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優(yōu)雅人生,從形體禮儀開始

優(yōu)雅人生,從形體禮儀開始

作者：李書玲著
出版社：吉林出版集團股份有限公司出版時間：2022-12-01
開本： 16開 頁數(shù)： 214
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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優(yōu)雅人生,從形體禮儀開始 版權(quán)信息

優(yōu)雅人生,從形體禮儀開始 本書特色

☆一本獻給全體女性的形體禮儀訓(xùn)練指南。 ☆多角度剖析，帶你正確認識形體美，了解形體訓(xùn)練的好處。 ☆方法眾多，解讀詳細，幫助你打造優(yōu)雅形體，收獲魅力人生。 ☆內(nèi)容豐富翔實，語言簡潔明快，讀來輕松有趣。 ☆圖文并茂，設(shè)計巧妙，雙色印制，富有活力。 ☆閱讀本書，你將迎來華麗蛻變。

優(yōu)雅人生,從形體禮儀開始 內(nèi)容簡介

學(xué)練形體禮儀，開啟優(yōu)雅人生！ 本書從優(yōu)化女性自我形體的角度出發(fā)，對練就健康優(yōu)雅體姿、塑造良好形體、矯正形體缺陷等的可行性實操方法進行了系統(tǒng)解析，圖文并茂、深入淺出，旨在幫助廣大女性塑造優(yōu)美儀態(tài)，提升內(nèi)在氣質(zhì)，打造迷人魅力。

優(yōu)雅人生,從形體禮儀開始 目錄

**章 認識形體——開啟優(yōu)雅人生

女性形體特點與發(fā)展規(guī)律

女性常見身材類型

正確認識肥胖與消瘦

形體可塑性——讓形體改善成為可能

第二章 亭亭玉立——優(yōu)雅體姿學(xué)練

站姿

坐姿

走姿

第三章 落落大方——形象氣質(zhì)提升

了解肢體語言

社交中的肢體禮儀

得體衣裝，為形體加分

得體妝容，提升氣質(zhì)

職業(yè)氣質(zhì)培養(yǎng)

第四章 婀娜多姿——形體基礎(chǔ)訓(xùn)練

芭蕾訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練

中國舞身韻訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

第五章 儀靜體閑——形體局部塑造

練出天鵝頸

打造直角肩

消除“拜拜肉”

美背、塑胸

瘦腿、提臀

腰腹燃脂

拉伸

第六章 盡態(tài)極妍——形體缺陷矯正

頭頸前伸矯正

溜肩、高低肩矯正

駝背矯正

不良腿型矯正

不良腳型矯正

其他身體缺陷矯正

第七章 巧用器具——豐富形體表現(xiàn)力

圈

球

繩、帶、巾

第八章 精選項目——增強形體活力

健美操

瑜伽

普拉提

體育舞蹈

參考文獻


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優(yōu)雅人生,從形體禮儀開始 節(jié)選

第四章 婀娜多姿——形體基礎(chǔ)訓(xùn)練 女性形體美在外形，更美在氣韻。 一些女性在人群中總是很容易被注意到，她們舉手投足如行云流水，讓人如沐春風(fēng)，散發(fā)著高貴、典雅、迷人的魅力。 要想塑造婀娜的形體，通過系統(tǒng)的形體訓(xùn)練就可以實現(xiàn)，芭蕾的高貴，中國舞的典雅，都能為你的形體更增添幾分韻味。 把桿訓(xùn)練 把桿訓(xùn)練是芭蕾舞基礎(chǔ)練習(xí)，適合初學(xué)者，也可作為形體訓(xùn)練的內(nèi)容來改善形體、提升氣質(zhì)。 你是否有過想改善形體但不知從何入手的困擾呢？在形體改善初期你是從哪些動作開始做起的呢？ 把桿訓(xùn)練，簡單來理解就是在把桿輔助的情況下完成各種訓(xùn)練動作，它可以讓你從安全、基礎(chǔ)的動作開始，同時你還可以結(jié)合自己的需求自主嘗試更多對塑造形體有益的動作。 把桿腰部訓(xùn)練，美化腰線 側(cè)對把桿，臨近把桿的手扶桿，通過腰部主動做不同方向的屈的動作來拉伸腰部肌肉和韌帶，提高腰部柔韌性的同時美化腰線。 把桿腰部訓(xùn)練常見動作主要有前屈腰、旁屈腰、后屈腰。 把桿前屈腰：側(cè)對把桿，單手扶把，自然站立，雙腿夾緊，上體正直；向前屈腰，不扶把桿的手抱腿，額頭盡量貼小腿。 把桿旁屈腰：側(cè)對把桿，單手扶把，兩腳開立，上體正直；向側(cè)屈腰，不扶把桿的手上舉，隨屈腰倒向側(cè)方。 把桿后屈腰：側(cè)對把桿，單手扶把，兩腳前后站立，或單腳支撐，上體正直；向后屈腰，不扶把桿的手隨軀干先后伸展。 把桿腿部訓(xùn)練，優(yōu)化腿部線條 進行把桿腿部訓(xùn)練時，往往需要單腳支撐，對于穩(wěn)定性較差或者擔心重心不穩(wěn)摔倒的女性來說，把桿不僅是壓腿的輔助器具，還能提供很好的身體支撐。 壓腿訓(xùn)練 把桿壓腿具體包括向前、旁、后三個方向的壓腿，有利于拉伸女性腿部的肌肉和韌帶，讓腿更加修長。 把桿前壓腿：正對或斜對把桿，單手扶把，一腳支撐，另一只腳放在把桿上，兩腳尖方向一致；上體反復(fù)向前下壓。 把桿旁壓腿：側(cè)對把桿，單手扶把，一腳支撐，另一只腳放在把桿上，兩腳尖及腿呈垂直方向；上體反復(fù)壓向把桿上的腿。 把桿后壓腿：背對把桿，單手扶把，一腳支撐，另一只腿后抬，腳放在把桿上；上體反復(fù)向后屈，振壓置于把桿上的腿。 把桿壓腿時，不要用力過猛，注意循序漸進、動作輕緩，當把桿壓腿毫無壓力后，再結(jié)合自己的實際情況嘗試更高難度的壓腿動作或開展地面壓腿練習(xí)。 踢腿訓(xùn)練 把桿踢腿是一個動態(tài)的形體訓(xùn)練動作，動作幅度大，能更好地提高學(xué)練者腿部的柔韌性及爆發(fā)力，比把桿壓腿對雙腿線條的塑造效果要好。 把桿踢腿同樣有三個基本動作，即前踢腿、旁踢腿、后踢腿。 把桿前踢腿：側(cè)對把桿，單手扶把，一腳支撐；非支撐腿反復(fù)向前上方踢起。 把桿旁踢腿：側(cè)對把桿，單手扶把，一腳支撐；非支撐腿反復(fù)向正側(cè)方踢起。 把桿后踢腿：側(cè)對把桿，單手扶把，一腳支撐；非支撐腿反復(fù)向后上方踢起。 如果腿部和腰部的柔韌性較好，可以嘗試向后上直踢腿（倒踢紫金冠），這是一個非常優(yōu)美的舞蹈動作，也是檢驗學(xué)練者身體軟開度的一個技巧動作，當然，沒有十足的把握不要輕易嘗試這個動作，以免造成運動損傷。 控腿訓(xùn)練 把桿控腿訓(xùn)練主要是通過讓腿部固定在某一個位置，保持靜態(tài)動作不動，來提高腿部的控制能力。在控腿的過程中，腿部肌肉保持緊張，能很好地改善肌肉耐力、消耗腿部脂肪。 常見且易學(xué)練的把桿控腿訓(xùn)練動作主要有以下三個： 雙腳腳尖點地站立控腿：可以很好地消耗小腿多余的脂肪。 單腳腳尖支撐斜后控腿：能在消耗腿部脂肪的基礎(chǔ)上結(jié)合手臂、軀干姿勢一起練習(xí)，以塑造優(yōu)美的身體姿態(tài)。 單腳腳尖支撐屈腿后控腿：有助于消耗整個腿部的脂肪，對消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉尤其有幫助，可令整個腿部線條更優(yōu)美流暢。

優(yōu)雅人生,從形體禮儀開始 作者簡介

李書玲，北京師范大學(xué)體育人文社會學(xué)專業(yè)碩士。主要研究形體訓(xùn)練、體育管理領(lǐng)域，實戰(zhàn)經(jīng)驗豐富，同時擅長體育舞蹈、形體矯正等。

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