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中國文化5000年
高敏感是種天賦 版權(quán)信息
- ISBN：9787559608710
- 條形碼：9787559608710 ; 978-7-5596-0871-0
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高敏感是種天賦 本書特色
★丹麥心理治療師伊爾斯·桑德俘獲全世界敏感族的心理課。 作者伊爾斯·桑德，身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做心理咨詢輔導(dǎo)，特別將她多年來的輔導(dǎo)案例、個人經(jīng)驗匯集成書。不僅為社會大眾詳細解釋什么是高敏感族，更點出高敏感族的才能其實勝于一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導(dǎo)高敏感族如何與外界不了解自己的人相處、面對不了解自己的該如何調(diào)整心態(tài)。 ★該書出版不到1年，即狂銷美、英、法、德、日、意、韓等18國語言版權(quán)。日語版上市3個月，即狂銷3萬冊；臺版上市一周，占據(jù)博客來、誠品書店暢銷榜前三名。 ★專業(yè)剖析“玻璃心人”“高敏感族”的人格心理，創(chuàng)造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用自己的“敏感性”天賦。 現(xiàn)代人敏感、自我，在愛情和社會交際中經(jīng)常讓自己陷入受害者模式。本書真正從心理學(xué)人格上來分析、透視這個人群的心理特征，并針對性地提出解決辦法，創(chuàng)造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用敏感性，不為其所累，相反從中受益。 ★裝幀設(shè)計精美，內(nèi)附“測量個體敏感度心理測試”及“提升幸福指數(shù)創(chuàng)意清單”，將閱讀和互動完美融為一體，可讀性極強。 本書內(nèi)容簡潔，針對性地提出問題，解決問題，融指導(dǎo)性、實用性于一體的文字敘述，輕閱讀治愈系特色十分明顯。特別增加了一些時尚插圖，貼近生活，增加閱讀的輕松舒適感。書中收錄測量個體敏感程度的測試問卷，以及提升幸福指數(shù)的創(chuàng)意清單，讓讀者更好地了解自己的敏感狀況，并提供可操作性極強的方式，改善生活中的小煩惱。充分調(diào)動讀者閱讀興趣、踐行動力，做自己好的心理咨詢師。
高敏感是種天賦 內(nèi)容簡介
為什么常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？
丹麥心理治療師伊爾絲?桑德俘獲全世界敏感族的心理課
狂銷全球美、英、德、法、日、韓等18國語言版權(quán)！
用19個方法面對自己、向外溝通，
你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！
你是否常有下列這樣的心情：
·不想給人添麻煩
·需要獨處
·容易有罪惡感
·曾為他人眼中的小事深受打擊
·面對大量咨詢時容易焦慮
·討厭到人多的地方
·覺得自己做不好事情
敏感不是缺陷，而是神賜給你的*特別的禮物。
◎別讓自己的五種感官受到過度刺激
◎受到刺激時將注意力集中在內(nèi)在世界
◎愛自己，保護自己
◎練習(xí)對自己仁慈
◎練習(xí)跟自己和解
◎勇敢做自己，并為此感到喜悅
高敏感是種天賦 目錄
**章 你是高敏感族嗎
在我們身邊，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是與生俱來的氣質(zhì)
1．我們能感知更多的信息
2．高度共情，容易受別人的情緒影響
3．強烈的責(zé)任感，甚至想要拯救世界
4．擁有更加豐盛的內(nèi)在世界
5．孜孜不倦地探索精神世界
二、我們更加謹慎，危機管理能力更強
1．思考慢一點，到得快一點
2．追求生活有趣、有味
3．高敏感人喜歡聊深度
4．給自己貼標(biāo)簽，就是為人生設(shè)限
第二章 高敏感人*應(yīng)學(xué)會的，是停止內(nèi)耗
一、為什么高敏感族更容易心累
1．追求完美，乃至苛待自己
2．高標(biāo)準(zhǔn)之下的高期待
3．高自信往往對應(yīng)低自尊
二、為什么高敏感族容易自卑
1．你是不是經(jīng)常委屈自己，討好他人
2．適當(dāng)降低自我要求，也就降低了焦慮
3．你的內(nèi)在小孩，是不是總擔(dān)心被拋棄
4．惡性循環(huán)
5．良性循環(huán)
6．做*真實的自己，你會擁抱嶄新的人生
第三章只過對的生活
一、高敏感族的斷舍離
1．學(xué)會對他人的越界行為說不
2．給自己獨處的時空，允許生命留白
3．你是生活的創(chuàng)造者，而非被動適應(yīng)者
二、允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂
1．做點“無用的事”，給自己充電
2．善待自己的身體，與之友好相處
3．勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕
4．學(xué)會移情，停止糾結(jié)
5．向身邊親友坦陳訴求和感受
第四章高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦
一、高敏感人更喜歡高質(zhì)量的互動
1．停下來把注意力放在自己身上
2．互動需要得到反饋，而不是個人獨白
3．平衡他人眼中的自己和現(xiàn)實中的自己
二、深聊還是淺聊，把主動權(quán)掌握在自己手中
1．如何有針對性地“深聊”
2．不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯的選擇
三、高敏感族更喜歡非語言交流
1．**層次：短對話，浮于表面
2．第二層次：尋找共同的興趣
3．第三層次：讓對方踏入你的秘密空間
4．第四層次：坦誠相待
5．如何在不同交流層次間切換自如
6．高敏感族更喜歡非語言交流
第五章高敏感族面對沖突、憤怒、內(nèi)疚、羞恥時的處理方式
一、如何處理與他人的沖突
1．利用你的天賦去共情和反思
2．警惕不健康人際關(guān)系
3．越能明確表達自己，越會加深彼此的關(guān)系
二、如何進行怒氣管理
1．慎用“應(yīng)該”這個說教利器
2．從“應(yīng)該”到“希望”，從憤怒到悲傷
三、內(nèi)疚感其實是把憤怒轉(zhuǎn)向自己
1．想想你的內(nèi)疚是否合乎實際
2．評估自己是不是過度內(nèi)疚
3．消除內(nèi)疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
四、如何處理羞恥感
1．敞開心扉：在他人的故事里看見自己是莫大的驚喜
2．尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫
第六章高敏感人常見的心理問題
一、焦慮、抑郁、多愁善感
二、拒絕承認恐懼，對現(xiàn)實的認知扭曲
三、如何打破消極、疲倦的惡性循環(huán)
四、不是情緒決定認知，而是認知決定情緒
1．你認為自己開心，情緒才會好起來
2．高敏感族，你愛上自己了嗎
3．修復(fù)內(nèi)心的創(chuàng)傷，高敏感族或許做得更好
第七章在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想獨處，又怕寂寞
二、心靈療愈的關(guān)鍵是愛自己
三、給自己寫一封充滿關(guān)愛的信
1．關(guān)切你自己，同情你自己
2．與過去和解，與自己和解
四、成為自己的快樂源泉
五、高敏感族人應(yīng)當(dāng)怎樣做父母
第八章 關(guān)于高敏感族的心理學(xué)研究成果
一、對刺激輸入的強烈反應(yīng)
1．從輸入反應(yīng)判斷孩子是不是“高敏感族”
2．高敏感族腦區(qū)共情部分明顯比旁人活躍
二、“高度敏感”可以視為新的人格分類
1．大五人格：神經(jīng)質(zhì)、外向性、開放性、宜人性和盡責(zé)性
2．關(guān)于人格，遺傳因素比環(huán)境和教養(yǎng)的影響更大
三、心理測評解析
結(jié)語 肯定自己的獨特，感受更多，想象更多，創(chuàng)造更多
附錄一 創(chuàng)意清單
附錄二 測測你的敏感指數(shù)
致 謝
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高敏感是種天賦 節(jié)選
在我們身邊，每5人就有1人高度敏感如同人的性別可以分為男人和女人，我們也可以將人格分為敏感型和復(fù)原型。30%的高度敏感型人，是社交活動中的活躍分子，估計人群中每5個人就會有1個高度敏感型的。其實，不管是在人類還是其他高等動物群體中，我們都可以區(qū)分出兩種類型——高度敏感型和高度復(fù)原力型。因為相比于敏感型，高度復(fù)原力型會更擅長于勇敢地抓住機會，并對自己充滿信心。如同人的性別可以分為男人和女人，我們也可以將人格分為敏感型和復(fù)原型。并且這兩種類型之間的差異可能比性別的差異更大。高敏感型人格并不是一個新概念，只是一直以來它以其他形式存在于人們的認知中，比如所謂的內(nèi)向型人格。美國心理醫(yī)生兼研究員伊萊恩·艾倫（Elaine Aron）首次引入了“高度敏感型人格”這一概念，并給出了它的定義。事實上，以前的她也堅信高度敏感性特質(zhì)等同于內(nèi)向型，直到她發(fā)現(xiàn)30%的高度敏感型人，在社交活動中居然是活躍分子而重新審視這個定義。除了內(nèi)向型，高度敏感性特質(zhì)也曾被描述為抑制性、焦慮、害羞等，但是這些詞語只是描繪了高度敏感型人在不舒適或沒有安全感的環(huán)境中的狀態(tài)，它們忽略的一點是：雖然高度敏感型人可能經(jīng)歷更多麻煩和挑戰(zhàn)，但當(dāng)周圍的環(huán)境和諧舒適時，他們也能獲得極致的快樂體驗。所以，如果周圍的環(huán)境不夠和諧，我們就可能快樂不起來；但是，如果一切順利，即使如我們這般敏感的人也會充滿活力。這已經(jīng)是得到現(xiàn)有研究結(jié)果支持的結(jié)論了。研究顯示，在挑戰(zhàn)情境中出現(xiàn)強烈生理反應(yīng)的孩子（敏感型兒童）會比其他孩子更容易生病，壓力較大時也更容易出狀況。相反，在積極和熟悉的環(huán)境下，他們會比其他兒童更少生病，更少出問題。高敏感是與生俱來的氣質(zhì)從很小的時候起，我們就能感知到身邊的不安和焦慮，并總是想盡辦法去解決。高度敏感型人擁有發(fā)達的神經(jīng)系統(tǒng)。我們可以感知到事物細微的差別，并對信息進行更深入的加工。我們擁有活躍的想象力和豐富的內(nèi)心世界，這意味著我們從外部世界接收和感知到的信息，會觸發(fā)大腦里各種概念、想法并建立聯(lián)結(jié)。如此一來，大腦“硬盤”很快就被填滿，我們也會不堪重負。對此我有過親身體驗，當(dāng)信息超量輸入時，我能清晰地感受到大腦被塞得不留一絲空隙，整個人會處于崩潰的邊緣。比如，讓我和一個陌生人待在一起，不到30分鐘，*多1個小時，這種感覺就會出現(xiàn)。雖然我也可以控制自己，保持與對方交流的狀態(tài)，甚至假裝樂在其中，但是我會因此而消耗大量精力，直至*后精疲力竭。P2-5
高敏感是種天賦 作者簡介
[丹麥]伊爾斯·桑德（著者） 心理治療師，丹麥奧胡斯大學(xué)神學(xué)碩士，碩士論文以卡爾·榮格與索倫·克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業(yè)訓(xùn)練，現(xiàn)為丹麥心理治療學(xué)會會員，并在丹麥國家教會擔(dān)任教區(qū)牧師近十一年，現(xiàn)為心理咨詢督導(dǎo)、培訓(xùn)講師、專業(yè)講師與心理咨詢師。 李紅霞（譯者） 北京大學(xué)心理學(xué)系研究生，翻譯作品有《媽媽，才是一切的答案》，參與翻譯作品有《發(fā)展心理學(xué)——人的畢生發(fā)展》第六版。
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