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應(yīng)對焦慮

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社出版時間：2021-01-01
開本： 32開 頁數(shù)： 181
中 圖 價:¥38.0(6.9折) 定價  ¥55.0 登錄后可看到會員價
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應(yīng)對焦慮 版權(quán)信息

  • ISBN：9787111579564
  • 條形碼：9787111579564 ; 978-7-111-57956-4
  • 裝幀：一般純質(zhì)紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

應(yīng)對焦慮 本書特色

適讀人群 ：不限全球銷量超過1000000冊，被譯為數(shù)十種語言。 焦慮癥、恐懼癥患者全面可靠、簡單易行的自我療愈手冊。 全面介紹了應(yīng)對焦慮的各種策略和治療方法，指導(dǎo)我們走出焦慮、輕松應(yīng)對焦慮 原書第2版暢銷10年全面修訂 20年焦慮癥治療結(jié)晶。

應(yīng)對焦慮 內(nèi)容簡介

本書是根據(jù)新研究成果全面修訂而成，為你提供經(jīng)驗(yàn)證過的方法，幫助你逐步應(yīng)對因焦慮而產(chǎn)生的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀。書中的這些練習(xí)可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進(jìn)行，可以幫你超越恐懼，開始生活并享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書將向你展示如何應(yīng)對當(dāng)下的憂慮和恐慌、徹底控制自己的焦慮情緒。

應(yīng)對焦慮 目錄

本書評價
原書第２ 版序
前言
第１ 章　放松身體／ １
焦慮存在于頭腦中， 存在于身體的每一處／ ２
漸進(jìn)式肌肉放松／ ２
被動肌肉放松／ １０
無收縮肌肉放松／ １２
線索控制放松／ １３
腹式呼吸／ １４
嘗試瑜伽練習(xí)／ ２０
第２ 章　放松精神／ ２２
思考的速度／ ２２
想象／ ２３
引導(dǎo)式內(nèi)觀／ ２４
練習(xí)冥想／ ２９
ⅩⅩⅩ
聽舒緩的音樂／ ３５
第３ 章　思考問題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)／ ３６
我思即我得／ ３６
災(zāi)難化思維／ ３８
其他扭曲思維方式／ ４８
應(yīng)對七種扭曲思維的七種方法／ ５３
第４ 章　正視恐懼／ ５７
讓我們正視問題／ ５７
與恐懼相關(guān)的焦慮／ ５８
暴露療法／ ６０
保持正確的心態(tài)／ ８５
想象暴露療法／ ８８
第５ 章　經(jīng)常運(yùn)動／ ９３
跑步、游泳助你遠(yuǎn)離恐懼／ ９３
運(yùn)動不只讓肌肉變得更強(qiáng)。 ９４
實(shí)施運(yùn)動計(jì)劃前的準(zhǔn)備工作／ ９６
優(yōu)化運(yùn)動緩解焦慮的效果／ ９７
符合個人需要的運(yùn)動／ ９８
從運(yùn)動中獲得樂趣／ １０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／ １０６
第６ 章　呵護(hù)自己／ １１０
自我呵護(hù)是必須， 不是奢求／ １１０
安排空閑時間／ １１１
不當(dāng)工作狂／ １１４
愿意少做／ １１５
晚上睡好覺／ １１６
放穩(wěn)步調(diào)， 白天小憩／ １２０
讓自我呵護(hù)成為日常／ １２２
第７ 章　簡化生活／ １２６
保持簡單／ １２６
什么是簡單生活／ １２７
簡化生活的方法／ １３１
其他簡化生活的方法／ １３６
第８ 章　停止憂慮／ １４１
迷失在憂慮的漩渦中／ １４１
轉(zhuǎn)移注意力， 不想憂心事／ １４２
解離／ １４６
焦慮暴露法／ １５１
ⅩⅩⅩⅡ
延遲憂慮／ １５４
制訂行動計(jì)劃解決煩憂／ １５６
第９ 章　即刻應(yīng)對／ １５９
經(jīng)受焦慮／ １５９
知道什么時候進(jìn)行防衛(wèi)／ １６０
采取積極有益的行動———做什么／ １６１
應(yīng)對陳述／ １６８
肯定話語／ １７２
參考書目／ １８０
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應(yīng)對焦慮 作者簡介

埃德蒙?伯恩（Edmund Bourne） 伯恩博士20多年來專門從事焦慮癥、恐懼癥和其他應(yīng)激相關(guān)障礙的治療工作，曾任加利福尼亞焦慮癥醫(yī)治中心主任多年，是的焦慮問題專家。由他撰寫的自助書籍已經(jīng)幫助了100多萬人，并且被翻譯成了多種語言。 洛娜?加拉諾（Lorna Garano） 專業(yè)心理咨詢師，知名的心理治療專家，長期關(guān)注焦慮癥的治療，擅長利用認(rèn)知行為療法治療焦慮癥。所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項(xiàng)目的創(chuàng)始人，該項(xiàng)目旨在幫助那些患有乘機(jī)恐懼癥的人。

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