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中國文化5000年
別讓情緒失控害了你:2:關于情緒問題的自我療愈心理學 版權信息
- ISBN：9787515816005
- 條形碼：9787515816005 ; 978-7-5158-1600-5
- 裝幀：70g輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
別讓情緒失控害了你:2:關于情緒問題的自我療愈心理學 本書特色
如同身體經(jīng)常遭受創(chuàng)傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內(nèi)疚、后悔等負面情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包扎傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數(shù)人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！ 如果我們總是對情緒創(chuàng)傷放人不管，那么*終會導致創(chuàng)傷向更嚴重的方向發(fā)展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以致積重難返。本書詳細介紹了數(shù)十種療愈的具體方法，仔細分析了多種常見的心理問題，并結合多名心理學家、心理醫(yī)師的療愈經(jīng)驗，得出了全面而深入的自我療愈方案。本書中有著大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕松地獲得解決情緒問題的方法。本書不只是傳授經(jīng)驗，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自我療愈之路
別讓情緒失控害了你:2:關于情緒問題的自我療愈心理學 內(nèi)容簡介
推薦 1：世界五百強企業(yè)員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。喚醒你的自我修復功能，讓你從容不迫地應對心理困境 推薦2：情緒之所以難以控制，根本原因還是在于情緒創(chuàng)傷的存在。只有學會自我療愈，才能真正控制自己的情緒，讓身心趨于安寧，讓內(nèi)心變得強大。 推薦3： 每個人都會遇到情緒困擾，抑郁、恐懼、焦慮、抑郁、低自尊感、不安全感、挫折感、負罪感……這些負面情緒會讓你頻頻失控，疲憊不堪。但是，這并不可怕，人類天生就有自我修復的功能。學會自我療愈，才能真正地控制自己的情緒，擺脫困境，重獲新生。 推薦4 ：本書注重現(xiàn)實意義，在于讓讀者認識到情緒，了解情緒的本來面目，挖掘情緒的深層產(chǎn)生原因，并得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現(xiàn)代先進思想元素，以*全面、*犀利、*精辟的手法，詳盡地呈現(xiàn)出了情緒掌控術*真實的面貌，讓讀者能夠從控制自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內(nèi)心。 推薦5：許多人在遇到心理問題時都會束手無策，或者羞于向心理醫(yī)生求助。但是現(xiàn)在，我們可以不必再為這些事情而擔憂了。你可以在掌握豐富的技巧后，依靠自己的力量喚醒你的自我修復功能，徹底擺脫負面情緒和心理障礙的干擾，做到在獨自面對痛苦、抑郁、恐懼、焦慮、羞辱、挫折時，不消極，不縱容，不抵抗，不逃避。
別讓情緒失控害了你:2:關于情緒問題的自我療愈心理學 目錄
目 錄第 1 章 煩惱都是自找的：尋找情緒的根源我想，如果沒有這些時間的困擾，我就不會更好地認識到， 生活真是豐富多彩，而那些讓我們坐立不安的很多事情，其實沒 那么重要。——凱倫·布里克森 情緒 abc 模型：壞情緒來自于負面思維的刺激 / 想法與觀念：消極的想法來自于錯誤的觀念 / 感覺與事實：你以為的，并非真實存在的 / 第 2 章 溝通中的情緒陷阱：別向心臟射“冷”箭在自我辯護前，在帶著痛苦或者恐懼質(zhì)問前，在用語言筑起 心靈之墻前，告訴自己，我聽明白了嗎？——魯思·貝本梅爾消極溝通：“精神暴力”帶來的傷害 /你的理解方式是否出現(xiàn)了偏差——了解與接受 / 當追逐“意義”的你遭遇危機——感受和歸因 / 你為什么有不同的情感體驗？——感受的根源是心理需求和期待 /第 3 章 識別扭曲的思維模式：你是怎樣折磨自己的情感直接來自于我們自己的想法、觀念、態(tài)度和信念。——阿爾伯特·艾利斯否認積極面——“事情就是這么糟糕，我真是太不幸了。” 心理過濾——不知道的，就是不存在的 / 以偏概全——偶爾失敗，就等于整個人生的失敗 / 災難化——“這下徹底完了！” / 第 4 章 認知療法：沖破認知束縛，改變消極情緒感覺并不是事實，你可以通過改變你的想法來改變感覺。你 的想法創(chuàng)造和影響了你的情感和情緒，不愉快的感覺僅僅表明你 正在思考某些消極的東西，并且相信它。——大衛(wèi)·d．伯恩斯矯正錯誤觀念：陷進壞情緒，是因為你對自己太“狠” / 有效辯駁：與消極思維來一場博弈 / 認知行為療法（cbt）：扭轉思維，并用積極行動來強化 / 認知行為療法的“進化版”——“理性—情緒”療法（rebt） / 第 5 章 行為療法：用有效刺激“趕走”不良情緒只有當一個人自己感覺到需要自我改變的時候，你才有可能真正地改變他。——米爾頓·艾瑞克森系統(tǒng)脫敏法：逐層提升你的心理抵抗力 /暴露療法：帶你去“地獄”走一遭 / 滿灌療法：“以毒攻毒”，沖擊不良情緒 / 厭惡療法：擺脫“吸引源”，從內(nèi)心找到慰藉 / 代幣法：有償?shù)寞熡^程 / 辨證行為療法：擺脫壓迫性情緒 / 第 6 章 潛意識修復法：趕走潛伏在心中的“敵人”一個人的人生幸福，只靠道德方面的努力是不夠的，我們必 須經(jīng)常描繪自己將來的幸福形象，并依靠萬能的潛意識來幫忙實 現(xiàn)。潛意識一旦接受事情后，就會想盡辦法去實現(xiàn)它，之后你只 要安心等待 , 就可以了。——喬瑟夫·摩菲潛意識參與情緒表達：為什么你的情緒總是不受控制？ / 潛意識是如何產(chǎn)生恐懼和焦慮的 / 拒絕思維的條件反射 / 讓“痛苦”變成“痛快”：釋放潛意識中的負面記憶和消極情緒 / 扶正潛意識：重新塑造積極的自己 /第 7 章 正念療法：用寧靜的方式，軟化情緒的應激反應當下環(huán)境提供給人們一個極好的與痛苦體驗進行戰(zhàn)斗的機會。 自愿地，一遍一遍地把自己游走的思維拉回來，是判斷力、美德和意志力*根本的體現(xiàn)。相比為混亂的思維提供指導，這種方式 更容易被人接受。——威廉·詹姆斯逃避還是面對？——避開矛盾，矛盾就會更加激烈 / 不逃避，不對抗——擁抱那孤獨無助的自己 / 自我 ct：站在另一個角度觀察自己的情緒狀態(tài) / 內(nèi)觀認知療法（mbct）：將視線收回，專注內(nèi)在感受 / 正念練習，讓我們平靜地對待自己的小情緒 / 第 8 章 轉念作業(yè)：快樂和煩惱只在一念之間突然發(fā)現(xiàn)自己一直執(zhí)著于自己的痛苦，這可能相當令人驚訝。 但在你了悟的那一時刻，你已經(jīng)打破那份執(zhí)著了。——？斯·托利轉念前傳：游離昏迷與清醒間的“夢游者” / 突破幻覺：原來你只是拿錯了眼鏡 / 反向思考：所有的痛苦，都暗含著幸福 / 轉念的極致：前攝行為 /轉念作業(yè)：一個凡人的覺醒 / 第 9 章 接受與實現(xiàn)療法（act）：走出負情緒的惡性循環(huán)在進行自我修復時，我們務必要直面我們自身的“陰暗一 面”，即我們因為害怕而竭力否認與壓抑的那些負面情緒。——莎克蒂·高文身體告訴你：別再回避你內(nèi)心的渴望 / 別讓“合理化解釋”耽誤你 / 打破語言的假象——想法≠現(xiàn)實 / 增強心理彈性——act 療法 / 第 10 章 自我交流法：*好的心理咨詢師是你自己倘若在自我處尋不到安寧，在他處尋找也徒勞無益。——拉羅什富科“看見”自我：一位敘事治療者的故事 /自我“閱讀”：敘述自己的故事 / 自我“回歸”：尋回屬于你的靈性 / 第 11 章 低自尊感和無價值感：你真的一無是處嗎？一個人怎么看待自己，決定了此人的命運，指向了他的歸宿。 我們的展望也這樣，當更好的思想注入其中，它便光明起來。不 管你的生命多么卑微，你都要勇敢地面對生活，不用逃避，更不 要用惡語詛咒它。——亨利·戴維·梭羅你為什么瞧不起自己？——自我貶低的思維陷阱 / “我什么都比不上她”——建立在對比上的低自尊感 / 生活在別處嗎？——尋找缺失的價值感 / 揭開讓你失去價值感的那道傷疤 / 重拾自我價值感 / 第 12 章 自尊膨脹：極度自我會讓你有顆“玻璃心”如果一個人僅僅想到自己，那么他的一生里，傷心的事情一定比快樂的事情來得多。——馬明·西比利亞克一對夫妻的“自尊”捍衛(wèi)戰(zhàn) / 活在“自我包裝”的世界——自尊膨脹中的認知偏差 /“這件事情怎么能夠怪我呢？”——責任感低下 /感恩療法：讓自尊水平回歸平衡 / 第 13 章 挫折耐受低下：失敗就是毀滅嗎？如果你活得足夠長，你就會發(fā)現(xiàn)每個勝利都將變成失敗。——西蒙娜·德·波伏娃一個害怕愛情的男孩 / 酸葡萄和甜檸檬：應對挫折的消極防衛(wèi)機制 / 征服挫折耐受低下狀態(tài)（lft） / 第 14 章 沒來由的焦慮：駐守在你心中的霸道“衛(wèi)士”生活中我擔憂過成千上萬件事，但大多數(shù)的擔憂都沒發(fā)生。——馬克·吐溫焦慮是我們心靈的“護衛(wèi)” / 是未雨綢繆，還是杞人憂天？ / 廣泛性焦慮障礙（gad） / 拯救心靈失衡——意義療法 / 第 15 章 不安全感：只能躲在自己的“籠子”里假如快樂感總是取決于某種對未來的期望，那么我們只是在追逐一個抓不住的鬼火，直到我們自己消失于死亡的深淵。——艾倫·瓦茲原來她一直拒絕長大 / 她為什么一上學就生病 ? / 安全感是自己給的 / 第 16 章 由心而生的恐懼：這個世界很危險？關于恐懼我必須說點什么。它是我們生命中唯一真正的敵人。 只有恐懼能打敗生活。它是個聰明又危險的對手，我很清楚這點。 它能輕易發(fā)現(xiàn)并襲擊你*脆弱的地方，沒有原則，毫不留情，無視任何法律或習俗。它一直來自你的內(nèi)心：你必須奮力拼搏，將它趕走！——揚·馬特爾“我一定是得了什么！”——疾病恐懼癥 / 太過羞澀也是病——社交恐懼癥 / 電梯、地鐵、車廂等能招來魔鬼嗎？——幽閉恐懼癥 / 恐懼，來自你內(nèi)心深處的壓迫感 / 森田療法：恐懼也是可以適應的 / 第 17 章 深不見底的痛苦：別讓過去的傷痛毀了現(xiàn)在的自 己當我痛苦地站在你面前，你不能說我一無所有，也不能說我 兩手空空。——海子與糟糕的回憶和平相處 / 不要隔離心中的痛，因為正是它成就了現(xiàn)在的你 / emdr 療法：重建回憶，跨出深淵 / 當走不出心里的“黑洞”，不妨養(yǎng)個寵物吧 / 第 18 章 突如其來的憤怒：當你的“火山”頻繁爆發(fā)憤怒有存在的必要性，為了生存我們需要它，憤怒本身并不 是個壞東西。——m．斯科特·派克“發(fā)怒”可以讓我們挺直腰桿——積極攻擊反應 / 傷害別人也傷害自己的憤怒——消極攻擊反應 / 由其他情緒引發(fā)的憤怒——繼發(fā)性憤怒 / 攻擊無辜的人——轉嫁性憤怒 / 頻頻爆發(fā)的攻擊反應——病態(tài)性憤怒 / 意識不到的心理沖突—荒誕情緒的背后 / 釋放憤怒：為怒火找個合理的出口 / 第 19 章 負罪感和愧疚感：過度自責是一把插向自己的刀子我永遠也不知道為什么我曾經(jīng)那么憎惡自己，更不知道為什么 要等到年老力衰了才終于認識到這是個錯誤，然而現(xiàn)在為時已晚。——弗雷得里克·密特朗當內(nèi)疚不再是一盞道德警示燈 / 心理沖突的另類投射 / 沒有人必須為別人的人生負全責 / 化自責為動力的心理學家 / 四句真言——夏威夷療法 / 第 20 章 害怕批評：唯一能夠評斷你的，只有你自己 他痛罵批評家，接著，他比較厚道地把批評家說成是“那種 自己沒有鑄幣的金銀，也沒有蒸汽壓機、滾軋機和硫酸，但能指 點別人藏鏹的地點”的人。——博爾赫斯現(xiàn)實版的西緒弗斯 / 我們?yōu)槭裁床蛔杂桑?/ 別害怕批評，也別隨意評價別人 / 第 21 章 我是誰：身份焦慮與認同危機你要搞清楚自己人生的劇本——不是你父母的續(xù)集，不是你 子女的前傳，更不是你朋友的外篇。對待生命你不妨大膽冒險一 點，因為好歹你要失去它。如果這世界上真有奇跡，那只是努力 的另一個名字。生命中*難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂 你自己。————弗里德里希·威廉·尼采永遠也不想結束的一天 / “完整”自我的缺失 / 打破心里的“陶罐”，拋棄“擁有者”的身份 / 認同誤區(qū)：過去的你 = 未來的你 / “內(nèi)在小孩”療法：擁抱·轉化·蛻變 /
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別讓情緒失控害了你:2:關于情緒問題的自我療愈心理學 相關資料
☆ 人人都迫切需要的心理學指導用書；☆ 非常實用的情緒掌控書，以精辟的語言、豐富的案例，幫助讀者塑造強韌的內(nèi)心；☆ 從認識情緒，到緩解消極情緒，再到培養(yǎng)積極情緒，層層逼近，每個環(huán)節(jié)面面俱到；☆ 你不掌控情緒，情緒就會掌控你；☆ 本書告訴讀者如何才能更自如地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。 ☆ 跟隨本書的內(nèi)容與節(jié)奏，我們能夠試著調(diào)整自己的身心，讓自己情緒不失控、心理不失衡，讓陽光照進我們的心靈，從而開啟正能量情緒控制學的神奇之門。
別讓情緒失控害了你:2:關于情緒問題的自我療愈心理學 作者簡介
陳瑋，知名心理學家、世界五百強企業(yè)特聘心理培訓師、暢銷書作家。專注于心態(tài)、情緒、性格等研究數(shù)十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活出全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《別讓情緒失控害了你1》等暢銷書風靡兩岸三地，成為了普通大眾最貼心的心靈導師。
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