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深度共情力

作者：一沙
出版社：鄭州大學(xué)出版社出版時(shí)間：2021-10-01
開本： 16開 頁數(shù)： 267
中 圖 價(jià):¥38.0(7.2折) 定價(jià)  ¥52.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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深度共情力 版權(quán)信息

深度共情力 本書特色

★一沙心靈工作室創(chuàng)始人、《繪畫心理學(xué)》作者全新力作！聚焦情緒與共情，拯救心理亞健康！ ★結(jié)合豐富的有社會(huì)共性的心理咨詢案例，揭開情緒的面紗，介紹共情的方法，解讀共情的力量！ ★提出并闡述產(chǎn)生共情的5大階段+表達(dá)共情的8個(gè)步驟+建立親密關(guān)系的10種技巧！ ★心理管理學(xué)家陳禹安、心理咨詢師李浩華、精神科副主任醫(yī)師岳玲、哲學(xué)博士賀韌誠摯 ！ ★共情是人類與生俱來的能力！情商的核心是共情，共情賦予溝通穿透人心的力量! ★共情引導(dǎo)我們：不同情×不說教×不建議×不比較！去感受×去理解×去傾聽×去接納！

深度共情力 內(nèi)容簡介

共情是人類與生俱來的能力，也是促使人類不斷提升自我的有效方法。不同的情緒代表什么？我們?yōu)槭裁匆睬椋咳绾螌?shí)現(xiàn)真正的共情？如何運(yùn)用共情建立良好的親密關(guān)系？如何抵御共情的陰暗面？本書作者結(jié)合多年心理咨詢一線工作的經(jīng)驗(yàn)，選取有社會(huì)共性的心理咨詢案例，以專業(yè)樸實(shí)的語言和精準(zhǔn)深刻的分析，深入淺出地講解情緒的產(chǎn)生原因與運(yùn)作原理，全方位多角度地探索共情的神奇力量。運(yùn)用共情，我們可以看清事情的真相和全局，重新審視整個(gè)生命，獲得嶄新的希望；我們可以理清過去和現(xiàn)在，了解當(dāng)下的情緒，確定人生的目標(biāo)；我們可以更好地理解他人，表達(dá)善意和寬容，將生命中的每一段關(guān)系帶向穩(wěn)定、和諧與愛。

深度共情力 目錄

章 共情是一種能力 一 誰不希望被這個(gè)世界溫柔以待呢？ ......................................003 二 并不存在的設(shè)身處地 ..................................................013 三 真誠面對我們當(dāng)下的情緒 ..............................................025 四 討好你并不是真的在意你 ..............................................044 五 自我責(zé)備也是一種憤怒 ................................................065 六 孩子要長成什么樣才能符合大人的要求？ ................................082 七 對于追求的目標(biāo)我們是不是有些誤解了？ ................................091 八 不可言說的依戀關(guān)系 ..................................................104 第二章 讀懂情緒才能 好地共情 一 喜悅來自真誠 ........................................................133 二 焦慮來自不安全感 ....................................................139 三 不安全感是對自我的一種不確定 ........................................145 四 悲傷是一種力量 ......................................................147 五 憤怒是失去控制的表現(xiàn) ................................................150 六 壓力是不能適應(yīng)變化的反應(yīng) ............................................155 七 緊張是一種錯(cuò)覺 ......................................................159 八 沒有比恐懼本身 恐懼的事情了 ........................................162 第三章 共情的方法 一 共情是理解自己和他人 ................................................168 1. 共情是與生俱來的一種能力 ........................................168 2. 透過他人的眼睛看世界 ............................................169 3. 共情具有理解的療愈力量 ..........................................171 4. 共情的兩面性 ....................................................172 5. 共情是我們對整體生活的理解 ......................................173 二 共情是通往親密關(guān)系的道路 ............................................175 1. 學(xué)會(huì)非暴力肯定性溝通 ............................................175 2. 調(diào)整我們的理想化視角 ............................................178 3. 避免關(guān)系中的兩極化 ..............................................182 4. 不要把一個(gè)問題泛化處理 ..........................................185 5. 避免生活中的非黑即白現(xiàn)象 ........................................190 6. 覺察到自身的投射 ................................................192 7. 我們需要學(xué)會(huì)真實(shí)坦然地評價(jià)自己 ..................................194 8. 不斷去重新評估你的理念 ..........................................197 9. 自滿情緒會(huì)阻礙真正的共情產(chǎn)生 ....................................199 10 . 重要的是小心認(rèn)知混淆 ........................................201 三 共情產(chǎn)生的過程 ......................................................205 1. 階段：敘述者的表達(dá) ..........................................205 2. 第二階段：傾聽者的感知 ..........................................206 3. 第三階段：傾聽者的理解 ..........................................207 4. 第四階段：傾聽者的表達(dá) ..........................................208 5. 第五階段：敘述者的感知 ..........................................210 四 表達(dá)共情的8個(gè)關(guān)鍵步驟 .......................................... ...212 1. 學(xué)會(huì)使用開放式的問題提問 ........................................212 2. 學(xué)會(huì)放緩節(jié)奏，表達(dá)共情 ..........................................213 3. 承認(rèn)變化，不要匆忙做出評判 ......................................215 4. 回到此時(shí)此刻，擺脫情緒記憶 ......................................219 5. 關(guān)注你自己共情的身體感受 ........................................221 6. 弄清楚原因，讓轉(zhuǎn)變發(fā)生 ..........................................224 7. 讓故事充分展開，保持耐心 ........................................226 8. 設(shè)定邊界，維持平衡 ..............................................229 第四章 通過共情自我保護(hù) 一 共情的陰暗面 ........................................................235 1. 評估別人特質(zhì)和動(dòng)機(jī)的能力 ........................................236 2. 被惡意利用的共情 ................................................238 二 抵御共情陰暗面的10個(gè)步驟 ....................................... ...240 1. 分辨出真正的共情和有目的的共情 ..................................240 2. 了解我們自己的欲望和渴求 ........................................243 3. 學(xué)著相信我們天生的本能 ..........................................245 4. 將我們的注意力關(guān)注于全局 ........................................246 5. 當(dāng)心陌生人突兀地接近 ............................................248 6. 小心關(guān)系中的過冷和過熱 ..........................................249 7. 學(xué)會(huì)分辨和遠(yuǎn)離總是責(zé)怪他人的人 ..................................253 8. 警惕別人煽動(dòng)我們的情緒 ..........................................256 9. 留意不一致的言行，那是一種明確的信號 ............................259 10. 記住，共情不是善良的同義詞 .....................................260 后記 ...................................................................263
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深度共情力 節(jié)選

焦慮來自不安全感 焦慮情緒是現(xiàn)在社會(huì)一種更長期而更隱秘的情緒，它并不如憤怒或者恐懼那么強(qiáng)烈地顯現(xiàn)，但卻真實(shí)地影響著現(xiàn)代都市里的每個(gè)人。當(dāng)我們預(yù)感到有危險(xiǎn)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的體驗(yàn)。但是這種“危險(xiǎn)”感受的來源可以是現(xiàn)實(shí)發(fā)生的，也可能是我們自己想象的或者是象征性的。 我們每天都處于一種非常著急的狀態(tài)，我們一早出門趕公交車，擠不上車就會(huì)遲到，會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)批評或者扣掉獎(jiǎng)金。白天在工作中，我們被一遍遍地催促，整個(gè)工作都處于一種焦慮的狀態(tài)。下班后似乎我們也把今天的工作都完成了，但是社交工具徹底打擾了我們的休息生活，移動(dòng)電話、網(wǎng)絡(luò)溝通，我們被要求時(shí)時(shí)保持聯(lián)系，甚至被要求10分鐘內(nèi)必須回復(fù)，此外我們也養(yǎng)成了手機(jī)依賴癥，不斷接受著外界的信息，就怕錯(cuò)過了什么而跟不上時(shí)代的熱點(diǎn)，我們的休息時(shí)間也沒有辦法真正離開焦慮的狀態(tài)。 我們有時(shí)會(huì)需要很長一段時(shí)間來分辨這種和我們自己已經(jīng)渾然一體的焦慮，但有時(shí)我們又會(huì)經(jīng)歷非常嚴(yán)重的焦慮情緒。嚴(yán)重的焦慮感是一種極其痛苦的情緒體驗(yàn)，甚至?xí)w驗(yàn)到緊張不安、充滿恐懼的強(qiáng)烈情緒，同時(shí)也會(huì)在生理上伴有一些癥狀的出現(xiàn)，如心跳加快、呼吸急促、口舌干燥、手心出汗、震顫，等等。 心理學(xué)上將焦慮定義為個(gè)體受到威脅和處于危險(xiǎn)情境中的退縮或逃避的體驗(yàn)。因?yàn)閭(gè)體受到威脅的程度以及時(shí)間的不同，焦慮會(huì)有兩種表現(xiàn)。一種可以簡單理解為巨大的間歇性的恐慌，類似于一些巨大的創(chuàng)傷刺激，這時(shí)候焦慮更多地表現(xiàn)為一種情緒狀態(tài)，由具體情境所誘發(fā)，但當(dāng)誘發(fā)情境改變時(shí)，焦慮情緒也會(huì)相應(yīng)消失。 但另一種焦慮卻更隱秘而廣泛地存在，甚至存在于我們每個(gè)人的日常生活中，而很少引起關(guān)注。那是因?yàn)檫@種來自某種威脅或危險(xiǎn)的感受，長時(shí)間在心靈盤踞。 當(dāng)然焦慮的情緒也有一定的保護(hù)意義，它的功能是向自我發(fā)出危險(xiǎn)的信號，提醒我們注意內(nèi)部或者外部的危險(xiǎn)，它促使自我采取措施，以對付危險(xiǎn)，或者準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，或者準(zhǔn)備逃避，盡快采取行動(dòng)以避開危險(xiǎn)或消除危險(xiǎn)。 焦慮是一種復(fù)合情緒，常常與其他情緒—恐懼、痛苦、憤怒、羞愧、內(nèi)疚，甚至興趣—同時(shí)發(fā)生，因?yàn)閭(gè)體的不同、情境的不同而呈現(xiàn)出不同的組合。 我有一個(gè)來訪者屬于一直減肥但非常肥胖的人，她告訴我她用過所有的減肥方式，但依舊沒有辦法控制體重，以及蓬勃的食欲。我們連續(xù)討論了很久關(guān)于“餓”的感受，我們的行為受認(rèn)知所支配，比如當(dāng)我們認(rèn)為人只需要吃兩頓飯的時(shí)候，不吃晚飯的減肥方式就會(huì)被自然實(shí)施，并且被堅(jiān)持下去。 我們同時(shí)討論了食物僅僅作為食物的概念，食物并不是一種社交的工具或者滿足其他欲望的工具，她表示認(rèn)知上的認(rèn)同，但是當(dāng)“餓”的感覺真實(shí)出現(xiàn)的時(shí)候，她又變得不知所措，甚至進(jìn)入一種越控制越糟糕的循環(huán)中。 直到有一次我們聊到，有一種情緒，和饑餓的感覺非常相似，那就是焦慮。 當(dāng)我們集中精力工作的時(shí)候，突然覺得餓了，那種餓，常常來自焦慮。如果試著全神貫注地投入工作，或者集中注意力做一些事情的時(shí)候，這種餓的感覺，自然而然地就會(huì)消失了。 我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生活規(guī)律的時(shí)候，規(guī)律地起床、規(guī)律地吃飯、規(guī)律地生活，體重也會(huì)更容易控制，因?yàn)閷τ谝粋(gè)我們認(rèn)為有把握的生活，我們的焦慮感就不會(huì)那么強(qiáng)烈，也不會(huì)常常感覺餓。 我們會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，有時(shí)候是因?yàn)槲覀儗ν庠诃h(huán)境的“危險(xiǎn)性”有一個(gè)過度的認(rèn)知評價(jià)。當(dāng)然這樣的認(rèn)知方式并不是突然而來的，而是建立在我們多年的經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)之上的，我們或者因?yàn)槿狈ψ孕，或者因(yàn)閷ψ约浩谕^高，以至于實(shí)際面臨的情況常常與我們的期望不一致。 心理學(xué)研究認(rèn)為，我們在日常生活中遇到的各類事物和我們對事物的信念、觀點(diǎn)、態(tài)度之間的關(guān)系，都有協(xié)調(diào)和不協(xié)調(diào)、有關(guān)或無關(guān)兩個(gè)方面。如果我們遇到的現(xiàn)實(shí)情況與我們自己的信念觀點(diǎn)發(fā)生沖突，消極性的情緒反應(yīng)就會(huì)隨之而發(fā)生，我們對外在事物的認(rèn)知評價(jià)決定了我們的情緒反應(yīng)。 我有一位來訪者是一位研究人員，他在這個(gè)崗位上已經(jīng)工作了十年。但是，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)讓他負(fù)責(zé)一個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)目時(shí)，他卻感受到了不能克服的焦慮情緒。 為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的焦慮呢？在咨詢的過程中我們發(fā)現(xiàn)是因?yàn)樗J(rèn)為自己的能力不如同事，他希望研究任務(wù)能夠輕一點(diǎn)，而現(xiàn)在卻恰恰相反，他被選來承擔(dān)*關(guān)鍵的任務(wù)。這件事情對他不但不是一種鼓舞，反而加強(qiáng)了他覺得自己不能勝任工作的信念，以至于寢食不安。 一般說來，當(dāng)我們對于某件事物的認(rèn)知和實(shí)際情況發(fā)生不協(xié)調(diào)時(shí)，我們會(huì)對這種不協(xié)調(diào)的狀況竭力解釋，這樣是為了能夠在兩種矛盾的事物之間取得某種協(xié)調(diào)關(guān)系。我們有可能會(huì)維持原先的信念，否定或者排斥我們所遇到的現(xiàn)實(shí)的經(jīng)驗(yàn)；或者我們會(huì)選擇歡迎并接受新的信息，從而轉(zhuǎn)變自己已有的信念和對事物的態(tài)度。

深度共情力 作者簡介

一沙，國家二級心理咨詢師，一沙心靈工作室創(chuàng)始人，曾接受過多種類型心理咨詢技術(shù)培訓(xùn)及技能訓(xùn)練。常年從事心理咨詢一線工作，有較豐富的個(gè)案咨詢經(jīng)驗(yàn)，擅長投射心理學(xué)、行為心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、精神分析拉康流派等多個(gè)專業(yè)領(lǐng)域的理論研究及實(shí)踐應(yīng)用。著有作品《繪畫心理學(xué)》《繪畫心理學(xué)·增訂版》。

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