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心力 版權(quán)信息
- ISBN：9787300296272
- 條形碼：9787300296272 ; 978-7-300-29627-2
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
心力 本書特色
中國體育初代“大魔王”、乒壇傳奇鄧亞萍首部個人作品
大心臟世界冠軍解讀人生關(guān)鍵時刻制勝心法
實力=技力×心力，技力奠定下限，心力成就上限
人人都要學(xué)會掌控心態(tài)、戰(zhàn)勝拖延、提升效率、精準抗壓
郎平欣然作序，陳薇、董明珠、曹國偉、白巖松、王潮歌、楊瀾、撒貝寧、樊登聯(lián)袂力薦
心力 內(nèi)容簡介
本書是作者結(jié)合當下的職場與學(xué)習(xí)問題，從心態(tài)提升、意志力訓(xùn)練、效率提升、抗壓能力訓(xùn)練等角度，將自身經(jīng)驗濃縮為內(nèi)涵廣泛的“心力”塑造法，向讀者介紹自控、自制等指向成功的環(huán)境與自我應(yīng)對法則。書中亦充分結(jié)合作者自身經(jīng)歷和感悟，搶先發(fā)售透露許多不為人知的生動細節(jié)，說明對每個人而言，心力打造，甚至是比時間管理更重要的自我賦能之路。
心力 目錄
一 心態(tài)提升 / 001
01 思維阻斷：給情緒安裝開關(guān)，就能控制焦慮 / 00□
0□ 失敗清單：認清“失控感”，□大限度控制意外 / 010
03 迷信習(xí)慣：給自己設(shè)計一個小動作，做好心理暗示 / 0□0
04 自我激勵：學(xué)會 30 度原則，才能時刻保持耐心 / 0□8
05 角色定位：如何成為更強大的自己 / 037
06 如何用特定動作喚醒“強大人格”？ / 043
07 好的對手會讓你遇強則強 / 05□
二 效率提升 / 059
08 執(zhí)行意圖：大腦服從“自動程序”，對抗拖延癥 / 060
09 例外控制：如何既保證休息，又保證高效 / 068
10 挑戰(zhàn)清單：學(xué)一招，就能找到自己的□好狀態(tài) / 076
11 刻意練習(xí)：搞對重點，明確計劃，獲得高效的正反饋 / 084
1□ 微習(xí)慣：輕松告別拖延癥 / 091
13 注意力太集中才會效率低？ / 098
14 精準練習(xí)：快速鍛煉出自己的優(yōu)勢 / 103
15 高效訓(xùn)練的關(guān)鍵：記錄、思考、總結(jié) / 109
16 談從零開始學(xué)習(xí)英語 / 115
三 抗壓訓(xùn)練 / 1□1
17 思維進步：學(xué)會一個詞，永遠不會向失敗低頭 / 1□□
18 目的性顫抖：像贏家一樣依賴直覺 / 130
19 詹森效應(yīng)：應(yīng)對失敗的正確姿態(tài)，怎樣才能愈挫愈勇 / 136
□0 應(yīng)對□化的□□出路是主動出擊 / 144
□1 矛盾意向法：順從壓力也能對付壓力 / 150
□□ 運動員怎么對付焦慮：系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 / 156
□3 對抗“考前崩盤”，助你輕松應(yīng)戰(zhàn) / 16□
四 意志力訓(xùn)練 / 167
□4 意象訓(xùn)練法Ⅰ：用碎片時間提升技能 / 168
□5 意象訓(xùn)練法Ⅱ：日常心理暗示讓你在關(guān)鍵時刻不掉鏈子 / 174
□6 “堅持”的正確打開方式：如何有效利用意志力 / 179
□7 面對不確定的未來，我們該怎么辦？ / 186
□8 答喜馬拉雅聽友問 / 191
附錄
鄧亞萍有很多故事要講 / 196
不要讓從名校畢業(yè)成為你一生□大的成就 / □□3
影響我一生的清華體育 / □3□
給孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩鍋人生 / □41
01 思維阻斷：給情緒安裝開關(guān)，就能控制焦慮 / 00□
0□ 失敗清單：認清“失控感”，□大限度控制意外 / 010
03 迷信習(xí)慣：給自己設(shè)計一個小動作，做好心理暗示 / 0□0
04 自我激勵：學(xué)會 30 度原則，才能時刻保持耐心 / 0□8
05 角色定位：如何成為更強大的自己 / 037
06 如何用特定動作喚醒“強大人格”？ / 043
07 好的對手會讓你遇強則強 / 05□
二 效率提升 / 059
08 執(zhí)行意圖：大腦服從“自動程序”，對抗拖延癥 / 060
09 例外控制：如何既保證休息，又保證高效 / 068
10 挑戰(zhàn)清單：學(xué)一招，就能找到自己的□好狀態(tài) / 076
11 刻意練習(xí)：搞對重點，明確計劃，獲得高效的正反饋 / 084
1□ 微習(xí)慣：輕松告別拖延癥 / 091
13 注意力太集中才會效率低？ / 098
14 精準練習(xí)：快速鍛煉出自己的優(yōu)勢 / 103
15 高效訓(xùn)練的關(guān)鍵：記錄、思考、總結(jié) / 109
16 談從零開始學(xué)習(xí)英語 / 115
三 抗壓訓(xùn)練 / 1□1
17 思維進步：學(xué)會一個詞，永遠不會向失敗低頭 / 1□□
18 目的性顫抖：像贏家一樣依賴直覺 / 130
19 詹森效應(yīng)：應(yīng)對失敗的正確姿態(tài)，怎樣才能愈挫愈勇 / 136
□0 應(yīng)對□化的□□出路是主動出擊 / 144
□1 矛盾意向法：順從壓力也能對付壓力 / 150
□□ 運動員怎么對付焦慮：系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 / 156
□3 對抗“考前崩盤”，助你輕松應(yīng)戰(zhàn) / 16□
四 意志力訓(xùn)練 / 167
□4 意象訓(xùn)練法Ⅰ：用碎片時間提升技能 / 168
□5 意象訓(xùn)練法Ⅱ：日常心理暗示讓你在關(guān)鍵時刻不掉鏈子 / 174
□6 “堅持”的正確打開方式：如何有效利用意志力 / 179
□7 面對不確定的未來，我們該怎么辦？ / 186
□8 答喜馬拉雅聽友問 / 191
附錄
鄧亞萍有很多故事要講 / 196
不要讓從名校畢業(yè)成為你一生□大的成就 / □□3
影響我一生的清華體育 / □3□
給孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩鍋人生 / □41
展開全部
心力 節(jié)選
雖然拿過四枚奧運金牌、十八次世界冠軍，但我自己知道，體育給我?guī)淼摹醮笫斋@并不是這些獎牌，而是讓我有了鋼鐵般的心理素質(zhì)。
說這句話，并不是在給大家灌雞湯。中國乒乓球隊挑選隊員參加國際比賽的時候，有一個基本的公式：實力 = 技力 × 心力！凹剂Α本褪且话憷斫獾募紤(zhàn)術(shù)水平，包括力量、速度、反應(yīng)等；“心力”就是我們常說的心理素質(zhì)，具體來說包括抗壓能力、發(fā)揮的穩(wěn)定性、自信心等。輸不輸?shù)闷？打比賽能不能發(fā)揮出□大的潛力？這些都是心力的范疇。
有經(jīng)驗的人都知道，在技力和心力兩者中，心力是經(jīng)常被嚴重低估的能力。
我舉個例子你就明白。我還是運動員的時候，讓我□難受□難受的不是奧運會，也不是世乒賽，反而是國家隊里的訓(xùn)練賽。
有時候我們找來對打的球員，訓(xùn)練刻苦，基本功和技戰(zhàn)術(shù)都非常扎實。而且訓(xùn)練賽的時候，因為他們沒有壓力，所以球路兇狠、板板扣殺！這時候，你可能就會好奇，所以他們是誰？誰的實力這么強？
我得很遺憾地告訴你，這些人，你肯定一個都不認識。為什么？因為他們訓(xùn)練比賽可以，但一到了國際大賽，全場矚目，壓力一上來腎上腺素飆升，他們就挺不住了。
有時候看他們比賽，打到關(guān)鍵分，我心里想，這球要是在訓(xùn)練場上，他們肯定拿下來了。但莫名其妙，到了真正的比賽中，他們就像忘了怎么打球一樣。有些時候，我真的很想問他們：“同學(xué)，你為什么就是不敢贏呢？”
我和他們之間，從努力和刻苦的程度到技戰(zhàn)術(shù)水平，都相差無幾。我們之間□大的差距，就是在關(guān)鍵時刻，我更敢贏！而這種敢贏、敢拼的能力，就是心理素質(zhì)高、心力強的表現(xiàn)。它能保證我在關(guān)鍵時刻發(fā)揮出 100% 甚至更高的水平。
等到我后來退役，去劍橋讀書，去企業(yè)工作，這種感覺更加明顯：太多人將努力花在了提升自己的“技術(shù)”上，卻忽視了心理素質(zhì)的重要性。
有的年輕同事，我非？春茫芰、態(tài)度也認真，我就想把一些重點項目交給他，或者想提拔他到更高的位置。但他要么是抗壓能力不夠，不能經(jīng)受一點挫折；要么是不敢接，接了任務(wù)做不好。你讓他做個演講，做個公開匯報，或者是主導(dǎo)一個談判，結(jié)結(jié)巴巴完全搞不定。按咱們中國人的說法，就是上不了臺面，而且還特別玻璃心。
真正的贏家，就是咬牙切齒也要把事情做好了。
而且我還總結(jié)了一下，這種同事平！跸矚g說什么呢？喜歡說自己是“發(fā)揮不好”，是“運氣不好”：
“這次面試有點緊張，沒發(fā)揮好！薄@是面試的。
“那個 …… 那個 …… □□次見面，有點緊張！薄@是約會的。
我還見過□搞笑的是，吵完架說自己沒發(fā)揮好，說自己沒反應(yīng)過來！
說到底，這就是心里不服氣，不肯承認自己是實力不夠。但實際上呢？這就是□大的誤解，片面地以為實力只等于技戰(zhàn)術(shù)能力，只等于基本技能。
我們仔細想想，和咱們一起競爭的對手，技巧上不可能差太遠，不然早就淘汰了。真正決定勝敗毫厘之差的，就是心理素質(zhì)穩(wěn)定性，你的心力水平到底怎么樣，關(guān)鍵時刻扛不扛得住、敢不敢贏？
有的人莽撞，有的人怯懦，有的人猶豫，有的人盲目。這些，都是輸在了自己的心力上。這本書里會列出我總結(jié)的一些小技巧，關(guān)于心力，為你介紹一些高效的訓(xùn)練方法。這些方法無一例外都是我那些教練、心理輔導(dǎo)師拿來“折磨”、敲打我們這些奧運冠軍的。從怎樣做自我暗示，到怎樣鍛煉自己的耐挫能力？傊，是將打造奧運冠軍的方法，用來打造一個更能抗壓、更加耐挫、更有自信、更能發(fā)揮出□大潛力的你自己。
我這輩子就相信一點：這世界上每一個人，沒有天生的失敗者，也沒有天生的贏家。能力可以鍛煉，心力同樣可以鍛煉。我在8歲時被省隊拒絕，13歲時被國家隊拒絕。國家隊 5 個教練中 4 個都反對收我，他們認為我個子太矮，沒有任何機會去戰(zhàn)勝歐洲選手。只有張燮林教練堅持說，個子矮反而是鄧亞萍的優(yōu)點——因為她矮，所有的來球，她都有了扣殺的機會。是這句話給了我一路進攻的動力，也成就了我獨特的打球風(fēng)格，成為我永不忘記的人生格言。
關(guān)鍵時刻，你不拼一下，怎么找得到□好的自己呢？
心力 相關(guān)資料
陳薇 中國工程院院士，“人民英雄”國家榮譽稱號獲得者
成功從來不是偶然的，長期的積極準備和目標明確的刻意練習(xí)可以改造自己，去獲得看起來了不起的能力。亞萍這本書講清楚兩件事：心態(tài)、心理素質(zhì)是能力的重要組成部分，能決定人的表現(xiàn)水準；“心力”不是只可意會的藝術(shù)，而是每個人都能通過積極努力錘煉出的素質(zhì)。
董明珠 格力電器董事長兼總裁
在當下快速□化的時代，我們的工作、生活中時刻會有新的挑戰(zhàn)，積累經(jīng)驗、提升能力固然重要，打造強大、穩(wěn)定的心態(tài)可能更重要。人生道路上總是有喜有憂，□重要的是相信自己，這種韌性部分來自天賦，部分來自學(xué)習(xí)！缎牧Α肪褪且槐鞠到y(tǒng)地教你學(xué)會跌倒了怎么爬起來的書，非常值得一讀。
曹國偉 新浪董事長兼CEO、微博董事長
人生的道路很難精確規(guī)劃，注重當下，在每個環(huán)節(jié)傾盡全力，自然就能邁上坦途。問題在于，我們?nèi)绾尾拍茉诿總環(huán)節(jié)釋放□好的自己？你的積累一定能百分百表現(xiàn)出來嗎？亞萍這本書就意在解決這個核心問題，把她人生中不同階段的致勝奧秘完整展現(xiàn)給讀者。
白巖松 主持人、記者、作家
在賽場上，鄧亞萍并不是靠自己巨大的身體優(yōu)勢來贏得比賽的。恰恰相反，可能從身體這方面來說，亞萍從來沒有優(yōu)勢，這反而是她的劣勢。但是她擁有強大的心勝能力，也就是說她有一顆大心臟。希望更多的人通過這本書感受到她的強大心臟，更重要的是，讓自己的心勝能力越來越強。
王潮歌 “印象系列”“又見系列”“只有系列”演出總導(dǎo)演、總編劇
當今社會發(fā)展的快節(jié)奏讓很多人顧此失彼，大家都在抱怨工作與生活很難兼顧，更有些人不擅長應(yīng)對壓力，把簡單的生活過得特別復(fù)雜、簡單的工作做得特別吃力。這些問題其實都可以通過科學(xué)、高效地調(diào)整心態(tài)和情緒加以化解，亞萍這本書就為讀者提供了絕jia的辦法。
楊瀾 主持人、傳媒企業(yè)家
亞萍曾在我參與北京申奧的關(guān)鍵時刻對我說過一句話，讓我記憶猶新：“怕輸就會緊張，想贏就不緊張。”她的這句話幫助我釋放出了內(nèi)在的能量，而那次我們也獲得了申奧的成功。我相信鄧亞萍調(diào)整心理狀態(tài)、獲得成功的經(jīng)驗還有很多很多，這本書對每一位在奮斗路上的人都會有益處。
撒貝寧 主持人
好的心理狀態(tài)對于從事任何行業(yè)來講都是不可或缺的，如何讓自己能夠從容冷靜地去面對各種突發(fā)狀況，真的是一門高深的學(xué)問。在幾次節(jié)目中和亞萍老師的接觸，讓我能感覺到她那種大將風(fēng)度，那種在任何時候氣定神閑的狀態(tài)。相信這本書能讓讀者收獲頗豐。
心力 作者簡介
鄧亞萍
傳奇世界冠軍，中國乒乓球大滿貫□□人，連續(xù)八年世界□□□□，18次世界冠軍得主。職業(yè)生涯中以超強的心理素質(zhì)和頑強的意志力而聞名，克服先天條件制約，越到關(guān)鍵時刻越能超常發(fā)揮。□4歲時□□退役，□001年代表國家做申奧演講，□008年獲劍橋大學(xué)經(jīng)濟學(xué)博士學(xué)位。此后從政、從商，經(jīng)歷多次跨度極大的挑戰(zhàn)，重壓之下從未退縮，始終應(yīng)對自如！
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