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壓力管理——保持健康的方法

作者：王嘉
出版社：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社出版時(shí)間：2023-09-01
開本： 16開 頁數(shù)： 200
中 圖 價(jià):¥44.2(6.5折) 定價(jià)  ¥68.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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壓力管理——保持健康的方法 版權(quán)信息

壓力管理——保持健康的方法 本書特色

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《壓力管理——保持健康的方法》從身體健康、情緒健康、智力健康、社會(huì)健康、靈性健康和環(huán)境健康六個(gè)維度，介紹了壓力管理的實(shí)用方法。它全面解讀了壓力管理的相關(guān)知識(shí)，介紹了如何運(yùn)用科學(xué)、有效的壓力管理方法來調(diào)節(jié)、管理各種不良情緒和壓力，并輔以各種實(shí)踐活動(dòng)和練習(xí)。其內(nèi)容來自積極心理學(xué)領(lǐng)域的引領(lǐng)性研究成果和*佳臨床實(shí)踐，如塞利格曼(持續(xù)的幸福)、本森(放松反應(yīng))和卡巴-金(正念)等提出的理論，從而幫助大學(xué)生等年輕人專注于自身的優(yōu)勢(shì)。本書的主要特點(diǎn)如下：
· 通過記錄日志和討論的方式，列出了可以提升批判性思維和反思能力的問題，供讀者創(chuàng)新性地解決某些問題。
· 提供了實(shí)用的、學(xué)生們親身測(cè)試過的壓力管理方法，并鼓勵(lì)讀者在日常生活中探索、實(shí)踐。
《壓力管理一一保持健康的方法》展示了豐富的、基于證據(jù)的研究結(jié)論和實(shí)用工具，讀者可以在當(dāng)下及以后的生活中，以書中講解的健康和積極的方式來應(yīng)對(duì)各種變化與壓力。

壓力管理——保持健康的方法 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書共分 7 章。第 1 章重點(diǎn)介紹了壓力的定義、種類及其病理、生理基礎(chǔ)知識(shí)，并詳細(xì)列出了人們?cè)趬毫驊?yīng)激反應(yīng)下身體、情感、智力、社會(huì)、心靈和環(huán)境所產(chǎn)生的各種不良癥狀，同時(shí)對(duì)壓力管理的模式及其文化價(jià)值進(jìn)行了深入的探索。從第 2 章開始到第 7 章，依據(jù)每章的標(biāo)題介紹了不同壓力管理方法。各章詳細(xì)闡述了這些方法的作用和效果，并提供許多與之相關(guān)的壓力管理活動(dòng)，提供手把手的練習(xí)和實(shí)踐。此外，各章節(jié)還提供了一些相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)資源、重要的研究結(jié)果、相關(guān)的公益組織和機(jī)構(gòu)的信息。每章的*后都做了總結(jié)。各章、節(jié)層次分明， 語言通俗、易懂。

壓力管理——保持健康的方法 目錄

目錄
第 1 章　介紹壓力和壓力管理 1
快樂與健康 4良性壓力與不良?jí)毫?6壓力的定義 8
壓力以及走向成年期的人生階段 9
對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的理解：戰(zhàn)斗或逃跑 10
應(yīng)激反應(yīng)或應(yīng)對(duì)壓力時(shí)發(fā)生的事情 11
恐怖影片、過山車和雙黑道滑雪 14
壓力的病理生理學(xué) 15身心健康：心理神經(jīng)免疫學(xué) 17
以優(yōu)勢(shì)為基礎(chǔ)的方法 19日記 25總結(jié) 28
第 2 章　身體健康 29
針灸與穴位按摩 30自生療法 31生物反饋 34
呼吸 34健康的飲食 41吸煙 52性健康 53
按摩治療和治療性撫觸 54身體活動(dòng) 56放松 59
睡眠 64氣功和太極 66瑜伽 68總結(jié) 73
第 3 章　情緒健康 75
幸福 79歡笑 82藝術(shù)治療 83處理負(fù)面情緒 85
防御機(jī)制 91總結(jié) 92
第 4 章　智力健康 93
正念 95冥想 101改變扭曲的想法、重新組織或辯論 104
肯定 111制定目標(biāo)和解決問題 114
時(shí)間管理 = 自我管理 118創(chuàng)造性想象 121總結(jié) 131
第 5 章　社會(huì)健康 133
親密的伴侶關(guān)系 138人際交流 139解決矛盾 143
性別差異 144動(dòng)物輔助性活動(dòng) 146總結(jié) 146
第 6 章　靈性健康 147
壓力管理和靈性修煉 150利他主義 150寬恕 151感恩 153
其他靈性健康練習(xí) 154總結(jié) 157
第 7 章　環(huán)境健康 159
科技 160光線 162溫度 164空氣質(zhì)量 164顏色 165
工效學(xué) 166噪聲 166聲音 166自然環(huán)境 167總結(jié) 171
后記 173
附錄：工作表 175
參考文獻(xiàn)和資料 181
關(guān)于原著作者 187
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壓力管理——保持健康的方法 作者簡(jiǎn)介

南妮特·圖莫斯（Nanette E.Tummers），教育學(xué)博士，東康涅狄格州立大學(xué)健康和體育教育學(xué)教授。作為一名有執(zhí)業(yè)資格的整體壓力管理講師，自2005年以來，Tummers不僅在大學(xué)開設(shè)并講授壓力管理的線下和在線課程，她還給其他高危人群，包括癌癥患者和運(yùn)動(dòng)員講授壓力管理課程。Tummers也為從事學(xué)前教育至高中教育（K-12）的教育工作者開展學(xué)生壓力管理活動(dòng)提供培訓(xùn)，并為此開發(fā)了壓力管理輔助教材。她還一直積極從事積極心理學(xué)、同伴指導(dǎo)和壓力管理方面的研究工作，并在美國(guó)AAHPERD會(huì)議上就這些主題發(fā)表演講。Tummers是Human Kinetics出版社出版的《終身瑜伽教學(xué)》（Teaching Yoga for Life,2009）和《壓力管理教學(xué)》（Teaching Stress Management, 2011）的作者。閑暇時(shí)，她喜歡徒步旅行和做義工。

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