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我獨(dú)自生活

出版社：重慶出版社出版時(shí)間：2022-01-01
開本： 32開 頁數(shù)： 208
中 圖 價(jià):¥27.0(5.5折) 定價(jià)  ¥49.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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我獨(dú)自生活 版權(quán)信息

我獨(dú)自生活 本書特色

適讀人群 ：獨(dú)居者和有意向獨(dú)居的年輕人；及一二線城市的女性青年人！铼(dú)居生活實(shí)用指南，一個(gè)人更要好好生活。 如何理解自己的獨(dú)居生活？如何更好地享受獨(dú)居生活？如何克服獨(dú)居生活中的困難？…… 《我獨(dú)自生活》中就這些問題給出了全面而溫暖的解答，不僅在心理上鼓舞你擁抱孤獨(dú)，更給出了很多具體實(shí)用的獨(dú)居生活tips，教你過好一個(gè)人的生活。 ★學(xué)會(huì)獨(dú)自生活，學(xué)會(huì)與真正的自我共處，找回在人群中失去的自己。 在獨(dú)居時(shí)，如何才能不迷失在孤獨(dú)中？如何才能發(fā)現(xiàn)真正的自我？如何才能獲得真正的歸屬感？…… 《我獨(dú)自生活》為你一一解答，作者通過貼心小問卷、簡(jiǎn)易表格等實(shí)用工具，“對(duì)癥下藥”，幫助你了解自己內(nèi)心的孤獨(dú)感源自何處，以及如何克服孤獨(dú)、與孤獨(dú)相處，帶你體驗(yàn)高質(zhì)量的獨(dú)居生活，在孤獨(dú)中找回自我，獲得身心自在。 ★全彩四色印刷，內(nèi)文附10幅治愈系插圖，溫暖陪伴，獨(dú)享自在時(shí)光。

我獨(dú)自生活 內(nèi)容簡(jiǎn)介

獨(dú)自生活，是一種生活方式，也是一種態(tài)度。 獨(dú)居的人，可能會(huì)因?yàn)闇p少與他人的聯(lián)系而不時(shí)感到孤獨(dú)、焦慮，或者偶爾讓自己的生活陷入混亂。但獨(dú)居并不意味著遠(yuǎn)離人群、拒絕社交，而是在獨(dú)屬于自己的時(shí)間和空間里，更加深入地了解自己，學(xué)會(huì)與自我相處。 《我獨(dú)自生活》是一本兼具溫度與理性的生活手冊(cè)。來自美國(guó)的心理治療師弗朗西·希利與來自加拿大的華裔記者戴瑩瀠，在多年的臨床心理治療與全球獨(dú)自旅行中，接觸了形色各異的獨(dú)居者，對(duì)獨(dú)居這一全球性的新趨勢(shì)進(jìn)行了深入剖析，探究了其背后的文化背景，為我們解讀了“獨(dú)處”與“孤獨(dú)”的本質(zhì)區(qū)別，以及人為什么需要獨(dú)處，也為正在獨(dú)居或有獨(dú)居需求的人提供了切實(shí)可行的建議。

我獨(dú)自生活 目錄

第1章 一人部落

韓國(guó)的HONJOK是什么？/3

第2章 心境：孤獨(dú)還是獨(dú)處？

孤獨(dú)還是獨(dú)處？/43

“孤獨(dú)者”標(biāo)簽/47

孤芳自賞/53

為你定義孤獨(dú)/61

內(nèi)向與外向間的譜系圖/69

歸屬感/82

第3章 反省的藝術(shù)

獨(dú)自沉思/97

真我與假我/101

了解自我/106

察覺自己的感受/116

培養(yǎng)好奇心/121

成為自我人生劇本的作者/127

建立自我價(jià)值感/136

第4章 獨(dú)處行為

享受獨(dú)處時(shí)光/149

建立自我關(guān)懷的儀式/157

自省和寫日記/160

冥想/165

冥想式運(yùn)動(dòng)/169

探索自我的創(chuàng)造力/177

探險(xiǎn)之旅/182

獨(dú)自用餐/188

Honjok式的生活/194


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我獨(dú)自生活 節(jié)選

了解自我 與自我的關(guān)系是我們生命中持續(xù)時(shí)間*長(zhǎng)的一段關(guān)系，盡可能地了解自己是誰是極具意義的。 通過獨(dú)處，我們可以給予自己應(yīng)有的關(guān)注度。通過自我反省，我們能夠以我們一直期望他人對(duì)待我們的方式來回應(yīng)自己。隨著自我意識(shí)的增強(qiáng)，我們能夠更加清楚地意識(shí)到自己的動(dòng)機(jī)、沖動(dòng)、不安全感、需求、感覺、欲望、激情和擔(dān)憂，而這些往往會(huì)隨著時(shí)間的推移而變化，因此，我們需要對(duì)其保持持續(xù)性的關(guān)注。如此，我們才能對(duì)這些變化做出敏銳的回應(yīng)并給予更多關(guān)懷。 被影響的信念 我們每個(gè)人的內(nèi)心都有一套理想信念，它關(guān)乎我們是誰——我們的特質(zhì)、喜好、優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)。形成這些信念的基礎(chǔ)是我們?cè)谌耸篱g所學(xué)到的直接經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，我們的家庭、文化觀念和社會(huì)期望也塑造了我們。不幸的是，我們慣于接受自己固有的信念，而不去質(zhì)疑它們是否完全準(zhǔn)確。也許你追求的職業(yè)只是符合了他人的期望，你并沒有考慮這個(gè)職業(yè)是否能給你帶來快樂。也許你參加了很多聚會(huì)，因?yàn)槟愕募彝ジ粗厣缃换顒?dòng)。你可能感到很疲憊，卻沒有反思那種不斷與他人打交道的生活對(duì)你來說是否真的很重要。那么我們?nèi)绾尾拍苤雷约旱男拍钍欠裾娴某鲇谧约旱谋疽饽兀吭跊]有任何外界影響的情況下，我們真的了解自己是誰嗎？想要真正了解自己的唯一辦法就是，花時(shí)間獨(dú)處，從而培養(yǎng)自我意識(shí)。 自我反省 質(zhì)疑自己的信念并傾聽內(nèi)心的答案，不僅需要靜思苦想，還需要有勇氣去質(zhì)疑你接受過的教育。通過這個(gè)自我反省的過程，你可以： 問問自己，哪些信念是來自于外部環(huán)境，哪些才是來自于你真實(shí)的自我。花點(diǎn)時(shí)間來重構(gòu)信念，讓它們變得更準(zhǔn)確； 探索你更深層次的目標(biāo)和激情，了解是什么讓你感到快樂； 找到自己的特長(zhǎng)，認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)； 傾聽并尊重你的內(nèi)在直覺，讓你的決定與真實(shí)的自己產(chǎn)生共鳴； 嘗試更深入地了解對(duì)你來說什么是*重要的； 依靠直覺來深入了解更深層次的自我； 注意你的行為模式和對(duì)外界做出的反應(yīng)，努力遠(yuǎn)離那些正在消耗你的人。 你是誰？ 是什么造就了你，是你自己?jiǎn)？你的長(zhǎng)處和弱點(diǎn)分別是什么？ 你希望培養(yǎng)哪些長(zhǎng)處？ 列出讓你備受壓力的“應(yīng)該做的事情”和他人對(duì)你的期望。 這些與你想要展現(xiàn)給世人的形象是否匹配？它們是否符合你真實(shí)的自我？ 你的信念和價(jià)值觀是什么？ 如果你從未獨(dú)處，你就永遠(yuǎn)也接觸不到真實(shí)的自我。 ——保羅·柯艾略（Paulo Coelho） 你想要什么，又需要什么？ 了解你自己真實(shí)的感受和想要的生活，會(huì)讓你活得更加篤定。 然而，弄清楚自己真正需要什么可能是很困難的事。有時(shí)，你會(huì)很難區(qū)分你的需求和他人的期望。只有當(dāng)你有意識(shí)地抽出時(shí)間，獨(dú)自面對(duì)自己的想法時(shí)，你才能真正了解自己的需要；蛟S，當(dāng)你擁有更多安靜的、獨(dú)處的時(shí)間來思考你想要的生活時(shí)，你的創(chuàng)造力才可能獲得更大的發(fā)展空間。 本書的目的是讓你轉(zhuǎn)換視角，將注意力轉(zhuǎn)向一個(gè)對(duì)你自己來說足夠重要的領(lǐng)域，去思考自己真正的需求。當(dāng)你像重視工作和外部影響一樣地重視自己的內(nèi)心世界時(shí)，你就能更好地了解自己是誰，并因此獲得成長(zhǎng)。 honjok 式的生活讓你有時(shí)間去獨(dú)自探索自己的需求，發(fā)現(xiàn)什么是*重要的以及為什么會(huì)這樣。那么，讓我們一探究竟吧： 1. 創(chuàng)造一個(gè)寧靜的空間，讓你能在獨(dú)處時(shí)深刻地聆聽內(nèi)心的聲音。這個(gè)空間可能是房間里一個(gè)安靜的角落——放一把舒適的椅子或懶人沙發(fā)，再放上舒服的墊子、熱茶、記事本和書。又或者，你喜歡待在大自然中，那你的寧靜空間可能就在一棵大樹下。 2. 問自己以下問題，深呼吸幾次，聽聽自己內(nèi)心的答案： 什么事物能激發(fā)你的興趣？你喜歡做什么，以至于在做的過程中經(jīng)常忘記時(shí)間？ 對(duì)你來說*重要的是什么？如果你只剩下一周的生命，你想做什么，和誰在一起？ 你所追求的是什么？歸屬感？被接納感？成功？愛？自由？我們都會(huì)把“寶藏”視為值得擁有的東西，但這個(gè)東西對(duì)每個(gè)人來說都是不同的。 當(dāng)每一天結(jié)束時(shí)，你希望有什么感受？ 哪些活動(dòng)會(huì)讓你有這種感受？ 你如何在這些活動(dòng)上花費(fèi)更多的時(shí)間，而在那些你感覺在消耗你的事情上浪費(fèi)更少的時(shí)間？ 是什么讓你的生活有了意義和目標(biāo)？ 反思自己的答案，你想采取什么行動(dòng)？你想做什么？你想慶祝什么？你想多做些什么，少做些什么？ …… 享受獨(dú)處時(shí)光 Honjok這種生活方式為我們提供了一劑解藥，讓生活在快節(jié)奏世界里的我們得以從疲憊的人際交往中解脫出來。它不只是一個(gè)逃離大眾的機(jī)會(huì)，更使我們學(xué)會(huì)獨(dú)立處理事務(wù)，這具有深遠(yuǎn)的意義并給我們帶來更多好處。它為人們提供了一個(gè)得以喘息的空間，人們?cè)谶@里擁有自主決策權(quán)，以及隨心所欲地做任何事情的自由。因此，個(gè)人主義的樂趣推動(dòng)了honjok生活方式的發(fā)展。 獨(dú)行 選擇為自己而活而不是為他人而活是honjok 生活的核心。獨(dú)處的時(shí)間為你提供了專注于當(dāng)下的機(jī)會(huì)，在盡量減少外部干擾的情況下，關(guān)注當(dāng)下變得更加容易。當(dāng)你不被他人打擾時(shí)，就可以完全專注于你正在做的事情和周圍的世界。當(dāng)沒有人要求你注意他或是與他交談時(shí)，你就可以全神貫注地享受美食或悠閑散步。當(dāng)然，honjok 不僅僅是指一個(gè)人在家里放松身心，它還包括獨(dú)自參加活動(dòng)，即使此時(shí)你身處人群中——無論是出去喝酒、吃飯、看電影或獨(dú)自旅行，都被稱為honjok。honjok 式生活的一個(gè)好處是可以省錢，和一群人出去可能意味著要分擔(dān)一頓飯的費(fèi)用或與他人輪流購買幾次飲料，而單獨(dú)用餐則花費(fèi)較少；蛟S，獨(dú)自進(jìn)行這些活動(dòng)的*大好處是可以自由地選擇去哪里和做什么，而不必考慮其他人的需求、愿望或飲食要求。你可以做任何你喜歡的事情。這種不受限制和約束的自由是honjok 生活方式的一大魅力。你只需要思考什么能帶給你快樂而非理性地權(quán)衡利弊，你選擇的是取悅自己而非取悅他人。 自我取悅（JOMO） 害怕孤獨(dú)和害怕失去會(huì)妨礙我們把時(shí)間留給自己。但是錯(cuò)失的快樂呢？這就是當(dāng)晚餐約會(huì)或社交活動(dòng)被取消時(shí)我們要慶祝一番的原因，它給我們提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我們花點(diǎn)時(shí)間做我們想做的事情。與其為了社交把自己打扮得漂漂亮亮的，不如直接換上舒適的衣服，享受一個(gè)計(jì)劃之外的夜晚。 發(fā)自內(nèi)心的喜悅 除了自主權(quán)和選擇自由外，honjok 式生活還鼓勵(lì)人們只做自己，不必去迎合他人的期望或僅僅是為了更加適應(yīng)周圍的環(huán)境而改變自己。獨(dú)處的時(shí)間讓我們有機(jī)會(huì)卸下面具，抹掉虛假的笑容，只做真實(shí)的自己。當(dāng)周圍沒有人的時(shí)候，我們可以袒露自己真實(shí)的靈魂。我們不需要偽裝，只需要做真實(shí)的自己。 因此，我們可以為自己做的*有價(jià)值的事情之一就是在孤獨(dú)中創(chuàng)造一個(gè)休息空間，在這里，我們不需要實(shí)現(xiàn)什么夢(mèng)想，也不需要成為什么大人物。只是讓一些神秘的事物展現(xiàn)在我們面前，我們就可以拋開生活中所有的“應(yīng)該”，只是簡(jiǎn)單地靜下來，不做任何評(píng)判地與自己相處。在這種情況下，孤獨(dú)可以讓我們產(chǎn)生一種愛自己、接納自己、知足常樂的感覺。

我獨(dú)自生活 作者簡(jiǎn)介

弗朗西·希利（Francie Healey），作家、臨床顧問、心理治療師，主要研究領(lǐng)域?yàn)樽晕覂r(jià)值和人際關(guān)系。 戴瑩瀠（Crystal Tai）：加拿大華裔記者，喜歡獨(dú)自在全球旅行，目前供職于香港《南華早報(bào)》，報(bào)道全球趨勢(shì)。

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