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男人來(lái)自火星,女人來(lái)自金星Ⅳ【生活篇】 版權(quán)信息
- ISBN：9787515812724
- 條形碼：9787515812724 ; 978-7-5158-1272-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
男人來(lái)自火星,女人來(lái)自金星Ⅳ【生活篇】 本書特色
《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星4》作者指定授權(quán)中文簡(jiǎn)體字正版全新面世。新授權(quán)、新封面、新版式。 《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星4：生活篇》是約翰·格雷指定授權(quán)的中文簡(jiǎn)體正版。《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》系列叢書，已經(jīng)在全世界45個(gè)國(guó)家和地區(qū)銷售了5000萬(wàn)冊(cè)，成為全球著名的超級(jí)暢銷書。 本書是國(guó)際知名情感專家約翰?格雷博士《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》系列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學(xué)物質(zhì)、性別荷爾蒙和壓力管理這五個(gè)角度，對(duì)男人和女人之間情感、心理、體質(zhì)上存在的差異進(jìn)行了革命性的闡釋。
男人來(lái)自火星,女人來(lái)自金星Ⅳ【生活篇】 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書是國(guó)際知名情感專家約翰?格雷博士《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》系列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學(xué)物質(zhì)、性別荷爾蒙和壓力管理這五個(gè)角度，對(duì)男人和女人之間情感、心理、體質(zhì)上存在的差異進(jìn)行了革命性的闡釋。 為什么同一份飲食計(jì)劃會(huì)讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？ 為什么女人比男人更容易患上憂郁癥？ 為什么男人比女人更容易對(duì)有害物質(zhì)、工作或運(yùn)動(dòng)上癮？ 為什么女人需要更多的愛(ài)撫和溫情，而男人則需要更多的性，才能產(chǎn)生健康的大腦化學(xué)物質(zhì)？ 為什么某些食物搭配會(huì)讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興致勃勃，而另外的食物又正好相反？ …… 一切盡在《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星4》。
男人來(lái)自火星,女人來(lái)自金星Ⅳ【生活篇】 目錄
第 1 章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
這個(gè)計(jì)劃對(duì)90％的人有效！ | 005
為什么會(huì)這么容易？ | 006
秘密在這里 | 007
第 2 章 秘密食譜的發(fā)現(xiàn)之旅
我的墨西哥之行 | 012
選擇性記憶 | 015
洞察和精力 | 016
神奇的大腦化學(xué)物質(zhì) | 017
減輕體重還是豐富情感？ | 019
垃圾食品和上癮 | 020
反向工程 | 021
活在區(qū)域之中 023
浪漫愛(ài)情和大腦化學(xué) | 028
我們到哪里去吃飯？ | 029
知識(shí)、飲食和鍛煉 | 031
第 3 章 火星人需要多巴胺
神經(jīng)遞質(zhì)和大腦損傷 | 037
低多巴胺綜合征 | 040
什么能刺激多巴胺的分泌？ | 042
低多巴胺綜合征的常見(jiàn)癥狀 | 043
對(duì)他人的需要反應(yīng)遲鈍 | 054
第 4 章 金星人需要血清素
暫時(shí)性健忘 | 062
情緒突變 | 064
需求增加 | 066
在錯(cuò)誤的地方尋找愛(ài) | 067
怨氣流感 | 069
不切實(shí)際的期望 | 073
覺(jué)得心力交瘁 | 076
抑郁癥 | 078
過(guò)度肥胖和情緒化進(jìn)食 | 080
第 5 章 內(nèi)啡肽來(lái)自天堂
鍛煉、內(nèi)啡肽和長(zhǎng)壽秘訣 | 086
內(nèi)啡肽、壓力、食物和鍛煉 | 087
內(nèi)啡肽和激勵(lì) | 090
內(nèi)啡肽和壓力 | 092
內(nèi)啡肽和上癮 | 093
內(nèi)啡肽、百憂解和皮質(zhì)醇 | 095
第 6 章 欲望的荷爾蒙，愛(ài)的荷爾蒙
火星人抑郁的六個(gè)階段 | 101
金星人抑郁的六個(gè)階段 | 104
《 廊橋遺夢(mèng) 》 | 107
購(gòu)物中心的凳子 | 109
催產(chǎn)素和持久的浪漫愛(ài)情 | 110
點(diǎn)燃浪漫的篝火 | 112
林中木屋 | 114
讓激情之火熊熊燃燒 | 116
第 7 章 千萬(wàn)別節(jié)食
三大指導(dǎo)方針 | 121
從飲食中找到均衡 | 122
女人和巧克力 | 123
識(shí)別和治療食物過(guò)敏 | 124
快樂(lè)的心中只有快樂(lè)的事 | 126
找到你的北極星 | 126
攝取健康食品的動(dòng)力 | 128
人們?yōu)槭裁纯偸遣怀栽绮？ | 129
酶的重要性 | 131
血清素效應(yīng) | 132
脫水和細(xì)胞饑餓 | 135
礦物質(zhì)缺乏 | 139
第 8 章 健康就這么簡(jiǎn)單
**步：全新的一天，從補(bǔ)水開(kāi)始 | 146
制作你自己的早間排毒飲品 | 151
第二步：蹦跳、甩手、吐納、伸展鍛煉法 | 151
蹦跳和甩手鍛煉法 | 153
吐納和伸曲脊背 | 155
以蹦跳和甩手結(jié)束 | 158
第三步：喝下你的早餐雞尾酒 | 159
吃多少？ | 164
火星人和金星人雞尾酒的原料 | 164
低熱量 | 165
體重可以快速控制 | 170
9天減9磅 | 173
當(dāng)心，快速減肥的危險(xiǎn) | 176
第 9 章 如何才能深深地愛(ài)上健康食品
聆聽(tīng)你的身體 | 182
關(guān)于健康身體的引導(dǎo)式冥想 | 182
熟能生巧、盡善盡美 | 185
解決之道：動(dòng)力 | 187
保持動(dòng)力 | 188
我們?yōu)槭裁磿?huì)失去動(dòng)力 | 189
身體凈化的原則 | 191
戒除壞習(xí)慣會(huì)令人生病 | 193
排毒的食補(bǔ) | 194
第 10 章 女人吃什么*好？男人吃什么*好？
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的數(shù)量 | 196
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量 | 197
好脂肪Vs壞脂肪 | 198
簡(jiǎn)單碳水化合物與復(fù)雜碳水化合物 | 200
營(yíng)養(yǎng)的比例 | 202
膳食均衡 | 204
保持血糖平衡的飲食 | 208
能增加女性血清素的飲食 | 211
能增加男性多巴胺的飲食 | 213
攝入更多的必需脂肪酸Ω-3 | 217
要盡量少吃或不吃的氫化脂肪 | 218
高飽和脂肪食品 | 219
挑選烹飪用油 | 220
第 11 章 體型決定吃什么
為什么我們會(huì)吃錯(cuò)東西 | 227
胰島素和低血糖 | 227
人有三種體型 | 229
鉻缺乏 | 239
阿特金斯博士的飲食革命 | 241
低碳水化合物的神話 | 243
吃得越多，減得越快 | 244
糖的危害性 | 245
第 12 章 身心健康的秘密：自我治愈
改變不健康的習(xí)慣 | 249
戒除不良習(xí)慣時(shí)會(huì)發(fā)生什么 | 250
治病要治本 | 251
你的醫(yī)生知道什么？ | 253
膳食會(huì)影響健康嗎？ | 254
營(yíng)造一個(gè)擁有健康、快樂(lè)和持久愛(ài)情的世界 | 257
后記 | 260
展開(kāi)全部
男人來(lái)自火星,女人來(lái)自金星Ⅳ【生活篇】 節(jié)選
第1章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則 自從我開(kāi)始寫作《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》這本書以來(lái)，十年之間，我一直在問(wèn)這個(gè)問(wèn)題：“飲食和健身對(duì)男人和女人的影響有什么不同？”大多數(shù)時(shí)候，我所訪問(wèn)的專家都沒(méi)有現(xiàn)成的答案。我進(jìn)一步提出了更多的問(wèn)題，咨詢了更多的專家，考察了數(shù)以千計(jì)的研究論文，并從事了多年的親身實(shí)驗(yàn)，各種各樣的因素終于開(kāi)始慢慢聚合在一起。 這個(gè)新的研究項(xiàng)目是建立在現(xiàn)代醫(yī)療研究成果和古代知識(shí)的有機(jī)結(jié)合基礎(chǔ)之上的。在某種程度上，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題你比大部分研究者都知道得更多。專家只研究一個(gè)專門的領(lǐng)域，他們有自己特定的研究項(xiàng)目并只專注于完成這個(gè)項(xiàng)目；他們只聚焦于自己特定的領(lǐng)域，通常完全不了解其他領(lǐng)域所發(fā)生的事。本書所包含的革命性信息正是我在三十多年間分別從五個(gè)不同領(lǐng)域的專家那里點(diǎn)點(diǎn)滴滴收集起來(lái)的，這五個(gè)領(lǐng)域分別是：大腦化學(xué)、飲食、鍛煉、情感關(guān)系和壓力管理。 很多臨床醫(yī)師、咨詢師和指導(dǎo)師都是日常壓力管理方面的專家，但是他們卻不是瘦身、健康或飲食方面的專家。他們沒(méi)有意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)會(huì)影響到我們的精神健康，精神健康又會(huì)反過(guò)來(lái)影響到體重的變化。很多指導(dǎo)師的指導(dǎo)計(jì)劃都只是在教人們放松的技巧和冥想的方法，對(duì)于鍛煉和飲食如何影響到我們的心理狀態(tài)以及怎樣處理壓力卻不甚了了。 很多時(shí)候，人們?nèi)⒓右粋(gè)名為“十二步驟”的計(jì)劃，并成功地放棄酒癮、毒癮或關(guān)系癮（relationship addiction），代之以咖啡癮、煙癮或糖癮。盡管放棄原來(lái)的嗜好是邁出了積極的一步，但只要還有任何上癮行為，他們?nèi)詴?huì)繼續(xù)承受壓力和憂慮的折磨，直到他們能獲得均衡的大腦化學(xué)物質(zhì)為止。如果我們不能通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和均衡的飲食使得大腦化學(xué)物質(zhì)保持均衡，情感治療和康復(fù)過(guò)程就永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束。任何上癮行為都是大腦化學(xué)物質(zhì)缺乏均衡的表現(xiàn)。 在很多相互矛盾的飲食類暢銷書中，關(guān)于飲食的流行研究得到了*好的體現(xiàn)。盡管很多飲食專家可以實(shí)施有效的瘦身計(jì)劃，但他們通常并不能將這些計(jì)劃和大腦化學(xué)物質(zhì)、溝通技巧以及兩性情感對(duì)我們飲食習(xí)慣的影響聯(lián)系起來(lái)。因此，他們的建議很多都只能起到臨時(shí)性的作用。然而，如果人們的飲食計(jì)劃不能創(chuàng)造均衡的大腦化學(xué)物質(zhì)，或者溝通方式不能激發(fā)某些荷爾蒙，那么，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)就幾乎是不可能的。 盡管健身專家作出了很大的貢獻(xiàn)，但他們中的很多人還是沒(méi)有意識(shí)到不同類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生的不同影響。有些私人教練就給客戶施加了太大的壓力，*后逼得客戶半途而廢，放棄鍛煉，并*終失去了這些客戶。 當(dāng)前流行的飲食計(jì)劃很少論及如何激發(fā)正確的大腦化學(xué)物質(zhì)，以達(dá)到*適宜的健康和體重管理。 我這里要告訴你的是一整套非常簡(jiǎn)易的知識(shí)和觀點(diǎn)，不但容易理解，而且對(duì)于任何生活方式的人來(lái)說(shuō)，適應(yīng)起來(lái)都不費(fèi)吹灰之力。通過(guò)我們的計(jì)劃，你將會(huì)受益于以下方面的*新研究成果： 1. 飲食、營(yíng)養(yǎng)和體重控制。 2. 進(jìn)行基本體育鍛煉，刺激淋巴系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、腦脊液和大腦系統(tǒng)。 3. 保障精神健康和幸福的大腦化學(xué)物質(zhì)。 4. 影響荷爾蒙平衡和大腦化學(xué)物質(zhì)平衡的溝通和戀愛(ài)問(wèn)題。 5. 為更長(zhǎng)壽、健康、幸福的人生而進(jìn)行的壓力和情緒控制。 在過(guò)去三十年里，我一直在從事以上領(lǐng)域的研究，*近十年的重點(diǎn)則是在健康和營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域，正是這些研究讓我寫出了《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星4》這本書。其間，我花了三十年的時(shí)間，與數(shù)以千計(jì)的客戶一道，對(duì)大量的觀點(diǎn)和方法進(jìn)行了測(cè)試和發(fā)展，直到2002年，我對(duì)建立正確的大腦平衡所需補(bǔ)充的活性氨基酸有了一定的了解，整個(gè)圖景才開(kāi)始變得清晰起來(lái)。有了這一塊*新發(fā)現(xiàn)的拼圖碎片，所有其他得到公認(rèn)的治療技術(shù)的效果便開(kāi)始以幾何數(shù)級(jí)爆發(fā)出來(lái)。 數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人因我的書、磁帶和講座而受益。有了均衡的大腦化學(xué)物質(zhì)，這些惠益還會(huì)得到增強(qiáng)，并且更容易持久。 這個(gè)計(jì)劃對(duì)90％的人有效！ 過(guò)去的情形通常是，你全身心投入一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱難的飲食鍛煉計(jì)劃，卻在幾個(gè)月或幾年之后發(fā)現(xiàn)自己不僅更加抑郁，而且還疾病纏身。這本書不會(huì)讓你這樣。本書的觀點(diǎn)運(yùn)用起來(lái)既容易，見(jiàn)效又快，大多數(shù)時(shí)候都能起到立竿見(jiàn)影的作用。 幾天之內(nèi)，你就可以知道這個(gè)計(jì)劃對(duì)你來(lái)說(shuō)是否有效。如果在幾個(gè)星期之內(nèi)還不見(jiàn)成效，這就說(shuō)明你的情況并不單純是由營(yíng)養(yǎng)缺乏引起的。如果你得了腦震蕩、遭遇了車禍、發(fā)生了肝中毒或正在服用大量藥物，那么你可能會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能完全享受到這個(gè)計(jì)劃的所有好處。在以上情況下，你還需要其他輔助療法。這一點(diǎn)我們將在后面論及。 根據(jù)我的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，90％的人都能對(duì)這個(gè)計(jì)劃馬上生效。我知道這聽(tīng)起來(lái)好像不是真的，我也知道有人或許會(huì)認(rèn)為事情不可能這么簡(jiǎn)單，但事實(shí)就是如此。每一天我都在親眼目睹，親耳所聞它的發(fā)生。在大多數(shù)人每天都被媒體的消極信息和數(shù)據(jù)輪番轟炸的時(shí)候，我卻能收到上百個(gè)病人迅速積極轉(zhuǎn)變和痊愈的信息。這就是我為什么會(huì)如此樂(lè)觀的原因。 這個(gè)計(jì)劃運(yùn)用起來(lái)極其簡(jiǎn)單，幾乎每個(gè)人一經(jīng)嘗試就會(huì)馬上受益。已經(jīng)有數(shù)十萬(wàn)人在開(kāi)始使用這個(gè)新計(jì)劃，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的愛(ài)情。很多人（在醫(yī)生的監(jiān)護(hù)下）已經(jīng)逐漸放棄了類似百憂解（Prozac）這樣的精神活性藥物；數(shù)以萬(wàn)計(jì)體重超標(biāo)的人在短短數(shù)周之內(nèi)就瘦身成功；在多年共同生活中失去了*初激情的愛(ài)侶們現(xiàn)在又體驗(yàn)到了持久愛(ài)情之光的復(fù)蘇。每一天我都會(huì)聽(tīng)到健康狀況轉(zhuǎn)好、生命活力增加、體重控制成功和睡眠質(zhì)量提高的故事。 在一周之內(nèi)，你就可以見(jiàn)到戲劇性的變化。每一天我都會(huì)驚訝于這些簡(jiǎn)單的變化竟會(huì)創(chuàng)造出如此積極的裨益。我知道，你們肯定在想：“為什么會(huì)這么容易？”
男人來(lái)自火星,女人來(lái)自金星Ⅳ【生活篇】 作者簡(jiǎn)介
約翰·格雷(John Gray)，全球著名婚戀情感專家、超級(jí)演講家、心理學(xué)博士、暢銷書作家，其著作《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》自問(wèn)世以來(lái)，銷量已經(jīng)超過(guò)3000萬(wàn)冊(cè)，被翻譯成40多種語(yǔ)言。此后，他又陸續(xù)出版了《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星2：戀愛(ài)篇》《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星3：性愛(ài)篇》《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星4：生活篇》系列作品。該系列在全世界已銷售5000多萬(wàn)冊(cè)，成為全球著名的超級(jí)暢銷書！
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