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自律,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣

自律,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣

出版社：九州出版社出版時間：2022-11-01
開本： 32開 頁數(shù)： 224
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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自律,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣 版權(quán)信息

  • ISBN：9787522510880
  • 條形碼：9787522510880 ; 978-7-5225-1088-0
  • 裝幀：一般純質(zhì)紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>>

自律,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣 本書特色

◎人的一切痛苦都是對自己無能的憤怒，而自律恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。面對懶散與不情愿，不必苛求自己，但也不能輕易向自己的軟弱妥協(xié)。 ◎本書作者彼得??霍林斯在腦科學(xué)和學(xué)習(xí)法領(lǐng)域深耕十余年，他根據(jù)人類大腦的運(yùn)行規(guī)律提出了一套科學(xué)有效的自律訓(xùn)練法。想要養(yǎng)成自律，不需要投入太多精力，也不需要咬牙逼迫自己。只要方法科學(xué)，即可輕松重塑大腦結(jié)構(gòu)，讓自律如呼吸般自然。

自律,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣 內(nèi)容簡介

你是否也曾對自己說過這樣的話：這是zui后一杯奶茶，zui后一次熬夜，從明天開始我要……你或許想法很多，但執(zhí)行力卻十分疲軟。你不是做不到，而是根本沒有去做。 請停止為現(xiàn)狀感到焦慮，也不要總是嘲笑自己是三分鐘熱度。沒有誰天生就是毅力冠軍，通過科學(xué)的訓(xùn)練，人人都可以做到自律。在本書中，腦科學(xué)和學(xué)習(xí)法專家彼得??霍林斯以神經(jīng)科學(xué)為依據(jù)，教你激活自己的行動力，提升專注力和意志力，營造自律環(huán)境，并zui終養(yǎng)成自律的習(xí)慣。自律不是成功者的專利，只要科學(xué)地努力，你就能終結(jié)倦怠，成為人生的實(shí)際掌控者。

自律,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣 目錄

**章 從生理學(xué)角度談自律

第二章 如何將自己“一鍵激活”

第三章 海豹突擊隊(duì)的自律秘訣

第四章 是什么消解了自律

第五章 鍛煉“自律的肌肉”

第六章 如何構(gòu)建自律的環(huán)境

第七章 利用社交環(huán)境強(qiáng)化自律

第八章 將*好吃的放在*后

第九章 速來，教你怎樣抵制誘惑

第十章 心態(tài)和方法決定一切

第十一章 習(xí)慣——自律的終極形態(tài)

摘要引導(dǎo)


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自律,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣 節(jié)選

著名作家、演說家吉姆·羅恩曾經(jīng)指出:“我們每個人都 必須在‘自律之苦’或‘悔恨之苦’這兩種情緒中選擇其 一！苯K其一生，人們都不過是在選擇自己遭受痛苦的方式， 而選擇自律則往往意味著對內(nèi)心深處的真實(shí)欲望進(jìn)行克制。 自律和意志力將有助于我們從事一些看似艱難而無趣， 但長期來說卻大有裨益的活動。比如雖然很想賴床，但卻仍 然堅(jiān)持早起鍛煉身體;再比如堅(jiān)決抵制甜點(diǎn)的誘惑，從而避 免吃進(jìn)超高分量的卡路里。無論我們打算通過何種方式實(shí)現(xiàn) 自己的奮斗目標(biāo)，自律都將是一項(xiàng)不可或缺的能力。反過來 說，缺乏自律的人生必然是充滿遺憾的一生，因?yàn)樵谕ㄍ?功的道路上，除了自律，還是自律。 本書致力于幫助讀者們將自律和意志力內(nèi)化于心，并形成下意識的習(xí)慣，從而為自己的成功之路保駕護(hù)航。就拿 “每天早上提前五分鐘起床”這種事情來說，做個一天兩天其 實(shí)并沒有太大意義，但如果每天堅(jiān)持不懈，那么日積月累的 收益將會對我們邁向成功產(chǎn)生莫大幫助。正如田徑運(yùn)動員在 比賽開始前需要熱身和疏通筋骨一樣，自律也是一種需要不 斷磨礪的品質(zhì)。 一、自律的生理學(xué)基礎(chǔ) 首先，我們得弄清楚自律有哪些生理性表現(xiàn)。正如看病 需要對癥下藥一樣，通過從神經(jīng)學(xué)的角度剖析自律的成因以 及削弱和強(qiáng)化因子，我們便能更加積極主動地夯實(shí)這一品質(zhì)。 如何將復(fù)雜的人類行為精確溯源至大腦的某一物理位置，是 所有神經(jīng)學(xué)家和心理學(xué)家孜孜以求的課題。畢竟人的大腦可 沒有哪個部位直接刻著“沖動”或“意志力”等字樣，而且 目前也并沒有什么化學(xué)手段能對這些品質(zhì)產(chǎn)生持續(xù)性的影響。 據(jù)估算，人類大腦擁有千億數(shù)量級的神經(jīng)元 —— 也就是那些在腦回路中不停穿梭并主導(dǎo)我們思想和行為的微小細(xì)胞。 這些神經(jīng)元多得像是銀河系里的星星，所以可想而知科學(xué)界 對于神經(jīng)元作用和行為結(jié)果之間相互關(guān)聯(lián)的研究還有很長的 路要走。不過近期的一些實(shí)驗(yàn)結(jié)果還是揭示了大腦活動的部 分機(jī)理。 2009 年，托德 · 海爾和科林 · 卡梅爾試圖利用功能性磁共 振成像儀(fMRIs)檢視人們在從事自律性和自我約束行為 時的大腦活動。該實(shí)驗(yàn)為被試者提供了兩種選擇，即在未來 某一時刻獲取大量賞金，或是立刻獲取少量賞金 —— 這是一 道考驗(yàn)延遲滿足和意志力的經(jīng)典題目。觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被試者 在兩種選擇之間糾結(jié)的時候，他們大腦中有一塊叫作“腹內(nèi) 側(cè)前額葉皮層”的區(qū)域活動明顯增多。 研究還發(fā)現(xiàn)，在人們權(quán)衡未來和即時收益時，大腦的另 一塊決策中樞區(qū)域 ——“背外側(cè)前額葉皮層”也在發(fā)揮作用。 具體來說，當(dāng)人們傾向于選擇遠(yuǎn)期收益(比如延后給付的、 更大數(shù)量的賞金，或是更加健康的食物等)時，背外側(cè)前額 葉皮層的活動會更加活躍。 借助功能性磁共振成像儀可以發(fā)現(xiàn)，某些個體會比一般 人更容易做出更加健康和符合長期利益的選擇，也更容易做 到自律，其生理學(xué)的原因就在于他們的前額葉皮層在活動和 結(jié)構(gòu)方面與一般人存在差異。換句話說，與自律能力相關(guān)的 大腦區(qū)域已經(jīng)能夠被準(zhǔn)確識別了。 了解這一信息非常重要，因?yàn)楦鶕?jù)“神經(jīng)可塑性”的原 理，大腦具備持續(xù)構(gòu)建和改造突觸聯(lián)系的能力 —— 因此每個 人所擁有的自制力絕不是一成不變的。“鍛煉自制力”，準(zhǔn)確 來說就是用心思考如何提升自己在面對誘惑時保持自律的能 力。如果始終堅(jiān)持更加健康的生活方式，那么我們的自律能 力就可以得到持續(xù)提升;反之如果總是縱情于聲色犬馬，那 么自律什么的便會隨之漸行漸遠(yuǎn)。如果你是一個連咖啡館里 的甜甜圈都難以拒絕的人，正在為如何堅(jiān)持日常鍛煉而苦惱， 又或者你只是單純地想要改正某些壞毛病并培養(yǎng)良好的習(xí)慣， 那么相信上述信息足以令你感到振奮。所以別認(rèn)命，趕緊行 動起來，做更好的自己吧。

自律,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣 作者簡介

彼得??霍林斯（Peter Hollins），心理學(xué)碩士，專注研究腦科學(xué)與學(xué)習(xí)法十余年，著有《加速式子彈學(xué)習(xí)法》《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》等多部亞馬遜年度暢銷書。

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