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自律之書(shū):順應(yīng)人性的時(shí)間管理術(shù)

自律之書(shū):順應(yīng)人性的時(shí)間管理術(shù)

作者：賽先生
出版社：北京大學(xué)出版社出版時(shí)間：2021-05-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 279
中 圖 價(jià):¥28.4(5.8折) 定價(jià)  ¥49.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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自律之書(shū):順應(yīng)人性的時(shí)間管理術(shù) 版權(quán)信息

自律之書(shū):順應(yīng)人性的時(shí)間管理術(shù) 本書(shū)特色

拖延、瞎忙、沒(méi)干勁？ 這本書(shū)，帶你逃離。 現(xiàn)在開(kāi)始，無(wú)痛自律。 ——寫(xiě)給普通人的自律書(shū)：你有多自律，就有多自由。

自律之書(shū):順應(yīng)人性的時(shí)間管理術(shù) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)是一本系統(tǒng)地講述時(shí)間管理的自律實(shí)操手冊(cè)。本書(shū)共分五部分。第1部分闡述“自律的核心方法”，共6章，既顛覆讀者對(duì)自律、時(shí)間管理和拖延等常見(jiàn)概念的認(rèn)知，又借助“懶人”這個(gè)著力點(diǎn)，提供符合人性、可行的方法論。第2部分進(jìn)入“時(shí)間管理”，共5章，系統(tǒng)闡述新穎、高效而符合人性的日、月、周、晨間、晚間和碎片時(shí)間管理，并由碎片時(shí)間管理引出“戒掉壞習(xí)慣”的方法。第3部分開(kāi)啟“長(zhǎng)期能力鍛造”，共4章，開(kāi)篇即沖破讀者關(guān)于“長(zhǎng)期規(guī)劃”和“生涯管理”的認(rèn)知，并由此開(kāi)始長(zhǎng)期能力這一環(huán)節(jié)，包括規(guī)劃、態(tài)度、戰(zhàn)略、精力管理、心態(tài)管理等板塊。第4部分為效率，共4章，整個(gè)部分都圍繞方法論，闡述效率方法、技巧和效率的真諦。第5部分為決策，共4章，解釋為何決策是自律的塔尖，闡述錯(cuò)誤決策心理以及極簡(jiǎn)的高效決策法，*后歸納決策原則，并對(duì)全書(shū)提煉升華。 本書(shū)適合想要管理時(shí)間，提高工作和學(xué)習(xí)效率，想要改變和提升自己的讀者閱讀。

自律之書(shū):順應(yīng)人性的時(shí)間管理術(shù) 目錄

一 自律的核心
第 1 章 習(xí)慣養(yǎng)成法 | 10分鐘學(xué)會(huì)，受用幾十年
第 2 章 學(xué)法 | 你讀了那么多年書(shū)，為什么還在為自律發(fā)愁？
第 3 章 改變策略 1 | 和“低品質(zhì)勤奮”say goodbye
第 4 章 改變策略 2 | 徹底告別“拖延癥”
第 5 章 改變策略 3 | 解決你解決不了的問(wèn)題
第 6 章 改變進(jìn)階 | 你看得見(jiàn)地球的黑夜，但能否瞥見(jiàn)改變的星空？

二 你從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)的“時(shí)間管理”
第 7 章 日管理 | 你的一天，不止 24 小時(shí)
第 8 章 月管理 | 谷歌、領(lǐng)英都在用的極簡(jiǎn)規(guī)劃法
第 9 章 三樣管理 | 告別熬夜，賦能你的未來(lái)和皮膚
第 10 章 碎片時(shí)間管理 | 用好它，你每年不止能多讀 10 本書(shū)
第 11 章 “黑洞”管理 | “時(shí)間黑洞”是什么，以及怎么做

三 長(zhǎng)期能力鍛造
第 12 章 發(fā)展 | 請(qǐng)不要再為“生涯規(guī)劃”交智商稅了
第 13 章 破局 | 你是自己的戰(zhàn)略家
第 14 章 精力管理 | 你控制不了你的身體，但能管好你的精力
第 15 章 心態(tài)管理 | 快樂(lè)一點(diǎn)，好很多

四 效率遠(yuǎn)征之旅
第 16 章 方法 | 學(xué)了那么多“提效方法”，你的效率提高了嗎？
第 17 章 正面 | 提高效率的另一面（上）
第 18 章 側(cè)面 | 提高效率的另一面（下）
第 19 章 技巧 | 5 個(gè)看完就變現(xiàn)的提效技巧

五 做好一個(gè)決策
第 20 章 錯(cuò)誤決策 | 每個(gè)平庸的人，都是錯(cuò)誤決策的高手
第 21 章 元方法 | 一個(gè)扭虧為盈的決策心法
第 22 章 定大事 | 大決策，需要一套大決策法
第 23 章 決策原則 | 決策高手做對(duì)了什么？

展開(kāi)全部

自律之書(shū):順應(yīng)人性的時(shí)間管理術(shù) 節(jié)選

習(xí)慣啊習(xí)慣，養(yǎng)你不容易 習(xí)慣對(duì)人們生活的影響不用贅述，根據(jù)相關(guān)研究報(bào)告統(tǒng)計(jì)，我們行為的 40%~60% 受習(xí)慣影響。假如我們是一輛可以自動(dòng)駕駛的汽車(chē)，那么習(xí)慣就是車(chē)上的自動(dòng)駕駛系統(tǒng)。 舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你覺(jué)得你的偶像長(zhǎng)得太帥了，想要為他的顏值鼓掌，好，現(xiàn)在就鼓，鼓完再往下看。 你鼓了幾下？三下，五下，還是七下？不論幾下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你幾乎每次鼓掌的時(shí)候都會(huì)鼓同樣多下。這就是習(xí)慣，它總是在你無(wú)意識(shí)的時(shí)候操縱你的行為，是個(gè)貨真價(jià)實(shí)的“自動(dòng)駕駛系統(tǒng)”。 為了搭建一套令人滿(mǎn)意的“自動(dòng)駕駛系統(tǒng)”，而不是在不操縱方向盤(pán)時(shí)讓車(chē)子朝著人行道一路狂奔，我們需要培養(yǎng)好習(xí)慣。但說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。 五年前，我想要培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣。我抱了幾本書(shū)放在書(shū)桌上，桌上有個(gè)銀色蛋狀計(jì)時(shí)器。每天，我拿起書(shū)，一小時(shí)倒計(jì)時(shí)就隨著“滋滋”聲開(kāi)始，“叮！甭暯Y(jié)束。當(dāng)我感覺(jué)眼睛酸脹得不行時(shí)，一般情況下，也只不過(guò)剛過(guò)了半個(gè)小時(shí)。有一天，我忘了閱讀，第二天想補(bǔ)上卻沒(méi)補(bǔ)完，第三天又補(bǔ)第二天的，以此循環(huán)，直到放棄。 我一直認(rèn)為，自己是個(gè)典型的反面案例。但學(xué)習(xí)自律法后，我發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣對(duì)任何人都絕非易事，失敗的案例不勝枚舉：有人想練字，每天發(fā)視頻到網(wǎng)上，利用他人監(jiān)督自己，但堅(jiān)持二十天就“斷片兒”了；有人想早起，報(bào)了個(gè)“早起打卡群”，交了押金，痛苦地堅(jiān)持早起幾天后，押金就被拋在腦后，回到睡懶覺(jué)的從前。 其實(shí)，我們之所以難以養(yǎng)成良好習(xí)慣，很大程度上是因?yàn)槲覀儗?duì)培養(yǎng)習(xí)慣有太深的誤解。 誤解一 ：養(yǎng)成習(xí)慣需要強(qiáng)大的意志力 有不少觀點(diǎn)讓人相信意志力，如“棉花糖實(shí)驗(yàn)”a“意志力鑄造自律”“意志力決定成敗”等。 這不假，許多人能取得很高的成就確實(shí)與他們超強(qiáng)的意志力有關(guān)。但我們大都是意志力并不強(qiáng)的普通人，就算我們?cè)傧嘈乓庵玖Φ牧α，意志力也只有那么點(diǎn)。對(duì)大多數(shù)人而言，科學(xué)使用意志力，而非一味追求強(qiáng)大的意志力，才是我們應(yīng)該做的。 因此，培養(yǎng)習(xí)慣，不是使用意志力，反而要減少意志力的消耗，因?yàn)橐庵玖?huì)越用越少。曾經(jīng)有一個(gè)著名的“胡蘿卜實(shí)驗(yàn)”：實(shí)驗(yàn)對(duì)象被分為兩組，一組吃著飄香的曲奇餅，另一組聞著飄香的曲奇餅，啃胡蘿卜。無(wú)疑，聞著香味卻只能啃胡蘿卜的組員需要消耗大量的意志力。吃完后，研究者給他們出了相同的題，吃曲奇餅的組員平均花在做題上的時(shí)間遠(yuǎn)高于吃胡蘿卜的組員，不是因?yàn)樗麄兊闹巧逃胁顒e，而是吃曲奇餅的組員遇到難題時(shí)沒(méi)有過(guò)早放棄，而吃胡蘿卜的組員在遇到難題時(shí)就輕易放棄了，因?yàn)樗麄兊囊庵玖σ呀?jīng)被消耗了。 可見(jiàn)，意志力是一種寶貴的資源，會(huì)隨著使用而減少。 誤解二 ：撐過(guò)21天，習(xí)慣就定型了 回憶一下，就你自己的經(jīng)驗(yàn)而言，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣真的只需用 21天嗎？ 那些鼓吹 21 天養(yǎng)成新習(xí)慣的多半是“好孩子夏令營(yíng)”或者“減脂訓(xùn)練營(yíng)”。他們提出，有了這 21 天的外力推動(dòng)，就可以形成好的習(xí)慣。盡管過(guò)程痛苦，但一想想 21 天后就能成為那個(gè)更好的自己，很多人就動(dòng)心了。 我的朋友楊琳就參加過(guò)所謂的“減脂訓(xùn)練營(yíng)”，**天練完，她滿(mǎn)身汗水，頭發(fā)和衣服像被灑水車(chē)澆了一樣。她說(shuō)：“這訓(xùn)練太酸爽了！ 大概一個(gè)月后，我問(wèn)她：“你現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小些了吧？” 她說(shuō)：“唉，也許我這種人天生不適合運(yùn)動(dòng)！ 后來(lái)我才知道，21天后，因?yàn)樗鄣檬Ａ税霔l命，也只減了不到10斤，而且看上去和原來(lái)差不多，所以她很失望，運(yùn)動(dòng)頻率也越來(lái)越低。再后來(lái)，干脆就不動(dòng)了。這21天只給了她汗與淚，并沒(méi)有讓她搭建好“自動(dòng)駕駛系統(tǒng)”。不到3個(gè)月，她的體重又回到了減脂前的重量。 事實(shí)上有研究表明，人養(yǎng)成習(xí)慣的平均時(shí)間是66天。而我查閱大量資料后發(fā)現(xiàn)，不同的習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間并不一樣。行為習(xí)慣大概需要1個(gè)月，身體習(xí)慣需要3個(gè)月 ；*難的是思維習(xí)慣，平均要6個(gè)月才能養(yǎng)成。 所謂行為習(xí)慣，是指那些做起來(lái)不費(fèi)力，如“多喝水”“出門(mén)前檢查鑰匙”等習(xí)慣。而身體習(xí)慣，就需要你付出一定的行動(dòng)，需要時(shí)間和意志力，比如運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)等。思維習(xí)慣，即所謂的“方法論”，比如換位思考、逆向思維，又如這本書(shū)講的自律法。但不論哪種習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要的時(shí)間都不止21天。

自律之書(shū):順應(yīng)人性的時(shí)間管理術(shù) 作者簡(jiǎn)介

賽先生（筆名），心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)雙學(xué)士學(xué)位，學(xué)明教育咨詢(xún)服務(wù)有限公司CEO。在行為經(jīng)濟(jì)學(xué)、自律咨詢(xún)領(lǐng)域深耕多年，自律咨詢(xún)成功率達(dá)91%以上。 根據(jù)多年的工作經(jīng)驗(yàn)與親身實(shí)踐經(jīng)歷，總結(jié)出一套系統(tǒng)的時(shí)間管理與自律方法，深受學(xué)員好評(píng)。

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