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如何調(diào)適心理壓力

作者：張青之
出版社：國(guó)家行政學(xué)院出版社出版時(shí)間：2020-02-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 229
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如何調(diào)適心理壓力 版權(quán)信息

如何調(diào)適心理壓力 本書(shū)特色

心理訓(xùn)練日積月累，形成人格力量。認(rèn)知能力訓(xùn)練可以改變?nèi)藢?duì)事物的認(rèn)識(shí)和看法，從而達(dá)到識(shí)人識(shí)物、明事懂理，提升思考力與辨別力的目的。情感情緒訓(xùn)練可以改變內(nèi)心感受與表達(dá)，形成自身內(nèi)在反饋系統(tǒng)，使“喜、怒、哀、樂(lè)、悲、恐、懼，，因事因境能夠自然應(yīng)對(duì)，而不困于不良心境。每個(gè)人良好的心理素質(zhì)經(jīng)過(guò)家庭教養(yǎng)、社會(huì)化過(guò)程達(dá)到人格健全，可以獲益終身。

如何調(diào)適心理壓力 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)是一本講解人在面對(duì)心理壓力時(shí)如何進(jìn)行調(diào)適的著作，其目的是為社區(qū)心理指導(dǎo)師提供可以參照的資料和案例，使心理指導(dǎo)師從理論和技術(shù)方面都能得到理解和掌握。本書(shū)分為五個(gè)部分，從壓力探源、壓力相處、壓力成長(zhǎng)、善待壓力和壓力調(diào)適專(zhuān)業(yè)技術(shù)幾個(gè)方面進(jìn)行了重點(diǎn)論述。

如何調(diào)適心理壓力 目錄

篇 壓力是怎樣煉成的 章 心理壓力探源 3 節(jié)遇見(jiàn)壓力事件 3 第二節(jié) 自帶壓力源 5 第三節(jié) 壓力源分類(lèi) 7 第四節(jié) 感受壓力反應(yīng) 8 第五節(jié) 識(shí)別不良?jí)毫π盘?hào) 9 第六節(jié) 壓力預(yù)警系統(tǒng) 10 第二章 人是怎樣感知壓力的 12 節(jié) 壓力傳導(dǎo)機(jī)制 12 第二節(jié) 壓力管理中樞 14 第三節(jié) 壓力喚起潛意識(shí) 15 第四節(jié) 壓力觸發(fā)扳機(jī) 16 第五節(jié) 神奇的壓力曲線 17 第三章 壓力的常見(jiàn)后果 20 節(jié) 非理性焦慮 20 第二節(jié) 抑郁是心靈感冒 22 第三節(jié) 卒然臨危易恐懼 23 第四節(jié) 慢性壓力軀體化 24 第五節(jié) 基因遺傳壓力感 26 第四章 壓力具有積極的一面 29 節(jié) 生命離不開(kāi)壓力 29 第二節(jié) 樂(lè)承壓力有價(jià)值 31 第三節(jié) 壓力與心理動(dòng)力 32 第四節(jié) 壓力會(huì)激發(fā)潛能 33 第二篇 如何與壓力相處 第五章 壓力找到你了嗎 37 節(jié) 你攤上事了嗎 37 第二節(jié) 壓力會(huì)傳染嗎 40 第三節(jié) 你的壓力是真的嗎 41 第四節(jié) 你會(huì)落入陷阱嗎 42 第六章 壓力是一種人生禮物 45 節(jié) 方式：暗示 45 第二節(jié) 禮物樣式：選擇 47 第三節(jié) 來(lái)源：權(quán)威 49 第四節(jié) 禮物包裝：恐懼 50 第五節(jié) 有毒禮物：猜疑 52 第六節(jié) 珍貴禮物：明智 54 第七章 待人如同待己 56 節(jié) 對(duì)手成朋友 56 第二節(jié) 寬恕和感恩 58 第三節(jié) 讓自己合群 60 第四節(jié) 助人者助己 62 第五節(jié) 幽默與窘境 64 第八章 思路改變出路 66 節(jié) 大道至簡(jiǎn)是良知 66 第二節(jié) 改變環(huán)境和自己 68 第三節(jié) 調(diào)換視角看風(fēng)景 69 第四節(jié) 從劣至優(yōu)有條路 71 第九章 別活在他人嘴里 73 節(jié) 善待批評(píng)之人 73 第二節(jié) 擔(dān)起負(fù)面意見(jiàn) 75 第三節(jié) 學(xué)會(huì)理性比較 77 第四節(jié) 直面流言蜚語(yǔ) 79 第五節(jié) 預(yù)防言語(yǔ)敏感 80 第十章 從過(guò)去中找到出路 83 節(jié) 懺悔是自罪的解藥 83 第二節(jié) 羞愧后知恥而后勇 84 第三節(jié) 失敗不能否定過(guò)去 85 第四節(jié) 微笑面對(duì)悲傷挫折 87 第三篇 壓力陪伴著生命成長(zhǎng) 第十一章 擺脫抱怨陷阱 91 節(jié) 抱怨于事無(wú)補(bǔ) 91 第二節(jié) 糟糕絕非至極 94 第三節(jié) 逆境孕育生機(jī) 96 第四節(jié) 化解而非對(duì)抗 97 第五節(jié) 失衡產(chǎn)生動(dòng)力 99 第六節(jié) 不如意有八九 100 第十二章 接受不完美 102 節(jié) 人生沒(méi)有完美 102 第二節(jié) 面面無(wú)法俱到 104 第三節(jié) 期待不宜過(guò)高 105 第十三章 能夠放下即解脫 107 節(jié) 不必自我封閉 107 第二節(jié) 想得越多越焦慮 108 第三節(jié) 放下就會(huì)輕松 111 第四節(jié) 知足者常樂(lè) 113 第十四章 與自卑和諧共生 115 節(jié) 自卑與生相隨 115 第二節(jié) 松開(kāi)自卑結(jié)節(jié) 118 第三節(jié) 決不向自卑妥協(xié) 120 第四節(jié) 超越自卑之路 122 第十五章 培養(yǎng)樂(lè)觀的心境 126 節(jié) 樂(lè)觀心境影響一生 126 第二節(jié) 向著快樂(lè)方向出發(fā) 129 第十六章 塑造成功自我 132 節(jié) 為自己設(shè)定目標(biāo) 132 第二節(jié) 從消極屏障突圍 133 第三節(jié) 接受全面的自己 134 第四節(jié) 做自己擅長(zhǎng)的事 137 第四篇 善待壓力是一種藝術(shù) 第十七章 情商有力量 143 節(jié) 情緒是壓力之花 143 第二節(jié) 情緒管理的步驟 145 第三節(jié) 控制憤怒的情緒 147 第四節(jié) 平息憤怒有方法 149 第十八章 高效抗壓行動(dòng)法 151 節(jié) 總要邁出步 151 第二節(jié) 遠(yuǎn)離痛苦靠行動(dòng) 153 第三節(jié) 享受快樂(lè)行動(dòng)的過(guò)程 155 第四節(jié) 確立有意義的目標(biāo) 158 第五節(jié) 一步一步走向目標(biāo) 160 第十九章 走出拖延的魔圈 163 節(jié) 拖延會(huì)惡性循環(huán) 163 第二節(jié) 拖延會(huì)破壞情緒 165 第三節(jié) 拖延癥身心成因 166 第四節(jié) 拖延癥類(lèi)型及克服方法 169 第五節(jié) 克服決策時(shí)猶豫 173 第六節(jié) 用科技對(duì)付拖延 174 第二十章 尋求工作趣味 176 節(jié) 工作壓力滿則溢 176 第二節(jié) 工作樂(lè)趣在哪里 177 第三節(jié) 時(shí)間管理有訣竅 180 第五篇 壓力調(diào)適技術(shù)與方法 第二十一章 學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)易調(diào)適法 187 節(jié) 行為調(diào)適法 187 第二節(jié) 轉(zhuǎn)移注意力 190 第三節(jié) 改變認(rèn)知法 191 第四節(jié) 調(diào)換環(huán)境法 193 第五節(jié) 內(nèi)外有別法 195 第二十二章 身體會(huì)說(shuō)話 198 節(jié) 大腦喜歡吃糖 198 第二節(jié) 為何藥物成癮 201 第三節(jié) 體育鍛煉能承壓 202 第二十三章 學(xué)會(huì)休息和休閑 205 節(jié) 及時(shí)且正確地入睡 205 第二節(jié) 讓身體積極休息 207 第三節(jié) 掌握休閑的藝術(shù) 208 第二十四章 身心放松訓(xùn)練 211 節(jié) 冥想放松法 211 第二節(jié) 呼吸放松法 212 第三節(jié) 肌肉放松法 215 第四節(jié) 正念放松法 216 附件一 身心壓力反應(yīng)問(wèn)卷 221 附件二 壓力人格量表 223 附件三 C型性格量表（簡(jiǎn)式） 224 附件四 生活事件壓力量表 226 咐件五 兒童青少年壓力量表 228
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如何調(diào)適心理壓力 作者簡(jiǎn)介

張青之 先后就讀于陸軍學(xué)院、裝甲兵指揮學(xué)院、國(guó)防大學(xué)、中國(guó)科學(xué)院、美國(guó)芝加哥大學(xué)，獲軍事學(xué)碩士學(xué)位。曾擔(dān)任野戰(zhàn)部隊(duì)排長(zhǎng)、副連長(zhǎng)、教導(dǎo)員、副政委，先后在師、軍、軍區(qū)和總后勤部政治部工作，曾任全軍“5·12”汶川抗震救災(zāi)心理專(zhuān)家，大校軍銜。后任北京市政府社會(huì)辦副巡視員，中共北京市委社會(huì)工作委員會(huì)心理專(zhuān)家組組長(zhǎng)，北京城市學(xué)院研究生導(dǎo)師，北京聯(lián)合大學(xué)師范學(xué)院客座教授等職，現(xiàn)任北京市民政局二級(jí)巡視員。代表專(zhuān)著有：《新時(shí)期軍警官心理健康指南》《后勤保障部隊(duì)?wèi)?zhàn)時(shí)心理調(diào)適指導(dǎo)手冊(cè)》《信息化戰(zhàn)爭(zhēng)心理防護(hù)》《軍隊(duì)抗震救災(zāi)心理教育和服務(wù)》。主講課程有：《心理壓力與動(dòng)力管理》《心理危機(jī)干預(yù)技術(shù)》《心理健康宣傳與服務(wù)》等。

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