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焦慮心理學(xué)
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焦慮心理學(xué) 版權(quán)信息
- ISBN：9787511732057
- 條形碼：9787511732057 ; 978-7-5117-3205-7
- 裝幀：暫無(wú)
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：
焦慮心理學(xué) 本書(shū)特色
本書(shū)主要從“認(rèn)識(shí)焦慮”和“擺脫焦慮”兩方面進(jìn)行闡述。
【要戰(zhàn)勝焦慮，首先要正視它】
焦慮，這個(gè)難纏的家伙真的一無(wú)是處嗎？事實(shí)上，每種負(fù)面情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防御機(jī)制所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。焦慮也一樣，它就像我們心中的衛(wèi)士，提醒我們危險(xiǎn)的來(lái)臨，并對(duì)我們從頭到腳進(jìn)行“檢視”，幫我們揪出所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查我們的生活、工作、人際關(guān)系……使我們快速意識(shí)到威脅，并逼著我們采取積極措施。
不過(guò)，一旦它的精力太過(guò)旺盛，對(duì)一些原本不需要參與的事情加以干涉，就會(huì)給我們的心理造成傷害，使人一直處于緊張狀態(tài)，無(wú)法正常地生活。
【趕走焦慮，重拾心底的寧?kù)o】
越來(lái)越多的人陷入了焦慮之中，他們?cè)诩彝ァ⑹聵I(yè)、人際關(guān)系等方面產(chǎn)生了各種壓力；他們渴望尋求突破，卻仿佛陷入了瓶頸。揮之不去的焦慮感困擾著現(xiàn)代人，嚴(yán)重焦慮的人隨處可見(jiàn)，他們感覺(jué)無(wú)法控制自己的心緒，時(shí)常坐立不安，做事缺乏耐心，無(wú)法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當(dāng)大的一部分人會(huì)被失眠、噩夢(mèng)所困擾。
與抑郁、傷痛、憤怒等單一化的負(fù)面情緒不同，焦慮相對(duì)更微妙、更復(fù)雜，甚至更難以形容。并且，當(dāng)我們?cè)郊凶⒁饬ο胍獢[脫它，就會(huì)越發(fā)地焦慮。
本書(shū)對(duì)現(xiàn)代人所產(chǎn)生的普遍性焦慮進(jìn)行了深入的剖析和研究，并結(jié)合多名心理學(xué)家的治療經(jīng)驗(yàn)和大量臨床案例，得出了許多簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效的戰(zhàn)勝焦慮的方法，讓讀者在閱讀和實(shí)踐的過(guò)程中，循序漸進(jìn)地?cái)[脫焦慮的困擾，重回寧?kù)o。
焦慮心理學(xué) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
推薦1：
如果你總是惴惴不安、患得患失，
掙錢再多也無(wú)法彌補(bǔ)心中的空缺，
總是莫名其妙地感到迷茫、孤獨(dú)、惶恐、無(wú)助，
get不到幸福的意義，
時(shí)常有種如臨大敵的焦灼感。
——你很有可能被焦慮纏上了！
心理學(xué)研究表明，95%以上的人存在典型的焦慮癥狀，將近40%的人被嚴(yán)重的焦慮困擾！好好的生活，別讓焦慮給毀了！
推薦2：廣泛性焦慮、身份焦慮、職場(chǎng)焦慮、社交焦慮
不完美焦慮、創(chuàng)傷性焦慮
認(rèn)同危機(jī)、自我貶低、自我設(shè)限
恐懼癥、壓力感、不安全感
……
這些，到底是什么鬼？
本書(shū)告訴你：這都是焦慮的“變異體”,是你生活陷入混亂的根源。
推薦3：每個(gè)人都會(huì)焦慮，所有人都可能被焦慮所環(huán)繞，只是程度不一樣而已。引起焦慮的原因有很多，但其產(chǎn)生規(guī)律都是相似的——我們總是逼著自己去做不想做的事，并且毫無(wú)樂(lè)趣可言。推薦4：斯坦福大學(xué)廣受歡迎的情緒管理課程！旨在引導(dǎo)讀者擺脫折磨人的焦慮情緒，塑造強(qiáng)大的心理。喚醒你的自我修復(fù)功能，讓你從容不迫地應(yīng)對(duì)心理創(chuàng)傷。
推薦5：深入情緒問(wèn)題的根源，擺脫負(fù)面情緒，激發(fā)正面情緒，讓你的自控力、日常危機(jī)應(yīng)對(duì)能力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！
焦慮心理學(xué) 目錄
序言：
滾蛋吧，焦慮癥！
**章 人人都有焦慮感
那些因陷入焦慮而無(wú)法自拔的日子
來(lái)者不善？
當(dāng)守護(hù)者變?yōu)槠茐恼?
無(wú)法走出的高頻惶恐
過(guò)度擔(dān)憂真的會(huì)讓事情變得更好？
那些傷，為什么你放不下？
害怕面對(duì)人群中的自己
第二章 你為什么總焦慮？
“節(jié)奏太快，我跟不上了”——壓力感
別人會(huì)怎么看？——認(rèn)同危機(jī)
無(wú)法做自己——身份焦慮
絕不能做 loser——失敗恐懼
一定要展現(xiàn)*好的一面——完美主義
“我總覺(jué)得自己很差勁”——自我貶低
第三章 斬?cái)嘟箲]思維，打破自我折磨的死循環(huán)
當(dāng)“我想要”遇上“我應(yīng)該”
這世上沒(méi)有絕對(duì)的壞事
想出來(lái)的災(zāi)難
自我標(biāo)簽 VS 負(fù)面暗示
“都是我不好”
外界批評(píng)是如何“毀掉”一個(gè)人的
第四章 你到底在怕什么？
恐懼：焦慮的極致體現(xiàn)
把心放在哪里才會(huì)安全？
死神來(lái)了？
電梯里的恐慌
恐懼來(lái)自你內(nèi)心的壓迫感
森田療法：不抵抗，不逃避
循序漸進(jìn)，恐懼“Bye-bye”
第五章 安全感是自己給的
人人都會(huì)有不安全感
你所擔(dān)心的，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生
行為抑制法：接觸那些令你不安的事物
無(wú)法走出的保護(hù)圈
她為什么一上學(xué)就生病 ?
丟掉不安全感，讓自己平靜下來(lái)
不再糾結(jié)，先做好*壞的心理準(zhǔn)備
第六章 壓力感是自己逼出來(lái)的
沒(méi)有超負(fù)荷的工作，只有超負(fù)荷的情緒
從現(xiàn)在開(kāi)始，“浪費(fèi)”時(shí)間
你的工作日程里有“休息”這項(xiàng)嗎？
責(zé)任感“爆棚”就能得到認(rèn)可嗎？
“獨(dú)行者”的困境
你并不是唯一的不幸者
第七章 不焦慮行為養(yǎng)成法，告別“壓力山大”
行為對(duì)情緒的反向影響
拖延者的焦慮癥
低效率者的職場(chǎng)焦慮
每一個(gè)消極傾向，都是你的“亞人格”
調(diào)動(dòng)自控力，戰(zhàn)勝自己，趕走焦慮
空想家的焦慮：想得太多，做得太少
第八章 不完美焦慮癥：別對(duì)自己太“狠”了
病態(tài)性完美主義是焦慮的根源
你是哪一種完美主義者？
“黑天鵝”的自我毀滅
“我也有自己的軟肋”
自我施壓真的會(huì)讓人變得更好嗎？
空與滿的博弈
第九章 擺脫社交焦慮，與麻煩的人不麻煩地相處
別做依賴者，擺脫情感焦慮
擺脫情感操縱：當(dāng)對(duì)方不斷蠶食你的生活時(shí)
看破非對(duì)等關(guān)系，當(dāng)心他人的利用
越可憐的人，越可怕
討厭鬼也能“為我所用”
拆穿刁難者的心思
第十章 建立強(qiáng)大的心理屏障，阻隔焦慮
你的情緒定勢(shì)是怎樣的？
培養(yǎng)積極的情緒，讓焦慮感無(wú)處遁形
調(diào)整心情，重拾寧?kù)o
識(shí)不足則多慮
過(guò)去的你≠未來(lái)的你
附：行動(dòng)起來(lái)！擺脫焦慮的自我療愈法
意義療法：拯救心靈失衡
反向思考：美化痛苦的經(jīng)歷
內(nèi)觀認(rèn)知療法：專注內(nèi)在感受
正念練習(xí)，平靜地對(duì)待揮之不去的小情緒
ACT 療法：接受，并且認(rèn)同
釋放法：為焦慮找個(gè)無(wú)傷大雅的出口
描述體驗(yàn)：重新“經(jīng)歷”
痛快說(shuō)出來(lái)
簡(jiǎn)單易行的焦慮癥治愈 Tips
滾蛋吧，焦慮癥！
**章 人人都有焦慮感
那些因陷入焦慮而無(wú)法自拔的日子
來(lái)者不善？
當(dāng)守護(hù)者變?yōu)槠茐恼?
無(wú)法走出的高頻惶恐
過(guò)度擔(dān)憂真的會(huì)讓事情變得更好？
那些傷，為什么你放不下？
害怕面對(duì)人群中的自己
第二章 你為什么總焦慮？
“節(jié)奏太快，我跟不上了”——壓力感
別人會(huì)怎么看？——認(rèn)同危機(jī)
無(wú)法做自己——身份焦慮
絕不能做 loser——失敗恐懼
一定要展現(xiàn)*好的一面——完美主義
“我總覺(jué)得自己很差勁”——自我貶低
第三章 斬?cái)嘟箲]思維，打破自我折磨的死循環(huán)
當(dāng)“我想要”遇上“我應(yīng)該”
這世上沒(méi)有絕對(duì)的壞事
想出來(lái)的災(zāi)難
自我標(biāo)簽 VS 負(fù)面暗示
“都是我不好”
外界批評(píng)是如何“毀掉”一個(gè)人的
第四章 你到底在怕什么？
恐懼：焦慮的極致體現(xiàn)
把心放在哪里才會(huì)安全？
死神來(lái)了？
電梯里的恐慌
恐懼來(lái)自你內(nèi)心的壓迫感
森田療法：不抵抗，不逃避
循序漸進(jìn)，恐懼“Bye-bye”
第五章 安全感是自己給的
人人都會(huì)有不安全感
你所擔(dān)心的，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生
行為抑制法：接觸那些令你不安的事物
無(wú)法走出的保護(hù)圈
她為什么一上學(xué)就生病 ?
丟掉不安全感，讓自己平靜下來(lái)
不再糾結(jié)，先做好*壞的心理準(zhǔn)備
第六章 壓力感是自己逼出來(lái)的
沒(méi)有超負(fù)荷的工作，只有超負(fù)荷的情緒
從現(xiàn)在開(kāi)始，“浪費(fèi)”時(shí)間
你的工作日程里有“休息”這項(xiàng)嗎？
責(zé)任感“爆棚”就能得到認(rèn)可嗎？
“獨(dú)行者”的困境
你并不是唯一的不幸者
第七章 不焦慮行為養(yǎng)成法，告別“壓力山大”
行為對(duì)情緒的反向影響
拖延者的焦慮癥
低效率者的職場(chǎng)焦慮
每一個(gè)消極傾向，都是你的“亞人格”
調(diào)動(dòng)自控力，戰(zhàn)勝自己，趕走焦慮
空想家的焦慮：想得太多，做得太少
第八章 不完美焦慮癥：別對(duì)自己太“狠”了
病態(tài)性完美主義是焦慮的根源
你是哪一種完美主義者？
“黑天鵝”的自我毀滅
“我也有自己的軟肋”
自我施壓真的會(huì)讓人變得更好嗎？
空與滿的博弈
第九章 擺脫社交焦慮，與麻煩的人不麻煩地相處
別做依賴者，擺脫情感焦慮
擺脫情感操縱：當(dāng)對(duì)方不斷蠶食你的生活時(shí)
看破非對(duì)等關(guān)系，當(dāng)心他人的利用
越可憐的人，越可怕
討厭鬼也能“為我所用”
拆穿刁難者的心思
第十章 建立強(qiáng)大的心理屏障，阻隔焦慮
你的情緒定勢(shì)是怎樣的？
培養(yǎng)積極的情緒，讓焦慮感無(wú)處遁形
調(diào)整心情，重拾寧?kù)o
識(shí)不足則多慮
過(guò)去的你≠未來(lái)的你
附：行動(dòng)起來(lái)！擺脫焦慮的自我療愈法
意義療法：拯救心靈失衡
反向思考：美化痛苦的經(jīng)歷
內(nèi)觀認(rèn)知療法：專注內(nèi)在感受
正念練習(xí)，平靜地對(duì)待揮之不去的小情緒
ACT 療法：接受，并且認(rèn)同
釋放法：為焦慮找個(gè)無(wú)傷大雅的出口
描述體驗(yàn)：重新“經(jīng)歷”
痛快說(shuō)出來(lái)
簡(jiǎn)單易行的焦慮癥治愈 Tips
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焦慮心理學(xué) 作者簡(jiǎn)介
陳東城，知名心理學(xué)家、世界五百?gòu)?qiáng)企業(yè)特聘心理培訓(xùn)師、暢銷書(shū)作家。專注于心態(tài)、情緒、性格等研究數(shù)十年，在實(shí)用心理學(xué)領(lǐng)域頗有建樹(shù)，其作品屢見(jiàn)于國(guó)內(nèi)外知名心理學(xué)刊物，以透徹、直白、詼諧、犀利的語(yǔ)言風(fēng)格見(jiàn)長(zhǎng)，可讀性強(qiáng)。從事心理學(xué)研究和心理咨詢以來(lái)，已幫助許多讀者擺脫心理困擾。
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