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塑造金牌健身教練

塑造金牌健身教練

作者：相建華
出版社：人民體育出版社出版時(shí)間：2008-05-01
所屬叢書(shū)： 現(xiàn)代健身房叢書(shū)
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 509 頁(yè)
中 圖 價(jià):¥16.5(5.5折) 定價(jià)  ¥30.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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塑造金牌健身教練 版權(quán)信息

  • ISBN：9787500933526
  • 條形碼：9787500933526 ; 978-7-5009-3352-6
  • 裝幀：暫無(wú)
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類(lèi)：

塑造金牌健身教練 節(jié)選

章 形修塑原理
    與指導(dǎo)技巧
**蒂  體行肥胖與減肥瘦身
    一、肥胖的定義
    我們吃進(jìn)的食物所含的熱量，若是長(zhǎng)期超過(guò)機(jī)體的需要，多
余的熱量就會(huì)以脂肪的形式貯存起來(lái)，當(dāng)人體內(nèi)的脂肪貯存量明
顯超過(guò)正常人一般平均量，體重增加，就稱(chēng)為肥胖。一個(gè)人可以
通過(guò)觀察身體外形和采用下述方法來(lái)綜合判斷身體的肥胖程度。
    觀察身體外形的飽滿(mǎn)程度和脂肪的分布情況。脂肪均勻分
布全身，稱(chēng)為全身性肥胖或稱(chēng)均勻性肥胖；脂肪主要積聚在頭
頸、脊背、乳房、腹部和臀部，稱(chēng)為向心性肥胖。一般來(lái)說(shuō)，
男性肥胖，脂肪多積聚在頭頸、脊背和腹部，尤其是下腹部特
別容易積聚。女性肥胖，脂肪多聚積在乳房、臀部、腹部和大
腿，身體外形多呈胸高、腹大、臀部寬圓。
    用指捏法粗略地估計(jì)皮下脂肪的厚度。正常人貯存于皮下
的脂肪約占全身總量的50％，根據(jù)這個(gè)指標(biāo)，用指捏法檢查
腹部、背部、胸部下方、手臂的上段、肩胛骨下部、大腿和面
部等處，便可粗略地估計(jì)出皮下脂肪的厚度。男性手臂上段的
皮下脂肪厚度與背部皮下脂肪厚度之和，在45毫米以上者，
 可算病態(tài)性肥胖；女性手臂上段皮下脂肪厚度與背部皮下脂肪
厚度之和，在50毫米以上者，算病態(tài)性肥胖。
    根據(jù)人體身高與體重的關(guān)系來(lái)判斷肥胖。正常人的身高和
體重是有一定比例關(guān)系的，體重隨身高的增長(zhǎng)而增加。不同的
年齡有不同的體重標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法如下。
    1．?huà)胗變簶?biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法
    嬰兒(1～6個(gè)月)標(biāo)準(zhǔn)體重(克)=出生時(shí)體重+月齡×600
    嬰兒(7～12個(gè)月)標(biāo)準(zhǔn)體重(克)=出生時(shí)體重+6×
600+(月齡一6)×500
    兒童(1歲以上)標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=8+年齡×2
    2．成人標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法
男性標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)：=身高(厘米)-100一［身高（厘米）-150］÷4
   
女性標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)一100一［身高(厘米)-150］÷2
   
    由于人的骨骼大小不同，因此，實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相差在
10％范圍以?xún)?nèi)的，都視為體重正常；超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10％～20％之
間的，視為體重過(guò)重；超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的則稱(chēng)為肥胖。
  3．計(jì)算體重指數(shù)的方法
    體重(千克)
  體重指數(shù)=————×100
    身高(厘米)!
    男性體重指數(shù)正常范圍為：0．1933-0．2525；女性體重指
數(shù)正常范圍為：O．195l-0．2563。如果男性體重指數(shù)在
0．2526-0．2714之間；女性在0．2564-0．2759之間，則為體重過(guò)
 重，而體重指數(shù)男性大于0．2714，女性大于O．2759，為肥胖
  上面介紹的幾種判斷人體肥胖程度的方法都比較粗略，但
是．這些方法簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)都可以采用。
    人體肥胖的原因是多種因素造成的。本書(shū)涉及到的肥胖是
指由于運(yùn)動(dòng)量少和攝取營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而造成的，一般稱(chēng)之為“單純
性肥胖”。肥胖不是健康的標(biāo)志，也不是健美的象征，從美學(xué)
觀點(diǎn)來(lái)看；身材臃腫，大腹便便，很不美觀；從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)
看，由于肥胖導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，則會(huì)給健康的身體帶來(lái)
各種各樣的危害。我們知道，在脂肪細(xì)胞內(nèi)積聚的多為中性脂
肪，即甘油三脂，此外還有磷脂類(lèi)和固醇類(lèi)脂。脂肪在體內(nèi)的
新陳代謝過(guò)程是通過(guò)血液循環(huán)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。因此血液中就含有一
定量的脂肪及其代謝中間物，我們稱(chēng)在血液中的脂肪為血脂。
通常而言，肥胖的人往往血脂過(guò)高，而血液中的甘油三脂及膽
固醇含量也高。如超過(guò)一定指標(biāo)的限度時(shí)，則稱(chēng)之為高血脂
癥，對(duì)人體危害相當(dāng)大。血中的脂肪不僅會(huì)轉(zhuǎn)變成皮下脂肪貯
存，還會(huì)潛入血管壁中，破壞血管壁上的平滑肌組織；使血管
的彈性減弱，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，使正常的血液循環(huán)不暢。高血脂
還會(huì)侵害人體許多臟腑，例如使心臟冠狀動(dòng)脈的直徑縮小，心
肌供血受阻塞，由此發(fā)生冠心病——心絞痛和心肌梗塞。如過(guò)
多的脂肪人侵胰臟附近的動(dòng)脈，則可危害胰臟細(xì)胞，發(fā)生糖尿
病。此外，肥胖會(huì)使人的大腦受損害，感到乏力、頭痛、頭
暈、多汗、氣短，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、腦血栓和中風(fēng)。肥胖還
會(huì)引起脂肪肝、肝硬化、膽石癥、腎病、不育癥、膀胱炎、
疝、腰腿痛和便秘．甚至性功能減退等疾病？梢(jiàn)肥胖不僅影
響人體勻稱(chēng)健美，而且對(duì)身體的健康危害頗大，是人類(lèi)身心健
美的大敵。所以消除單純性肥胖，增強(qiáng)體魄，健美體形，這是
當(dāng)今人類(lèi)康復(fù)醫(yī)學(xué)所面臨的一個(gè)重要課題。



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