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當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén):哈佛大學(xué)SMART壓力管理本土化指導(dǎo)手冊(cè)
作者：王芳
開(kāi)本：
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頁(yè)數(shù)：
232
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當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén):哈佛大學(xué)SMART壓力管理本土化指導(dǎo)手冊(cè) 版權(quán)信息
- ISBN：9787508097794
- 條形碼：9787508097794 ; 978-7-5080-9779-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén):哈佛大學(xué)SMART壓力管理本土化指導(dǎo)手冊(cè) 本書(shū)特色
SMART壓力管理方案是一套針對(duì)壓力、情緒進(jìn)行管理的干預(yù)方法，由哈佛醫(yī)學(xué)院的赫伯特·本森教授創(chuàng)立，是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院本森亨利心身醫(yī)學(xué)研究所40余年在心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的臨床實(shí)踐以及科學(xué)研究成果。 作為國(guó)內(nèi)首位SMART壓力管理培訓(xùn)師，本書(shū)作者從腦科學(xué)、壓力下的生理反應(yīng)等角度介紹了什么是壓力，以及壓力是如何影響我們的身體的。作者基于十余年科研及臨床案例，從察覺(jué)壓力、認(rèn)知提升、釋放情緒、喚醒激情、關(guān)注當(dāng)下和整合工作生活六個(gè)模塊提供了一套科學(xué)且有針對(duì)性的減壓增彈訓(xùn)練方法，輔以案例及實(shí)操方法。 本書(shū)是一本實(shí)操性的壓力管理指導(dǎo)書(shū)，易學(xué)易練，只要你堅(jiān)定、用心練習(xí)，一定能夠緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，增加心身彈性，保持心身健康。
當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén):哈佛大學(xué)SMART壓力管理本土化指導(dǎo)手冊(cè) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
SMART壓力管理方案是一套針對(duì)壓力、情緒進(jìn)行管理的干預(yù)方法，由哈佛醫(yī)學(xué)院的赫伯特·本森教授創(chuàng)立，是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院本森亨利心身醫(yī)學(xué)研究所40余年在心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的臨床實(shí)踐以及科學(xué)研究成果。 作為靠前首位SMART壓力管理培訓(xùn)師，本書(shū)作者從腦科學(xué)、壓力下的生理反應(yīng)等角度介紹了什么是壓力，以及壓力是如何影響我們的身體的。作者基于十余年科研及臨床案例，從察覺(jué)壓力、認(rèn)知提升、釋放情緒、喚醒激情、關(guān)注當(dāng)下和整合工作生活六個(gè)模塊提供了一套科學(xué)且有針對(duì)性的減壓增彈訓(xùn)練方法，輔以案例及實(shí)操方法。 本書(shū)是一本實(shí)操性的壓力管理指導(dǎo)書(shū)，易學(xué)易練，只要你堅(jiān)定、用心練習(xí)，一定能夠緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，增加心身彈性，保持心身健康。
當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén):哈佛大學(xué)SMART壓力管理本土化指導(dǎo)手冊(cè) 目錄
上 篇 壓力的科學(xué) / 001
**章 什么是壓力？ / 003
一、壓力的定義 / 003
二、壓力對(duì)大腦的影響 / 004
三、壓力對(duì)心臟的影響 / 014
四、壓力對(duì)健康的影響 / 020
五、壓力與童年創(chuàng)傷 / 028
六、壓力與女性以及母嬰健康 / 030
七、壓力與睡眠 / 036
八、壓力與衰老 / 043
九、壓力與抑郁 / 045
十、從壓力中獲益 / 048
第二章 什么是 SMART 壓力管理？ / 053
一、本森亨利心身醫(yī)學(xué)研究所的發(fā)展歷史 / 053
二、SMART 壓力管理的發(fā)展歷史 / 055
三、SMART 壓力管理的基本內(nèi)容 / 056
（一）SMART 壓力管理相關(guān)概念 / 056
（二）SMART 壓力管理四要素 / 067
（三）SMART 壓力管理特色訓(xùn)練——RR 訓(xùn)練 / 071
四、SMART 心身療法減壓效果的科學(xué)證據(jù) / 074
五、SMART 壓力管理在中國(guó) / 076
下 篇 SMART-C 壓力管理 / 081
模塊一 覺(jué)察壓力 / 083
一、日常練習(xí) / 086
（一）壓力預(yù)警信號(hào)練習(xí) / 086
（二）能量電池練習(xí) / 091
二、推薦的 RR 訓(xùn)練 / 092
（一）呼吸式 RR 訓(xùn)練 / 092
（二）身體覺(jué)察式 RR 訓(xùn)練 / 093
（三）推薦的迷你 RR 訓(xùn)練 / 095
小 Tips 覺(jué)察的游戲 / 096
模塊二 認(rèn)知提升 / 097
一、認(rèn)知基本知識(shí) / 099
二、自動(dòng)思維和認(rèn)知偏差 / 100
（一）自動(dòng)思維的特點(diǎn) / 101
（二）常見(jiàn)認(rèn)知偏差的種類 / 102
三、針對(duì)認(rèn)知工作的壓力應(yīng)對(duì)策略 / 105
關(guān)于接納 / 107
四、日常練習(xí) / 109
（一）壓力事件應(yīng)對(duì)日記練習(xí) / 109
（二）分享練習(xí) / 116
小 Tips 關(guān)于自己你不知道的 9 件事 / 118
模塊三 釋放情緒 / 121
一、按大腦部位進(jìn)行情緒應(yīng)對(duì)的方法 / 125
（一）源于大腦皮層基礎(chǔ)上的負(fù)性情緒的應(yīng)對(duì) / 125
（二）源于杏仁核基礎(chǔ)上的負(fù)性情緒的應(yīng)對(duì) / 129
二、緊急壓力事件應(yīng)對(duì)流程 / 131
小 Tips 擺脫壞情緒的十個(gè)小竅門(mén) / 134
模塊四 喚醒激情 / 137
（一）積極軀體感覺(jué)誘發(fā)練習(xí) / 139
（二）分享練習(xí) / 142
（三）理想自我練習(xí) / 143
（四）便利貼練習(xí) / 144
（五）感激日記練習(xí) / 145
（六）同理心練習(xí) / 146
（七）愉快行為發(fā)現(xiàn)練習(xí) / 148
小 Tips 尋找積極情緒 / 151
模塊五 關(guān)注當(dāng)下 / 159
一、關(guān)注當(dāng)下的原因 / 163
二、關(guān)于正念 / 165
三、推薦的 RR 訓(xùn)練 / 166
四、日常練習(xí) / 168
（一）當(dāng)下式飲食練習(xí) / 168
（二）當(dāng)下式行走練習(xí) / 170
（三）找到和開(kāi)發(fā)適合自己的方法 / 172
小 Tips 這只鵝出來(lái)了 / 173
模塊六 整合工作生活 / 177
一、飲食 / 179
（一）識(shí)別與壓力有關(guān)的飲食改變 / 179
（二）糾正由壓力引起的不良飲食習(xí)慣 / 180
（三）金字塔膳食結(jié)構(gòu) / 181
（四）盤(pán)子平衡術(shù) / 183
二、運(yùn)動(dòng) / 184
（一）冥想式運(yùn)動(dòng) / 184
（二）推薦的 RR 訓(xùn)練：瑜伽練習(xí) / 184
（三）推薦的 RR 訓(xùn)練：八段錦練習(xí) / 192
（四）推薦的 RR 訓(xùn)練：太極拳練習(xí) / 192
三、睡眠 / 193
四、日常練習(xí) / 194
小 Tips 培養(yǎng)創(chuàng)造力 / 198
SMART － C 壓力管理方法歸納 / 199
附錄 壓力水平測(cè)試 / 203
參考文獻(xiàn) / 208
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當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén):哈佛大學(xué)SMART壓力管理本土化指導(dǎo)手冊(cè) 作者簡(jiǎn)介
王芳：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)博士后，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心理睡眠科副主任醫(yī)師、心理治療師、心身治療師，哈佛大學(xué)SMART壓力管理中國(guó)推廣大使及中國(guó)培訓(xùn)項(xiàng)目首席培訓(xùn)師。 從事醫(yī)學(xué)臨床、科研以及教學(xué)工作10余年，擅長(zhǎng)治療和解決精神心理相關(guān)疾病，尤其是失眠(孕產(chǎn)婦失眠、安眠藥依賴的減藥停藥治療等)、抑郁癥、焦慮癥（考試焦慮等）、強(qiáng)迫癥、恐懼癥（社交恐懼等）、驚恐發(fā)作、嗜睡等的治療。
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