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情緒自療手冊:日常生活里隱藏的身心秘密 版權(quán)信息
- ISBN：9787500873648
- 條形碼：9787500873648 ; 978-7-5008-7364-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
情緒自療手冊:日常生活里隱藏的身心秘密 本書特色
這是一本可以幫助讀者進(jìn)行調(diào)節(jié)情緒和療愈內(nèi)心的工具書，實(shí)用性、操作性、系統(tǒng)性，是本書的主要特點(diǎn)。內(nèi)容新穎獨(dú)特，通俗易懂；雙色印刷，品質(zhì)精美。
情緒自療手冊:日常生活里隱藏的身心秘密 內(nèi)容簡介
本書是一本實(shí)用性的心理類圖書，通過引導(dǎo)讀者覺察日常生活中隱藏的身心秘密，來進(jìn)行自我探索、調(diào)節(jié)情緒。書中內(nèi)容結(jié)合心理學(xué)原理、知識闡述，案例分析，以及配套的訓(xùn)練工具，讓讀者知其然，且知其所以然，并且通過系列訓(xùn)練達(dá)成一定程度的自我療愈，真正對生活帶來切實(shí)的影響和改變，逐步擺脫情緒問題和心理困擾，解決積壓在身體里的疾患。 本書內(nèi)容主要分為三個部分。 部分的主題是認(rèn)識未知的自己，主要從思維、心理、行為、習(xí)慣等層面了解自己的內(nèi)心世界，認(rèn)識自我的思維程序，追本溯源，了解這些思維程序?qū)ξ覀兊挠绊憽? 第二個部分的主題是和身體成為朋友，主要是探索身體和心理之間的關(guān)系和秘密。了解身心一體的神奇之處，并學(xué)習(xí)識別身體信號的方法，從維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)的日，F(xiàn)象里，理解身體、照顧身體，助力身心和諧狀態(tài)的達(dá)成。 第三個部分，則是在前兩個部分的覺察和訓(xùn)練基礎(chǔ)上，開始更具體的自我塑造。從身體、心理的多個維度進(jìn)行覺察和訓(xùn)練，力爭擺脫過往的思維習(xí)慣、思考模式和行為習(xí)慣，開啟全新的適合自我、有益于自我的新篇章。
情緒自療手冊:日常生活里隱藏的身心秘密 目錄
目錄：
**部分 認(rèn)識未知的自己
我覺察自己看到什么
我覺察自己聽到什么
我覺察自己說些什么
我覺察自己問些什么
我覺察自己想些什么
我覺察自己的思維模式
我覺察內(nèi)心的規(guī)則和禁忌
我覺察自己的日常習(xí)慣
我覺察自己的成癮行為
第二部分 與身體成為朋友
身體掃描：傾聽身體發(fā)來的信號
身心一體的秘密：身體會說話
與器官對話：理解身體的訴求
我關(guān)注自己吃些什么
我關(guān)注自己喝些什么
我關(guān)注自己的排泄
我關(guān)注自己的呼吸
我關(guān)注自己的睡眠
第三部分 開啟全新的自我
我開始關(guān)愛身體
我開始釋放情緒
我開始客觀地看待自己
我開始重建新的習(xí)慣
我開始看見身邊的美好
今天我款待自己
我開始接管自己的人生
展開全部
情緒自療手冊:日常生活里隱藏的身心秘密 節(jié)選
我覺察自己聽到什么 除了眼睛這個視覺通道，人們獲取信息的另一個重要渠道就是耳朵。*近幾年，隨著音頻節(jié)目的興起，早上起床后，一邊做著早餐，一邊聽著有聲書籍、音頻課程，成為不少人的日常習(xí)慣。 據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)，人們每天約有 20% 的信息來自聽覺系統(tǒng)。身邊不少朋友已經(jīng)開始習(xí)慣多程序并行的生活、工作方式，比如邊做飯邊聽課，邊開車邊聽書，走路、慢跑等運(yùn)動的過程中，也沒讓耳朵閑著，聽覺系統(tǒng)對于人們收集信息的重要性也越來越強(qiáng)了。 “聽”的繁體字是這樣寫——“聽”，按照《說文解字》的解釋，“聽”，“聆也，凡耳所及者云聽，……耳有所得也”。翻譯成現(xiàn)代語言就是，凡是耳朵能收集到的內(nèi)容，就叫作聽，也就是耳朵得到信息的意思。 每時每刻，我們身邊都有幾十種聲音在發(fā)生。靜下心來，仔細(xì)聽一聽，也許你會聽到窗外鳥鳴啾啾，抑或樓上的電鉆聲，窗外的汽笛聲，家人走路的聲音，說話嘮叨的聲音，孩子練琴的聲音，甚至偶爾飄入的鄰居的吆喝聲……那我們每天能聽到的內(nèi)容都是什么呢？先來看一個心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。 【小常識】 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：雙耳分聽實(shí)驗(yàn) 徹里（Cherry）1953 年做了個雙耳分聽實(shí)驗(yàn)，給被試者的雙耳同時呈現(xiàn)兩種材料，讓被試者大聲追隨一個耳朵聽到的材料，并檢查被試者從另一個耳朵獲得的信息。前者稱為追隨耳，后者稱為非追隨耳。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試者從非追隨耳得到的信息很少，甚至把原來的英文材料改成德文或者法文，或者將課文顛倒的時候，被試者也很少發(fā)現(xiàn)。這說明，從追隨耳進(jìn)入的信息，由于受到注意力的參與被進(jìn)一步加工、處理，而非追隨耳的信息，由于沒有被注意，是被忽略的。 這個世界環(huán)繞在個體周圍的聲音很多，但能進(jìn)入耳朵的，需要個體注意力的幫助，沒有注意力的參與，那些聲音就散落在各處。同時，人們的聽覺注意容量有限度，多數(shù)情況下，許多環(huán)境聲音是不被納入注意力范圍的，基本上是被忽略的狀態(tài)，人們只是和這些聲音互不打擾，一同相處。比如，空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的聲音，工作時候電腦風(fēng)扇轉(zhuǎn)動的聲音，夏天窗外的蟬鳴聲等。 當(dāng)人們啟動了注意力開始聽的時候，聽到的內(nèi)容會和我們的內(nèi)在世界相互作用，觸發(fā)不同的情緒和行為反應(yīng)。 聽，外部聲音 與家人聊天說話，和孩子做游戲講故事，與同事溝通工作，與朋友談心事，等等，在我們與周圍的人進(jìn)行這些互動交流時，他們說的話，表達(dá)的內(nèi)容，發(fā)出的聲響，是我們?nèi)穗H互動的重要信息和刺激，會直接影響我們的情緒狀態(tài)。 “開飯啦，先別工作了，吃完飯?jiān)僬f！ “爸爸，你今天來接我放學(xué)嗎？” “媽媽，我今天想讓你陪我去買個東西！ “老板說上午十點(diǎn)開會！ 這些日常的溝通，信息刺激還比較溫和。如果這些溝通場景里的人物關(guān)系沒有情緒積累或沖突，一般不會對情緒產(chǎn)生較大影響。 “祝賀你，研究成果獲得了國家獎勵！” “恭喜你，喜得千金！” 這些，聽起來就讓人開心，情緒值直接拉升。人逢喜事精神爽嘛。 “你怎么又抽煙了？” “你從來都不考慮這個家里需要什么！” “你太自私了，只顧著你自己。” “你太讓人失望了，我已經(jīng)煩透了，離婚去吧！” 這些信息就來者不善了，充滿指責(zé)、評價的言辭會觸發(fā)我們的負(fù)面情緒感受，進(jìn)而想要反駁回去，關(guān)系里的爭吵就可能發(fā)生。 當(dāng)我們沉浸在音樂里，跌宕起伏的旋律帶著我們時而心潮澎湃，時而低落悲憤，時而心情明媚雀躍，甚至感覺在和作曲者面對面交心地對談。 聽課程也有類似感受，聽到好的觀點(diǎn)見解時仿佛心有靈犀，聽到一些難以置信的內(nèi)容時義憤填膺，聽到有益的內(nèi)容時則豁然開朗…… 當(dāng)我們明白聽來的什么類型的內(nèi)容會激發(fā)自己怎樣的情緒時，對自己的理解就更多了。 聽，內(nèi)部聲音 除了來自他人和環(huán)境的聲音，我們的內(nèi)在自我也在不停地發(fā)出聲音，每個人每天幾乎有上萬個聲音從內(nèi)在自我發(fā)出來。 “今天好衰啊，出門踩到狗屎！ “老板這張臭臉是怎么了？我哪里做得不對嗎？不該啊，真煩人！ “兒子的作業(yè)又被老師點(diǎn)名批評了，好小子，看我回去怎么收拾你！ “我真是太笨了，又坐過站了，還得往回走！ “今天很棒呢，在那么多人面前演講很順暢，加油！” “今天一堆事情，還是沒法接女兒放學(xué)，感覺很對不起她！ “其實(shí)更想要個兒子，那個醫(yī)生說恭喜的時候，我是不是臉色很難看啊。” “到底要不要給老板說辭職的事情，唉！” …… 你每天自己說給自己聽的內(nèi)部聲音都有什么呢？你覺察到多少？這些聲音是怎么影響你的？他們之間有規(guī)律嗎？你知道當(dāng)你糾結(jié)的時候，你和你的內(nèi)在自我是怎么打架的嗎？ 【案例故事】 親密關(guān)系中的弦外之音 小 A 想約新認(rèn)識的女孩子吃個飯，微信聊了一會兒，便提出了約飯邀請。女孩子說*近特別忙，過幾天再約。小 A 就認(rèn)為女孩子是不喜歡他，在委婉地拒絕他。不開心之下，聊天約會的動力也少了大半。 其實(shí)，那位直言衣服和項(xiàng)鏈不太搭的閨密只是表達(dá)個人審美，怎么理解這些信息因人而異。而家里有兩個女兒的男子，是把生兒子才能展示男人能力作為標(biāo)準(zhǔn)衡量自己，對生了女兒心有羞愧，所以才把別人的介紹當(dāng)成諷刺。 而那位約飯受阻的小 A，后來知道那幾天女生確實(shí)忙于一個項(xiàng)目的驗(yàn)收工作，真是沒有時間約飯。其實(shí)，女孩子對他是有好感的，怕對方覺得被冷落，也是見縫插針地同他聊微信。幾天后，女孩子有時間便主動約了他。小 A對弦外之音的解讀，差點(diǎn)讓自己錯失一段親密關(guān)系。 不信任的聽 在一些關(guān)系里，當(dāng)信任度降低的時候，人們會自動化地把對方表述的內(nèi)容打個問號，甚至夸大化地想象一些非客觀內(nèi)容，越想象越激動，似乎想象的事情真的要發(fā)生一般，在情緒的積攢下，做出一些過激行為，反而破壞原有的關(guān)系狀態(tài)。 【自我探索】 1. 你每天聽到較多的聲音是什么？ 2. 這些聲音是來自外界還是來自內(nèi)心？ 3. 他們是怎么影響到你的？ 【覺察工具】 記錄句式： 1. 我經(jīng)常聽到自己對自己說 。 2. 當(dāng)我聽到 說 的時候，我發(fā)現(xiàn)我立刻有了 的情緒。 3. 我喜歡聽 ，會讓我覺得 。 4. 我討厭聽 ，會讓我覺得 。
情緒自療手冊:日常生活里隱藏的身心秘密 作者簡介
西南大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)、教育學(xué)雙學(xué)士，國家二級心理咨詢師，心身關(guān)系整合治療師，培訓(xùn)師，國際潛意識圖像卡治療師，催眠治療師，中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員，近20年心理咨詢從業(yè)經(jīng)歷。
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