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自行車騎行寶典-單車學(xué)校教你的65個(gè)細(xì)節(jié)-II

自行車騎行寶典-單車學(xué)校教你的65個(gè)細(xì)節(jié)-II

作者：謝正憲
出版社：中國(guó)輕工業(yè)出版社出版時(shí)間：2015-12-01
開本： 16開 頁數(shù)： 192
讀者評(píng)分：5分1條評(píng)論
本類榜單：旅游銷量榜
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自行車騎行寶典-單車學(xué)校教你的65個(gè)細(xì)節(jié)-II 版權(quán)信息

  • ISBN：9787518406524
  • 條形碼：9787518406524 ; 978-7-5184-0652-4
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

自行車騎行寶典-單車學(xué)校教你的65個(gè)細(xì)節(jié)-II 本書特色

本書是臺(tái)灣自行車界的泰斗級(jí)人物——單車學(xué)校校長(zhǎng)謝正寬的新作，此前他曾在本社出版《》一書，在騎行圈內(nèi)廣受好評(píng)。謝正寬校長(zhǎng)今年已74歲高齡，仍然身體康健，熱愛騎行運(yùn)動(dòng)，本書是謝正寬校長(zhǎng)數(shù)十年來騎行心得、經(jīng)驗(yàn)的合集，內(nèi)容有三個(gè)部分，共十三個(gè)章節(jié)，匯集了謝正寬校長(zhǎng)長(zhǎng)期從事單車事業(yè)而總結(jié)的65個(gè)細(xì)節(jié)，內(nèi)容包括騎行的好處、騎行自我訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)和比賽后的恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)傷害、基本訓(xùn)練技巧，以及作者重點(diǎn)推薦的和騎行相關(guān)的研究成果，很多內(nèi)容都是謝校長(zhǎng)的獨(dú)門秘訣，目前市場(chǎng)沒有公布，對(duì)與騎行愛好者來說非常實(shí)用。

自行車騎行寶典-單車學(xué)校教你的65個(gè)細(xì)節(jié)-II 內(nèi)容簡(jiǎn)介

破風(fēng)領(lǐng)航，從科學(xué)訓(xùn)練開始！ 騎行訓(xùn)練后如何快速恢復(fù)體能？怎樣做到馬力全開而腿不酸氣不喘？腰、膝等部位的傷病如何預(yù)防與保養(yǎng)？如何調(diào)動(dòng)身體達(dá)到騎行的**狀態(tài)？……65項(xiàng)超級(jí)實(shí)用的騎行經(jīng)驗(yàn)與方法，為你解除騎行訓(xùn)練中的各種問題。 臺(tái)灣自行車界泰斗級(jí)人物——74歲老校長(zhǎng)謝正寬的騎行心得，來自他數(shù)十年騎行實(shí)戰(zhàn)的專業(yè)科學(xué)訓(xùn)練方法。 此前他曾在本社出版《》一書，在騎行圈內(nèi)廣受好評(píng)。

自行車騎行寶典-單車學(xué)校教你的65個(gè)細(xì)節(jié)-II 目錄

 part 1 運(yùn)動(dòng)生理篇   chapter1 單車運(yùn)動(dòng)是*佳的終身運(yùn)動(dòng)     細(xì)節(jié)1 有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)    細(xì)節(jié)2 腳是人體的第二心臟   chapter2 長(zhǎng)途騎行前的自我訓(xùn)練      細(xì)節(jié)3 如何提升*高續(xù)航力      細(xì)節(jié)4 腿不酸，氣不喘，長(zhǎng)途騎行就不累      細(xì)節(jié)5 何為馬力全開？      細(xì)節(jié)6 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要收操與拉筋     細(xì)節(jié)7 下車推行休而不息     細(xì)節(jié)8 馬力全開，腿不酸，氣不喘的4 步驟     細(xì)節(jié)9 配合踩踏節(jié)奏“呼”氣     細(xì)節(jié)10 馬力全開的另一個(gè)要訣——肌肉總動(dòng)員     細(xì)節(jié)11 可提升戰(zhàn)斗力的間歇訓(xùn)練     細(xì)節(jié)12 立姿騎行的注意事項(xiàng)     細(xì)節(jié)13 間歇訓(xùn)練的威力     細(xì)節(jié)14 間歇訓(xùn)練適應(yīng)的三種供能方式     細(xì)節(jié)15 間歇訓(xùn)練引發(fā)體內(nèi)的劇烈進(jìn)化    細(xì)節(jié)16 從體內(nèi)進(jìn)化發(fā)展至體外進(jìn)化     細(xì)節(jié)17 收操——預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵步驟   chapter3 訓(xùn)練＋休息＋營(yíng)養(yǎng)＝超恢復(fù)     細(xì)節(jié)18 鍛煉和恢復(fù)     細(xì)節(jié)19 48 ～ 72 小時(shí)     細(xì)節(jié)20 訓(xùn)練過度綜合征     細(xì)節(jié)21 爬坡技巧     細(xì)節(jié)22 不浪費(fèi)體力的3 種踩踏方式   chapter4 強(qiáng)化“核心肌肉群”的有效方法     細(xì)節(jié)23 床上舒展操——維持核心肌群＆雕塑體形     細(xì)節(jié)24 校長(zhǎng)的活力早餐——芝麻堅(jiān)果醬香蕉全麥面包     細(xì)節(jié)25 下半身肌肉群強(qiáng)化diy     細(xì)節(jié)26 肌肉增強(qiáng)diy     細(xì)節(jié)27 頸肩、胸部和手臂肌肉群強(qiáng)化與減壓diy     細(xì)節(jié)28 跳繩——心肺功能訓(xùn)練diy     part 2 運(yùn)動(dòng)傷害與預(yù)防篇   chapter1 常見單車運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防與保養(yǎng)     細(xì)節(jié)29 膝關(guān)節(jié)——*容易出現(xiàn)毛病的部位     細(xì)節(jié)30 膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)與傷害預(yù)防    細(xì)節(jié)31 “黃金三點(diǎn)”調(diào)整法     細(xì)節(jié)32 培養(yǎng)“有感覺”的肌肉     細(xì)節(jié)33 騎行時(shí)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的10 個(gè)方法     細(xì)節(jié)34 腰部——*常出問題的部位     細(xì)節(jié) 35 腰部的保養(yǎng)和伸展     細(xì)節(jié)36 脖子酸痛——騎車姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的問題     細(xì)節(jié)37 手臂和肩膀疼痛——不正確的姿勢(shì)造成的運(yùn)動(dòng)傷害     細(xì)節(jié)38 手掌發(fā)麻——不正確的姿勢(shì)造成的運(yùn)動(dòng)傷害     細(xì)節(jié)39 小腿前面的肌肉酸痛     細(xì)節(jié)40 腳底痛與腳底麻    細(xì)節(jié)41 下肢疼痛與血管阻塞——不容忽視的問題     細(xì)節(jié)42 血尿——愛好極限單車運(yùn)動(dòng)者應(yīng)注意     細(xì)節(jié)43 影響精子活力怎么辦？   chapter2 需要關(guān)注的其他疾病及其預(yù)防     細(xì)節(jié)44 自律神經(jīng) vs 單車運(yùn)動(dòng)     細(xì)節(jié)45 整合自律神經(jīng)的平衡操與喚醒操     細(xì)節(jié)46 低血糖——摔車不可忽略的原因之一     part 3 基本訓(xùn)練篇   chapter1 安全騎行需要掌握的技巧    細(xì)節(jié)47 樹立正確的騎行觀念, 不可逞一時(shí)之快     細(xì)節(jié)48 10 個(gè)錯(cuò)誤的騎車習(xí)慣，*容易造成危險(xiǎn)   chapter2 從“曲道訓(xùn)練”到安全100 分     細(xì)節(jié)49 騎行姿勢(shì)    細(xì)節(jié)50 上車起步     細(xì)節(jié)51 不踩也行——push & pull    細(xì)節(jié)52 剎車的姿勢(shì)與要領(lǐng)     細(xì)節(jié)53 轉(zhuǎn)彎與離心力的處理    細(xì)節(jié)54 8 字彎、繞圈轉(zhuǎn)彎以及克服障礙地形   chapter3 單車前進(jìn)的絆腳石——阻力    細(xì)節(jié)55 五種阻力及其對(duì)策     細(xì)節(jié)56 如何減少騎行時(shí)的空氣阻力   chapter4 集體騎行的要領(lǐng)     細(xì)節(jié)57 直行——安全騎行的基本功     細(xì)節(jié)58 跟車——集體騎行的基本功   chapter5 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和高海拔地區(qū)的呼吸法    細(xì)節(jié)59 呼吸機(jī)制     細(xì)節(jié)60 腹式呼吸     細(xì)節(jié)61 配合踩踏的呼吸方式    細(xì)節(jié)62 當(dāng)心“過度換氣癥”   chapter6 閉鎖式動(dòng)力鏈     細(xì)節(jié)63 令力量倍增的方法——閉鎖式動(dòng)力鏈   chapter7 向心收縮、離心收縮原理及倒退式行走的妙用     細(xì)節(jié)64 向心收縮與離心收縮的原理     細(xì)節(jié)65 倒退式行走——解除股四頭肌酸痛的辦法
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自行車騎行寶典-單車學(xué)校教你的65個(gè)細(xì)節(jié)-II 作者簡(jiǎn)介

謝正寬，中國(guó)臺(tái)灣人，日本拓殖大學(xué)商學(xué)士（產(chǎn)業(yè)心理學(xué)）、東京教育大學(xué)附屬相談研究所，成立了臺(tái)灣第一所單車學(xué)！癒HS單車學(xué)校”，現(xiàn)擔(dān)任KHS功學(xué)社單車董事長(zhǎng)。謝正寬校長(zhǎng)已有74歲高齡，熱愛單車及自然生態(tài)，仍經(jīng)常騎行出游。曾著有《》。

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