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骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解

出版社：北京科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2019-01-01
開本： 16開 頁數(shù)： 192
中 圖 價(jià):¥57.7(7.3折) 定價(jià)  ¥79.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解 版權(quán)信息

骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解 本書特色

3D解剖圖全方位展示骨盆骨骼肌肉 4類基本動(dòng)作調(diào)整骨盆歪斜與松弛 整合20種常見骨盆問題的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案 一本全面而系統(tǒng)的骨盆保養(yǎng)指南

骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書為骨盆解剖學(xué)與康復(fù)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)方法完美結(jié)合的一本書，與骨盆有關(guān)的肌肉骨骼解剖知識(shí)以200幅3D圖片展示，精美直觀、易于理解吸收；以放松、強(qiáng)化、伸展、盆底運(yùn)動(dòng)四大類基本動(dòng)作、500幅真人示范圖依次講解骨盆歪斜與松弛的自我調(diào)整方法，整合20種常見骨盆問題的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組合，包括產(chǎn)后盆底康復(fù)、駝背、肩頸酸痛、X型腿、髖關(guān)節(jié)康復(fù)等，講解細(xì)致，運(yùn)動(dòng)方案分解動(dòng)作詳細(xì)、實(shí)操性強(qiáng)，使讀者能更好地學(xué)習(xí)調(diào)整骨盆錯(cuò)誤姿勢(shì)的方法，維護(hù)身體的靈活度與健康。

骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解 目錄

第1章 骨盆的構(gòu)造

骨盆的位置

骨盆的外形

髖骨

骶骨、尾骨

骨盆的連結(jié)

與脊柱的連結(jié)

與腿部的連結(jié)

骨盆的性別差異

骨盆的進(jìn)化

骨盆與重力

專欄：隨著年齡增長(zhǎng)，腿也會(huì)跟著變長(zhǎng)？

第2章 骨盆周圍的肌肉

骨盆內(nèi)肌肉：髂腰肌

骨盆外肌肉：臀肌

骨盆外肌肉：回旋肌群

大腿。呵叭

大腿。汉笕

大腿肌：內(nèi)側(cè)群

背。簻\層——背闊肌

背肌：深層——豎脊肌

背。荷顚印獧M突棘肌

腹。呵叭汉秃笕

腹肌：外側(cè)群

盆底肌

盆底。号桦

盆底。耗蛏畴

盆底肌：括約肌和海綿體肌

專欄：通過儀器來觀察盆底肌的動(dòng)作

第3章 骨盆的運(yùn)動(dòng)

骨盆是如何運(yùn)動(dòng)的

骨盆的基本動(dòng)作

盆底肌的運(yùn)動(dòng)

骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

盆底肌與呼吸

骨盆與步行

骨盆與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

第4章 關(guān)于骨盆常見的疑問與誤解

何謂骨盆“歪斜”

骨盆歪斜會(huì)造成什么問題

何謂骨盆“松弛”

盆底衰弱與尿失禁

骶髂關(guān)節(jié)會(huì)移位嗎

骨盆會(huì)打開、閉合嗎

骨盆也會(huì)像肩頸、腰部一樣“僵硬”嗎

骨盆與姿勢(shì)

日常習(xí)慣導(dǎo)致的骨盆歪斜

只要矯正骨盆的歪斜，代謝就會(huì)提高，而且還能控制過盛的食欲？

第5章 利用骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)改善骨盆歪斜與松弛

何謂骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)

改善骨盆歪斜的運(yùn)動(dòng)

改善骨盆歪斜

放松

放松髖關(guān)節(jié)

放松背面與體側(cè)

放松骨盆

專欄：即使沒有骨盆歪斜的問題，多做骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有好處？

改善骨盆歪斜

強(qiáng)化

強(qiáng)化腰背部肌肉

強(qiáng)化腹肌

強(qiáng)化體側(cè)肌肉

強(qiáng)化髂腰肌

強(qiáng)化外旋肌

強(qiáng)化內(nèi)收肌

強(qiáng)化外展肌

改善骨盆歪斜

拉筋伸展

腰部拉筋伸展

髂腰肌拉筋伸展

體側(cè)拉筋伸展

外展肌拉筋伸展

體側(cè)與外旋肌的復(fù)合拉筋伸展

外旋肌拉筋伸展

繩肌拉筋伸展

其他髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉筋伸展

強(qiáng)化與伸展綜合運(yùn)動(dòng)

改善骨盆松弛

盆底運(yùn)動(dòng)

感覺盆底的收縮

利用健身球感覺盆底運(yùn)動(dòng)

通過呼吸感覺盆底運(yùn)動(dòng)

第6章 通過骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)改善身體不適

姿勢(shì)不良

駝背

肩頸僵硬酸痛

四十肩、五十肩

腰背部疼痛

腰骶部位疼痛

髖關(guān)節(jié)疼痛

膝關(guān)節(jié)疼痛

O形腿

X形腿

水腫

四肢、身體冰冷

生理期紊亂

生理痛

大腿變粗

小腹凸出

產(chǎn)后腹肌衰弱

產(chǎn)后臀部變寬

產(chǎn)后尿失禁

老化所致尿失禁

日常生活中保持骨盆端正的10條守則

附錄

身體的動(dòng)作（圖解)

與骨盆相關(guān)的肌肉一覽表

骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)一覽表


展開全部

骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解 節(jié)選

骨盆與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 只要骨盆穩(wěn)定，動(dòng)作就能順利流暢地進(jìn)行。 接著就讓我們來看看骨盆的穩(wěn)定度與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間的關(guān)系。 何謂骨盆的穩(wěn)定 在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技場(chǎng)上所謂的“表現(xiàn)良好”，就是指能夠順暢、有效率地完成目標(biāo)動(dòng)作，而此時(shí)， 骨盆的穩(wěn)定就是非常關(guān)鍵的。 骨盆的穩(wěn)定可以分成靜止時(shí)的靜態(tài)穩(wěn)定與動(dòng)作時(shí)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。 靜態(tài)穩(wěn)定就是骨盆固定的狀態(tài)。當(dāng)骨盆發(fā)揮了固定的功能時(shí)，就會(huì)呈現(xiàn)不動(dòng)的狀態(tài)，以踢足球?yàn)槔褪侵甘亻T員接住射門球那一瞬間的狀態(tài)。當(dāng)骨盆處于靜止?fàn)顟B(tài)，且保持穩(wěn)定時(shí)，身體才能產(chǎn)生對(duì)抗射門球的沖擊力量。 而動(dòng)態(tài)穩(wěn)定則是指在動(dòng)作中骨盆保持穩(wěn)定的狀態(tài)，骨盆的位置能使身體的姿勢(shì)得以順利地向下一個(gè)階段進(jìn)行；若要比喻的話，就像是足球選手在踢球的那一瞬間。在做出“踢”這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先主軸腳的臀大肌會(huì)收縮，髖關(guān)節(jié)外旋，同時(shí)臀中肌協(xié)同一起收縮，接著和主軸腳同側(cè)的骨盆會(huì)向下、向外旋，要做“踢”的動(dòng)作的那一側(cè)骨盆就會(huì)自然上升、內(nèi)旋，這股回旋力會(huì)借由內(nèi)收肌而放大，*后使得腳產(chǎn)生外踢的動(dòng)作。 骨盆除了平時(shí)所進(jìn)行的相應(yīng)動(dòng)作外，在需要的瞬間也能馬上固定，支持住全身。若這種穩(wěn)定的狀態(tài)與下一瞬間的不穩(wěn)定狀態(tài)能夠平穩(wěn)地連接，身體就能做出順暢的動(dòng)作。 骨盆的穩(wěn)定與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定 骨盆的穩(wěn)定受髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定度的影響極大。髖關(guān)節(jié)是一個(gè)可動(dòng)范圍很大的關(guān)節(jié)，如上半身要前屈時(shí)，重心會(huì)向前移，關(guān)節(jié)也會(huì)向要彎曲的方向發(fā)力。 如果重心脫離腿部可以支撐的范圍，身體就會(huì)向前傾倒，此時(shí)為了對(duì)抗向前的力量，臀大肌、腘繩。ㄇリP(guān)節(jié)時(shí)用到的肌群）就會(huì)運(yùn)動(dòng)，使髖關(guān)節(jié)恢復(fù)成直的狀態(tài)（伸展），就是“穩(wěn)定”的作用。 骨盆的穩(wěn)定可以說是由髖關(guān)節(jié)控制的。與骨盆動(dòng)作相關(guān)的肌肉有40塊以上，其中大部分都與髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作有關(guān)，有這么多塊肌肉同時(shí)進(jìn)行微調(diào)并固定髖關(guān)節(jié)，才能讓骨盆呈現(xiàn)穩(wěn)定的狀態(tài)。

骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解 作者簡(jiǎn)介

竹內(nèi)京子，日本帝京平成大學(xué)人類照護(hù)學(xué)部柔道整復(fù)學(xué)教授、解剖學(xué)教授。 岡喬優(yōu)子，日本Fitness協(xié)會(huì)總監(jiān)，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)Fitness專家，早稻田大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)講師，深入研究女性產(chǎn)前產(chǎn)后保健，更年期、乳腺癌手術(shù)照護(hù)等。

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