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如何才能不生氣

出版社：天地出版社出版時間：2021-10-20
開本： 16開 頁數(shù)： 168
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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如何才能不生氣 版權(quán)信息

  • ISBN：9787545562965
  • 條形碼：9787545562965 ; 978-7-5455-6296-5
  • 裝幀：簡裝本
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

如何才能不生氣 本書特色

1.憤怒管理□□專家□0年研究的實證之作，被譯成阿拉伯語、韓語、西班牙語、俄語和漢語等文字，反響熱烈，增補多次，熱銷全球。

□.直指憤怒本質(zhì)的10大科學(xué)解決策略、50多個貼近生活的真實案例、11個易于操作的實踐練習(xí)，全面指導(dǎo)你有效管理憤怒情緒。

3.書中提出了饑餓、睡眠、環(huán)境等對憤怒情緒的影響，引入了漸進(jìn)式肌肉放松療法、接納和承諾療法、正念等憤怒研究領(lǐng)域□新成果，讓你掌握憤怒的有效干預(yù)方法。

4.美國認(rèn)知療法協(xié)會、行為和認(rèn)知療法協(xié)會、臨床心理學(xué)學(xué)會的□□人士，以及眾多知名大學(xué)心理學(xué)教授強力推薦。

如何才能不生氣 內(nèi)容簡介

我們?yōu)槭裁磿鷼猓?

為什么生氣弊遠(yuǎn)大于利，我們還是忍不住生氣？

如何才能有效控制和管理憤怒情緒？

很多人正因為憤怒不斷內(nèi)耗情緒，生活和工作受到了嚴(yán)重影響，甚至已經(jīng)困在了滿是負(fù)面因素的環(huán)境中。

本書深度剖析了如何正確認(rèn)識憤怒情緒，清晰解構(gòu)了憤怒過程，洞悉了減少憤怒反應(yīng)的動機，并將理論與實踐練習(xí)相結(jié)合，提供了改□生活環(huán)境與行為方式、培養(yǎng)理性思維、放松身心、曝光憤怒情境和自信表達(dá)憤怒情緒等10條應(yīng)對憤怒的策略，指導(dǎo)你在準(zhǔn)確分析自身憤怒經(jīng)歷的基礎(chǔ)上，學(xué)會對其進(jìn)行科學(xué)管理，成功擺脫憤怒情緒的困擾。

如何才能不生氣 目錄

□□部分 關(guān)于憤怒的基本問題

□□章 正確認(rèn)識憤怒情緒

憤怒的兩面性

憤怒的基本四要素

憤怒的誘因

憤怒與攻擊性行為

關(guān)于憤怒的常見疑問

第二章 憤怒的過程分析

要素 1 誘因：消極行為和創(chuàng)傷記憶

要素 □ 思維方式：為何憤怒的人總愛指責(zé)他人

要素 3 過往經(jīng)驗：憤怒的表現(xiàn)

要素 4 行為沖動：如何克制你的言語攻擊和情緒

要素 5 表達(dá)方式：掩飾、表達(dá)或改□憤怒情緒

要素 6 結(jié)果評估：憤怒的短期結(jié)果與長期結(jié)果

第三章 選擇改□：洞悉減少憤怒反應(yīng)的動機

減少憤怒反應(yīng)的動機：更好地應(yīng)對困難

自我認(rèn)知：與其怪罪他人，不如關(guān)注自身

矛盾心理：到底要不要化解憤怒

評估重要性：減少憤怒對你的生活有多重要

第二部分 應(yīng)對憤怒的 10 條策略

第四章 策略 1 改□生活方式：管理你的生活環(huán)境和生活習(xí)慣

環(huán)境影響：溫度等環(huán)境因素會影響情緒

食物選擇：血糖過低會加劇憤怒情緒

飲酒控制：避免憤怒的惡性循環(huán)

改善睡眠：睡眠不足的危害

背景音樂：多聽柔和舒緩的音樂

顏色與氣味：藍(lán)色會降低情緒反應(yīng)

光線：自然光有助于改善情緒

第五章 策略 □ 避開挑釁：不要直接面對憤怒誘因

回避：對已知、可預(yù)測誘因的反應(yīng)

逃避：對無法回避的現(xiàn)實的反應(yīng)

運用回避和逃避的方法緩解憤怒

第六章 策略 3 自我提升：解決社交問題的新方法

處理社交問題的兩種態(tài)度

解決社交問題的 6 個步驟

第七章 策略 4 轉(zhuǎn)□思維：打破非理性的思維方式

思維方式?jīng)Q定本體的感受和行為

轉(zhuǎn)□思維方式的 4 個步驟

第八章 策略 5 置身事外：接納和承諾療法

接納：為情緒讓出空間，客觀觀察

承諾：選擇符合自己價值取向的行為方式

第九章 策略 6 學(xué)會原諒：原諒曾經(jīng)傷害過你的人和事

理解原諒：原諒不是為別人的錯誤行為找借口

踐行原諒：選擇積極的生活方式

第十章 策略 7 放松：從容應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)

學(xué)習(xí)放松技巧：打破憤怒的固有序列

漸進(jìn)式肌肉放松療法：自我控制的放松技巧

正念與冥想：增強你對當(dāng)下的感知

其他類型的放松技巧

第十一章 策略 8 練習(xí)曝光技巧：重新認(rèn)識憤怒時的自己

曝光技巧的定義

曝光技巧的運行機制

練習(xí)曝光的 3 種方法

第十二章 策略 9 有效溝通：在人際交往中減少憤怒

有效的交流：了解和使用你的肢體語言

產(chǎn)生共情：成為更好的傾聽者

提問的技巧：帶著好奇心提出開放性問題

積極的反饋：帶著溫暖、幽默和同理心交談

第十三章 策略 10 自信堅定與憤怒：以堅定的方式表達(dá)情緒

自信堅定的目標(biāo)

時機的選擇

如何正確表達(dá)自信堅定

兩種失敗的回應(yīng)

學(xué)會多角度思考

養(yǎng)成自信堅定的生活方式

附錄

致謝
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如何才能不生氣 相關(guān)資料

一本實用易學(xué)的指南，幫你控制憤怒，讓你過上更有成效的生活。

——羅伯特·萊希

美國認(rèn)知療法協(xié)會會長



兩位□□專家的重磅之作。對每一個正期待著更好地管理自己的憤怒和沮喪情緒，并過上更加開心、充實的生活的人來說，這本書是Z好的指導(dǎo)。

—— 丹尼斯·蘇霍多利斯基

耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)系副教授



強烈的憤怒是Z具破壞性的情緒之一，我們完全可以通過心理治療的手段控制、減少甚至消除它。在這本令人驚嘆的書中，塔夫瑞特博士和卡席諾夫博士——這個領(lǐng)域的□□專家——將教你戰(zhàn)勝憤怒的Z佳策略和技巧。

——胡安·塞維利亞和卡門·帕斯特

西班牙瓦倫西亞行為療法中心主任

臨床心理咨詢師



塔夫瑞特和卡席諾夫是憤怒的治療與研究領(lǐng)域的領(lǐng)導(dǎo)者。《如何才能不生氣》實用且易于理解。無論你是有嚴(yán)重的憤怒問題，還是只有普通程度的憤怒情緒，書中涵蓋的解決憤怒核心問題的10大策略、與Z新研究成果相結(jié)合的實踐方法，都可以讓你擁有更好的人際交往體驗。

——迪恩·麥凱

福德姆大學(xué)心理學(xué)系教授

行為和認(rèn)知療法協(xié)會前任主席

臨床心理學(xué)學(xué)會前任主席



《如何才能不生氣》是一個引人入勝、實用、有教育意義、易于訪問和鼓舞人心的資源，適用于與憤怒問題作斗爭的人或在該領(lǐng)域工作的專業(yè)人員。通過作者們積累的多年臨床經(jīng)驗和循證干預(yù)措施，讀者可以學(xué)會更好地了解自己憤怒的本質(zhì)和過程，以及如何通過干預(yù)措施有效管理憤怒，過更滿意、更少憤怒的生活。此外，書中通過大量案例闡明了核心概念，所附練習(xí)更可以幫助讀者付諸實踐。

——馬克·E. 奧爾夫

薩斯喀徹溫大學(xué)心理學(xué)系教授

如何才能不生氣 作者簡介

雷蒙德·奇普·塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）

臨床心理學(xué)家，美國中康涅狄格州立大學(xué)犯罪學(xué)與刑事司法系教授。他的主要研究領(lǐng)域為憤怒導(dǎo)致的情緒失調(diào)和犯罪行為，并為刑事司法機構(gòu)提供咨詢方案。

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