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這樣減肥不反彈 版權(quán)信息
- ISBN：9787121337376
- 條形碼：9787121337376 ; 978-7-121-33737-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
這樣減肥不反彈 本書特色
《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的zui后一本減肥書》的姐妹篇，相比于《減肥書》，除了繼續(xù)為讀者解析科學(xué)減肥的基本理念外，更多地討論了科學(xué)減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全面破解20個常見的減肥誤區(qū)；作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給出了*終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學(xué)生黨、走食族等普通減肥方法很難實施的人群，本書都給出了有針對的有效建議；對如何避免在減肥過程中極易引起的衰老、皮膚松弛、面容憔悴等情況，本書也結(jié)合“模塊化減肥法”給出了指導(dǎo)！哆@樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經(jīng)驗總結(jié)，及大量實驗依據(jù)，不盲目，不偏倚，只為還原讀者一個減肥真相。
這樣減肥不反彈 內(nèi)容簡介
仰望尾跡云著的《這樣減肥不反彈》除了繼續(xù)為讀者解析科學(xué)減肥的基本理念外，更多地討論了科學(xué)減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全面破解20個常見的減肥誤區(qū)；作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給出了很終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學(xué)生黨、走食族等普通減肥方法很難實施的人群，本書都給出了有針對的有效建議；對如何避免在減肥過程中極易引起的衰老、皮膚松弛、面容憔悴等情況，本書也結(jié)合“模塊化減肥法”給出了指導(dǎo)！哆@樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經(jīng)驗總結(jié)，及大量實驗依據(jù)，不盲目，不偏倚，只為還原讀者一個減肥真相。
這樣減肥不反彈 目錄
1云氏戒律減肥法——學(xué)生和工作餐一族怎么減脂
案例——從飲食戒律到良好的飲食習慣
1.1云氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大飲食結(jié)構(gòu)戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大熱量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及運動要求 / 034
1.5云氏戒律之如何保持減肥成果 / 038
參考文獻 / 042
2.常見減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎
案例——吃減肥藥讓她從此沒法出門
2.1減肥藥，首先關(guān)注副作用 / 046
2.2高風險不一定高收益——減肥藥的作用很有限 / 049
2.3奧利司他效果如何 / 051
2.4減肥代餐能減肥嗎 / 055
2.5酵素減肥管用嗎 / 057
2.6其他常見的減肥產(chǎn)品 / 062
參考文獻 / 073
3.脂肪和糖——到底誰是“魔鬼”
案例——吃的一樣多，為什么他會由胖變瘦
3.1什么是糖 / 078
3.2我們身上的肥肉是怎么來的 / 082
3.3脂肪變肥肉*節(jié)約能量 / 084
3.4身體如何利用食物中的碳水化合物——**步，先補充糖原 / 086
3.5身體如何利用食物中的碳水化合物——第二步，優(yōu)先氧化 / 089
3.6碳水化合物不容易致胖的第三個原因 / 091
3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093
3.8我們該怎么吃碳水化合物 / 097
3.9*不容易致胖的東西——蛋白質(zhì) / 102
3.10為什么說脂肪是*容易致胖的東西 / 105
3.11我們該怎么吃脂肪 / 108
參考文獻 / 110
4.阿特金斯減肥法——是“金礦”還是“陷阱”
案例——阿特金斯的減肥騙局
4.1阿特金斯減肥法—— 一種流行飲食法 / 116
4.2阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯誤 / 119
4.3阿特金斯減肥騙局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用 / 133
4.4阿特金斯減肥騙局三：減重不減肥 / 137
4.5阿特金斯減肥騙局四：不利于健康 / 140
參考文獻 / 143
5.減肥誤區(qū)TOP10（運動篇）
案例——小誤區(qū)造成減肥大失敗
5.1減肥誤區(qū)TOP10：運動必須達到燃脂心率才能減肥 / 148
5.2減肥誤區(qū)TOP9：不運動就不能減肥 / 150
5.3減肥誤區(qū)TOP8：運動減肥無用論 / 153
5.4減肥誤區(qū)TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5.5減肥誤區(qū)TOP6：運動時不累就不減肥，越累越減肥 / 158
5.6減肥誤區(qū)TOP5：哪里不動，脂肪就堆積在哪里 / 160
5.7減肥誤區(qū)TOP4：女性沒有睪酮，所以女性做力量訓(xùn)練也不會長肌肉，對減肥沒用 / 163
5.8減肥誤區(qū)TOP3：運動30分鐘后才開始消耗脂肪 / 164
5.9減肥誤區(qū)TOP2：運動必須出汗才能減肥 / 166
5.10減肥誤區(qū)TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻 / 170
6.減肥誤區(qū)TOP10（飲食篇）
案例——水果不是減肥藥
6.1減肥誤區(qū)TOP10：運動后吃東西馬上變肥肉 / 174
6.2減肥誤區(qū)TOP9：“過午不食”是減肥的好方法 / 177
6.3減肥誤區(qū)TOP8：只要吃水果就能減肥 / 180
6.4減肥誤區(qū)TOP7：不吃早餐就能減肥 / 183
6.5減肥誤區(qū)TOP6：減肥不能吃肉 / 186
6.6減肥誤區(qū)TOP5：“健康油”吃了不會胖 / 188
6.7減肥誤區(qū)TOP4：吃鹽會致胖 / 190
6.8減肥誤區(qū)TOP3：阿斯巴甜（零度可樂）更會讓人變胖 / 193
6.9減肥誤區(qū)TOP2：喝啤酒會致胖，喝白酒不會 / 196
6.10減肥誤區(qū)TOP1：運動減肥千萬不能喝水 / 197
參考文獻 / 200
7.擊敗暴食癥
案例——一篇暴食者的日記
7.1先別著急給自己貼標簽——什么是暴食癥 / 203
7.2我們?yōu)槭裁磿┦? / 208
7.3得了暴食癥怎么辦 / 215
參考文獻 / 224
8.減肥時怎樣防止營養(yǎng)不良和衰老
案例——減肥為什么讓她看上去老了10歲
8.1為什么減肥時容易營養(yǎng)不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不會導(dǎo)致維生素缺乏嗎 / 233
8.3使用營養(yǎng)素補劑可以代替飲食嗎 / 235
8.4減肥會導(dǎo)致衰老嗎 / 238
8.5減肥大量運動容易造成什么營養(yǎng)素缺乏 / 240
8.6減肥與抗氧化劑補充——維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素 / 245
8.7減肥與B族維生素 / 248
8.8女性減肥尤其應(yīng)該注意補充鈣和鐵 / 251
8.9減肥的女性如何補鈣 / 255
8.10人過了40歲，骨質(zhì)可能就開始流失 / 257
8.11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻 / 262
案例——從飲食戒律到良好的飲食習慣
1.1云氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大飲食結(jié)構(gòu)戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大熱量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及運動要求 / 034
1.5云氏戒律之如何保持減肥成果 / 038
參考文獻 / 042
2.常見減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎
案例——吃減肥藥讓她從此沒法出門
2.1減肥藥，首先關(guān)注副作用 / 046
2.2高風險不一定高收益——減肥藥的作用很有限 / 049
2.3奧利司他效果如何 / 051
2.4減肥代餐能減肥嗎 / 055
2.5酵素減肥管用嗎 / 057
2.6其他常見的減肥產(chǎn)品 / 062
參考文獻 / 073
3.脂肪和糖——到底誰是“魔鬼”
案例——吃的一樣多，為什么他會由胖變瘦
3.1什么是糖 / 078
3.2我們身上的肥肉是怎么來的 / 082
3.3脂肪變肥肉*節(jié)約能量 / 084
3.4身體如何利用食物中的碳水化合物——**步，先補充糖原 / 086
3.5身體如何利用食物中的碳水化合物——第二步，優(yōu)先氧化 / 089
3.6碳水化合物不容易致胖的第三個原因 / 091
3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093
3.8我們該怎么吃碳水化合物 / 097
3.9*不容易致胖的東西——蛋白質(zhì) / 102
3.10為什么說脂肪是*容易致胖的東西 / 105
3.11我們該怎么吃脂肪 / 108
參考文獻 / 110
4.阿特金斯減肥法——是“金礦”還是“陷阱”
案例——阿特金斯的減肥騙局
4.1阿特金斯減肥法—— 一種流行飲食法 / 116
4.2阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯誤 / 119
4.3阿特金斯減肥騙局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用 / 133
4.4阿特金斯減肥騙局三：減重不減肥 / 137
4.5阿特金斯減肥騙局四：不利于健康 / 140
參考文獻 / 143
5.減肥誤區(qū)TOP10（運動篇）
案例——小誤區(qū)造成減肥大失敗
5.1減肥誤區(qū)TOP10：運動必須達到燃脂心率才能減肥 / 148
5.2減肥誤區(qū)TOP9：不運動就不能減肥 / 150
5.3減肥誤區(qū)TOP8：運動減肥無用論 / 153
5.4減肥誤區(qū)TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5.5減肥誤區(qū)TOP6：運動時不累就不減肥，越累越減肥 / 158
5.6減肥誤區(qū)TOP5：哪里不動，脂肪就堆積在哪里 / 160
5.7減肥誤區(qū)TOP4：女性沒有睪酮，所以女性做力量訓(xùn)練也不會長肌肉，對減肥沒用 / 163
5.8減肥誤區(qū)TOP3：運動30分鐘后才開始消耗脂肪 / 164
5.9減肥誤區(qū)TOP2：運動必須出汗才能減肥 / 166
5.10減肥誤區(qū)TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻 / 170
6.減肥誤區(qū)TOP10（飲食篇）
案例——水果不是減肥藥
6.1減肥誤區(qū)TOP10：運動后吃東西馬上變肥肉 / 174
6.2減肥誤區(qū)TOP9：“過午不食”是減肥的好方法 / 177
6.3減肥誤區(qū)TOP8：只要吃水果就能減肥 / 180
6.4減肥誤區(qū)TOP7：不吃早餐就能減肥 / 183
6.5減肥誤區(qū)TOP6：減肥不能吃肉 / 186
6.6減肥誤區(qū)TOP5：“健康油”吃了不會胖 / 188
6.7減肥誤區(qū)TOP4：吃鹽會致胖 / 190
6.8減肥誤區(qū)TOP3：阿斯巴甜（零度可樂）更會讓人變胖 / 193
6.9減肥誤區(qū)TOP2：喝啤酒會致胖，喝白酒不會 / 196
6.10減肥誤區(qū)TOP1：運動減肥千萬不能喝水 / 197
參考文獻 / 200
7.擊敗暴食癥
案例——一篇暴食者的日記
7.1先別著急給自己貼標簽——什么是暴食癥 / 203
7.2我們?yōu)槭裁磿┦? / 208
7.3得了暴食癥怎么辦 / 215
參考文獻 / 224
8.減肥時怎樣防止營養(yǎng)不良和衰老
案例——減肥為什么讓她看上去老了10歲
8.1為什么減肥時容易營養(yǎng)不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不會導(dǎo)致維生素缺乏嗎 / 233
8.3使用營養(yǎng)素補劑可以代替飲食嗎 / 235
8.4減肥會導(dǎo)致衰老嗎 / 238
8.5減肥大量運動容易造成什么營養(yǎng)素缺乏 / 240
8.6減肥與抗氧化劑補充——維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素 / 245
8.7減肥與B族維生素 / 248
8.8女性減肥尤其應(yīng)該注意補充鈣和鐵 / 251
8.9減肥的女性如何補鈣 / 255
8.10人過了40歲，骨質(zhì)可能就開始流失 / 257
8.11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻 / 262
展開全部
這樣減肥不反彈 作者簡介
• 知名健身科普作家
• 減肥冠軍暢銷書《我的最后一本減肥書》作者
• “知乎”健身專業(yè)大V
• 果殼、分答簽約行家及首席健身導(dǎo)師
• 著名主持人楊瀾“天下女人幸福私享課”特邀專家
• 江蘇衛(wèi)視真人秀《職來職往》點評專家
• 北京電視臺金牌訪談節(jié)目《書香北京》專訪嘉賓
• “今日頭條”簽約作者
仰望尾跡云，被譽為“健身界的一縷清風”，以嚴謹、科學(xué)、只出產(chǎn)“干貨”著稱的健身減肥科普作家；中國鐵道科學(xué)研究院聘用專家；《健康報》《大眾健康》《科學(xué)大眾》等多家健康類、科普類雜志作者；健身媒體特約專家，“知乎”健身科普大V；獨創(chuàng)“模塊化飲食法”“運動減肥速查邏輯圖”等以大量科學(xué)研究為依據(jù)且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導(dǎo)運動員、大眾健身減肥超過20000人次。
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