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我們都是一樣的孤獨-接納自我.給心找個立足之處

我們都是一樣的孤獨-接納自我.給心找個立足之處

出版社：中國紡織出版社出版時間：2018-11-01
開本： 32開 頁數(shù)： 176
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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我們都是一樣的孤獨-接納自我.給心找個立足之處 版權(quán)信息

我們都是一樣的孤獨-接納自我.給心找個立足之處 本書特色

在水島廣子著的《我們都是一樣的孤獨(接納自我給心找個立足之處)》中，“歸屬感”與“自我接納”實際上是相同的概念，所謂“自我接納”這件事，完全不需要別人的批準，這是自己的事情。 在感到“歸屬感缺失”的時候，我們的目光往往是聚焦在外部事物上的，但實際上，這個時候我們應(yīng)該做的是認真審視自己的內(nèi)心。

我們都是一樣的孤獨-接納自我.給心找個立足之處 內(nèi)容簡介

我們都是一樣的孤獨：接納自我，給心找個立足之處 在職場上和同事、在家中無法融入配偶者和孩子，感到“孤立感”、對于“孤單一人”的事情感到“焦躁”“失落”的人在增加。而且容易聯(lián)想到“沒有立足地”的孤獨，和家人、戀人、親密的朋友們在一起時，通過扮演“理想的自己”，感覺與他人的“距離感”和“現(xiàn)有的自己不被接受”的人也很多。 本書是闡明和這些身邊之人的“不舒服”的原因，解說面對他人和自己的關(guān)鍵的1本書。通過閱讀本書，消除人際關(guān)系的不安，開始轉(zhuǎn)變?yōu)椴灰蛑車脑u價·應(yīng)對而不安的自己！傲⒆愕亍笨梢宰约汉唵蝿(chuàng)造。

我們都是一樣的孤獨-接納自我.給心找個立足之處 目錄

第1章 解讀“歸屬感缺失”的本質(zhì) 感覺“只有自己被排斥在外” 感覺“自己實在太差勁了” 面對沖擊要有承受的能力 徒增形式上的關(guān)聯(lián)，無助于加強內(nèi)心的歸屬感 接受“素顏”的自己，自然就能找到歸屬感 找到歸屬感=學(xué)會自我接納 COLUMN 自律型與社交型 第2章 打造歸屬感**步首先，決定自己的“生存方式” 歸屬感取決于你的生存方式 憤怒源于困惑 相信人生來溫暖，可以讓你活得更輕松 什么樣的環(huán)境可以帶來歸屬感 如何與喜歡搞“小團體”的女性相處 “歸屬感缺失”是一種主客顛倒 心理創(chuàng)傷會導(dǎo)致缺乏歸屬感 COLUMN 有些地方，離開更好 第3章 打造歸屬感第二步為對方提供歸屬感 在歸屬感的問題上，給予就是獲得 感情用事，是因為喜歡對別人妄加評判 對方說的話，只聽不評價 有的時候，也需要解讀對方的感情 溫和的感情有助于創(chuàng)造歸屬感 不要試圖改變別人 自己沒有“歸屬感”，對方也會失去“歸屬感” 不評價，也不在意別人的評價 不做“歸屬感”的索取者，而要做一個提供者 在職場中失去“歸屬感”的時刻 專注于眼前，消除“歸屬感缺失” 給予，并不等同于自我犧牲 在敞開心扉的時候要有所考量 有沒有共同點，并不是那么重要 為看不見的對象提供“歸屬感”，自己也會感到安心 COLUMN 對于提供建議必須十分謹慎 第4章 打造歸屬感第三步找到適合自己的“角色” 要有明確的“目的意識” 學(xué)會“偷懶”，提高自我肯定程度 “目的意識”帶來“歸屬感” 找準“角色”幫助你更好地與人交往 全新環(huán)境帶來的“歸屬感缺失” 一切事情都需要一個過程 注意避免適得其反 受困于“歸屬感缺失”，需要調(diào)整生活的天平 找到角色，發(fā)揮作用 COLUMN 笑的功效 結(jié)語 “歸屬感”在你我心中 AH小組的行動指南
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我們都是一樣的孤獨-接納自我.給心找個立足之處 節(jié)選

感覺“只有自己被排斥在外” 我們會在不同的地方用上“歸屬感”這個詞，這里我們先用兩個例子說明本書所謂的“歸屬感缺失”是哪種情況。 例　大規(guī)模的校友會，有很多人都是初次見面。周圍的人有些在大牌企業(yè)任職，有些已經(jīng)在政界出人頭地，還有些找到了條件很好的另一半。自己感受到了強烈的沖擊，不禁心生膽怯。 例　受朋友的邀請參加一個聚會，但是這個聚會實際是一個“同好會”，大家聊的話題都圍繞一個共同的興趣愛好，然而我對此完全不了解，感覺只有自己是個外人。 類似這兩個事例，都是典型的感覺自己與周圍的人之間缺乏“關(guān)聯(lián)性”。其他人過著“高水平的生活”，或者有著共同的興趣愛好，只有自己被排斥在外。 這種情況其實不勝枚舉，它會導(dǎo)致孤獨感和疲憊感的產(chǎn)生，以及自我肯定感的下降。如為什么只有自己過著低水準的生活，為什么只有自己如此差勁，為什么只有自己無法享受人生。 或許自己不在這里，其他人反而輕松，甚至認為就算自己消失，其他人也都無所謂。 所謂缺乏歸屬感，正是由于感受不到自己與其他人之間的關(guān)聯(lián)。 感覺“自己實在太差勁了” 前面列舉的那些例子，有時也會讓人感覺“自己實在太差勁了”。 例　無論去到那里，都感覺“我不在這里或許更好”。唯一能給自己“歸屬感”的地方，只有自己的房間。我討厭這樣的自己。 如果產(chǎn)生類似這種“自己實在太差勁了”的想法，進一步延伸就成為“感覺這個世界沒有我的立足之處”，再嚴重一些就變成對自己生存在世這件事感到不適應(yīng)，極端的情況或許會導(dǎo)致自殺行為的產(chǎn)生。很多欺凌事件也與這種心理狀態(tài)有關(guān)。就算不演變成極端的情況，類似“歸屬感缺#65279;失”的問題也會造成惡性循環(huán)。 越是感覺“自己不屬于任何地方”，越容易產(chǎn)生“自己實在太差勁了”的想法，從而做出“不會有人能夠接受我”的判斷。 這種惡性循環(huán)會讓人不知道應(yīng)該如何著手解決問題，有點類似于陷入“雞生蛋還是蛋生雞”的狀態(tài)。具體而言，一個人如果擁有自信，那么無論去什么地方都能應(yīng)對自如。一個人如果在什么場合都能融入其中，那么自然就會產(chǎn)生自信；而一個人如果缺乏自信，總是無法融入周圍環(huán)境，那么否定自我的感覺就會日益強烈。 “歸屬感缺失”的惡性循環(huán)，源于對自身存在價值的動搖。 面對沖擊要有承受的能力 例　剛進入公司的新人勢頭很猛，有一種被追趕的壓迫感（本人快要30歲了），總是在想自己“沒做出什么成績，而且不再是前輩關(guān)愛的對象了，也難以得到上司的重用了”，感覺很焦慮。這是一個很重要的問題。新人嶄露頭角，同事獲得表彰或者晉升，類似這種事情都會為我們帶來心理壓力。在這個例子中，“新人勢頭很猛”，感覺自己受到壓迫，可謂是一種“雙重沖擊”，即使尚未對自身產(chǎn)生什么直接的影響，“其他人表現(xiàn)不錯”這件事本身就是一種沖擊，反襯出“自己表現(xiàn)欠佳”，衍生出“別人都那么順利，為什么自己就不行”的想法。有些人就會因此陷入了糾結(jié)之中。有人表現(xiàn)出色，大家紛紛對他表示祝賀，這就造成了一種“只有自己被排斥在外”的感覺。這個例子中“難以得到上司的重用了”的感覺，就是沒有安全感的表現(xiàn)之一。這種感情更進一步，就會產(chǎn)生一種對他人不友善的心理——嫉妒。一旦意識到自己正在“嫉妒”別人，接下來還可能產(chǎn)生“我為什么無法因為他人的幸福而感到喜悅（我就是個氣量如此狹小的人嗎）”的想法。被強行壓抑的嫉妒心理可能會導(dǎo)致更加嚴重的問題。如果沖擊過于劇烈，一個人可能會認為自己迄今為止的生存方式或者所做出的選擇都是錯誤 #65279;的，甚至質(zhì)疑“我為什么要出生在這樣的家庭？”“我為什么沒有像其他人那樣的工作能力和社交能力？”，從而陷入消沉之中。 然而，這其實是由于生存基礎(chǔ)受到嚴重沖擊所導(dǎo)致的一種精神層面的不安定狀態(tài)，并不反映出真實情況。就算生活確實不是順風(fēng)順水，但是大部分時候我們其實過的都是普通日子。那種“每天都是糟心事”的想法，是在沖擊的影響下將不好的事情放大了。 這種時候，*好的辦法是不要過分地深入分析，等著沖擊的影響消退就好了。如果說得形象一點，就好像你的小腳趾踢到了什么堅硬的東西，當時的疼痛感肯定十分劇烈，但是你并不需要為此做什么，只要等著疼痛感消退就行了。你總不會認為“這只腳怎么這么不爭氣”，然后再踢上幾下吧？

我們都是一樣的孤獨-接納自我.給心找個立足之處 作者簡介

水島廣子 精神科醫(yī)生，曾擔(dān)任眾議院議員，F(xiàn)擔(dān)任人際關(guān)系療法專門診所院長。態(tài)度治療日本分支機構(gòu)（AHJ，Attitudinal Healing Japan）的代表人。慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，完成慶應(yīng)義塾大學(xué)博士課程。曾任職于慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神神經(jīng)科，現(xiàn)任人際關(guān)系療法專門診所院長，慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部特約講師（精神神經(jīng)科）。水島女士是日本研究“人際關(guān)系療法”的人。2000年6月-2005年8月期間，作為眾議院議員，開啟防止虐待兒童法的全面修改，并盡力推動其他眾多法案的修改。水島女士的著作包括《瞬間熄滅怒火讀本》《你善于自我肯定嗎？》《力所能及的人際關(guān)系療法》《女人的人際關(guān)系》等。

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