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宋濤老師心理學叢書系列戰(zhàn)勝焦慮不拖延

宋濤老師心理學叢書系列戰(zhàn)勝焦慮不拖延

作者：宋濤
出版社：四川人民出版社出版時間：2018-06-01
開本： 其他 頁數(shù)： 128
本類榜單：社會科學銷量榜
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宋濤老師心理學叢書系列戰(zhàn)勝焦慮不拖延 版權(quán)信息

  • ISBN：9787220114168
  • 條形碼：9787220114168 ; 978-7-220-11416-8
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

宋濤老師心理學叢書系列戰(zhàn)勝焦慮不拖延 本書特色

這是一本實用心理學圖書，匯集國外*心理學研究成果和作者20年心理學教學成果而作，通俗易懂地介紹了戰(zhàn)勝焦慮癥、糾正拖延癥的一系列方法。如：可將一件事分成若干階段，分期完成各階段目標；在眾多想做的事中，選擇*重要的事來做；通過合理飲食和體育鍛煉減輕因拖延造成的焦慮、煩躁。該書對戰(zhàn)勝焦慮、糾正拖延，具有實際的指導作用。

宋濤老師心理學叢書系列戰(zhàn)勝焦慮不拖延 內(nèi)容簡介

這是一本實用心理學圖書，匯集國外很新心理學研究成果和作者20年心理學教學成果而作，通俗易懂地介紹了戰(zhàn)勝焦慮癥、糾正拖延癥的一系列方法。如：可將一件事分成若干階段，分期完成各階段目標；在眾多想做的事中，選擇很重要的事來做；通過合理飲食和體育鍛煉減輕因拖延造成的焦慮、煩躁。該書對戰(zhàn)勝焦慮、糾正拖延，具有實際的指導作用。

宋濤老師心理學叢書系列戰(zhàn)勝焦慮不拖延 目錄

序 01 為何焦慮 關(guān)于焦慮 如何緩解焦慮 幫助緩解焦慮的食物 焦慮程度自測表 02 過量的信息引起大腦的混亂，妨礙“專注力”的正常運作，導致出現(xiàn)拖延 在當今社會，由于能輕易獲取大量的信息，人們正逐漸失去“專注力”，導致凡事愛拖延 了解工作記憶的限度 注意力渙散的原因 能夠減輕大腦負擔的方法 為什么會出現(xiàn)“拖延的情緒” 03 清理出讓大腦高效率專注工作的方法：“選擇性專注” 大腦選擇的誤區(qū) 整理大腦的關(guān)鍵在于認清腦內(nèi)的“可見思路” 學會改變獨自解決問題的不良習慣 學習計劃分配任務(wù)，進一步舍去更多事情 04 分辨重要事物的本質(zhì)性專注 兩種情形的“不想做” 用有限的時間，做真正重要的事情 選擇工作上重要的事情 利用簡圖來設(shè)定目標 如果沒有目標，就要采用“目的手段化” 把目標做成計劃 每天早上獨自計劃處理事情的順序和內(nèi)容 優(yōu)先處理*為重要且麻煩的事情 成功的前進方式 05 階段性專注 兩種情況會讓大腦感到“好麻煩” 繁雜的工作程序會讓大腦誤以為“很難” 獎勵和動力的密切關(guān)系 “時間測量”是引發(fā)“干勁”和“專注力”的關(guān)鍵 形成條件反射 需要統(tǒng)一心理時間和物理時間 為什么總是和預期有誤差 以前的時間管理，欠缺對時間的本質(zhì)“時間密度”的認知 當我們明確了“麻煩事情”所要花的時間，便不會感到壓力 專注于眼前這一步 06 長時間集中精神保持持續(xù)性專注 提高專注力的飲食重點是維持血糖的穩(wěn)定 不正確的飲食，會造成人的表現(xiàn)低下 保持專注力的食物 每日兩餐即可 當體內(nèi)的水分不足時，人會感到疲勞 找到*適合自己的飲食結(jié)構(gòu) 合理休息有助于提升“干勁”和“專注力” 不累積疲勞，保持優(yōu)質(zhì)睡眠的方法 不依賴鬧鐘，養(yǎng)成“自然醒來”的習慣 鍛煉肌肉有助提升大腦的機能 正確選擇訓練前后攝取的食物，能讓訓練效果更好 慢跑有助于改善工作記憶 跑步的方式 07 專注力與超強能力 發(fā)揮專注力就能獲得超強能力 擁有超強能力的關(guān)鍵在于大腦的運行路線 專注于集中培養(yǎng)超強能力 精神意志力是成功的關(guān)鍵因素 08 改善拖延，提升專注力，能夠帶來巨大的效益 我們可以舍棄將近八成的工作 舍棄八成的工作，加上干勁與專注力，能產(chǎn)生巨大的效益 09 改善情緒和記憶力的飲食習慣 神經(jīng)遞質(zhì)對情緒的影響 抑制暴力傾向 【改善記憶力和智力的建議】
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宋濤老師心理學叢書系列戰(zhàn)勝焦慮不拖延 作者簡介

宋濤　　*國際心理咨詢師　　*國際營養(yǎng)師　　*香港教育學心理學專家　　*四川省中醫(yī)藥發(fā)展促進會武醫(yī)研究會副會長　　*四川省對外貿(mào)易促進會大健康組心理師 　　出生于四川省成都市，畢業(yè)于日本東洋大學文學部教育學科心理學專業(yè)，現(xiàn)居香港。　　在教育學領(lǐng)域，運用已經(jīng)取得的“心智訓練及腦力開發(fā)”的重大研究成果，通過數(shù)十年的實踐經(jīng)驗，幫助發(fā)展青少年的特長和潛能，促進青少年實現(xiàn)個人的人生價值！　≡谛睦韺W領(lǐng)域，長期從事“心理健康 情緒管理 營養(yǎng)食療=身體健康”系列的康養(yǎng)保健工作，在促進人的身心健康上取得了顯著成果。

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