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今天你可以不生氣

出版社：北方婦女兒童出版社出版時間：2010-07-01
開本： 大32開 頁數(shù)： 240
讀者評分：5分1條評論
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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今天你可以不生氣 版權(quán)信息

今天你可以不生氣 本書特色

今天你可以不生氣 ——讓你快樂每一天的心理學(xué)智慧　　有關(guān)生氣的14件事：　★ 性格：生氣不是表現(xiàn)性格的途徑，它給人的感覺往往是這個人不可靠。　★ 能力：有時候你生氣了，在別人眼里就是你不行。　★ 人生：生氣是心里的事兒，是身體的事兒，不是人生的事兒。　★ 哲學(xué)：學(xué)會哲學(xué)地看待不快樂和生氣的關(guān)系！★ 幸福：越美好的人生越不是通途，生氣只會讓你變得簡陋和不可一擊。　★ 犯錯：人一輩子犯得所有錯誤，80%是因為生氣而發(fā)生的！★ 承受力：別小看自己，每個人內(nèi)心里暗藏著一種神奇的承受力！★ 職場：容易生氣的人更容易被解雇，也更容易辭職。這樣的人也有經(jīng)常換工作的傾向。　★ 學(xué)習(xí)：容易生氣的青少年更容易中斷學(xué)業(yè)，*終也很難取得成功！★ 習(xí)慣：經(jīng)常生氣的人更容易吸煙，幾率比不經(jīng)常生氣的人要高65%。　★ 外形：越是喜歡生氣的女生，特別是生悶氣的女生，就越有可能肥胖。　★ 健康：容易生氣且憤怒的人更容易出現(xiàn)心肌梗塞或心絞痛，發(fā)病率是普通人的3倍； 生氣時，情緒越激動就越容易出現(xiàn)腦中風(fēng)，幾率約是平常時的2倍。　★ 心情：不經(jīng)常生氣的人，約有67%的人會在早晨以愉快的心情起床。與之相反，經(jīng)常生氣的人，只有33%的人才可以做到這一點。點擊免費閱讀更多章節(jié)：今天你可以不生氣

今天你可以不生氣 內(nèi)容簡介

生氣是習(xí)慣，也是選擇。憤怒在殺死我們，只要生活在這個世界上，任何人都會希望擁有一個健康的人生。但是，如果無法控制生氣、憤怒，就將會危及我們的生命與生活。生氣有一個明顯的特征，那就是只要一生氣，怒火將會攀升到不可控制的地步。因此，早期消除怒氣是非常重要的。
若站在自己的立場上，就很容易產(chǎn)生生氣的情緒；而若站在別人的立場上，就有助于相互理解，從而消除生氣情緒。任何事情都不要抱著“天經(jīng)地義”的觀念，因為這大部分都是不合理的。不要對現(xiàn)實有歪曲的認(rèn)知，每個人都有一種傾向，那就是很難正視現(xiàn)實，而這也是引起生氣的重要原因。還有，在無法控制的情況下發(fā)火兒，就像是拿雞蛋碰石頭一樣，毫無意義，只會引起不必要的生氣情緒。
快樂是選擇，也是習(xí)慣。 生氣，一次足以；生氣，一天足以。某個人激發(fā)了你生氣的情緒，如果反復(fù)糾結(jié)于此，就會越來越生氣，相當(dāng)于你花錢買罪受。而通常，自信心弱的人容易生氣，所以必須增強自己的自信心。
當(dāng)然，過分表達(dá)或壓抑內(nèi)心的怒氣都是不合適的。重要的不是生氣與否，而是減少不必要、具破壞性的生氣情緒。中庸地表達(dá)怒氣，我們才能踏過生氣，邁向幸福。
作者簡介：
全謙求
心理學(xué)博士。曾在成均館大學(xué)獲得心理學(xué)學(xué)士學(xué)位，于東大學(xué)院獲得心理學(xué)碩士學(xué)位，于馬薩諸塞大學(xué)獲得心理學(xué)博士學(xué)位。
他不僅是一名出色的健康心理學(xué)家，也是控制精神壓力與憤怒方面的專家。曾在韓國推行了積極減少精神壓力的一系列方法，2000年以后則是把重點放在了控制憤怒的方面。1998年，他的簡歷入選美國名人錄（marquis who's who）等世界三大名人錄。目前在猶他大學(xué)擔(dān)任研究教授，向猶他大學(xué)的大學(xué)生、鹽湖城的罪犯與后備警員講授控制憤怒與控制精神壓力的相關(guān)知識。

今天你可以不生氣 目錄

**部　生氣是習(xí)慣，也是選擇
　part 1 生氣是你的選擇
　part 2 憤怒在殺死我們
　part 3 怒氣，重在早期消除
第二部　站在對方的立場思考問題
　part 4 站在對方的立場
　part 5 不要抱著“天經(jīng)地義”的觀念
　part 6 不要對現(xiàn)實有歪曲的認(rèn)知
　part 7 區(qū)別對待可控制和無法控制的情況
第三部　快樂是選擇，也是習(xí)慣
　part 8 生氣，一次足以；生氣，一天足以
　part 9 培養(yǎng)自信心
　part 10 中庸地表達(dá)怒氣
*后階段 踏過生氣，邁向幸福
生氣常備藥
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今天你可以不生氣 節(jié)選

《今天你可以不生氣:讓你快樂每一天的心理學(xué)智慧》講述了：生氣是習(xí)慣，也是選擇。憤怒在殺死我們，只要生活在這個世界上，任何人都會希望擁有一個健康的人生。但是，如果無法控制生氣、憤怒，就將會危及我們的生命與生活。生氣有一個明顯的特征，那就是只要一生氣，怒火將會攀升到不可控制的地步。因此，早期消除怒氣是非常重要的。若站在自己的立場上，就很容易產(chǎn)生生氣的情緒；而若站在別人的立場上，就有助于相互理解，從而消除生氣情緒。任何事情都不要抱著“天經(jīng)地義”的觀念，因為這大部分都是不合理的。不要對現(xiàn)實有歪曲的認(rèn)知，每個人都有一種傾向，那就是很難正視現(xiàn)實，而這也是引起生氣的重要原因。還有，在無法控制的情況下發(fā)火兒，就像是拿雞蛋碰石頭一樣，毫無意義，只會引起不必要的生氣情緒？鞓肥沁x擇，也是習(xí)慣。 生氣，一次足以；生氣，一天足以。某個人激發(fā)了你生氣的情緒，如果反復(fù)糾結(jié)于此，就會越來越生氣，相當(dāng)于你花錢買罪受。而通常，自信心弱的人容易生氣，所以必須增強自己的自信心。當(dāng)然，過分表達(dá)或壓抑內(nèi)心的怒氣都是不合適的。重要的不是生氣與否，而是減少不必要、具破壞性的生氣情緒。中庸地表達(dá)怒氣，我們才能踏過生氣，邁向幸福！督裉炷憧梢圆簧鷼:讓你快樂每一天的心理學(xué)智慧》適用于：愛生氣的人和越來越容易生氣的人。

今天你可以不生氣 相關(guān)資料

插圖：改變可以改變的如果一個人、一個家庭，炒股賠了或買的基金收入減少了，勢必會感到不同程度的氣惱。有一種可以打破僵局的方法，那就是既然收入減少了，同樣也減少支出。也就是說，勒緊褲腰帶就可以解決這個難題。再假設(shè)上小學(xué)的子女對自己撒了謊，或做了一些不應(yīng)該做的事情，那么為了子女的將來，也為了你自己的健康和幸福，有必要通過教訓(xùn)和訓(xùn)斥改變他的不良行為。而且子女的不良行為的改變，也會減少你心中的氣惱。接受不能改變的雖然我們不知道一個人為什么要對貓發(fā)火兒，不過我相信有一點原因是因為他不能和貓進(jìn)行溝通。那么他能指揮使貓的行為嗎？按照現(xiàn)在的科學(xué)水平是不可能的。那為什么還要大聲嚷嚷“我們家的貓怎么這么不聽話”，并且氣急敗壞呢？這樣只能是當(dāng)事人在獨自難受。所以，先接受不可掌控的情況才是上策。接受是什么意思？意思就是改變自己的思維，從內(nèi)心掌控自己所不能掌控的外界事物。實際上，雖然改變周圍環(huán)境和自己的性格比較困難，不過只要你下定決心，改變自己的想法還是一件比較容易的事情。而這種“接受”的思想要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比其他兩種思想重要，因為在許多情況下，引起我們生氣的事情都是我們不能掌控的，而且因為不可改變的事物而惱火，相當(dāng)于拿起雞蛋砸石頭，對你只有害，沒有利。請你想一想，你有必要掄起胳膊往鐵柱上敲嗎？躲避也不失為一個好方法我們經(jīng)常會在安慰他人時說“不要和他一般見識”，有時躲避也不失為一個好方法。假設(shè)你的下屬中有一個十分古怪、不合群的人。對這種人來說，即使他犯了錯誤，你也最好不要當(dāng)著別人的面訓(xùn)斥他。因為只要傷到他們的自尊心，這種人不但不會改正錯誤，反而很容易對你產(chǎn)生反感。這種躲避的思想適用于可掌控的情況，以及不可掌控的情況。Part7的焦點內(nèi)容就是“接受”和“改變”，為了使讀者更好地運用這3種思想，在這里我再簡單介紹一下在怎樣的情況下運用躲避思想會更好：·對方公然無視權(quán)威！Ψ綖樽约旱淖玖有袨楦械阶院溃⒉幌б虼伺c人爭吵！Ψ骄哂斜┝A向！Ψ较矚g嘲笑他人，樂此不疲！Ψ綄μ用摲傻闹撇煤翢o負(fù)罪感可言。容易改變他人嗎你可以通過寫日記等方式檢查一下自己發(fā)火兒的原因，我想很多是因為經(jīng)常吵架或通過媒體經(jīng)常能見到的人而感到生氣，比如自己的家人、同事、鄰居、周圍環(huán)境、某位領(lǐng)導(dǎo)等。他們時刻都在你的掌控范圍之外，而實際上你卻因為這些人和事物而感到生氣。 比起自己人們更希望改變他人。也許正在讀這本書的你也在想：“誰誰能懂得這個道理就好了。”這僅僅是你對某人的關(guān)心和愛護(hù)，其實并不是一件壞事。不過請你記住，不管時間怎么流逝，按照你的意愿去改變他人的可能性是小之又小的。也就是說，與其試圖去改變他人，不如多花點兒時間和精力去改變自己，這才是真正的智慧。 容易改變自己嗎？有的時候我們會對自己感到不滿而發(fā)火兒，比如長相、能力、經(jīng)濟條件等。但是這些東西依然是我們很難改變的，圣徒保羅曾說：“主啊，我是一個困苦的人……我的心靈為主的安排服務(wù)，我的肉體為罪惡的安排服務(wù)！彼(jīng)也因為不能統(tǒng)治自己而哀嘆。而這種矛盾的思想怎可能只有保羅一人才有呢？有些人不能正確理解何為“可以統(tǒng)治”，何為“不能統(tǒng)治”。比如，某個人對“你能改變自己的經(jīng)濟條件嗎”的回答是肯定的。當(dāng)然，從理論上講，他肯定的回答并沒有錯，這種回答也能體現(xiàn)一個人的自信和期待，因為他相信通過自己的努力和能力，早晚有一天可以改善自己的經(jīng)濟條件。但是我們不得不承認(rèn)，十有八九的人不能立刻改善自己的經(jīng)濟條件，如果能馬上改善，又何必因此而感到惱怒呢？這里所說的“可以統(tǒng)治”指的并不是對將來的期待和期望，而是目前的你能不能統(tǒng)治的問題。同樣，對于“不能統(tǒng)治”的情況最好接受現(xiàn)實，其出發(fā)點也要放在當(dāng)今所面臨的問題上。我們假設(shè)某個公司考核員工的英語能力，根據(jù)成績再分發(fā)獎金。不幸的是，A的英語水平有所倒退，所以他的獎金要少于其他人。那么在這種情況下A要接受自己的英語水平不足這個事實嗎？回答是“應(yīng)該，也不應(yīng)該”。首先，就目前的狀況下，因為英語能力不可能在一夜間有質(zhì)的提高，因此接受事實也無妨。相反，從長遠(yuǎn)來說，如果在自己的生活當(dāng)中英語是必不可少的，那么就有必要為了將來，從現(xiàn)在開始就發(fā)憤圖強。因為英語不好，你以后可就要受苦了。經(jīng)歷一次發(fā)泄的感覺回想一下讓你感到生氣的場景，比如得到不公平的待遇或你正當(dāng)?shù)臋?quán)利被剝奪等情況，F(xiàn)在你再想一想讓你感到生氣的具體的人或事，當(dāng)時你有什么感覺？身體有什么反應(yīng)？現(xiàn)在你想想可以用哪些詞匯描述你當(dāng)時的感覺和反應(yīng)。在心里默默地或大聲說“……讓我感到十分氣憤”，“我因為……而生氣”。練習(xí)表達(dá)生氣抑制生氣者有不能正確表達(dá)生氣的傾向。抑制生氣者可以在平時多了解表達(dá)生氣時使用的詞匯，每當(dāng)感到生氣的時候，挑選出恰當(dāng)?shù)脑~匯去練習(xí)表達(dá)出內(nèi)心的生氣。也可以尋找表達(dá)生氣的具體方法，然后按照方法去練習(xí)。表達(dá)出內(nèi)心的全部生氣之后有什么感覺呢？這個時候使用在練習(xí)當(dāng)中介紹的形式比較好，比如使用“當(dāng)……時，我會很生氣，下次要……”，也就是使用，“當(dāng)你遲到時，我會很生氣，下次要守時”等的形式。寫日記我們真的可以按照上面的方式去發(fā)泄該有多好啊！不過，如果條件還不允許這樣，寫日記也是不錯的對策之一。特別是誰都會有些不能隨便與他人說的話，那么把它記到日記上就再好不過了。你可以參照Part2所介紹的具體方法！υ挼闹行谋M可能以“我”為中心，而不是“你”。比如，比起對對方說“你在我朋友面前無視我”，“我在朋友面前被無視的話會不高興”的說法更合適。這是因為當(dāng)你對對方說出“你”時，他就會下意識地做出排斥反應(yīng)，而且一旦開始排斥對方的話，連正常的溝通都會變得十分困難！ぜ热荒愦_定要表達(dá)自己的生氣，那么就要明確地表明自己的態(tài)度，請你認(rèn)真告訴對方，你是多么生氣。千萬不要強笑著說“我沒關(guān)系”，一定要直接讓對方感覺到。明確地表達(dá)自己的態(tài)度也會減少對方的誤解和失誤。有時我們也會發(fā)現(xiàn)，把內(nèi)心的火氣全部發(fā)出來，反而會使兩人的關(guān)系變得更加緊密！げ灰淮伪l(fā)所有積怨。一般來說，每一次對話或爭吵都要針對一個問題。不幸的是，很多人都做不到這一點，他們經(jīng)常會把一直以來積攢的所有生氣一起倒出來。其實，即使你火冒三丈，最好也不要重提以前的“故事”，因為它們會起到催化劑的作用，從而產(chǎn)生致命的打擊！け磉_(dá)生氣時不要被生氣包圍。雖然做起來沒有這么輕松，但是請你在發(fā)火兒之前問問自己：“這生氣的情緒會給我?guī)碓鯓拥挠绊憽保敖o那個人又會帶去怎樣的影響”，“有沒有既不傷害自己和別人，又能發(fā)泄內(nèi)心生氣的方法”……其實大多數(shù)情況下，這樣的對策是存在的！こ酥，放松法、體育鍛煉、交談、祈禱等也能明顯改善你的情緒。第一次生氣和第二次不同在上面的例子當(dāng)中，第一次生氣是因為契主而起，也就是說因為契主不還錢契員才會生氣。不過從第二次開始，生氣的情況就有所不同了，我們知道，每個人都存在個體差異，即使是面對同一種情況，其生氣的大小和次數(shù)也會不同，有些人的生氣次數(shù)會達(dá)到100次以上，有些人是數(shù)十遍，而極少部分的人只會生幾次氣。那么如果是你，面對這種自己的錢財被騙走的情況會生幾次氣呢？或許你也至少會生一次氣吧，比如在做晚飯的時候觸景生情，想：“這是我多么省吃儉用才省下來的錢，竟然被騙走了！”又或者躺在床上腦中充斥著“我這么相信他，他竟敢欺騙我”等想法。但問題是，很多情況下契主即使想還錢，他也沒有能力償還。換句話說，或許契主也欠了一屁股債，因此他也沒法立刻解決錢的問題。當(dāng)然，你也不會認(rèn)為你生氣就可以把錢要回來，只是因為對此毫無辦法才會生氣罷了。還有在你每次生氣的時候，都會認(rèn)為“我是因為那個人才生氣的”，那么，引起你生氣情緒的原因就真的一直是契主嗎？即使第一次生氣的情緒是由他人而起的，但是從第二次開始情況就有所不同了，從第二次開始，你是自己在和自己生氣。契主只是騙了你一次錢，他并沒有騙你第二次，但是如果你依然一而再，再而三地生氣的話，那么從第二次開始就無異于自己給自己帶來不必要的麻煩了。其他大部分讓你生氣的事情也是同樣的道理，對方只背叛了你一次，只侮辱了你一次，只是對你撒了一次謊。但是人們卻要對這“一次”周而復(fù)始地生著氣，當(dāng)然也存在對方讓你不斷生氣的情況，不過我們要認(rèn)識到，其實我們反復(fù)發(fā)的火兒都是因為“一次事情”。簡單概括一下，就算我們第一次發(fā)火兒是對方的過錯，不過從第二次開始，就相當(dāng)于是“自己玩兒自己”了。知道了這一點之后，我們也可以把一直以來理解的生氣稱之為“自發(fā)式生氣”。生氣，一次足矣你在以后的時間里感到生氣時，尤其是感到特別強烈的生氣時，請你問問自己：“我是不是因為同一件事情而反復(fù)地感到生氣？”如果說Part7的關(guān)鍵詞是“掌控”，那么Part8的關(guān)鍵詞就是“反復(fù)”。如果你因為同一件事情而反復(fù)地感到生氣，那么請問問自己：“我這樣持續(xù)發(fā)火兒到底對誰有利？”當(dāng)我們持續(xù)發(fā)火兒的時候，身體會出現(xiàn)頭暈力乏、消化不良、失眠多夢等癥狀，有時我們會因為這些問題而吃藥，甚至是去醫(yī)院。我再強調(diào)一次，越是經(jīng)常發(fā)火，其壽命就越短，而且反復(fù)發(fā)火兒也容易引發(fā)交際方面的問題，許多錯誤也是因為一時沖動犯下的。由生氣引起的上述結(jié)果，到底對誰有利呢？所以一旦感到生氣的時候，我們有必要在心中銘記“生氣，一次足矣”這句話。一個人的妹妹被騙子騙走了所有錢財，看見妹妹因此痛苦不堪，姐姐說道：“你的心態(tài)還不如壁虎，你看，它遇到強敵或被敵害咬住時，就會把尾巴自動脫落，因為只有這樣才能活命。但是你怎么會如此愚蠢？你要就此命喪于踩著你的生氣了。趕快裁斷你的生氣吧，然后徹底忘記它，只有這樣才能好好地活下去！”

今天你可以不生氣 作者簡介

作者：(韓國)全謙求 譯者：千太陽全謙求 心理學(xué)博士。曾在成均館大學(xué)獲得心理學(xué)學(xué)士學(xué)位，于東大學(xué)院獲得心理學(xué)碩士學(xué)位，于馬薩諸塞大學(xué)獲得心理學(xué)博士學(xué)位。他不僅是一名出色的健康心理學(xué)家，也是控制精神壓力與憤怒方面的專家。曾在韓國推行了積極減少精神壓力的一系列方法，2000年以后則是把重點放在了控制憤怒的方面。1998年，他的簡歷入選美國名人錄（MARQUIS Who's who）等世界三大名人錄。目前在猶他大學(xué)擔(dān)任研究教授，向猶他大學(xué)的大學(xué)生、鹽湖城的罪犯與后備警員講授控制憤怒與控制精神壓力的相關(guān)知識。

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