書馨卡幫你省薪 2024個(gè)人購書報(bào)告 2024中圖網(wǎng)年度報(bào)告
歡迎光臨中圖網(wǎng) 請 | 注冊
> >
如何正確生氣釋放憤怒的正念練習(xí)

如何正確生氣釋放憤怒的正念練習(xí)

出版社:華夏出版社出版時(shí)間:2023-06-01
開本: 32開 頁數(shù): 262
中 圖 價(jià):¥37.2(6.3折) 定價(jià)  ¥59.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
加入購物車 收藏
運(yùn)費(fèi)6元,滿39元免運(yùn)費(fèi)
?新疆、西藏除外
本類五星書更多>

如何正確生氣釋放憤怒的正念練習(xí) 版權(quán)信息

如何正確生氣釋放憤怒的正念練習(xí) 本書特色

用正念轉(zhuǎn)化憤怒,通往情緒自由之路
◎有效生氣的4個(gè)技巧,釋放憤怒的5個(gè)步驟
◎30多個(gè)認(rèn)識(shí)自我與沖突解決的正念練習(xí) ★憤怒是對用來掩蓋的其他情緒的反應(yīng),除非得到解決,否則不會(huì)消失
★正念讓怒氣轉(zhuǎn)化成力量,并將內(nèi)心真實(shí)的想法坦率傳達(dá)給他人
★整合東西方*有效的正念練習(xí),體驗(yàn)并釋放憤怒情緒
★學(xué)習(xí)正念要領(lǐng),體會(huì)覺察當(dāng)下,遠(yuǎn)離憤怒、疼痛、焦慮和壓力"

如何正確生氣釋放憤怒的正念練習(xí) 內(nèi)容簡介

憤怒是人類*常見的情緒之一,如果你沒有感覺到它,那么就可能在不知不覺中隱藏它。但是被隱藏的憤怒并沒有真正消失。事實(shí)上,隱藏或掩蓋的憤怒同樣具有破壞性,各種身體和情感問題都可能源于壓抑的憤怒:頭痛、失眠、消化問題,等等。除非這種憤怒得到解決,否則不會(huì)消失。
《如何正確生氣》指導(dǎo)讀者使用正念的方法,讓身體的感覺和情緒浮出水面,使它們能夠被覺察查和釋放,通過人們適當(dāng)?shù)谋磉_(dá),讓憤怒在爆發(fā)之前處理好情緒。通過簡單易行的正念練習(xí),加強(qiáng)你與內(nèi)心世界的聯(lián)系,學(xué)會(huì)探索自己的憤怒,理解它正在發(fā)送的重要信息,轉(zhuǎn)化并進(jìn)行釋放,走上情緒自由之路。

如何正確生氣釋放憤怒的正念練習(xí) 目錄

目錄
致謝/ 1
序言/ 1
正視憤怒/ 3
情緒損失/ 8
正念練習(xí):超然面對憤怒情緒/ 12
正念觀照憤怒 實(shí)現(xiàn)情緒自由/ 14
Chapter 01
你是如何生氣的?
憤怒類型 I:憤怒發(fā)泄者/ 003
憤怒類型 II:憤怒抑制者/ 010
介于兩者之間:類型 1.5 / 018
你屬于什么類型?/ 019
生氣對自己和他人的影響/ 023
Chapter 02
憤怒是情緒自由的關(guān)鍵
生氣不是壞事,你也不是壞人/ 029
不要消滅憤怒——利用它/ 031
出錯(cuò)的信號(hào)/ 033
捍衛(wèi)你的界限/ 036
發(fā)現(xiàn)未被滿足的需求/ 040
從你的憤怒中獲得智慧/ 043
Chapter 03
正念與正念的一些練習(xí)
正念是什么?/ 048
學(xué)會(huì)保持正念/ 049
正念練習(xí)中的常見障礙/ 057
隨時(shí)隨地保持專注/ 060
正念是我們的責(zé)任/ 062
Chapter 04
用情緒正念觀照憤怒
憤怒是令人不舒服的/ 067
用正念連接內(nèi)心世界/ 069
感覺:身體的語言/ 073
情緒:來自內(nèi)心的使者/ 078
Chapter 05
以有效的方式生氣
找出是什么激怒了你/ 089
覺察自己發(fā)火之前的沖動(dòng)/091
控制沖動(dòng)/ 095
生氣日記/ 099
Chapter 06
認(rèn)知如何影響憤怒
猜測別人的行為/ 110
不切實(shí)際的期望/ 115
過去的負(fù)面影響/ 117
修正過時(shí)的認(rèn)知/ 120
Chapter 07
憤怒與童年創(chuàng)傷
生氣是在家里學(xué)會(huì)的/ 131
虛假的自我/ 136
受害者思維/ 139
被動(dòng)攻擊型人格障礙/ 142
消極狀態(tài)/ 142
可以選擇不隱藏自己的情緒/ 146
Chapter 08
釋放憤怒的五個(gè)步驟
**步:讓你的憤怒滲透/ 149
第二步:通過寫作清理你的感覺/ 158
第三步:把你的故事講給別人聽/ 161
第四步:找到你的新真理/ 165
第五步:進(jìn)行釋放/ 176
Chapter 09
轉(zhuǎn)向原諒和感恩
原諒是什么?/ 180
心懷感激之情/ 193
Chapter 10
正念與情緒自由的連接
反應(yīng)行為如何損害人際關(guān)系/ 205
在人際交往中使用正念練習(xí)/ 208
正念的責(zé)任/ 210
建立正念聯(lián)系/ 214
沖突當(dāng)中的雙贏目標(biāo)/ 216
Chapter 11
化憤怒為溝通
溝通方式的類型/ 224
自信溝通的基本原理/ 227
就像生氣一樣,沖突可能是好事/ 239
后記  嶄新的你/ 242
參考書目/ 245
展開全部

如何正確生氣釋放憤怒的正念練習(xí) 作者簡介

安德烈婭·勃蘭特
美國知名婚姻家庭治療師、心理治療師,研究“憤怒管理”領(lǐng)域二十余年的專家,致力于教導(dǎo)大眾覺察并健康地表達(dá)自己的情緒,并融合了正念的實(shí)踐。
她在《你生氣,為什么不明說?》中研究了克服一種常見但使人產(chǎn)生被動(dòng)反應(yīng)機(jī)制的策略。在本書《如何正確生氣》中,她繼續(xù)探索了更好地理解和管理憤怒情緒的方法。

商品評論(0條)
暫無評論……
書友推薦
本類暢銷
返回頂部
中圖網(wǎng)
在線客服