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我相信我 不斷進(jìn)行積極的心理暗示

我相信我 不斷進(jìn)行積極的心理暗示

出版社：中國(guó)友誼出版公司出版時(shí)間：2021-05-01
開本： 32開 頁(yè)數(shù)： 256
讀者評(píng)分：5分1條評(píng)論
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我相信我 不斷進(jìn)行積極的心理暗示 版權(quán)信息

我相信我 不斷進(jìn)行積極的心理暗示 本書特色

1. 知乎高贊話題，“壹心理”“簡(jiǎn)書”“心理學(xué)空間”等公號(hào)熱門討論，為什么我們面對(duì)外界的贊揚(yáng)和肯定時(shí)，總是覺得“我不配” 所謂冒名頂替者綜合征，是指?jìng)(gè)體按照客觀標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)為已經(jīng)獲得了成功或取得成就，但是其本人卻認(rèn)為這是不可能的，他們沒有能力取得成功，感覺是在欺騙他人，并且害怕被他人發(fā)現(xiàn)此欺騙行為的一種現(xiàn)象。 2. 70%的成人年、近六成的職場(chǎng)人，存在“冒名頂替者綜合征” 美國(guó)喬治亞州立大學(xué)(Georgia State University)的研究者發(fā)現(xiàn)，在接受他們采訪的那些成功成年人中，有70%的人感覺自己的成功不是理所應(yīng)得的。他們往往會(huì)將自己的成功歸結(jié)于一些外在因素，比如運(yùn)氣、環(huán)境、時(shí)機(jī)等，常常忽略或者否定自己的能力；但是在失敗時(shí)，他們又會(huì)認(rèn)為，這是由自身問題（比如智商、性格等）所導(dǎo)致的。長(zhǎng)此以往，他們會(huì)表現(xiàn)得不自信、焦慮等。 3．我們要如何應(yīng)對(duì)“冒名頂替綜合癥”？ *重要的是認(rèn)識(shí)到自己是該癥候群，并且知道沒有人是完美的。 ——牛津大學(xué)Lucy Taylor博士 可以找信任的同學(xué)和長(zhǎng)輩聊一聊，傾聽他們對(duì)你的看法。 ——美國(guó)心理協(xié)會(huì)Kirsten Weir 從自己做起，評(píng)價(jià)別人的工作時(shí)側(cè)重于他們的成績(jī)，忽略他們的性別、種族等等，可以避免評(píng)價(jià)自己時(shí)不自覺的映射這些因素。 ——墨爾本大學(xué)Jay Daniel Thompson博士 4. 相信自己，相信自己的一切獲得都是應(yīng)得。擺脫70%的人都會(huì)跌入的心理陷阱。寫給面對(duì)夸獎(jiǎng)渾身不舒服的你！

我相信我 不斷進(jìn)行積極的心理暗示 內(nèi)容簡(jiǎn)介

當(dāng)被夸獎(jiǎng)時(shí)，總是覺得渾身不舒服，認(rèn)為別人說的都是假話，不由自主地緊張。當(dāng)完成了一件事情，開心的時(shí)間只有幾秒鐘，很快壓力涌上心頭。面對(duì)工作時(shí)，不停問自己，我真的可以嗎？拖延成性，遲遲無法完成工作。當(dāng)要提交方案時(shí)，明明已經(jīng)確認(rèn)，仍然不敢提交，反復(fù)進(jìn)行不必要的檢查……總是不夠相信自己，無論別人如何肯定，都無法相信，總是認(rèn)為自己是“冒名頂替者”“冒牌貨”，已經(jīng)擁有的一切都會(huì)失去——這一切還會(huì)很快到來。這本書讓我們真正面對(duì)這個(gè)問題。從弄清什么是“冒名頂替綜合征”出發(fā)，更好地認(rèn)識(shí)自己，重建自信，創(chuàng)造成就，擁有更舒適的生活。重要的是，你并不是一個(gè)人。

我相信我 不斷進(jìn)行積極的心理暗示 目錄

PART 1??了解冒名頂替綜合征

**章??什么是冒名頂替綜合征????003

第二章??當(dāng)自我懷疑降臨????019

第三章??為什么會(huì)找上我????031

第四章??更新觀念，擁抱理性????045

第五章??警惕伴生行為：過度工作和逃避????059

PART 2??自認(rèn)冒名頂替者的你

第六章??你這樣要求自己，公平嗎????077

第七章??我們要對(duì)自己有一絲同情????091

第八章??每個(gè)人都會(huì)自我懷疑????107

第九章??追求完美對(duì)你的傷害????121

第十章??你眼中的“失敗”????135

第十一章??是你連接了成功和幸運(yùn)????149

PART 3??永別吧，冒名頂替綜合征

第十二章??享受冒險(xiǎn)生活????167

第十三章??調(diào)整你的標(biāo)準(zhǔn)????181

第十四章??振奮你的精神????193

第十五章??從容自在的你????207

結(jié)語??自我共情，自信前行??221


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我相信我 不斷進(jìn)行積極的心理暗示 節(jié)選

導(dǎo) 語 你并不孤獨(dú) 也許我們并不相識(shí)，我也沒能有機(jī)會(huì)聆聽你的故事，但我卻肯定，對(duì)于你，我已經(jīng)了解了很多。 一直以來你都背負(fù)著一個(gè)秘密，它讓你生活在一種低級(jí)恐懼狀態(tài)之中，擔(dān)心自己總有一天會(huì)被戳穿。你欺騙了所有人，讓他們相信你比他們強(qiáng)；你做事面面俱到，同時(shí)努力避免真相被發(fā)現(xiàn)；真正了解你的人會(huì)看到華麗表面下隱藏的層層裂痕。你的大部分成就不過是因?yàn)檫\(yùn)氣好、時(shí)機(jī)佳。事實(shí)上，你是個(gè)冒名頂替者。 你可能不會(huì)一直有這種感覺。但是當(dāng)它找上你時(shí)，那種無處不在的自我懷疑和不安全感會(huì)給你所做的任何事都蒙上一層陰影；它會(huì)制造出持續(xù)不斷的緊張和焦慮感，影響你的工作和人際關(guān)系。它可能會(huì)促使你不斷追求完美，但由于真正的完美并不存在，對(duì)于所實(shí)現(xiàn)的自我和成就，你很少會(huì)感到滿意和滿足。 家人、朋友和同事都認(rèn)為你能干又成功，他們并不知曉你內(nèi)心的混亂。在他們看來，你過得不錯(cuò)，或者說很好。他們甚至希望自己能夠跟你一樣好。但你心里知道他們其實(shí)搞錯(cuò)了，你覺得自己不過是虛有其表，只是善于給人留下能干的印象而已。他們看到的你與真實(shí)的你相差甚遠(yuǎn)。 偶爾，你也會(huì)向家人或好友敞開心扉談起這種感受，但你的顧慮往往會(huì)被忽視，因?yàn)樯磉吶藷o法將你所說的感受與所見的事實(shí)相匹配。他們可能認(rèn)為你是謙虛過度，而實(shí)際上，你只是害怕。鑒于此，你經(jīng)常感到被誤解，沒人能夠百分百地理解你的感受。 只有你知道，你只是強(qiáng)撐場(chǎng)面而已。你必須比其他人更努力，以防別人發(fā)現(xiàn)真正的你；又或是當(dāng)做一個(gè)大項(xiàng)目時(shí)，你總是拖拖拉拉，在到期交付的那一刻才把一半的工作東拼西湊起來。你沒什么特別的，只是因?yàn)檫\(yùn)氣、人脈或比別人更努力，才實(shí)現(xiàn)了那些成就。一直以來，你明明已經(jīng)很成功，卻總是告訴自己任何人都可以做到，你不過是占盡了天時(shí)地利的優(yōu)勢(shì)。這次你可能成功了，但又能持續(xù)多久？當(dāng)事情沒能按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，這些想法就占據(jù)你的腦海；你不斷在心里重復(fù)自己的失誤，自責(zé)的情緒愈加深重。 如果得到了他人的正面評(píng)價(jià)，你會(huì)認(rèn)為這僅僅是因?yàn)槿藗兲屏级智『孟矚g你。若有成功，也更應(yīng)當(dāng)歸于團(tuán)隊(duì)的努力而非你個(gè)人；而若是失敗，錯(cuò)就都在你。你已經(jīng)備好了一整個(gè)反應(yīng)庫(kù)，不管情況怎樣，都可以信手拈來。結(jié)果是不管做什么，你都不能正大光明地享受成功。 你堅(jiān)信自己不夠好，多年來一直有條不紊地構(gòu)筑更多的論點(diǎn)來支持你的這種觀念。任何與之相符的證據(jù)出現(xiàn)，你都會(huì)悉數(shù)接收；而任何與之不符的證據(jù)，你都自動(dòng)忽略。無論有多少事實(shí)與你的觀點(diǎn)相矛盾，你都無法坦然接受自己的成就，受到表?yè)P(yáng)時(shí)，你總是感到不自在。這令你幾乎不可能認(rèn)可自己的成就，也不認(rèn)為自己有才干和能力。即使在自己的崗位已經(jīng)工作多年，這種感覺仍然與你如影相隨，因?yàn)槟銓?duì)自己的看法從未改變。 接下來你又獲得了成功，又解決了一個(gè)難題，然而這并沒有幫助，反而讓事情變得更糟。你取得的成功越多，責(zé)任和知名度越大，你感覺到的壓力也越大。面對(duì)又一次的成功，你不是質(zhì)疑或改變自己的觀點(diǎn)，而只是感到欣慰，因?yàn)槟阌忠淮巫龅搅，沒人發(fā)現(xiàn)真相并揭穿你。你又成功逃脫了。 心頭總被這種感覺占據(jù)，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后你無法享受成功的喜悅，也無法去做令人開心的事。你立刻就把這些選擇一一否定，認(rèn)定此刻更有可能被揭穿，即使是人生中一些*好的時(shí)刻你也完全不敢松懈。你很少會(huì)慶祝自己的成就，也很少會(huì)坦然和放松地接受成功。如果始終背負(fù)如此重的心靈負(fù)擔(dān)前行，你將很難享受生活。 伊芙太了解其中滋味了。 當(dāng)他們通知伊芙已經(jīng)被錄用時(shí)，她感到無比震驚。在遞交工作申請(qǐng)時(shí)，她根本不相信自己能有機(jī)會(huì)。她的背景資歷顯然無法跟其他申請(qǐng)者相比，他們都是大學(xué)畢業(yè)，而她只有幾年在職工作經(jīng)驗(yàn)。在學(xué)校時(shí)她成績(jī)很差，畢業(yè)后很幸運(yùn)找到了一份可以一直堅(jiān)持的工作。她工作很努力，人際關(guān)系也很好，但除此之外也沒什么特別出色的。她能做到的，別人都能做到。 伊芙一直都很受大家喜愛。她知道自己在面試中給人留下了很好的印象，但那只是表面現(xiàn)象。如果相處時(shí)間只有一個(gè)小時(shí)，那任誰都可以讓他人相信自己有多么無所不能。而當(dāng)你成為公司一員，每天都能見到這些人時(shí)，再要保持這種觀念可就不容易了。她感到自己已經(jīng)騎虎難下。 因?yàn)樘矚g她這個(gè)人，公司在錄用她時(shí)可能忽略了學(xué)習(xí)成績(jī)。但當(dāng)他們看到她的工作不如其他人的時(shí)候，還會(huì)繼續(xù)喜歡她嗎？在內(nèi)心深處她知道，公司錄用她其實(shí)是個(gè)巨大的錯(cuò)誤。嚴(yán)重的自我懷疑吞噬了她？朔@一切的唯一辦法,就是把注意力從她身上移開，做好每件事，努力工作，堅(jiān)持不懈，永不犯錯(cuò)。 每當(dāng)有新項(xiàng)目開始時(shí)，伊芙都異常緊張。但等到*后期限時(shí)，她又總能有辦法把工作全部整合完成。她長(zhǎng)時(shí)間加班，連周末也不例外，以此來掩蓋工作上的苦苦掙扎；她花特別長(zhǎng)時(shí)間來寫電子郵件，不斷地檢查措辭和準(zhǔn)確性，不達(dá)完美絕不將自己的工作分享出去。 她害怕開會(huì)，想開口說話，但又不敢冒這個(gè)險(xiǎn)，怕會(huì)暴露自己。當(dāng)不得不在會(huì)上做陳述時(shí)，她會(huì)事先花費(fèi)好幾個(gè)小時(shí)不斷地準(zhǔn)備練習(xí)，直到所有要講的內(nèi)容都了然于心。她很少休假，因?yàn)橐坏┤毕，別人或許就會(huì)因?yàn)楹闷鎭硪惶骄烤。盡管經(jīng)理一再鼓勵(lì)她接手更大的項(xiàng)目，她還是推辭掉了。 偶爾也會(huì)有一些負(fù)面的反饋，這讓她感到崩潰。連續(xù)好幾個(gè)星期，她不停地在腦海中重復(fù)那些負(fù)面評(píng)論。而不管有多少積極反饋，不管做出多好的成績(jī)，對(duì)她來說似乎都無關(guān)緊要，她無法擺脫那種失敗的感覺。 她努力設(shè)法繼續(xù)向前，只是，每當(dāng)跨過一道難關(guān)，一想到前面還有更多障礙在等著，她都會(huì)感到筋疲力盡。在這一切的重壓下，她覺得她隨時(shí)有可能因?yàn)闊o力而停下前進(jìn)的腳步。 大家都認(rèn)為她非常出色，但這種看法只會(huì)讓一切變得更糟。早晚他們都會(huì)發(fā)現(xiàn)這背后的真相：她根本不配成功；他們一開始就不應(yīng)該給她機(jī)會(huì)。 當(dāng)你被這些恐懼所困擾，勢(shì)必會(huì)把自己置于一種非常孤獨(dú)的境地。你會(huì)超負(fù)荷工作，只關(guān)注自己的錯(cuò)誤，害怕說錯(cuò)話走錯(cuò)路，時(shí)不時(shí)逃避一切。雖然伊芙的經(jīng)歷和你的某些感受非常相似，但我相信連你也能看出她對(duì)自己的看法并不完全正確。如若她真的不擅長(zhǎng)自己的工作，那又怎么能做得如此好，受到大家的肯定，被表?yè)P(yáng)才干出色呢？人們真的只因?yàn)橹饔^上喜歡某人，就會(huì)忽略其身上其他的一切嗎？ 伊芙的這種感受有個(gè)學(xué)名：冒名頂替綜合征。它的麻煩之處在于，它會(huì)促使你得出一些不太合理的結(jié)論。我接下來要說的這些也許更讓你難以置信，但請(qǐng)先聽我說下去。 你很聰明，而且已經(jīng)取得了成就（否則你有什么好懷疑的？）我猜你的成功都是有據(jù)可查、明擺在那兒的。你有各種資格證書，有份好工作，甚至還可能有幾個(gè)學(xué)位。在承認(rèn)自己是專家之前，冒名頂替綜合征患者必須確保自己接受了全方位的培訓(xùn)！ 也許你跟伊芙一樣，雖然沒上過大學(xué)，在工作上卻如魚得水。然而，在一個(gè)滿是大學(xué)畢業(yè)生的環(huán)境中，你有點(diǎn)懷疑自己是如何做到的。與那些你認(rèn)為更聰明，也更可能成功的人相比，也許你工作得比預(yù)期要好，升職的速度比想象中要快；也許別人也沒想到你能把事情做好，而你自己也相信這一點(diǎn)。 按照大多數(shù)人的標(biāo)準(zhǔn)，你已經(jīng)很成功，但你卻并不這樣認(rèn)為，這就是問題所在。以任何人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，你所做的所達(dá)成的都沒有問題，問題在于，你如何看待自己。 正如你在本書中所看到的，如何定義成功是問題的關(guān)鍵。每個(gè)人對(duì)成功的理解都是不同的。成功，并不一定意味著每件事都要做到*好；也并非一定是學(xué)歷、地位、名望或財(cái)富。話說回來，即使這些東西對(duì)你來說很重要，但如果不能坦然接受任何成功，你對(duì)自己的看法也永遠(yuǎn)不會(huì)改變。 有時(shí)你心里有一點(diǎn)點(diǎn)覺得自己做得不錯(cuò)，你能看到，偶爾也能感覺到自己身上的閃光點(diǎn)。但這些時(shí)刻通常都不會(huì)持續(xù)太久，它們轉(zhuǎn)瞬即逝，湮沒在那個(gè)更大、更堅(jiān)決、重復(fù)過千百次的聲音里——你不過是個(gè)冒名頂替者。于是，你很難做到對(duì)自己產(chǎn)生不同的看法，進(jìn)而與他人眼中的你相契合。 克服冒名頂替綜合征 我們未曾謀面，為什么我對(duì)你卻知之甚多呢？我之所以能了解到這么多，是因?yàn)檫@就是冒名頂替綜合征的運(yùn)作方式。它是一種很常見的感受，如果不加以控制，它就會(huì)漸漸腐蝕你的生活。我之所以知道，還因?yàn)樗粌H僅影響你一個(gè)人，你并不是唯一一個(gè)覺得自己是騙子的人。事實(shí)上，如此多的人都有這種感覺，以至于心理學(xué)家為它定義了一個(gè)專有名詞，并列舉出了一系列癥狀。希望了解到這一點(diǎn)能夠緩解你心頭的壓力。有一種說法是，給某樣?xùn)|西命名會(huì)減輕它的影響力。一旦了解到它是什么，就給了你選擇的可能性，也讓你能夠更容易識(shí)別它。然后，你可以尋找方法來改變你原有的觀念，即本書中我們要做的事情。 冒名頂替綜合征對(duì)于受眾并不挑剔，從大學(xué)生到公司的CEO都有可能受其影響。這些人都聰明、勤奮、口才好，富有創(chuàng)造力并非常成功，但他們卻很難認(rèn)可自己的成就。 在做臨床心理醫(yī)生時(shí)，我經(jīng)常會(huì)接觸到一些有冒名頂替綜合征的患者——他們?yōu)槿擞腥，工作努力，而且通常都成就非凡。由于他們覺得自己是冒名頂替者，雖然人生中值得享受的一切都近在咫尺，可他們就是視而不見。這其中真正的問題往往是因?yàn)橐环N潛在的恐懼——覺得自己還不夠好。我的工作是將我看到的那些優(yōu)點(diǎn)與成功，展示在他們面前，幫助他們與新的觀點(diǎn)相連接，建立對(duì)自己的信心和觀念，從而使他們重新享受生活。 為了做到這一點(diǎn)，我們先一起確認(rèn)冒名頂替綜合征在生活中的運(yùn)作機(jī)制，回顧一下它產(chǎn)生的原因，并對(duì)之前的個(gè)人觀念重新評(píng)估。針對(duì)它，我們建立了一個(gè)反論證機(jī)制，并對(duì)能力這個(gè)詞進(jìn)行更現(xiàn)實(shí)的定義。我曾幫助很多人克服了它，因此我確定我也能幫到你。在此我會(huì)分享在心理治療過程中使用的所有想法和策略，希望它們能夠幫你繼續(xù)前行，找回自信，重新認(rèn)識(shí)自己。 其實(shí)冒名頂替綜合征不僅僅在行醫(yī)期間會(huì)見到，日常生活中在朋友和家人間它也很常見，甚至連我自己也曾經(jīng)歷過：在商討這本書的出版事宜時(shí)，**次會(huì)議進(jìn)行得非常順利，我跟出版商之間談得非常投機(jī)。但剛一出會(huì)議室的門，我就轉(zhuǎn)向簡(jiǎn)——我*出色的經(jīng)紀(jì)人，說：“知道嗎，如果這本書能出版，那我需要一個(gè)真正高水平的編輯。我覺得我的文字水平有限！ 我相信在伊芙身上你能看到冒名頂替綜合征的影響，而在周圍其他人身上，你極有可能也看到過它的存在。事實(shí)上，當(dāng)其他人向你傾訴有關(guān)他們的真相時(shí)，你會(huì)感到相當(dāng)震驚，當(dāng)它發(fā)生在你自己身上，你卻不一定能察覺到。 在整本書中我都會(huì)穿插案例研究，比如伊芙的案例。當(dāng)你以旁觀者的角度來看這些案例，在自身情緒不受影響的前提下，會(huì)更容易看清冒名頂替綜合征的運(yùn)作方式。越能從別人身上發(fā)現(xiàn)這種綜合征，就越能在自己身上發(fā)現(xiàn)它的蹤跡。本書中列舉的所有案例都基于對(duì)真實(shí)人物的采訪，為保護(hù)受訪人的隱私，名字和某些細(xì)節(jié)有所改動(dòng)。 希望讀這本書能幫你減少一些孤獨(dú)感。如果有一整本書都在探討這個(gè)話題，而在我的心理診所中它也一次又一次地出現(xiàn)，那么你不可能是唯一受到它影響的人。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到它其實(shí)很常見時(shí)，你會(huì)開始注意到（即使只是一瞬間）原來還有別的可能性。也許，只是也許，你對(duì)自己的看法是錯(cuò)的。畢竟不可能世上所有的人都是冒名頂替者，對(duì)嗎？

我相信我 不斷進(jìn)行積極的心理暗示 作者簡(jiǎn)介

[英]杰薩米·希伯德 倫敦特許臨床心理學(xué)家，倫敦大學(xué)皇家霍洛威學(xué)院（Royal Holloway, University of London)臨床心理學(xué)博士，倫敦國(guó)王學(xué)院（King's College London)心理學(xué)研究CBT認(rèn)證。作者有15年以上的臨床心理學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在為客戶提供積極心理支持方面擁有廣泛的信賴和好評(píng)。 作者是國(guó)際暢銷書THIS BOOK WILL…系列的作者，TED演講者，受邀在多個(gè)知名大學(xué)舉辦心理講座。

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