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走出自卑/(韓)尹洪均著;王朝君譯

走出自卑/(韓)尹洪均著;王朝君譯

出版社：中國友誼出版公司出版時間：2021-11-01
開本： 32開 頁數(shù)： 272
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走出自卑/(韓)尹洪均著;王朝君譯 版權(quán)信息

  • ISBN：9787505752207
  • 條形碼：9787505752207 ; 978-7-5057-5220-7
  • 裝幀：簡裝本
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

走出自卑/(韓)尹洪均著;王朝君譯 本書特色

心理醫(yī)生父親給每個人的溫暖療愈之書
就算沒有得到愛，錯誤也不在你身上
韓國讀者熱門借閱圖書僅次于《被討厭的勇氣》連續(xù)5年蟬聯(lián)暢銷書榜

走出自卑/(韓)尹洪均著;王朝君譯 內(nèi)容簡介

所有人都過得比我好，這是真的嗎？
所有人都希望成為永遠被愛的那一個，這當(dāng)然是不現(xiàn)實的。
每個人都希望擁有完美的人生，但各種問題總是不期而至。

走出自卑/(韓)尹洪均著;王朝君譯 目錄

Part 1 ｜ 自尊為什么重要

1　自尊的三大要素 / 002

2　關(guān)于自尊的誤解和偏見 / 005

3　自尊在當(dāng)今社會變得越來越重要 / 009

Part 2 ｜ 通過戀愛模式看自尊

1　懷疑自己是否值得被愛 / 016

2　否定自己的價值 / 022

3　需要不斷確認(rèn)的愛情 / 028

4　無法停止?fàn)幊车年P(guān)系 / 034

5　害怕離別，無法放手 / 040

6　害怕被討厭，只能偽裝自己 / 046

Part 3 ｜ 自尊對人際關(guān)系的影響

1　我得到了多少認(rèn)可 / 056

2　那些低自尊的職業(yè) / 063

3　我是一個多么有用的人 / 071

4　有選擇困難癥的人 / 077

5　讀了很多心理學(xué)書，為什么自尊還是不見提高 / 086

6　認(rèn)為自己與眾不同的人 / 095

7　看人眼色的心理 / 101

8　過度依賴的人 / 108

Part 4 ｜ 阻礙自尊提高的情緒

1　為什么情緒不能隨意調(diào)節(jié)呢 / 120

2　調(diào)節(jié)情緒時需要區(qū)分的事情 / 127

3　控制難以控制的情緒：羞愧、空虛、矛盾情緒 / 134

4　控制激烈的情緒：自我厭惡、自憐、自戀 / 140

5　控制冷淡的情緒：失望、無視、冷笑、冷漠 / 148

Part 5 ｜ 恢復(fù)自尊，你需要改掉這些心理習(xí)慣

1　習(xí)慣性預(yù)設(shè)失敗 / 158

2　無　力 / 165

3　自　卑 / 173

4　拖延與逃避 / 182

5　敏　感 / 189

Part 6 ｜ 為了恢復(fù)自尊，必須克服的問題

1　克服傷害 / 198

2　克服反抗 / 206

3　克服指責(zé) / 213

4　克服惡性循環(huán) / 223

Part 7 ｜ 提升自尊感的五大實戰(zhàn)法則

1　下定決心無條件地愛自己 / 232

2　愛自己 / 236

3　自主選擇，自己決定 / 241

4 　專注于“此時此地” / 247

5　沖破失敗主義的束縛，全力前進 / 252

后　記 ｜ 你就是“叢林之王” / 257


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走出自卑/(韓)尹洪均著;王朝君譯 節(jié)選

自尊的三大要素
不知從何時起，人們開始經(jīng)常接觸“自尊”這個詞，大家似乎對自尊的重要性已經(jīng)非常熟悉了。但是，當(dāng)被問到“自尊的準(zhǔn)確定義是什么”時，答案卻不盡相同。大家對自尊的定義可謂眾說紛紜，有人說是“愛自己的程度”，有人認(rèn)為是“自信心”，還有人認(rèn)為是“對待自己的姿態(tài)”……所以正文開始之前，讓我們先來整理一下什么才是自尊的準(zhǔn)確定義。
自尊*基本的定義是“如何評價自己”，得分的高低代表自我評價的不同等級，可以用數(shù)字的形式表示，也可以用等級（高自尊、中等自尊和低自尊）來表達。
自尊的三大要素
自尊有三個要素：自我效能、自我調(diào)節(jié)和自我安全。正因為自尊有這三大基本要素，不同的人對自尊也可能有著不同的解釋。
**，“自我效能”是一種自我感知——“我是一個多么有用的人”。目前，我們的社會其實對這一點有些過分強調(diào)。例如，一個人如果從事被社會認(rèn)可的職業(yè)，或是在職場中能力得到了認(rèn)可，那么他的自尊感就會比較強。
第二，“自我調(diào)節(jié)”是指想隨心所欲的本能。當(dāng)這種感覺被滿足時，自尊就會增強。我們曾經(jīng)很想當(dāng)然地認(rèn)為，那些就讀于首爾*好的院校、畢業(yè)于名牌大學(xué)的人，自尊會比別人強。然而，在很多情況下，他們比那些來自鄉(xiāng)間自由生長的孩子的自尊感要弱。這往往是因為他們自我調(diào)節(jié)的能力不強。
第三，“自我安全”是自尊的基礎(chǔ)。有些人雖然看起來一無所有，卻擁有很強的自尊，這是因為他們感受“安全和舒適”的能力優(yōu)于其他人。沒有人能在飽受心理創(chuàng)傷和感情缺失之后依舊充滿安全感。經(jīng)歷了這些磨難之后，自尊當(dāng)然會被削弱。有些人很難一個人待著，就是因為他們在獨處時無法擁有安全感。
大部分人認(rèn)為自尊就是“愛自己的程度”，我也認(rèn)同這種觀點。如果一個人總覺得自己一無是處，無法調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，難以保持平和的心態(tài)，那么他的自尊感一定很弱。這樣的人很難愛上自己，也很難愛別人。因此，看一個人有多愛自己，大概就可以判斷出他的自尊狀態(tài)。
自尊與自信、自滿、自尊心的差別
有一些詞語在使用時會經(jīng)常與自尊混淆。市面上已經(jīng)出版的書中也常常將這些詞語混用，因此來接受心理咨詢的人也時常會感到困惑。這些詞分別是自信、自滿和自尊心。
自信是將自我的能力與任務(wù)的難度進行比較后而得出的概念。如果對自己的能力評價高，而任務(wù)的難度判定為低，自信心自然會得到提升。相反，如果對自己能力的評價尚可，但任務(wù)的難度被判定為很高，那么自信心就會下降。
自滿則是過分高估自己的能力或低估任務(wù)難度時產(chǎn)生的心態(tài)，有時往往因為不合理的評估，導(dǎo)致了過度自信。
自尊心是與自尊相關(guān)的情緒表達。如果說自尊是對“如何評價我”的解答，是一種概念，那么伴隨著這種概念所產(chǎn)生的情緒就是自尊心。一般而言，“自尊心”一詞會更多地在自尊受損時被提到，用來形容受傷的情緒。遭到非議，產(chǎn)生心理創(chuàng)傷時，自尊感會跌落到一定標(biāo)準(zhǔn)之下，這時常常會用“傷了自尊心”來表達情緒。另外，“重拾自尊心”也意味著自尊心觸底反彈。因此，“自尊心”這一表述很少用來描述積極的情況。
關(guān)于自尊的誤解和偏見
不僅是概念的混淆，人們對自尊還存在著相當(dāng)大的誤解。有些人僅僅讀了幾本書，就自認(rèn)為已經(jīng)掌握了心理學(xué)的基礎(chǔ)知識，卻往往會把錯誤的信息當(dāng)作問題的正解。那么，關(guān)于自尊，*常見的誤解有哪些呢？
自尊來自父母？
這種誤解源于信息過剩。父母的教育方式和我們的童年經(jīng)歷固然重要，但不能將自尊問題完全歸結(jié)于受父母的影響。我們可能會常常聽到有人說“因為沒有得到父母足夠的愛而導(dǎo)致自尊的匱乏”，如果總是糾結(jié)于這一點，不僅不利于自尊的培養(yǎng)，甚至還會造成家庭的不和睦。即使之后得到了父母的道歉，現(xiàn)狀也不會有什么改變。自尊，是完全可以靠自己的力量恢復(fù)和培養(yǎng)的。
缺少稱贊，自尊就會降低嗎？
曾經(jīng)流行過“贊美能使鯨魚跳舞”的說法，我們不能將這句話的意思理解為“贊美一定是好的”。錯誤的贊美只會讓對方徒增空虛感，他對贊美的幻想和渴望反而會刺激愧疚感的產(chǎn)生。
只要恢復(fù)自尊就能幸福嗎？
自尊不是情感。它雖然與情感相關(guān)，但準(zhǔn)確地說，它是屬于理性層面的問題。如果只是恢復(fù)了自尊，并不意味著就可以開心到?jīng)_上云霄。不過，當(dāng)自尊開始恢復(fù)的時候，我們會變得更加大膽，對他人的評價也不再過分敏感。就算工作日的每一天都拖著筋疲力盡的身子回家，到了周末也可以痛快地放松一下；就算再怎么想逃避星期一的早上，也不會因此而荒廢周日的傍晚。
恢復(fù)自尊會讓你變得自戀嗎？
恢復(fù)自尊的目的并不是擁有“無厘頭的自信”，也不是成為“自戀男”或“自戀女”。通常，我們會把對自己評價過高的人稱為“自戀型人格障礙”（自戀者）。這些人雖然看起來很傲慢，內(nèi)心深處卻總是因為害怕丟人而充滿擔(dān)憂。如果這些人的自尊得以恢復(fù)，他們就會開始承認(rèn)并接受自己的缺陷，認(rèn)識到自己的不足，獲得繼續(xù)向前發(fā)展的動力。
自尊真的可以恢復(fù)嗎？
自尊，是一種感覺，代表著你認(rèn)為自己所能達到的“高度”。這種感覺本質(zhì)上雖然是思考和判斷，但也會受到情感的影響。所以，自尊是流動性的，時刻都在變化。每當(dāng)自尊的程度有所改變時，感覺自然也會不一樣。就像坐過山車，當(dāng)自尊提高時，可以達到興奮的高點，而當(dāng)自尊下降時，內(nèi)心則會充斥著恐懼。
自尊恢復(fù)正常的人更能忍受這種速度感，他們并不會非常害怕，因為他們知道下降的時候也系好了安全帶，真正發(fā)生墜落事故的概率非常小。上升的時候也是如此，因為他們知道馬上就會下降，所以提前做好了準(zhǔn)備。
基于同樣的原因，恢復(fù)自尊也可以讓人際關(guān)系變得更好。即使從周遭聽到一些批評和質(zhì)疑，這種打擊也不會持續(xù)很長時間。即使自尊暫時被削弱，也不會把人們折磨得“死去活來”。擁有健康的自尊之后，良好的聲譽和評價也會隨之而來。
總結(jié)一下，被削弱的自尊是可以恢復(fù)的，人與人之間的區(qū)別就在于恢復(fù)自尊的時間不同。當(dāng)然，這個過程不會很輕松，你也可能會屢屢遭受打擊而灰心喪氣。但可以確定的是，只要付出努力，就一定有恢復(fù)自尊的可能。
恢復(fù)自尊的過程和騎自行車有些類似。自尊本身會像行駛中的自行車一樣不停地移動，我們需要騎上車子，慢慢領(lǐng)悟“如何掌握重心，控制好車把，讓車輪轉(zhuǎn)起來”。
騎自行車雖然是項單人運動，但我們很少看到獨自一人學(xué)習(xí)騎車的場景。即便是擁有出眾的運動神經(jīng)和平衡能力的人，一開始沒有他人的幫助也很難學(xué)會，一定需要有人在身邊指導(dǎo)，掌控方向。
負責(zé)指導(dǎo)的人會從自行車的起源到如何騎好自行車的秘訣，盡量詳細地進行介紹。不僅是騎車的基本技巧，還有如何做到長時間騎行不摔跤，如何保證騎行安全，如何佩戴防護裝備，等等。
在我們騎自行車的記憶中，肯定有不止一次摔倒的經(jīng)歷。即便是有30年以上騎齡的人，偶爾也會有跌倒的時候。如果摔倒之后能扶起車子重新坐上去，并且知道如何處理自己的傷口，那這個人就不會因為摔倒而害怕騎車。他會沉迷于騎車，熱愛騎車，享受騎車。我相信這本書的讀者也可以成為這樣的人。

走出自卑/(韓)尹洪均著;王朝君譯 作者簡介

尹洪均
知名心理醫(yī)生，畢業(yè)于（韓國）中央大學(xué)，獲得博士學(xué)位，F(xiàn)任尹洪均精神健康醫(yī)學(xué)院院長。自幼敏感、缺乏自信，通過學(xué)習(xí)心理學(xué)逐步成為廣受贊譽的心理醫(yī)生。在各大報紙、雜志、媒體發(fā)表文章，回答讀者的問題。還與不愿到精神科咨詢的人們通過網(wǎng)絡(luò)積極溝通，被讀者親切地稱為“尹回信老師”。

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