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健康姿勢與健康運動方式(圖文版)_健康新概念叢書

健康姿勢與健康運動方式(圖文版)_健康新概念叢書

作者：高溥超
出版社：中國社會科學(xué)出版社出版時間：2004-01-01
開本： 32開 頁數(shù)： 143
中 圖 價:¥6.9(4.3折) 定價  ¥16.0 登錄后可看到會員價
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健康姿勢與健康運動方式(圖文版)_健康新概念叢書 版權(quán)信息

  • ISBN：7500443137
  • 條形碼：9787500443131 ; 978-7-5004-4313-1
  • 裝幀：暫無
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：

健康姿勢與健康運動方式(圖文版)_健康新概念叢書 本書特色

本書介紹了人們健身的各種活動中應(yīng)當(dāng)注意保持的健康方式,特別介紹了一些運動禁忌知識,對所有人都具有重要參考價值。

健康姿勢與健康運動方式(圖文版)_健康新概念叢書 內(nèi)容簡介

本書系統(tǒng)介紹了人們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中應(yīng)當(dāng)有的健康姿勢及健康的運動方式,內(nèi)容包括行、走、坐、臥、工作、學(xué)習(xí)、妊娠等各種日；顒又腥藗円话悴淮笞⒁獾膯栴}。同時介紹了人們健身的各種活動中應(yīng)當(dāng)注意保持的健康方式,特別介紹了一些運動禁忌知識,對所有人都具有重要參考價值。

健康姿勢與健康運動方式(圖文版)_健康新概念叢書 目錄

一、概述
健康與姿勢
健康與運動方式
二、健康的姿勢
健康的睡眠姿勢
健康刷牙姿勢
健康的立姿
健康的行走姿勢
電腦操作者的*佳姿勢
學(xué)生聽課的*佳坐姿
學(xué)生背書包的健康姿勢
孕婦沐浴的*佳姿勢
產(chǎn)婦哺乳的*佳姿勢
服藥的正確姿勢
三、健康的運動方式
健走
變速跑
水上運動
旱冰運動
旋轉(zhuǎn)器運動
健身車運動
拉力帶運動
彈簧棒鍛煉法
保齡球運動
網(wǎng)球運動
臺球運動
門球運動
跳躍健身操
自身對抗體操
啞鈴健身法
壺鈴健身法
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健康姿勢與健康運動方式(圖文版)_健康新概念叢書 節(jié)選

日常十活中，人的姿勢與健康是否有關(guān)呢？有關(guān)專家認(rèn)為關(guān)系密切。人們經(jīng)常注意保持正確的姿勢，對身體健康十分有益，反之則有害。人的姿勢可分為健康姿勢和非健康姿勢兩大類。如右側(cè)臥睡覺、立如松、坐如鐘、雙肩背書包、坐姿進(jìn)餐等為健康姿勢；俯臥睡覺、躺著服藥、蹲著吃飯、仰臥看電視等則為非健康姿勢。

健康姿勢與健康運動方式(圖文版)_健康新概念叢書 相關(guān)資料

書摘
健康的立姿
　　古語道： “立如松，坐如鐘，走如風(fēng)，臥如弓。”從現(xiàn)代生理學(xué)角度看，這種說法是有科學(xué)道理的。
　　“立如松”，就是說站立要像松樹那樣挺拔。身體的重心要平均放在兩腳上、軀干挺直、頭部抬起、兩肩放松、挺胸收腹、緊腰，給人以生機勃勃的美感。這就是健康的站立姿勢。
　　而弓背收胸、扭腰歪身、一肩高一肩低、斜頸低頭、雙腳內(nèi)、外八字均是非健康的立姿，若不注意糾正，會對身體正常發(fā)育造成傷害，嚴(yán)重的會出現(xiàn)脊柱畸形、羅圈腿等病癥，影響體形的健美。
　　體形是指人體形態(tài)的外形特征。它包括身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍和身體的充實度。所謂健美的體形是指健壯、美觀的體形。健美不僅要具有堅強的骨骼、端正的五官、發(fā)達(dá)的肌肉、煥發(fā)的精神，而且也應(yīng)具有勻稱的體形，協(xié)調(diào)的輪廓線條。

電腦操作者的最佳姿勢
　　隨著工作的電腦化、自動化，電腦的使用已越來越廣泛。一些人卻由于操作電腦姿勢不正確，工作時間長，往往導(dǎo)致眼睛疲勞，手、腕、臂、肩功能性損傷等疾患。
　　為了避免患電腦病，有關(guān)專家建議人們操作電腦時，應(yīng)采取以下姿勢：
　、匐娔X操作者要端坐在電腦前，適當(dāng)彎腰，上臂與前臂呈90*角。
　　②電腦的熒光屏，應(yīng)放在電腦操作者眼睛直視線下10*—15*的位置。盡量把參照文件放在熒光屏同一水平的位置上，以避免在工作時需要經(jīng)常調(diào)整眼睛焦距。
　、垭p手由上而下，輕輕地敲打鍵盤，不宜過分用力，以防手指及手腕受損傷。還要注意勞逸結(jié)合。
　　除此之外，調(diào)整好室內(nèi)照明的燈光，加強電腦工作室的空氣流通，對預(yù)防電腦病也很重要。

學(xué)生聽課的最佳坐姿
　　學(xué)生在學(xué)校聽課時，老師經(jīng)常要求學(xué)生直腰端坐，特別是一些小學(xué)老師，還要求小學(xué)生直腰手背后聽課。那么這樣的坐姿對學(xué)生健康是否有益呢?
　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家近年來將直腰與適當(dāng)彎腰的兩種坐姿反復(fù)對照研究，發(fā)現(xiàn)直腰坐姿不利于腰椎間盤的營養(yǎng)代謝，增加了椎間關(guān)節(jié)和椎間盤后半纖維的壓力，而這些正是造成腰椎結(jié)構(gòu)損傷的主要原因，進(jìn)而導(dǎo)致病痛的出現(xiàn)，如腰痛、腰椎間盤凸出、彎曲不靈等。
　　適當(dāng)?shù)膹澭藙t恰好相反，有利于避免或減速輕直腰端坐帶來的弊端，還對人體腰椎起保護(hù)和休養(yǎng)生息的作用。
　　因此，老師上課時不宜過分要求學(xué)生直腰端坐聽課，應(yīng)讓學(xué)生適當(dāng)彎腰，這樣才對學(xué)生身體健康有益。

　　騎健身車可以牽動下肢髖、膝、踝三對關(guān)節(jié)

健康姿勢與健康運動方式(圖文版)_健康新概念叢書 作者簡介

高溥超，中國科協(xié)自然科學(xué)學(xué)會會員，畢業(yè)于北京中醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，從醫(yī)二十余年，科普作家。已出版著作：《天然化妝品配方700例》（1996年）、《美容化妝小竅門》（1999年）、《健康的誤區(qū)》（1999年）、《糖尿病食譜》（2000年）、《月經(jīng)病飲食療法》（2001年）、《常見病家療圖表》（2002年）、《指壓腧穴瘦身法》（2002年）、《健康零食》（2003年）等幾十部。其中《天然化妝品配方700例》曾獲東南五省優(yōu)秀圖書獎；《指壓腧穴瘦身法》曾被北京某圖書大廈評為新書暢銷書；《糖尿病食譜》、《健康的誤區(qū)》等幾十部書被首都圖書館收藏。

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