歡迎光臨中圖網(wǎng) 請 | 注冊
> >>
終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動指南

終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動指南

作者：舒婭
出版社：中國紡織出版社出版時(shí)間：2021-09-01
開本： 32開 頁數(shù)： 184
中 圖 價(jià):¥27.4(5.7折) 定價(jià)  ¥48.0 登錄后可看到會員價(jià)
加入購物車 收藏
運(yùn)費(fèi)6元，滿39元免運(yùn)費(fèi)
?新疆、西藏除外
本類五星書更多>

終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動指南 版權(quán)信息

終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動指南 本書特色

面對拖延癥，我們首先想到依靠意志力，但用意志力對抗拖延癥相當(dāng)不靠譜的！ 因?yàn)橐庵玖κ欠浅Ｓ邢薜馁Y源，很快就會耗竭一空。 打游戲、聚餐泡吧、刷微博……在現(xiàn)代生活中，工作時(shí)需要意志力抵抗的誘惑太多了！ 如果靠內(nèi)在的意志力、外在的壓力和指責(zé)自己都沒用， 不如采用三大策略（防患于未然+覺察和干預(yù)+終結(jié)停滯狀態(tài)）， 提防七個(gè)陷阱（深層動機(jī)×稍后思維×情緒壓力×模糊不清×行動阻抗×低效模式×精力危機(jī)） 靠行動起來戰(zhàn)勝拖延癥！

終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動指南 內(nèi)容簡介

很多人對自己的拖延行為深惡痛絕，陷在由拖延引發(fā)的焦慮與自責(zé)中，心灰意冷。將拖延歸咎于懶是片面且武斷的，因?yàn)橥涎油ǔ６加兄赶蛐，沒有人會在所有的事情上都拖延，只是碰到某種特定的問題時(shí)，才會拖延。要解決拖延的問題，就要找到拖延背后的深層動機(jī)，知道自己在逃避什么！督K結(jié)拖延癥：寫給年輕人的7個(gè)行動指南》從拖延背后的心理動機(jī)入手，逐層剖析拖延現(xiàn)象，力求從根本上認(rèn)識拖延心理和拖延思維，從目標(biāo)導(dǎo)向上減少拖延的發(fā)生，從實(shí)用技巧上觸發(fā)行動，從注意力和精力管理上提高效率。

終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動指南 目錄

自我測試：你拖延到什么程度了？ 001
終結(jié)問題1：深層動機(jī)——沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背后都有其原因 005
01 不是所有的推遲行為都叫“拖延” 006
02 厭惡情結(jié)：人不可能追著完成討厭的任務(wù) 008
03 自證預(yù)言：從習(xí)得性無助走向拖延晚期 012
04 懼怕失。阂遣婚_始，永遠(yuǎn)都不會失敗 016
05 約拿情結(jié)：為什么我無法安心追求成功？ 019
06 完美主義：想等到萬事俱備的那一刻 023
07 被動攻擊：看見躲在拖延背后的憤怒 027
08 自欺欺人：先踏上一條看似安全的岔道 032
09 逃避責(zé)任：不想對決策的后果負(fù)責(zé) 035
10 即時(shí)傾向：拖延的“阿喀琉斯之踵” 040
終結(jié)問題2：稍后思維——斬?cái)嗤涎铀季S，走出你的“自以為是” 045
01 拆穿思維陷阱，斬?cái)嗤涎拥淖詣舆M(jìn)程 046
02 明天再說：不要對未來的自己期望過高 048
03 等待靈感：只有投入，思想才能燃燒 052
04 自我設(shè)阻：轉(zhuǎn)化內(nèi)心的不合理信念 055
05 時(shí)間錯(cuò)覺：唯一能夠掌控的只有現(xiàn)在 059
06 過度樂觀：別忽略了執(zhí)行過程中的障礙 063
終結(jié)問題3：情緒壓力——拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 069
01 拖延的核心是情緒，而不是效率 070
02 壓力可以產(chǎn)生動力，也可以觸發(fā)拖延 074
03 自我解壓練習(xí)：Stop！叫停壓力 077
04 恐懼不是敵人，等待恐懼消失才是敵人 080
05 越焦慮就越拖延，越拖延就越煩躁 084
06 迅速減緩焦慮情緒的“三步法” 088
終結(jié)問題4：模糊不清——看似是“懶癌”發(fā)作，實(shí)則是方向不明 091
01 沒有明晰的方向，改變很難發(fā)生 092
02 SMART法則：制訂清晰有效的目標(biāo) 094
03 怎樣設(shè)計(jì)目標(biāo)才能增加動力效應(yīng)？ 098
04 為自己設(shè)置一個(gè)合理的期望值 101
05 確定終點(diǎn)線，為任務(wù)畫一條Deadline 103
06 合理拆解目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成 106
07 不看遠(yuǎn)方模糊的，做好手邊清楚的 109
08 塑造習(xí)慣，將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為固定流程 111
09 給計(jì)劃留一點(diǎn)應(yīng)對突變的余地 115
終結(jié)問題5：行動阻抗——當(dāng)情與理拉扯時(shí)，觸動內(nèi)心的“大象” 117
01 騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態(tài) 118
02 認(rèn)識你心中的大象，構(gòu)建親密友善的關(guān)系 120
03 制造危機(jī)感，用負(fù)面情緒刺激大象 123
04 先調(diào)動*少的資源，跳出舒適的狀態(tài) 126
05 體驗(yàn)到有所進(jìn)展，才能進(jìn)入良性循環(huán) 129
06 用行動滿足需求，實(shí)踐5秒鐘法則 132
07 營造特定環(huán)境，阻止無益行為的發(fā)生 135
終結(jié)問題6：低效模式——切斷分心的誘惑，重塑時(shí)間價(jià)值 137
01 是什么偷走了你的時(shí)間和自由？ 138
02 凌亂無序的辦公桌是分心的雷區(qū) 141
03 牢牢抓住應(yīng)對工作干擾的主動權(quán) 145
04 你指望加班拯救你，加班只會毀掉你 149
05 以專注力為中心進(jìn)行任務(wù)分配 152
06 貪多嚼不爛，一次做好一件事 155
07 事分輕重緩急，掌握四象限法則 158
08 學(xué)會使用高效的“番茄工作法” 162
終結(jié)問題7：精力危機(jī)——主動地補(bǔ)充精力，明智地分配精力 165
01 沒有足夠的精力，拖延就成了必然 166
02 精力是稀缺的，學(xué)會拒絕很重要 169
03 積極休息，別讓自己熬到精疲力竭 172
04 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃對了就不會累 176
05 將有限的精力放在*重要的事情上 179
06 找到你的滿足時(shí)刻，獲取正向情緒 182
展開全部

終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動指南 節(jié)選

05 / 時(shí)間錯(cuò)覺：唯一能夠掌控的只有現(xiàn)在 去年，Simon先生要參加一個(gè)職業(yè)資格考試，從年初就開始準(zhǔn)備。他給自己預(yù)留的復(fù)習(xí)時(shí)間是9個(gè)月，相關(guān)課程的復(fù)習(xí)順序也都安排好了，一副志在必得的樣子。 春去夏來，時(shí)間過去了半年，距離考試還剩下3個(gè)月。Simon先生的復(fù)習(xí)進(jìn)度，比計(jì)劃中慢了很多，有幾門課程還尚未打開書本去看。不過，他倒是很淡定，仿佛時(shí)間是橡皮筋，在*后的那段時(shí)間可以無限延伸，能讓他完成所有科目的復(fù)習(xí)。所以，他依然不緊不慢，朋友約他出去玩，他照樣會去，全然忘了自己還要備考，更忘了時(shí)間一去不復(fù)返。他習(xí)慣說這么一句話：“今天耽誤點(diǎn)兒時(shí)間，明天再補(bǔ)回來！ 其實(shí)，我也有過和Simon先生類似的想法，并且做過相似的事。本來按照計(jì)劃，每天要完成至少5000字的工作量，但某一天突然受到朋友邀約，明知道自己的任務(wù)沒完成，可還是決定去赴約。原因就是，我對自己說了一句：“今天沒寫完的，明天再補(bǔ)上吧！比缓缶托陌怖淼玫爻鲩T了，盡情地享受“今天”的時(shí)間，把沒有完成的工作和壓力全都留給了“明天”。 欠自己的賬，遲早是要還的。當(dāng)“明天”如約而至?xí)r，壓力比平日里要大，因?yàn)樽约汉芮宄，任?wù)量增加了。恰恰是在這個(gè)時(shí)候，才會忽然感受到，時(shí)間并沒有前一天想象得那么充裕，它依然只有24小時(shí)，我能集中精力寫稿的時(shí)間，依然只有5~6個(gè)小時(shí)。即便可以延長伏案時(shí)間，可代價(jià)是很大的，會焦慮煩躁，會效率低下，甚至是寫不出來。 當(dāng)然，能夠順利延長伏案時(shí)間，也還算是好的。問題在于，你不知道這一天還會有什么樣的意外狀況發(fā)生。正所謂，計(jì)劃趕不上變化。我親身體驗(yàn)過這樣的意外：原本安排好把前一天的工作補(bǔ)回來，可任務(wù)還沒完成一半，就接到媽媽打來的電話，告知身體不適，需要我陪同到她去醫(yī)院看急診？床〔荒芡，必須馬上去，但究竟要花費(fèi)多長時(shí)間，卻不得而知。望著積壓的工作，再加上內(nèi)心的恐慌焦慮，別提多沮喪了。 當(dāng)一切塵埃落定后，終于可以重新回歸工作了，卻發(fā)現(xiàn)不斷被叫停、被打斷的思緒，怎么也拉不回來了。人是坐在電腦前一整天，可腦子卻是一片混亂，根本不聽使喚；仡^去看，自己失去的根本不是赴約那一下午的時(shí)間，積壓的也不只是那一天的工作量。 后來，我了解到一個(gè)事實(shí)：時(shí)間有“客觀時(shí)間”和“主觀時(shí)間”之分。 所謂客觀時(shí)間，就是能用日歷和鐘表來衡量的，可預(yù)知且不可更改。這很好理解，你知道什么時(shí)間上課、上班，電影什么時(shí)間開場，一目了然。 所謂主觀時(shí)間，是我們對鐘表之外的時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)，是不可量化的。跟朋友聚會聊天時(shí)，覺得時(shí)間過得飛快；等公交車時(shí)，時(shí)間顯示只等了10分鐘，卻覺得無比漫長；和一個(gè)漂亮的姑娘坐2個(gè)小時(shí)車，時(shí)間過得很快；跟不喜歡的人共處一室，分分鐘都是煎熬。主觀時(shí)間的變體是“事件時(shí)間”，即圍繞一件事的發(fā)生、發(fā)展而定位我們的時(shí)間感。 如果我們可以做到，把個(gè)人的主觀時(shí)間和不可更改的客觀時(shí)間整合到一起，讓兩者實(shí)現(xiàn)無縫銜接，即沉浸于某個(gè)事件的同時(shí)，也知道自己什么時(shí)候該離開，哪怕距離*后期限還遠(yuǎn)，也能按部就班地做事，就不會導(dǎo)致拖延。 問題的關(guān)鍵是，我們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間經(jīng)常會發(fā)生沖突，致使我們不愿也不能認(rèn)識到，兩者存在很大的差異。就Simon先生和我自身的經(jīng)歷來說，把今天的任務(wù)拖到明天時(shí)，我們都想象著明天有充裕的時(shí)間去完成它，卻忽略了不可更改的客觀時(shí)間。 可以這樣說，拖延賦予了我們一種全知全能的幻覺，讓我們誤以為自己可以掌控時(shí)間、掌控他人、掌控現(xiàn)實(shí)。但事實(shí)上，我們根本無法超越時(shí)間的規(guī)則，也無法避免喪失和限制，更無法抵擋變化和意外。*終的結(jié)果就是，無論我們喜不喜歡，承不承認(rèn)，有無意識到，真實(shí)的時(shí)間一直都在流逝，從未停止。 ###終結(jié)之戰(zhàn)：唯一能夠掌控的只有現(xiàn)在 拖延者總是覺得，耽誤一點(diǎn)當(dāng)下的時(shí)間，拖延一點(diǎn)當(dāng)下的進(jìn)度，再找時(shí)間補(bǔ)回來就可以了，不會損失什么。請注意，如果這種念頭從你的腦海里冒出來，你一定要及時(shí)“叫醒”自己，因?yàn)槟銓r(shí)間的感知出現(xiàn)了錯(cuò)覺。 無論是“待會兒再做”，還是“明天再補(bǔ)”，都猶如一張“借條”，預(yù)支著“現(xiàn)在就玩”的特權(quán)，讓“以后”為“現(xiàn)在”買單？墒，當(dāng)借款到期時(shí)，甚至用不著等到那個(gè)時(shí)候，我們就會發(fā)現(xiàn)利息高昂得嚇人。所以，把明天的時(shí)間透支給現(xiàn)在，把現(xiàn)在的事情拖延到明天，我們實(shí)際付出的成本遠(yuǎn)比想象中要高。 謹(jǐn)記一個(gè)事實(shí)：每天的時(shí)間都只有24小時(shí)，今天浪費(fèi)的、錯(cuò)過的時(shí)間，永遠(yuǎn)都不可能找回來，我們唯一能夠掌控和把握的只有現(xiàn)在。因?yàn)槊魈爝有明天的事，而明天的事誰又說得準(zhǔn)呢？

終結(jié)拖延癥:寫給年輕人的7個(gè)行動指南 作者簡介

舒婭 國家二級心理咨詢師，長期致力于自我提升、心靈成長方面的研究。 她堅(jiān)信，當(dāng)一個(gè)人把問題從外部世界轉(zhuǎn)向內(nèi)心的時(shí)候，就是成長與蛻變的開始；用心理學(xué)的眼光檢視自己和周圍，就找到了“我為什么是我”“現(xiàn)在為什么是這樣”的答案。

商品評論(0條)
暫無評論……
書友推薦
本類暢銷
編輯推薦
返回頂部
中圖網(wǎng)
在線客服