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哈佛學(xué)子 “無(wú)我”專注力 好成績(jī)不靠凌晨四點(diǎn)半

哈佛學(xué)子 “無(wú)我”專注力 好成績(jī)不靠凌晨四點(diǎn)半

出版社：浙江人民出版社出版時(shí)間：2020-04-25
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 256
中 圖 價(jià):¥33.1(5.7折) 定價(jià)  ¥58.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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哈佛學(xué)子 “無(wú)我”專注力 好成績(jī)不靠凌晨四點(diǎn)半 版權(quán)信息

哈佛學(xué)子 “無(wú)我”專注力 好成績(jī)不靠凌晨四點(diǎn)半 本書(shū)特色

Me5模型是由哈佛大學(xué)優(yōu)秀學(xué)子結(jié)合中國(guó)和美國(guó)教育現(xiàn)狀提出的提高專注力的模型。 本書(shū)采訪了藤校的5位學(xué)霸。每一個(gè)學(xué)霸故事圍繞Me5專注力模型的一個(gè)維度展開(kāi)。采訪從家庭背景、成長(zhǎng)經(jīng)歷、留學(xué)體驗(yàn)幾個(gè)方向入手，詳細(xì)地介紹每一位學(xué)霸的父母給予他們的引導(dǎo)和教育，以及他們?cè)谟龅絾?wèn)題時(shí)，如何不斷優(yōu)化自身以更好地實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。 本書(shū)通過(guò)鮮活的案例為學(xué)生的學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)提供借鑒，為家長(zhǎng)提供教育模式的參考。同時(shí)，也提供了提高專注力的有效解決方案，讀者可以根據(jù)書(shū)中闡述的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，提高大腦的靈活性。

哈佛學(xué)子 “無(wú)我”專注力 好成績(jī)不靠凌晨四點(diǎn)半 內(nèi)容簡(jiǎn)介

※哈佛大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者、財(cái)經(jīng)作家、知名企業(yè)家吳曉波傾情推薦！ ※智能手機(jī)時(shí)代，你*缺少的就是專注力！你有多久沒(méi)有專注地做一件事了？手機(jī)至上的年代，只有專注力較強(qiáng)的人才能真正靜下心來(lái)高效完成任務(wù)，如果你常常感覺(jué)力不從心，注意力不集中，那么不妨看看這本書(shū)。情緒管理、時(shí)間管理、精力管理，每一節(jié)都講述了有效提高專注力的好方法！ ※一次性看完5位藤校學(xué)霸的學(xué)習(xí)秘籍！本書(shū)不只是簡(jiǎn)單地講方法，作者團(tuán)隊(duì)親身采訪5位藤校學(xué)霸，為你揭秘這些光鮮亮麗的高材生的學(xué)習(xí)方法，每人一個(gè)故事，每個(gè)故事都是干貨滿滿。只要每天在路上，就沒(méi)有到不了的遠(yuǎn)方。每天改善一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)發(fā)生巨大的改變！ ※哈佛大學(xué)碩士高材生教你如何學(xué)習(xí)才*效！哈佛大學(xué)教育學(xué)碩士/斯坦福大學(xué)設(shè)計(jì)思維與社會(huì)創(chuàng)新講師——張勝男；哈佛大學(xué)工程學(xué)博士/哈佛大學(xué)中國(guó)學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會(huì)前主席——單思聰；哈佛大學(xué)語(yǔ)言教育碩士/復(fù)旦大學(xué)十大“畢業(yè)生之星”——王子欣，強(qiáng)大的作者團(tuán)隊(duì)中，每一位作者都擁有深厚的學(xué)術(shù)能力，都能給你帶來(lái)高效的學(xué)習(xí)方法。 ※好成績(jī)不靠凌晨四點(diǎn)半！前幾年，《哈佛凌晨四點(diǎn)半》作為人手一本的暢銷書(shū)火遍大江南北，雖然學(xué)霸的成功之路少不了勤奮，但是，更重要的是提高專注力，這樣即使花的時(shí)間少，也能做到高效學(xué)習(xí)。告別低效勤奮，真正提高學(xué)習(xí)效率才是王道！ ※腦機(jī)接口專家、BrainCo創(chuàng)始人韓璧丞作序推薦！不裝高端，不賣雞湯，實(shí)踐導(dǎo)向的“學(xué)霸秘笈”，這本書(shū)與市面上所有的同類書(shū)籍都有所不同，它是一本通過(guò)總結(jié)藤校學(xué)霸學(xué)習(xí)生活中常用的學(xué)習(xí)方法而來(lái)的、非常具有實(shí)踐指導(dǎo)意義的工具書(shū)。 Me 5 模型（也被稱為“無(wú)我”專注力模型），正是由成長(zhǎng)型思維（Mindset）和 5 個(gè)e——情緒（emotion）、效率（efficiency）、精力（energy）、排除干擾（elimination）、神經(jīng)反饋訓(xùn)練（EEG）共同組成的。“無(wú)我模型”從這六個(gè)角度為大家提供了一個(gè)完整的、從內(nèi)到外的高效學(xué)習(xí)與工作的方案。

哈佛學(xué)子 “無(wú)我”專注力 好成績(jī)不靠凌晨四點(diǎn)半 目錄

**章 專注力，人工智能時(shí)代*稀缺的能力 一、無(wú)處不在的焦慮——為什么你與專注總有一步之遙 // 2 （一）專注力的五個(gè)維度 // 3 持續(xù)性注意力 // 3 選擇性注意力 // 6 轉(zhuǎn)換性注意力 // 9 分配性注意力 // 10 觀察性注意力 // 13 測(cè)試答案 // 16 （二）專注力五個(gè)維度的測(cè)試報(bào)告 // 18 持續(xù)性注意力測(cè)試報(bào)告 // 18 選擇性注意力測(cè)試報(bào)告 // 19 轉(zhuǎn)換性注意力測(cè)試報(bào)告 // 20 分配性注意力測(cè)試報(bào)告 // 20 觀察性注意力測(cè)試報(bào)告 // 21 二、大腦走神，人生就會(huì)走樣 // 22 （一）情緒有它自己的想法 // 22 （二）如果不追趕時(shí)間，你就會(huì)被時(shí)間追趕得無(wú)路可退 // 25 （三）給你的身體“加油” // 28 （四）一場(chǎng)干擾與意志力的拔河比賽 // 30 三、一切都未寫(xiě)好，等你自己創(chuàng)造 // 33 （一）不要活在別人的標(biāo)準(zhǔn)定義里 // 33 （二）敢想、更要敢做，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧 // 35 **步：樹(shù)立信心，拒絕標(biāo)簽 // 36 第二步：與過(guò)往的失敗經(jīng)歷說(shuō)“bye-bye” // 36 第三步：持續(xù)的行動(dòng)是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路 // 37 第二章 Me 5 模型——磨煉專注、解鎖人生 導(dǎo)語(yǔ)：認(rèn)識(shí)一下你的得力助手—— Me 5 模型 // 40 一、 成長(zhǎng)型思維 (mindset)——始終相信能力是可以培養(yǎng)的 // 41 （一）成長(zhǎng)型思維：源源不斷的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力 // 42 思維的形狀，決定人生的色彩 // 42 未來(lái)是由一個(gè)又一個(gè)的階梯組成的 // 44 （二）了解自己：一切計(jì)劃開(kāi)始的前提 // 45 解析性格本質(zhì)：薩提亞冰山模型 // 45 找到真實(shí)的自己 // 48 （三）有樣學(xué)樣：自悟是一條漫長(zhǎng)的道路，而榜樣是一條捷徑 // 52 錯(cuò)誤和失敗，都能讓人成長(zhǎng) // 52 突破圈層，勇敢走出舒適區(qū) // 53 （四）有的放矢：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢 // 55 長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)：瞄準(zhǔn)天空比瞄準(zhǔn)樹(shù)梢射得更高 // 55 階段性目標(biāo)：涓涓細(xì)水終會(huì)匯成江河 // 57 （五）學(xué)霸故事：靠成長(zhǎng)型思維逆襲 // 60 二、 情緒管理法（emotion ）—— 優(yōu)秀的人，從來(lái)不會(huì)輸給情緒 // 66 （一）情緒管理：做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的自己 // 66 在這個(gè)世界上，理性與感性并存 // 66 無(wú)限趨近于理性，也會(huì)無(wú)限趨近于專注 // 68 （二）梳理情緒：旋轉(zhuǎn)吧，情緒輪盤 // 70 基本情緒：大腦處理問(wèn)題時(shí)的默認(rèn)選項(xiàng) // 70 反饋情緒：不同的需要引發(fā)不同的情緒反應(yīng) // 73 （三） 正念意識(shí)：心靈解放的生存狀態(tài) // 75 有意識(shí)地覺(jué)察自我情緒：有些情緒必須拿得起，放得下 // 75 專注于當(dāng)下：感受現(xiàn)實(shí)，感受美好 // 76 不做主觀評(píng)判：盡量避免新的念頭 // 78 （四）情感平衡：馴服，而不是強(qiáng)迫 // 80 溫柔疏解：讓情緒的洪水安全地通過(guò)大壩 // 80 換個(gè)說(shuō)法：選擇適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的感受 // 83 （五）心由境轉(zhuǎn)：用*舒服的方式，創(chuàng)造情緒的閃光點(diǎn) // 86 構(gòu)建儀式：讓某一天與眾不同，讓某一刻閃閃發(fā)光 // 86 營(yíng)造氛圍：做得精細(xì)，活得精致 // 88 （六）學(xué)霸故事：擁抱情緒，勇敢出發(fā) // 90 三、 時(shí)間管理法 (efficiency)——告別低效勤奮 // 95 （一）時(shí)間管理：用更少的時(shí)間做更多的事情 // 95 時(shí)間的意義就在于時(shí)間有盡頭 // 95 就算只有幾十年，也要做時(shí)間的主人 // 97 （二）立足全局：以目標(biāo)為導(dǎo)向 // 99 計(jì)劃做得具體，執(zhí)行才能做得確實(shí) // 99 穩(wěn)扎穩(wěn)打，確保計(jì)劃的高效實(shí)現(xiàn) // 100 （三）番茄工作法：高效利用25分鐘 // 103 讓時(shí)間的概念從“點(diǎn)”變成“線段” // 103 在成就感中逐步攀升到更高峰 // 105 （四）二八法則：用有限的時(shí)間，做對(duì)的事 // 107 明確：凡事皆有輕重緩急 // 107 選擇：必要的舍棄是為了*后的勝利 // 110 （五）轉(zhuǎn)換自如：玩轉(zhuǎn)時(shí)間的方法 // 112 尊重時(shí)間的活性與彈性 // 112 巧妙安排：獲得量力而行的掌控感 // 114 （六）學(xué)霸故事：有一種分心叫瞎忙 // 117 四、精力管理法（energy）——讓你的身體持續(xù)發(fā)力 // 121 （一）精力管理的本質(zhì)——遵循生命的節(jié)奏 // 122 探尋精力之源 // 122 三種精力管理模式 // 125 （二）食物秘訣：You are what you eat（你吃什么，你就是什么） // 127 精力來(lái)源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng) // 127 均衡飲食，各色食材完美搭配“彩虹餐” // 129 （三）睡眠保障：夜晚是留給精力的再生時(shí)間 // 131 睡眠是身體的主動(dòng)修復(fù) // 131 提高夜晚睡眠質(zhì)量的方法 // 133 （四）體能訓(xùn)練：要專注地學(xué)習(xí)，也要專注地運(yùn)動(dòng) // 136 利用碎片時(shí)間，做點(diǎn)“小運(yùn)動(dòng)” // 136 適合腦力活動(dòng)者的身體訓(xùn)練 // 138 （五）冥想之旅：無(wú)形的能量往往*有力量 // 141 靜心、冥想、入定：清空大腦里的雜物 // 141 獨(dú)處是一種心靈修行 // 143 （六）學(xué)霸故事：在忙與閑之間養(yǎng)精蓄銳 // 146 五、排除干擾法 (elimination)——用快刀斬?cái)鄡?nèi)心的亂麻 // 150 （一）干擾是令人厭煩的不速之客 // 150 內(nèi)部的雜念：人在這里，心卻在別處 // 150 外界的打擾：縱容它，是對(duì)生命的嚴(yán)重浪費(fèi) // 152 （二）主動(dòng)遠(yuǎn)離：遇到障礙物時(shí)要有拐彎的能力 // 154 不要讓任何人擾亂你的時(shí)間表 // 154 趨利避害，遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境 // 157 （三）積極處理：改善一點(diǎn)點(diǎn)，即是改變一大半 // 158 拒絕無(wú)處不在的誘惑 // 158 心隨境轉(zhuǎn)，不要小看整理的作用 // 162 （四）從一而終：發(fā)現(xiàn)無(wú)數(shù)問(wèn)題，不如致力于解決一個(gè)問(wèn)題 // 164 同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)的隱患 // 164 一旦走起來(lái)，就別隨便停下 // 165 （五）捫心自問(wèn)：為心靈減負(fù) // 167 解開(kāi)心結(jié)，擁抱陽(yáng)光 // 167 “空杯心態(tài)”，迎接更好的未來(lái) // 169 （六）學(xué)霸故事：用快刀斬?cái)鄡?nèi)心的亂麻 // 171 六、帶來(lái)心腦合一的*佳狀態(tài)（EEG）——自由、自如、自在 // 177 （一）何為EEG：使用電生理指標(biāo)記錄大腦活動(dòng) // 177 腦電波：大腦活動(dòng)的節(jié)奏 // 177 EEG：量化你的腦電波 // 179 （二）神經(jīng)反饋訓(xùn)練 // 181 何為神經(jīng)反饋訓(xùn)練 // 181 傳統(tǒng)神經(jīng)反饋應(yīng)用：腦部疾病患者的福音 // 183 當(dāng)代腦科學(xué)黑科技：高效用腦的強(qiáng)化法 // 186 第三章 只需 21 天，奪回人生的主導(dǎo)權(quán) 導(dǎo)語(yǔ) 專注需要刻意重復(fù)的練習(xí) // 192 一、知行合一的“21 天專注力養(yǎng)成記” // 192 （一）21天，真的會(huì)發(fā)生奇跡嗎 // 192 有關(guān)目的：每一個(gè)你羨慕的收獲，都是用時(shí)間換來(lái)的 // 192 有關(guān)細(xì)則：無(wú)規(guī)矩不成方圓 // 194 有關(guān)結(jié)構(gòu)：循序漸進(jìn)，方可煥然新生 // 194 （二） 開(kāi)啟21天模式：只要每天都走在路上，就沒(méi)有到不了的遠(yuǎn)方 // 196 活動(dòng)計(jì)劃 // 196 （三）總結(jié)：成長(zhǎng)與蛻變的記憶 // 213 你得到的21天，你失去的21天 // 213 21天過(guò)后，一些想對(duì)過(guò)去的自己說(shuō)的話 // 217 二、完善自己是一場(chǎng)永無(wú)止境的馬拉松 // 219 （一）取人之長(zhǎng)：想要發(fā)光的行星，必須離恒星更近一些 // 220 喬布斯：像激光一樣聚焦 // 220 比爾·蓋茨：不要和世上任何人去比較 // 221 馬克·扎克伯格：別把自己繃得太緊 // 224 奧巴馬：讓那些世俗事務(wù)的選擇處在自動(dòng)運(yùn)行狀態(tài) // 225 （二）分身有術(shù)：同時(shí)駕馭多項(xiàng)任務(wù)的秘訣 // 227 甘特圖幫你規(guī)劃所有學(xué)習(xí)任務(wù) // 227 屬性相同的學(xué)習(xí)內(nèi)容一起完成 // 229 不要浪費(fèi)每次學(xué)習(xí)項(xiàng)目的間歇時(shí)間 // 231 學(xué)會(huì)寫(xiě)總結(jié)報(bào)告和創(chuàng)新計(jì)劃 // 232 學(xué)霸寄語(yǔ)：被你超越是我的榮幸 // 234 參考文獻(xiàn) // 237
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哈佛學(xué)子 “無(wú)我”專注力 好成績(jī)不靠凌晨四點(diǎn)半 作者簡(jiǎn)介

張勝男 哈佛大學(xué)教育碩士。學(xué)術(shù)能力優(yōu)異，曾入圍2016年的羅德學(xué)者。在加入哈佛大學(xué)教育研究生院之前，是哥倫比亞波哥大的一名高中英語(yǔ)教師，與哥倫比亞國(guó)家教育部的國(guó)家計(jì)劃緊密合作。2012年成立了中國(guó)教育非政府組織青勵(lì)公益，曾為5000多名高中生設(shè)計(jì)社會(huì)創(chuàng)新和領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)課程，覆蓋中國(guó)300多所學(xué)校。 單思聰 哈佛大學(xué)工程學(xué)博士。曾任哈佛大學(xué)中國(guó)學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會(huì)主席。在材料學(xué)、3D打印領(lǐng)域的頂尖雜志發(fā)表重要文章共16篇，美國(guó)專利1篇，國(guó)內(nèi)專利數(shù)項(xiàng)，學(xué)術(shù)成果被引用近千次。曾在麥肯錫公司擔(dān)任咨詢顧問(wèn),帶領(lǐng)咨詢團(tuán)隊(duì)為500強(qiáng)企業(yè)制定戰(zhàn)略舉措。 王子欣 哈佛大學(xué)碩士。曾擔(dān)任新東方英語(yǔ)老師，流利閱讀課程設(shè)計(jì)師，翻譯劇本約十萬(wàn)字。在復(fù)旦參加過(guò)各種國(guó)際政要的接待與翻譯活動(dòng)，也在哈佛教育學(xué)院為同學(xué)設(shè)計(jì)暑期在線課程。

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