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界限:通往個人自由的實踐指南 版權信息
- ISBN：9787521735321
- 條形碼：9787521735321 ; 978-7-5217-3532-1
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
界限:通往個人自由的實踐指南 本書特色
適讀人群 ：成年人★原版書為《紐約時報》暢銷書，多次登上暢銷榜，曾位居第三。亞馬遜評分4.9，上市兩個月銷量超過7萬冊，被《早安美國》《衛(wèi)報》等知名媒體多次報道，成功幫助大量讀者解決人際關系問題，設定健康界限。 ★社會熱點話題，多位心理學專家密切關注。缺乏健康界限的人際關系有著隨時“爆炸”的危險，“邊界感”的話題長期在各大社交媒體被廣泛討論。中國社會自古以來是一個人情社會，比起冷冰冰的規(guī)則，人們更關注情義。由此衍生的親朋好友之間無限度的關懷，以犧牲自己為代價的禮讓以及各種形式的道德綁架，不懂拒絕，不知如何說出自己的真實想法是否也困擾著你？本書圍繞這一亟待解決的問題，給你答案。 ★本書基于行為認知療法，針對界限不清的問題，根據(jù)不同生活場景提出具體的應對方式與措辭建議，是一本手把手教你設定界限的實踐指南。 ★本書基于大量互聯(lián)網(wǎng)用戶、心理咨詢患者展開調(diào)研，將界限分為六種類型：物理界限、性界限、認知界限、情感界限、物質界限、時間界限；將個體界限狀態(tài)分為輕松散的界限、僵硬的界限與健康的界限，以此更清晰幫助讀者判斷自身的界限問題。 ★作者內(nèi)德拉·格洛佛·塔瓦布是一名注冊心理治療師，從事人際關系治療長達十四年，近年炙手可熱的人際關系專家，是Instagram上具有影響力的治療師。同時也是治療機構“萬花筒心理咨詢中心”的所有者和創(chuàng)辦人。
界限:通往個人自由的實踐指南 內(nèi)容簡介
本書作者塔瓦布有14年心理治療師的從業(yè)經(jīng)驗，她發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)前來接受心理治療的人都不知道人生是有界限問題的，而界限問題在他們的生活中比比皆是，如缺乏自我關愛、討好型人格、回避型依戀、把過度親密當作社交手段、容易被情感操控和道德綁架、時間管理困難、情緒易受社交媒體影響等。 聽完他們或哀怨、或苦惱、或心力交瘁、或自責不安的故事，她總是溫和地告訴他們：“你的問題出在界限上。” 界限的本質，是對所有權的認知，跨越界限，需要征求對方的同意；不干涉別人，才是真正的修養(yǎng)和成熟。 本書為你提供了一套簡明扼要的方法，幫你判斷自己是否存在界限問題，探討你對界限的需求程度，教你一步步地設定和執(zhí)行自己的界限，同時又不會感到內(nèi)疚，厘清與他人的關系，有勇氣展開健康的人際交往。 這本書就是一本通往個人自由的指南，既為你指明界限的好處，也帶你體驗在人際關系中維護自身價值觀的艱辛。書中還有基于真實故事改編的案例，加入措辭和應對建議，讀者可以放心采納，練習適合自己的表達。
界限:通往個人自由的實踐指南 目錄
序言 / VII
導言 / 001
**部分｜界限的重要性
第1章 自我關愛的根本在于設定邊界 / 009
界限是負擔過重時的自我保護，是向他人表達合理預期的方
式，是幫助你在人際交往中體驗到安全與舒適的關鍵。
第2章 界限模糊導致身心俱疲 / 037
取悅他人卻無暇照顧自己，深陷怨恨、憤怒和挫敗感帶來的
痛苦，卻不知正是界限不清所致。
第3章 為什么健康的界限難以設定 / 060
不好意思拒絕別人，無法忍受設定界限時產(chǎn)生的負罪感等，
或許從兒時就已根植于心。意識到界限問題卻難以表達，是
我們要解決的關鍵問題。
第4章 生活中常見的6種界限 / 083
從人與人發(fā)生肢體接觸的物理界限，到難以明示的情感界
限，都有切實可行的設定方式。制定行為標準至關重要。
第5章 越界的行為與表現(xiàn) / 097
無論是以愛的名義，還是本著“對你好”的意愿，都不能作
為越界的理由。對于一個人設定的界限，即便不理解、不贊
同，也請尊重它。
第6章 堅定且自信地設定界限 / 118
消極抵抗或咄咄逼人，都不是設定界限的好辦法，平心靜氣
地明確表達內(nèi)容才有效。不用擔心，設定界限并不會讓你變
得不可愛。
第7章 及時修正偏離的界限 / 143
健康的界限不僅包括宣告你的需求，還要將其付諸實踐，堅守與
維護都不可或缺。用果斷的言語和行動邁向身心愉悅的生活。
第8章 用界限擺脫成長創(chuàng)傷 / 164
創(chuàng)傷會影響我們的成長，同時也會影響我們執(zhí)行和遵守界限
的能力。用健康的界限讓自己從不堪的往事中解脫。
第9章 遵守自己的界限 / 179
如果自己制訂的計劃總是難以執(zhí)行，便很難得到他人的信任。
同理，讓別人尊重你的界限之前，要先學會遵守自己的界限。
第二部分｜如何設定健康的界限
第10章 親情篇：改善界限就是改善你與家人的關系 / 205
舒適的愛是與親人建立起健康的界限，并將其貫徹到底。
第11章 愛情篇：兩性關系問題大多與溝通有關 / 226
想擁有一段完美的關系，不是靠緣分，而是靠用心經(jīng)營和
創(chuàng)造。
第12章 友情篇：在這個世界上，我們誰也不欠誰 / 246
再熟悉的人也要保持尊重，設定健康的界限是友誼長存的
關鍵。
第13章 工作篇：看起來越忙，需要處理的工作越多 / 262
人們往往會根據(jù)你設定的界限來決定如何對待你。
第14章 技術篇：做一個局外人，其實有很多好處 / 279
自律就是為自己設定界限的行為。
結語 你的健康取決于你的界限 / 299
自我測評 / 305
常見問題 / 311
致謝 / 315
展開全部
界限:通往個人自由的實踐指南 節(jié)選
導 言 有界限，更自由。 十四年心理治療師的從業(yè)經(jīng)驗告訴我，大多數(shù)前來接受心理治療的人都不知道人生是有界限問題的。界限問題在他們 的生活中比比皆是，如缺乏自我關愛、容易與他人起沖突、時 間管理困難、情緒易受社交媒體的影響等。 聽完他們或哀怨、或苦惱、或心力交瘁、或過度依賴 的故事，我總是溫和地告訴他們：“你的問題出在心理界限 上！庇谑，我開始幫他們指出各種越界的表現(xiàn)，教他們?nèi)绾?與他人交流心理界限，并且一起處理設定界限帶來的后果。是 的，由于堅持自己的主張而產(chǎn)生心理不適與內(nèi)疚感，是需要做善后處理的。 我在社交媒體上發(fā)布了許多關于界限問題的觀察，其中 一篇題為“哪些跡象表明你需要心理界限”的帖子曾引發(fā)極大熱度。 哪些跡象表明你需要心理界限？ 感覺不堪重負 對向你求助的人產(chǎn)生抗拒 拒絕和你認為可能有求于你的人交流 發(fā)出過“常常幫助別人卻從未得到回報”的感嘆 感到筋疲力盡 常；孟胱约耗軖侀_一切一走了之 沒有屬于自己的時間 網(wǎng)上發(fā)帖的巨大反響讓我看到了人們對于設定心理界限的強烈需求。不少網(wǎng)友發(fā)給我“請幫幫我，我有界限問題”的求助信息。我每周都會主持一次網(wǎng)上咨詢活動，其中85%的網(wǎng)友提問都與界限有關。我收到的問題大多是這樣的： 我每周跟一幫朋友出去時，他們都喝得爛醉，我感覺很不舒服，我該怎么辦？ 我弟弟老是向我借錢，我每次都無法拒絕，怎么辦？ 父母要我回家過節(jié)，可我打算去伴侶家過節(jié)，我該怎么跟他們說呢？ 要回答網(wǎng)友的所有問題是不可能的。時間過去了一周又一周，網(wǎng)友們對自己在人際交往中遇到的困難又產(chǎn)生了更多的 疑問。沒想到我的一個帖子竟揭開了界限問題的無底洞！我發(fā)現(xiàn)，想要幫助更多的人解決這些問題，唯一的辦法就是出一本書，把自己的專業(yè)知識和實戰(zhàn)經(jīng)驗全都寫進這本書里。我的實戰(zhàn)經(jīng)驗不僅來自和網(wǎng)友的互動以及為客戶提供的咨詢，還包括我本人多年來處理自身界限問題的心得。由于每天都在經(jīng)歷和解決這類問題，我十分清楚建立健康的界限究竟有多重要。 我時常通過在社交媒體上發(fā)起一些有趣的問卷調(diào)查來了解受眾的需求，而有些投票結果著實顛覆了我之前的想象和認知。例如，我的一個問題是：“你對父親和母親的期望是否有所不同？”60%以上的網(wǎng)友選擇了“否”。我覺得不可思議，因為大多數(shù)媽媽（包括我自己在內(nèi)）都認為人們會對母親這一角色寄予更多的期望。然而網(wǎng)友們似乎更相信在生活中父親和母親同等重要。類似這樣的問卷調(diào)查和結果還有很多，我會在本書的各個章節(jié)里進一步分享。和大多數(shù)人一樣，我發(fā)現(xiàn)在家庭關系中設定界限是*具挑戰(zhàn)性的。每個家庭都有自己的一套“家規(guī)”，一家人彼此心照不宣默默遵守。一旦開始對家人設定界限，你一定會感覺到“內(nèi)疚”。 去年，一位親戚發(fā)來短信，讓我?guī)兔Ω脑煲粋人。我回復道：“這件事不是我的責任，也不是你們的責任！被貜屯甓绦，我很欣慰自己終于成熟了。幾年來，我一直在不斷幫助這位親戚，今天終于卸下了這個包袱。我的工作從來就不是拯救或改造一個人。我只能提供適當?shù)膸椭，無法對任何人進行改造。那一刻，我不僅為自己設定的界限感到自豪，也為自己在這方面取得的進步感到驕傲。經(jīng)過多次摸爬滾打，我終于明白：如果不喜歡一件事，別憋著，一定要采取行動。一直以來，我都以無條件接受別人的請求和幫助別人為己任，甚至不惜損害自己的利益，原因就在于不想讓別人失望。這也反映出 人們不愿設定關系界限的首要原因——害怕得罪人。 造成恐懼的真正原因從來都不是那些事實，而是那些消極的想法和我們自己腦補的故事情節(jié)。歷經(jīng)多年，我終于明白：一個人在接受別人的幫助之前必須先明確自身的問題并主動請求幫助。我花了好幾年才意識到，自己原先的做法不是在拯救或改造一個人，而是在妨礙他們進行自救。通過這本書，你會了解到更多關于設定界限的成功嘗試與失敗案例。 設定界限一點兒也不簡單，尤其當對象是我們所愛的人時。我們總認為，與其惹對方生氣，不如忍一忍就過去了。然而，忍一忍真能過去嗎？要是有勇氣說出內(nèi)心的想法，挽救的可是你們之間的關系。〗缦抻袝r可以說得斬釘截鐵，比如“我不會再陪你喝酒”，有時則可以委婉一些，比如“進門之前麻煩你脫一下鞋”。但無論語氣輕重，表達的意思都一樣重要。不要指望別人能明白你想要什么，明確表達自己的心聲才是你該做的。 相互坦誠才能挽救一段關系。本書為你提供了一套簡明扼要的方法，幫你判斷自己是否存在限問題，探討你對界限的需求程度，手把手地教你如何設定和執(zhí)行自己的界限。凡事總有一個過程，而且過程往往并不會一帆風順。首先，交流和分析一個人的真實需求是非常困難的，要處理接下來的事情則是難上加難。但只要你多加練習，尤其當你體驗到隨之而來的輕松與安寧后，就會越來越得心應手。 人們?yōu)楹尾蛔鹬啬愕慕缦蓿? 你不把自己當回事 你從不要求別人負責任 你因為設定界限而向人道歉 你把規(guī)矩定得太靈活 你的表達含糊不清 你從不用語言表達你的界限（盡管它們都在你的腦子里） 你認為有些話說一次就夠了 你認為別人會根據(jù)你對他們越界行為的反應來判斷你的需求 十四年來，我很慶幸自己能夠幫助一些人厘清與他人的關系，并且有勇氣展開健康的人際交往。在這本書中，你會讀到一些故事，這些故事能幫助你更好地理解現(xiàn)實生活中的界限問題。故事的靈感來自我與客戶之間的互動，但所有的姓名、事實和細節(jié)都已做了更改。希望讀者朋友能在別人的故事中發(fā)現(xiàn)自己，學會適時調(diào)整自己的人際關系。 有時候，我們雖然知道界限非設不可，卻不知該從何做起。這本書就像是一本指南，既能為你指明界限的好處，也能帶你體驗在人際關系中維護自身價值觀的艱辛？紤]到人們常常不懂如何準確地表達自己的需求，我在書中加入了一些措辭方面的建議，讀者可以放心采納，也可以借此來練習適合自己的表達。另外，讀者還可以通過完成每章末尾的練習加深對該 章內(nèi)容的理解。
界限:通往個人自由的實踐指南 作者簡介
《紐約時報》暢銷書作家，注冊心理治療師，從事人際關系治療長達十四年，是近年炙手可熱的關系專家，Instagram上具有影響力的治療師之一。治療機構“萬花筒心理咨詢中心”的所有者和創(chuàng)辦人。
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