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反焦慮心理學(xué)

作者：夏海著
出版社：江西美術(shù)出版社出版時間：2020-07-01
開本： 21cm 頁數(shù)： 260頁
中 圖 價:¥25.2(5.6折) 定價  ¥45.0 登錄后可看到會員價
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反焦慮心理學(xué) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787548075844
  • 條形碼：9787548075844 ; 978-7-5480-7584-4
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

反焦慮心理學(xué) 內(nèi)容簡介

你知道自己到底在焦慮什么嗎? 你的焦慮從何而來? 焦慮和快樂、悲傷一樣, 是人類與生俱來的情緒。我們要試著與焦慮和平共處, 適應(yīng)焦慮的存在, 因?yàn)榇嬖诩春侠。本書從自我認(rèn)知、愛情、人際、職場、生活等方面, 不僅告訴你焦慮的原因, 對焦慮有一個體的認(rèn)知, 還有改變焦慮、正面思考的方法。

反焦慮心理學(xué) 目錄

**章??反焦慮認(rèn)知：高手的破局思維

焦慮不可怕，害怕直面焦慮才可怕 / 002

焦慮，不只是坐立不安 / 006

是真焦慮，還是壓力大？ / 010

撕掉標(biāo)簽，找到真實(shí)的自己 / 014

接納焦慮，才能好好反焦慮 / 018


第二章??你到底在害怕什么

那些越睡越晚的年輕人 / 024

攀比是正常的心理現(xiàn)象嗎？ / 029

斜杠青年：多重身份的問題 / 033

為什么計(jì)劃全都啪啪打了臉？ / 037

“有框青年”：只想做頑固的少年 / 042

如果能重來一次就好了 / 047


第三章??擺脫職場焦慮：與其追趕別人，不如過好自己的一生

這是*好的時代，這是*忙的時代 / 052

真的有人熱愛工作嗎？ / 058

只追求卓越，是會讓人壓力倍增的 / 063

為什么完成了工作，卻體會不到成就感 / 068

升職是奮斗目標(biāo)，升職后卻感受不到快樂 / 073

頻繁跳槽，得到了還是失去了？ / 077

工作讓你快樂，不加班讓你驚慌 / 083

三十歲以后，能做的事情依然有很多 / 088


第四章??接受社交焦慮：別害怕，大部分人都這樣

一想到要和陌生人說話，就無比焦慮 / 094

那些年，我們必須參加的年會和聚會 / 100

能發(fā)微信絕不打電話？我也是！ / 104

“假期宅”，宅起來就不害怕了嗎？ / 108

害怕麻煩別人，卻不斷被別人麻煩 / 113

砰！信息爆炸大時代 / 117

說“嗯”“啊”“哦”的人，可能不只社交焦慮 / 121

即使不善于社交，你也可以很棒 / 127


第五章??拒絕不完美焦慮：接受不夠完美的自己

拖拖拖，越拖只會越焦慮 / 134

想要完美，卻只得到低效人生 / 138

遲到的人，請面壁思考三分鐘 / 142

自我施壓，只能離目標(biāo)越來越遠(yuǎn) / 148

相信自己，你就是*好的 / 152

我懂，你只是害怕越努力越失敗 / 156


第六章??與顏值焦慮和解，你笑的時候*好看

顏值低，僅僅是你的定義 / 162

無美顏不拍照 / 167

好好吃飯的人，健康又好看 / 172

想減肥打卡，卻運(yùn)動上癮 / 177

不化妝出門，你會焦慮一天？ / 182

接受變老，才能優(yōu)雅地老去 / 187


第七章??直面情感焦慮：安全感，是給自己*好的禮物

她們都結(jié)婚了，大齡的你恐慌了嗎？ / 194

好不容易等來真愛，卻總擔(dān)心會失去 / 199

秒回信息，是足夠愛一個人的表現(xiàn)？ / 203

明明是他錯了，為什么焦慮的總是你？ / 208

沒有人，能為你的一生買單 / 212

臨到結(jié)婚了，又突然不想 / 217

就算離婚了，你也能擁有幸福的人生 / 222


第八章??好好生活，我們已經(jīng)足夠幸運(yùn)

這屆年輕人身體不太好？ / 230

每個人都曾跨過一段迷茫時光 / 235

這個世界，沒有絕對的壞事 / 239

好好生活，你已足夠幸運(yùn) / 244

即使平凡，你也有自己存在的意義 / 248

別擔(dān)心，你擔(dān)心的事大多都不會發(fā)生 / 253

我們不需要活在別人的眼光里 / 257


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反焦慮心理學(xué) 節(jié)選

焦慮不可怕，害怕直面焦慮才可怕 人生莫大喜悅之一，是為人父，為人母。我的一位好友在當(dāng)準(zhǔn)媽媽后，我在她的朋友圈內(nèi)經(jīng)？吹剿l(fā)一些心情極好的動態(tài)，譬如會說一說自己的孕期生活，曬一曬幫孩子購買的鞋襪，等等。 從她發(fā)的動態(tài)中，我能夠感受到她內(nèi)心的幸福與期待。但是過了一段時間，我忽然發(fā)現(xiàn)她的朋友圈的動態(tài)不再更新。出于對她的關(guān)心，我便主動問起她的近況，她給我的回答卻是零星幾字，完全沒有了當(dāng)初與我分享要當(dāng)準(zhǔn)媽媽這個消息時的喜悅感。 我意識到，我的這位好友情緒可能不太好，原因是什么，我無法確定。所以，在某個周末，我特地去她家看望她。 我看到她后很吃驚，因?yàn)椴痪们，我看她的精神狀態(tài)還非常好，氣色也很紅潤，但今天，她精神萎靡，臉色蒼白蠟黃，整個人瘦了一大圈。從她頻頻皺眉、嘆氣的行為表現(xiàn)看，她可能感染上了輕微的焦慮。 心理學(xué)給焦慮的定義是，當(dāng)面臨即將到來可能會造成危險和威脅的情境時所產(chǎn)生的緊張、不安、恐懼等不愉快的復(fù)雜情緒。我在好友身上發(fā)現(xiàn)她有明顯的坐立不安、一驚一乍的緊張和恐懼等表現(xiàn)。 一個人會焦慮，必然是對某種事物產(chǎn)生了恐懼感，當(dāng)前擺在好友面前的恐懼，是對生產(chǎn)的恐懼。當(dāng)我與她交談一會兒后，發(fā)現(xiàn)事實(shí)確實(shí)如此。在我的引導(dǎo)下，她將對生產(chǎn)感到恐懼的原因向我娓娓道來。 原來，不久前，她加入了一個孕媽交流群。這個群里，有些是二胎媽媽，有些還是準(zhǔn)媽媽。某一天，群里的二胎媽媽忽然聊到自己的生產(chǎn)過程。一位二胎媽媽說她生大寶時耗了很長時間，孩子差點(diǎn)就缺氧。還有一位二胎媽媽說她的孩子長得太大，根本順產(chǎn)不出來，*后轉(zhuǎn)而剖腹生產(chǎn)。 我的好友在看到這些驚心動魄的生產(chǎn)過程后，不禁恐慌起來，她害怕自己的孩子會缺氧、會不健康，更害怕自己會難產(chǎn)。想得越多，她就越害怕，精神才一點(diǎn)點(diǎn)垮了下去。她似乎也意識到自己的精神狀態(tài)不太好，覺得自己可能患上了抑郁癥。事實(shí)上，她患的是焦慮癥。 心理學(xué)上，抑郁和焦慮的表現(xiàn)形式很像，都有緊張、恐懼、不安、憂郁等負(fù)面情緒。但兩者又有區(qū)別，抑郁是事情已經(jīng)發(fā)生后產(chǎn)生的情緒，焦慮是事物沒有發(fā)生時出現(xiàn)的情緒，所以焦慮更多地是指對未來事物的恐懼。 美國著名心理學(xué)家克里斯多夫·柯特曼認(rèn)為焦慮由兩個因素構(gòu)成，即“關(guān)切”和“威脅”。 “關(guān)切”，是指與我們相關(guān)的事物，且我們對這些事物特別在意，所以一切會引起焦慮情緒的事物，都是我們格外關(guān)注的。“威脅”則是指我們關(guān)切的事物會對我們的安全產(chǎn)生威脅。 在這兒，我舉一個很簡單的例子，有些人看到蜜蜂在身邊飛行時會感到焦慮，有些人則不會感到焦慮。前者會焦慮，是因?yàn)樗麄儗γ鄯浜荜P(guān)切，擔(dān)憂蜜蜂會來蟄咬自己，認(rèn)為自己的安全受到了威脅，才會產(chǎn)生焦慮的情緒；后者不感到焦慮，是因?yàn)樗麄儗γ鄯洳魂P(guān)切，或是關(guān)切了，但不擔(dān)憂蜜蜂會來蟄咬自己。當(dāng)不認(rèn)為自己的安全受到威脅后，他們便不會感到焦慮。 很多時候，事物的發(fā)展其實(shí)并沒有我們想象的那么可怕，焦慮更多的時候是我們思維下的產(chǎn)物。擊潰焦慮的有效方法，就是正視焦慮。所以，當(dāng)你感到焦慮時，如果能勇敢地面對它，會發(fā)現(xiàn)焦慮也就那么一回事，甚至適度的焦慮還會對人產(chǎn)生益處。譬如，一個學(xué)生為自己的學(xué)習(xí)成績而焦慮，當(dāng)這股焦慮適度時，會引導(dǎo)學(xué)生更加努力地學(xué)習(xí)。 我在幫助我的好友控制焦慮時，采用的方法就是引導(dǎo)她正視焦慮。我一方面鼓勵她勇于面對生產(chǎn)中的各種風(fēng)險，另一方面引導(dǎo)她認(rèn)知自己的身體情況。 不可否認(rèn)，我們在新聞上經(jīng)？吹缴a(chǎn)事故，或是生產(chǎn)時遇到各種突發(fā)狀況，但要明白，這只是一個概率性問題，絕大多數(shù)的突然狀況都能被醫(yī)生很好地處理。 當(dāng)好友勇敢地正視自己的焦慮后，她的焦慮立馬得到控制。適度的焦慮反而令她更加關(guān)注自己的身體健康。 在勇敢直視焦慮方面，我有兩個建議：首先，樹立積極的人生態(tài)度。焦慮是一種消極的負(fù)面情緒，如果有積極的人生態(tài)度，在被焦慮困擾時也會積極地去對待、去面對，僅將焦慮當(dāng)作一道坎兒。其次，注重心靈建設(shè)，讓自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大起來。很多人患上焦慮癥，是因?yàn)閮?nèi)心極其脆弱，稍微遇到挫折和困難就會被打倒，*后被焦慮所掌控。倘若內(nèi)心足夠強(qiáng)大，就不會畏懼一切難題，也會勇敢地直視焦慮，解決焦慮。 因此，日常生活中，我們不妨為自己樹立一個積極的人生態(tài)度，注重自我心靈建設(shè)，以此提高對焦慮的承受力。焦慮，不只是坐立不安 在翻看朋友圈動態(tài)時，一個許久未曾聯(lián)系過的朋友引起了我的注意。 連續(xù)多日，我發(fā)現(xiàn)他發(fā)下的朋友圈動態(tài)，不外乎是“失眠”“睡不著”“吃了一顆安眠藥”等這樣的話語。出于對他的擔(dān)憂，我點(diǎn)開了他的個人主頁，我發(fā)現(xiàn)在這一個月里，有大半個月的時間，他都處在失眠當(dāng)中。 有相熟的朋友在他朋友圈動態(tài)下評論，問他為什么經(jīng)常失眠，有沒有去看醫(yī)生時，他的回答是沒有，他說自己是因?yàn)閴毫Υ笫叩。不過，他有找醫(yī)生開安眠藥。當(dāng)朋友詢問他為何壓力大時，他也說出了原因。 我的這位朋友出生在偏遠(yuǎn)的小山村，家里非常貧窮，哥哥早早輟學(xué)打工，才供他念完了大學(xué)。就在數(shù)月前，哥哥生了一場大病，急需很多錢。即使他拿出了這幾年所有的積蓄也不夠。作為家里受惠*多，*會賺錢的他，自然承擔(dān)了哥哥住院的大部分費(fèi)用。他覺得自己是壓力大了，才會失眠。 我看到這兒，也沒有多想，只當(dāng)他是真的因?yàn)閴毫Υ蟛艑?dǎo)致失眠的。然而，一段時間過去了。他的哥哥已經(jīng)安然無恙了，可是他的失眠問題依然沒有得到改善，甚至身體上還出現(xiàn)了其他一些不適的癥狀，譬如“心悸”“頭暈?zāi)垦！钡。這個時候，我意識到我的這位朋友恐怕是患上了焦慮癥。 因?yàn)榫嚯x遠(yuǎn)，我無法去這位朋友身邊了解他的心理狀況。在微信里，我建議他去醫(yī)院看心理醫(yī)生，結(jié)果也是被確診為患上了焦慮癥。 焦慮是一種很常見的情緒障礙，這種情緒是不愉快的，是消極的，它是由緊張、煩惱、擔(dān)憂、恐懼等多種感官交織在一起的綜合性情緒反應(yīng)。 絕大多數(shù)人對焦慮的認(rèn)知是，焦慮會給人帶來不好的情緒體驗(yàn)，會令人坐立不安。但事實(shí)上，焦慮帶給人表現(xiàn)方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。焦慮會令人出現(xiàn)異常的行為，會讓人的身體出現(xiàn)不適，甚至是出現(xiàn)身體功能上的障礙。 你很難想象，焦慮會給人帶來如此之多的負(fù)面影響，譬如在行為異常上，焦慮能令人表情緊張、小動作增多、來回走動、唉聲嘆氣等，嚴(yán)重時還會讓人撕扯頭發(fā)、滿地打滾、用頭撞墻等。 在身體不適上，焦慮會讓人胸口發(fā)緊、嗓子發(fā)堵、渾身無力、呼吸困難；在身體功能障礙上，焦慮會讓人失眠、出汗、嘔吐、尿頻尿急、顫抖、心悸，甚至還會引起腸胃不適、消化功能紊亂等病癥表現(xiàn)。 焦慮是一種很普遍的存在現(xiàn)象，對任何事物的擔(dān)憂與恐懼都會引起人的焦慮。不同的是，每個人對焦慮感的感知是不同的，這表現(xiàn)在有些人對焦慮感的感知明顯，有些人對焦慮感的感知薄弱，但對焦慮感感知薄弱時，意味著很難發(fā)現(xiàn)自己患上了焦慮。 我朋友圈中的那位朋友，他對焦慮感的感知是薄弱的，以至于那么長時間沒有發(fā)現(xiàn)自己的心理是存有焦慮的，也因?yàn)闆]有及時地控制焦慮，才讓焦慮變嚴(yán)重，演變成焦慮癥。 但很多時候，你是可以通過觀察自己是否存在行為異常、身體不適或身體功能是否存在障礙等問題來判斷出自己是否患上了焦慮。就像我的那位朋友，他有著焦慮的典型表現(xiàn)，就是失眠，并且是持續(xù)多日的失眠？梢哉f，每個被焦慮困擾的人，都是存在睡眠障礙的。此外，他還出現(xiàn)了心悸、頭暈等身體不適的現(xiàn)象，這些都能成為判斷自己是否患上焦慮癥的有力佐證。 焦慮作為一種疾病，它的發(fā)病率是極高的。美國一家知名的心理健康機(jī)構(gòu)曾做過一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示每十個人中就有一個人存在焦慮障礙。但更多的時候，人們對焦慮的存在不自知。其實(shí)每種疾病發(fā)生時，都會發(fā)出生理上的“警告信號”或“求救信號”。根據(jù)這些信號，就能清楚地認(rèn)知到焦慮，然后再及時地去控制，就不會讓焦慮愈演愈烈。 一個同事，在不久前，經(jīng)歷了一場車禍。所幸的是，他沒有被車禍帶走生命。不過，這場車禍給他留下了很大的心理陰影，讓他不敢再開車出門，每次有大型車輛駛過他的身邊時，他都會有呼吸急促的表現(xiàn)。哪怕在他認(rèn)為十分安全的地方，他也會有緊張、出汗等表現(xiàn)，甚至經(jīng)常性的胃絞痛。 當(dāng)這樣的癥狀持續(xù)一段時間后，他清楚地意識到，他需要幫助。在看過心理醫(yī)生后，醫(yī)生告訴他，他的焦慮源于對車禍的恐懼，擔(dān)憂自己未來會再次遭遇車禍，好在求助及時，結(jié)合醫(yī)生的心理梳理，他的焦慮得到了有效控制。 焦慮給他發(fā)出的“警告信號”有緊張、不安、出汗等信息，而發(fā)出的“求救信號”是胃絞痛。只要留心觀察身體上的異常，哪怕再不明顯的焦慮，你也能及時發(fā)現(xiàn)。

反焦慮心理學(xué) 作者簡介

夏海，80后，海軍退役，心理學(xué)資者愛好者，自媒體人，善于發(fā)現(xiàn)生活中容易被忽略的細(xì)節(jié)，不雞湯、反說教，用細(xì)膩的筆觸，描寫動人的故事，助力每一位讀者都能遇見更好的自己。

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