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習(xí)慣心理學(xué):如何實(shí)現(xiàn)持久的積極改變 版權(quán)信息
- ISBN：9787111686170
- 條形碼：9787111686170 ; 978-7-111-68617-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
習(xí)慣心理學(xué):如何實(shí)現(xiàn)持久的積極改變 本書特色
◎ 靠意志力不斷鞭策自己太累，藏在無意識(shí)中的習(xí)慣能幫你輕松實(shí)現(xiàn)持久改變！ ◎ 習(xí)慣研究大牛溫迪●伍德教授講述30年研究成果 ◎ 《習(xí)慣的力量》《掌控習(xí)慣》的底層原理 ◎ 周欣悅、杜立婷、張萌、高地清風(fēng)、彭小六力薦
習(xí)慣心理學(xué):如何實(shí)現(xiàn)持久的積極改變 內(nèi)容簡(jiǎn)介
習(xí)慣存在于我們的無意識(shí)之中，是我們的第二個(gè)自我。我們每天有43%的時(shí)間不經(jīng)思考就行事。這一令人震驚的事實(shí)意味著，我們幾乎有一半的行為并非出自有意識(shí)的選擇，而是我們的無意識(shí)推動(dòng)我們的身體做出已習(xí)得行為的結(jié)果。然而，每當(dāng)我們想要做出一些改變時(shí)，我們就會(huì)試圖依靠意志力。我們不斷地轉(zhuǎn)向有意識(shí)的自我，希望我們的決心和意志力足以帶來積極的改變。這就是為什么我們幾乎所有人都會(huì)失敗。但是，如果你能利用你潛意識(shí)的非凡力量來真正實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，你就能成功。溫迪·伍德介紹了30年的原創(chuàng)研究，解釋了關(guān)于我們?nèi)绾涡纬闪?xí)慣的迷人科學(xué)，并提供了解開我們習(xí)慣性思維的鑰匙，幫助我們做出我們尋求的改變。這本書將神經(jīng)科學(xué)、案例研究和她在實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)有效地結(jié)合在一起，是一本全面、易懂并且很好實(shí)用的書，它將改變你對(duì)生活中幾乎所有方面的思考方式。她的作品清晰而精辟地展示了為什么當(dāng)我們努力構(gòu)建自己真正想要的生活時(shí)，僅靠意志力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，并為那些想要做出積極改變的人提供了真正的希望。
習(xí)慣心理學(xué):如何實(shí)現(xiàn)持久的積極改變 目錄
致讀者
贊譽(yù)
**部分 重新認(rèn)識(shí)習(xí)慣
第1章 改變與堅(jiān)持 / 2
持續(xù)改變之難 / 2
意志力能決定一切嗎 / 5
有意識(shí)自我和無意識(shí)自我 / 8
堅(jiān)持需要的并非意志力 / 11
意志力的陷阱 / 13
讓習(xí)慣助你達(dá)成目標(biāo) / 17
第2章 習(xí)慣遍布于生活 / 20
捕捉習(xí)慣 / 20
習(xí)慣藏在意識(shí)錯(cuò)覺之下 / 25
習(xí)慣的例子：投票行為 / 29
習(xí)慣的例子：駕駛行為 / 31
堅(jiān)持的益處 / 33
第3章 認(rèn)識(shí)第二個(gè)自我 / 35
習(xí)慣科學(xué)的發(fā)展之路 / 35
記憶、環(huán)境和獎(jiǎng)勵(lì) / 42
習(xí)慣賦予人的力量 / 50
第4章 知識(shí)與行動(dòng) / 54
知與行的脫節(jié) / 55
兩套神經(jīng)系統(tǒng) / 61
當(dāng)習(xí)慣與目標(biāo)沖突時(shí) / 68
第5章 真正的自控 / 70
你聽說的自控 / 70
自控需要的究竟是什么 / 74
習(xí)慣與自控 / 78
用習(xí)慣代替自控力 / 82
第二部分 習(xí)慣形成的三個(gè)基礎(chǔ)
第6章 基礎(chǔ)之一：環(huán)境 / 88
禁煙令因何成功 / 88
環(huán)境的“摩擦力” / 95
同伴的影響力 / 102
不要低估環(huán)境的重要性 / 103
第7章 基礎(chǔ)之二：重復(fù) / 107
改變的奇跡何時(shí)會(huì)出現(xiàn) / 107
重復(fù)多少次才能形成習(xí)慣 / 110
重復(fù)可以簡(jiǎn)化思考過程 / 116
習(xí)慣讓行動(dòng)看起來更容易 / 120
第8章 基礎(chǔ)之三：獎(jiǎng)勵(lì) / 125
有效的獎(jiǎng)勵(lì) / 126
不確定性促進(jìn)習(xí)慣形成 / 134
通過獎(jiǎng)勵(lì)衡量習(xí)慣強(qiáng)度 / 137
人們選擇讓自己開心的行為 / 141
第9章 讓環(huán)境信號(hào)保持穩(wěn)定 / 143
穩(wěn)定的環(huán)境：時(shí)間和人 / 145
環(huán)境信號(hào)吸引注意力 / 149
利用環(huán)境信號(hào) / 154
將一個(gè)反應(yīng)作為另一個(gè)反應(yīng)的信號(hào) / 155
第10章 做好全面的準(zhǔn)備 / 160
改變產(chǎn)生摩擦的環(huán)境 / 160
信息的摩擦力 / 163
自控力與塑造環(huán)境 / 165
別讓自己想太多 / 171
習(xí)慣形成的步驟總結(jié) / 174
第三部分 特殊案例、重大機(jī)遇和我們周圍的世界
第11章 打破常規(guī) / 176
習(xí)慣中斷 / 178
創(chuàng)造性破壞 / 182
習(xí)慣中斷與消費(fèi) / 184
習(xí)慣中斷的消極一面 / 186
利用習(xí)慣中斷 / 188
第12章 習(xí)慣的特殊韌性 / 194
壓力與習(xí)慣 / 194
壓力讓我們依賴習(xí)慣 / 199
分心與對(duì)習(xí)慣的依賴 / 201
讓習(xí)慣的韌性幫助我們 / 205
第13章 致癮的環(huán)境 / 208
治療上癮 / 208
環(huán)境與越戰(zhàn)老兵的毒癮 / 211
對(duì)抗上癮的摩擦力 / 215
治療上癮的新方法 / 219
第14章 享受習(xí)慣 / 223
人們喜歡重復(fù)的體驗(yàn) / 225
儀式帶給人掌控感 / 230
享受好習(xí)慣 / 236
第15章 你并不孤單 / 239
社會(huì)政策的助推 / 240
大環(huán)境對(duì)習(xí)慣的影響 / 243
地域效應(yīng) / 248
政策與飲食習(xí)慣 / 250
電表與節(jié)能習(xí)慣 / 253
后記 / 256
附錄 如何改掉經(jīng)常看手機(jī)的壞習(xí)慣 / 258
致謝 / 263
注釋 / 266
圖片來源 / 291
展開全部
習(xí)慣心理學(xué):如何實(shí)現(xiàn)持久的積極改變 作者簡(jiǎn)介
溫迪●伍德（Wendy Wood） 美國南加州大學(xué)心理學(xué)和商學(xué)資深教授，習(xí)慣領(lǐng)域研究大牛，從事習(xí)慣研究30余年。她的研究聚焦于習(xí)慣和態(tài)度如何指導(dǎo)行為，旨在探究人們?nèi)绾胃玫卣{(diào)節(jié)、改變自己的生活習(xí)慣。她是多個(gè)心理學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊的副主編，并在《華盛頓郵報(bào)》《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表過作品，《紐約時(shí)報(bào)》《芝加哥論壇報(bào)》《時(shí)代周刊》等媒體對(duì)她的研究進(jìn)行過專題報(bào)道。
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