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刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅

刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社出版時(shí)間：2023-07-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 312
中 圖 價(jià):¥40.7(6.9折) 定價(jià)  ¥59.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 版權(quán)信息

刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 本書(shū)特色

適讀人群 ：所有人，特別是希望提高注意力的大眾讀者1.要“刻意練習(xí)”，你首先需要“刻意專注” 2.前沿科學(xué)+動(dòng)人故事+簡(jiǎn)單強(qiáng)效的專注力練習(xí)指南 3.只需每天12分鐘，去除腦中迷霧，重拾專注和高效的喜悅 4.作者阿米希博士是注意力訓(xùn)練領(lǐng)域國(guó)際上領(lǐng)先的研究者，創(chuàng)新地引入正念練習(xí)來(lái)提升專注力 5.喬·卡巴金、丹尼爾·戈?duì)柭、?yáng)志平、孫思遠(yuǎn)、張萌、秋葉、戰(zhàn)隼聯(lián)袂推

刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 內(nèi)容簡(jiǎn)介

請(qǐng)你停下來(lái)想想，此刻，你的注意力在這些文字上嗎？還是說(shuō)，你的頭腦在回想早些時(shí)候刷到的網(wǎng)頁(yè)，或者為即將到來(lái)的任務(wù)截止日期而憂慮？不妨打開(kāi)你的手機(jī)查看*近拍攝的一張照片，你還記得當(dāng)時(shí)聽(tīng)到了什么聲音，甚至當(dāng)時(shí)你在想什么嗎？你試圖用拍照記錄下那個(gè)時(shí)刻，但你的頭腦可能并沒(méi)有“活在當(dāng)下”，你的注意力漫游到了別處。我們身處在一個(gè)分心時(shí)代，而我們的注意力真的很有限。無(wú)論你如何努力，你都無(wú)法讓自己堅(jiān)持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會(huì)進(jìn)一步影響注意力系統(tǒng)的發(fā)揮。其后果是，你已錯(cuò)過(guò)了50%的人生。好消息是：這不是你的問(wèn)題。注意力研究*基本的發(fā)現(xiàn)是，人類的大腦生來(lái)就傾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察覺(jué)不到自己分心，恍然大悟時(shí)才追悔莫及。更好的消息是：你可以通過(guò)一套每天12分鐘的正念注意力訓(xùn)練，重拾大腦的主控權(quán)，在分心時(shí)**時(shí)間察覺(jué)并把注意力拉回來(lái)。這樣，你將能更高效地工作，更充分地體驗(yàn)生活。繼續(xù)閱讀這本書(shū)，很快你就能做到：·不費(fèi)力、不痛苦地集中注意力！ぐ涯愕淖⒁饬姆中牡臓恳袏Z回來(lái)！ぴ诠ぷ鳌⑸、關(guān)系中的重要時(shí)刻，發(fā)揮出全部潛能。

刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 目錄

前言　“請(qǐng)你注意一下，好嗎？”
第1 章　注意力是你的超能力
從改變大腦到關(guān)注注意力 004
超級(jí)強(qiáng)大的注意力 007
專注的大腦 010
大腦是個(gè)戰(zhàn)區(qū)，注意力操縱著戰(zhàn)斗 012
注意力的三個(gè)組成部分 015
當(dāng)注意力遇到問(wèn)題 019
注意力的優(yōu)勢(shì)有時(shí)會(huì)成為劣勢(shì) 021
第2 章　注意力也存在弱點(diǎn)
注意力是一件熱門(mén)商品 024
破壞注意力的三大因素 026
隱蔽的破壞因素 030
隱藏的壓力也有破壞性 033
注意力流失程度的區(qū)間 036
為什么破壞因素如此強(qiáng)大 038
我們?cè)谑褂檬〉牟呗?040
第3 章　頭腦俯臥撐：注意力訓(xùn)練與正念
神經(jīng)可塑性：通過(guò)訓(xùn)練改變大腦 044
正念效果實(shí)測(cè) 051
正念真的是秘密武器嗎 056
壓力下的正念 058
對(duì)軍隊(duì)的正念研究 061
開(kāi)始正念注意力訓(xùn)練 064
第4 章　聚焦：找到注意力焦點(diǎn)
你的注意力手電筒有多穩(wěn)定 071
神經(jīng)外科醫(yī)生和技師：專注于任務(wù)的挑戰(zhàn) 073
注意力危機(jī)不是數(shù)字時(shí)代才有的問(wèn)題 089
尋找你的手電筒 091
不要一心多用 096
你仍然無(wú)法獲得完美而堅(jiān)定的專注力 099
第5 章　保持播放狀態(tài)：注意力與工作記憶
你腦中的白板 104
雜念從何而來(lái) 106
工作記憶是注意力的重要伙伴 109
工作記憶是有限的 112
當(dāng)工作記憶失效時(shí) 114
清理頭腦白板 116
打破末日循環(huán) 118
看見(jiàn)白板上的內(nèi)容的力量 127
從“播放”轉(zhuǎn)為“錄音” 128
第6 章　按下錄音鍵：注意力與記憶
測(cè)試：你在錄音嗎 133
記憶和錄音不完全相同 134
為什么我們要有記憶 135
遺忘 137
記憶和注意力 138
長(zhǎng)期記憶的門(mén)戶: 編碼和檢索 140
寫(xiě)入故障：編碼失敗 142
取出故障：檢索失敗 143
如何形成記憶 144
走神的“原材料” 146
更好地記憶 148
用心生活 151
關(guān)于記憶，你應(yīng)該記住什么 154
第7 章　丟棄故事：停止腦中不斷進(jìn)行的模擬
故事的力量 159
為什么丟棄故事如此困難 161
腦中模擬一直在進(jìn)行 164
當(dāng)故事出錯(cuò)時(shí) 165
消除頭腦偏差 168
與模擬拉開(kāi)距離 172
削弱模擬的“拉力” 174
應(yīng)急去中心化 175
“不要相信你的一切想法” 177
觀察你的內(nèi)心 178
第8 章　追求卓越：從專注于任務(wù)到專注于當(dāng)下
忽視周圍環(huán)境是危險(xiǎn)的 182
集中注意力還不夠 184
監(jiān)測(cè)內(nèi)心環(huán)境 186
對(duì)走神的“元意識(shí)” 189
意識(shí)到心中的觀念與偏見(jiàn) 191
用正念提高元意識(shí) 194
留意：注意力助推器 195
元冥想 196
借助元意識(shí)發(fā)現(xiàn)和做出選擇 200
第9 章　建立聯(lián)結(jié)：用專注搭建更好的人際關(guān)系
高質(zhì)量交流需要共享注意力 206
分心= 斷聯(lián) 208
調(diào)節(jié)情緒，而不直接做出反應(yīng) 210
遇到困難時(shí)，側(cè)耳傾聽(tīng) 214
傾聽(tīng)練習(xí) 215
注意力是*高級(jí)的愛(ài) 216
聯(lián)結(jié)不總是溫柔的 218
聯(lián)結(jié)是一項(xiàng)核心技能 220
你能否與不回應(yīng)你的人建立聯(lián)結(jié) 224
要做出改變，從自己開(kāi)始 226
第10 章　腦力燃燒：注意力訓(xùn)練計(jì)劃
正念培訓(xùn)效果研究 232
發(fā)現(xiàn)*低有效劑量 237
行動(dòng)，并且堅(jiān)持下來(lái) 241
你隨時(shí)可以開(kāi)始練習(xí) 243
練習(xí)時(shí)間 245
頭腦混音臺(tái): 每個(gè)人有不同的起點(diǎn) 248
接受無(wú)聊與困難 249
正念與“感覺(jué)良好”無(wú)關(guān) 251
我們能做困難的事情 253
總結(jié)
附錄
**周 268
第二周 271
第三周 274
第四周 277
第五周及以后 280
致謝
注釋

展開(kāi)全部

刻意專注:分心時(shí)代如何找回高效的喜悅 作者簡(jiǎn)介

[美]阿米！. 杰哈（Amishi P. Jha） 邁阿密大學(xué)心理學(xué)教授，也是邁阿密大學(xué)正念研究和實(shí)踐計(jì)劃（UMindfulness）的開(kāi)創(chuàng)者之一。她于加州大學(xué)戴維斯分校獲得心理學(xué)博士學(xué)位（認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)方向），并在杜克大學(xué)腦成像與分析中心接受了博士后培訓(xùn)。阿米希博士是注意力訓(xùn)練領(lǐng)域國(guó)際上比較領(lǐng)先的研究者，其工作成果曾在TED、世界經(jīng)濟(jì)論壇亮相，美國(guó)國(guó)家公共電臺(tái)（NPR）、《紐約時(shí)報(bào)》《時(shí)代周刊》《福布斯》等媒體都曾對(duì)她進(jìn)行過(guò)報(bào)道。

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