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習(xí)慣背后的習(xí)慣:習(xí)慣如何形成,又該如何打破

習(xí)慣背后的習(xí)慣:習(xí)慣如何形成,又該如何打破

出版社：北京聯(lián)合出版公司出版時(shí)間：2024-03-01
開本： 32開 頁數(shù)： 312
中 圖 價(jià):¥40.8(6.0折) 定價(jià)  ¥68.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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習(xí)慣背后的習(xí)慣:習(xí)慣如何形成,又該如何打破 版權(quán)信息

習(xí)慣背后的習(xí)慣:習(xí)慣如何形成,又該如何打破 本書特色

有人說，瘋狂就是一遍遍重復(fù)相同的事情，卻期望不同的結(jié)果。
在糟糕的習(xí)慣面前，我們往往就是如此，想要改變又躺平擺爛，卻期待人生幸福美好有意義。 當(dāng)習(xí)慣不再有幫助，甚至帶來不良后果時(shí)，我們卻還在堅(jiān)持，為什么？
因?yàn)槿讼窈Ｇ室粯樱兄?ldquo;避免痛苦、尋求快樂、節(jié)省能量”的本能，這種本能*初對我們有益，卻在我們想要改變時(shí)制造各式心理沖突，帶我們走阻力*小的那條路——維持原狀——繼續(xù)著糟糕習(xí)慣。

很多人活在“左邊”，真相卻在“右邊”
活在落差中——衡量進(jìn)步的方法是看你距離起點(diǎn)有多遠(yuǎn)，而不是距離理想有多遠(yuǎn)。
盲目積極樂觀——如果什么錯(cuò)都沒犯卻一直輸，你就該換個(gè)游戲了。
喜歡比較——比較是偷走快樂的賊。
習(xí)慣性焦慮——擔(dān)心就像坐在搖椅上，看似有事可做，實(shí)則原地踏步。
…… 我們并不是必須如此，
我們可以擺脫精神內(nèi)耗，披荊斬棘地落實(shí)改變！
習(xí)慣可以毀掉我們，習(xí)慣也可以成就我們。 請審視我們的默認(rèn)習(xí)慣：這個(gè)習(xí)慣能否給我?guī)砦铱释慕Y(jié)果？
如果能，允許它繼續(xù)存在。
如果不能，那什么樣的新習(xí)慣可以幫助我們真正達(dá)到目的？我們要去尋找、落實(shí)，將它夯實(shí)為全新的下意識(shí)行為。 習(xí)慣是我們的身份
我們想成為怎樣的人，就要建立怎樣的習(xí)慣

習(xí)慣背后的習(xí)慣:習(xí)慣如何形成,又該如何打破 內(nèi)容簡介

《習(xí)慣背后的習(xí)慣》為我們提供了貼合人性，甚至切合生理、心態(tài)、腦部構(gòu)造、人類發(fā)展和心理學(xué)研究的全新視角，讓我們真正全面了解習(xí)慣，拆解現(xiàn)代人面對的各類思維困境和負(fù)面習(xí)慣。 習(xí)慣可以毀掉我們，習(xí)慣也可以成就我們。我們?nèi)绻芾斫饬?xí)慣的運(yùn)作方式，就可以重塑健康、財(cái)富、生活、事業(yè)以及幸福，成為我們想成為的人。

習(xí)慣背后的習(xí)慣:習(xí)慣如何形成,又該如何打破 目錄

譯者序 1
序言 你想改變自己來適應(yīng)世界，還是想改變世界來順應(yīng)自己 7
引言 要想改變習(xí)慣，必須對習(xí)慣充滿好奇 11 第1部分 對習(xí)慣充滿好奇
第1章 我們是習(xí)慣的集合體
我們不過是無數(shù)習(xí)慣的集合體。
研究習(xí)慣的實(shí)驗(yàn)：“流口水的狗”和“跳舞的鴿子” 006
是什么驅(qū)動(dòng)我們形成習(xí)慣 010
舊大腦與新大腦 017
情緒、記憶和行動(dòng) 018
成癮之后，習(xí)慣開始背棄你 021 第2章 將習(xí)慣拆分重組
無聊的解藥是好奇心。好奇心沒有解藥。
沙丘上的小徑——神經(jīng)通路 032
好奇心具有魔力 034
默認(rèn)習(xí)慣循環(huán) 036
將“焦慮的觸發(fā)點(diǎn)”視為“激發(fā)好奇心的信號(hào)” 038
留心結(jié)果——想想*近一次習(xí)慣給你帶來了什么 039
為你的“無限循環(huán)”找到你的“潮汐習(xí)慣” 043
第3章 重新審視你的默認(rèn)習(xí)慣
瘋狂就是一遍遍重復(fù)相同的事情，卻期望不同的結(jié)果。
行動(dòng)帶來答案 054
習(xí)慣—替換 055
對提示信號(hào)保持好奇 064
第2部分 奇怪的習(xí)慣
第4章 待在舒適區(qū)
舒適區(qū)——待在一個(gè)地方太久，就會(huì)成為常態(tài)。要學(xué)會(huì)適應(yīng)不舒服的狀態(tài)。
繁重的苦力一定要去做 075
不嘗試的結(jié)果是遺憾 077 第5章 完美主義
完美主義是夢想的殺手，因?yàn)樗贿^是恐懼的喬裝打扮， 假裝自己正在努力做到*好。
舒適不等于快樂 086
期待會(huì)孕育怨恨 087
尋找卡洛斯 089
第6章 拖延
如果可以拖到明天，為什么要今天做呢？
痛苦與無聊——我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延 100
如果……我就會(huì)開始？直接去做吧 101
巧妙利用“刻意拖延” 105
第7章 自我對話
我腦袋里那個(gè)聲音就是個(gè)混蛋。
弄清楚是誰在說話 112
清楚自己的*佳版本 114
你是否在喂養(yǎng)你的克星 117
冒充者綜合征是個(gè)悖論 119
第8章 積極樂觀
如果什么錯(cuò)都沒犯卻一直輸，你就該換個(gè)游戲了。
有毒的積極性 126
殘酷的樂觀主義 129
第9章 活在落差中
衡量進(jìn)步的方法是看你距離起點(diǎn)有多遠(yuǎn)，而不是距離理想有多遠(yuǎn)。
落差與收獲 138
解構(gòu)“GAP”，縮小落差 139
第10章 比較
比較是偷走快樂的賊。
用食物緩解壓力 158
蘋果只能與蘋果做比較 161
因?yàn)槭?qiáng)連接，所以在比較后絕望 163
人們喜歡感受自己是“部落”的一分子 166
第11章 被社交媒體掠奪注意力
大量的時(shí)間浪費(fèi)都起始于一次小小的注意力分散。
我們的注意力是如何被分散的 175
建立自己的降噪習(xí)慣 181
嘗試“階段性禁食” 182
第12章 自己扛
你活得很痛苦，不意味著你是個(gè)負(fù)擔(dān)，不意味著你不被愛、不受歡迎或不值得關(guān)心，也不意味著你讓人無法承受、過度敏感或需求太多。它只意味著你是個(gè)人。
很多人都會(huì)在需要?jiǎng)e人時(shí)選擇退縮 188
請求并接受幫助是完全可以的 190
第13章 害怕恐懼
我們都會(huì)害怕，但我們的勇氣遠(yuǎn)勝于恐懼。
我們對于恐懼的奇怪恐懼 196
戰(zhàn)勝內(nèi)心的“**恐懼” 197
第14 章 只“澆水”，不“換盆”
當(dāng)花朵不綻放的時(shí)候，你需要調(diào)整的是環(huán)境，而非花朵。
我被診斷為抑郁癥 203
“換盆”后我很快恢復(fù)了活力 206
第15章 習(xí)慣性焦慮
擔(dān)心就像坐在搖椅上，看似有事可做，實(shí)則原地踏步。
焦慮只是你的情緒，并不能定義你 214
捕捉，等待，重啟 215
第16章 喂食壓力怪獸
食物是*被濫用（且無效）的抗焦慮藥物，而運(yùn)動(dòng)則是*少被使用的抗抑郁藥物。
“去他的”效應(yīng) 224
建立容錯(cuò)機(jī)制 225
第17章 醉酒
我喝酒是為了讓其他人顯得更有趣。
既然記不住，那意義何在 231
“無趣之人” 232
酒后短視 234
第18章 用成就定義價(jià)值
并不是面對了，任何事情都能改變，但是如果不面對， 任何事情都不會(huì)有任何改變。
不快樂的成就者 243
進(jìn)化和確認(rèn)感 245
從錯(cuò)誤的地方尋求確認(rèn)感 248
第19章 避免艱難的對話
當(dāng)我們回避艱難的對話時(shí)，我們便將短期的不適置換成了長期的紊亂。
沖突不可怕，爭斗沒必要 256
“但我可能讓他們不開心” 257
第20章 敷衍了事
我有一種非常強(qiáng)烈的感覺，愛的相反面不是恨，而是冷漠，是不屑一顧。
后記 269
致謝 273
參考文獻(xiàn) 275
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習(xí)慣背后的習(xí)慣:習(xí)慣如何形成,又該如何打破 相關(guān)資料

譯者序
你想要改變自己嗎？
想到這個(gè)問題，相信我們都可以如數(shù)家珍地說出自己身上各類不討人喜歡的地方。也許你認(rèn)為自己需要更努力，需要多讀書、多運(yùn)動(dòng)、早睡早起、健康飲食……也許你覺得自己沒有毅力，也許你指責(zé)自己不夠勤奮，也許你責(zé)怪自己只想“躺平”、毫無斗志。但是，你有沒有想過，也許你無法改變恰好是因?yàn)槟闾敫淖儯?br />暫停一下，不妨回頭看一看，當(dāng)你想到這個(gè)問題的時(shí)候，你的面部表情是怎樣的？眉頭是不是皺了起來，嘴角是不是也無意識(shí)地繃緊了？甚至可能在這樣的時(shí)刻，你都感受不到身體正做出一種并不舒服的姿勢？
這是為什么呢？
當(dāng)我們看到自身很多的壞習(xí)慣時(shí)，我們想要改變自己，這明明是一個(gè)非常良善的意圖，卻導(dǎo)致我們內(nèi)心糾結(jié)、心情煩躁，甚至連身體都僵硬緊繃。真實(shí)的原因在于，當(dāng)我們太想要改變自己時(shí)，我們沒有意識(shí)到這種思維方式恰好來自“匱乏”“指責(zé)”“評(píng)判”等負(fù)面視角？此茻o害的評(píng)判，讓我們和自己產(chǎn)生了對立，讓我們成為自己最強(qiáng)悍的敵人。在這種視角之下，想要改變的心越強(qiáng)烈，就越具侵略性地將自己推到“不夠好”的狀態(tài)。在這種拉鋸戰(zhàn)中，雙方力量此消彼長。那么，本就缺乏力量的我們，要如何在頂住壓力的同時(shí)擁有額外的力量落實(shí)改變呢？
這種看似正向的思維，卻在一開始就將長期改變的可能性完全封閉了起來。
我們?nèi)绻娴南胍淖冏约，就得先了解自己。不但要了解自己建?ldquo;壞”習(xí)慣的動(dòng)機(jī)，也得了解這些習(xí)慣得以維持的根本原因。
本書為我們提供了貼合人性，甚至切合生理、心態(tài)、腦部構(gòu)造、人類發(fā)展和心理學(xué)研究的全新視角，讓我們真正全面了解習(xí)慣。
你看看周圍的世界，盡管仍舊有很多的不完美，但是總體進(jìn)入了一個(gè)可以吃飽穿暖的年代。至少有能力購買書籍的人，也往往有能力承擔(dān)自己最基礎(chǔ)的溫飽問題。然而從進(jìn)化的角度看來，我們卻并沒有拋棄曾經(jīng)幫助人類在史前時(shí)代幸存下來的基因。那些驍勇善戰(zhàn)、機(jī)智勇猛的人才可能幸存并成為我們的祖先。除了勇猛，他們其實(shí)還得謹(jǐn)慎、多疑、居安思危，甚至焦慮不安。只有足夠謹(jǐn)慎才能活命的本能延續(xù)了一代又一代，保留在我們的基因里。我們本能中戰(zhàn)斗、逃跑、覓食和繁衍的天性從未消亡，與之相伴的還有——即時(shí)滿足。這些“焦慮不安”的基因讓我們只看眼前，而顧不得更長遠(yuǎn)的目標(biāo)。在充滿不確定性的生活中，活下來才是第一要?jiǎng)?wù)，除此之外的事情都得退居后方。這導(dǎo)致我們更加關(guān)注建立各種“避免痛苦、尋求快樂、節(jié)省能量”的習(xí)慣。而恰是這些守護(hù)我們安危的本能，卻在我們想要改變的時(shí)候不斷地制造各式?jīng)_突。
當(dāng)我們出于“良好意圖”去改變自己的時(shí)候，認(rèn)為自己不夠好的內(nèi)在指責(zé)會(huì)讓我們格外不適，這種不適感激活了“避免痛苦”的本能——“這么不舒服，我為什么要去觸碰這個(gè)話題？”
暫時(shí)的擺爛又是那么誘人，電視劇、薯片、短視頻、游戲，各種休閑娛樂可以快速地讓我們舒服起來，這又激活了我們“尋求快樂”的本能。
而當(dāng)我們需要付諸行動(dòng)的時(shí)候，我們“節(jié)省能量”的本能又被激活了——“多努力一次，明天又沒有成果，我干嗎要現(xiàn)在就行動(dòng)？”
這也不奇怪，我們時(shí)刻奮進(jìn)，又時(shí)刻懈怠。
其實(shí)，改變自己的第一步就是：真實(shí)、客觀又全面地了解自己。
而改變自己的第二步就是：放下自我對抗。我們需要足夠的能量去行動(dòng)，不要把能量浪費(fèi)在跟自己的斗爭上。接納內(nèi)在的本能固化的現(xiàn)實(shí)，才可以脫離本能的禁錮。
如何做到呢？這個(gè)答案就藏在我們每個(gè)人的內(nèi)心——好奇心。
現(xiàn)在，開始讓好奇心閃耀光芒吧。帶著好奇心和接納的態(tài)度去看待自認(rèn)為“糟糕透頂”的習(xí)慣，充滿慈愛地問問自己：“我為什么會(huì)這樣呢？是因?yàn)槲姨哿，我想休息，還是因?yàn)槲倚枰P(guān)愛，我需要鼓勵(lì)？”像關(guān)愛一個(gè)真正摯愛的朋友一樣去呵護(hù)自己：“我一開始建立這個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，想要獲得的究竟是什么呢？”
關(guān)懷的視角讓我們開始了對自我的接納，而好奇心則可以直達(dá)龍?zhí)叮诰虺鰸撘庾R(shí)當(dāng)中建立這個(gè)習(xí)慣最初的目的。
如果你真的帶著好奇心和接納之心去了解自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有習(xí)慣都有其正向目的。也許，習(xí)慣給你帶來了痛苦中的一線快樂，或絕望中的一絲生機(jī)……你找到真實(shí)的原因，才能著手去研究，這個(gè)習(xí)慣現(xiàn)在的狀態(tài)能否達(dá)成你最初的目的？
走到這一步，你就真的敲開了改變的大門，F(xiàn)在，我們只需要邀請你充滿智慧的“理智頭腦”進(jìn)場，你就可以披荊斬棘地落實(shí)改變了。請運(yùn)用邏輯、理性，客觀地去審視一下：“這個(gè)習(xí)慣能否給我?guī)砦铱释慕Y(jié)果？”如果能，也許它并不是一個(gè)那么糟糕的習(xí)慣，而是你放松心情的調(diào)味品或者成功人生的助推器，你可以允許它繼續(xù)存在。如果不能，那什么樣的新習(xí)慣可以幫助你真正達(dá)到目的呢？你要如何尋找，如何落實(shí)，如何將它夯實(shí)為全新的神經(jīng)回路，讓它成為你的下意識(shí)行為呢？
這些答案，都藏在作者詼諧幽默的文字中。改變，本不應(yīng)該是一個(gè)痛苦的過程，而應(yīng)是一個(gè)讓我們越發(fā)地享受生活的過程。
身為譯者，除了很享受作者為我們層層揭開內(nèi)心構(gòu)造的過程以外，也真實(shí)地體會(huì)到了作者毫不晦澀的文風(fēng)營造出的輕松愉悅的閱讀體驗(yàn)。作者從生物進(jìn)化學(xué)聊到腦神經(jīng)科學(xué)，從行為主義心理學(xué)穿插到正念冥想，從斯多葛學(xué)派（Stoic）哲學(xué)到當(dāng)前時(shí)代的網(wǎng)絡(luò)用語。他善用年輕人的喜好，比如運(yùn)用體育、音樂等搭建共情的橋梁，幫助我們更好地理解復(fù)雜的心理學(xué)、腦神經(jīng)科學(xué)的知識(shí)。他在第一部分的內(nèi)容中整體概括了有關(guān)改變習(xí)慣的理論知識(shí)；在后續(xù)的內(nèi)容中，一個(gè)一個(gè)為我們拆解現(xiàn)代人共同面對的各類思維困境和負(fù)面習(xí)慣。
相信在閱讀的過程當(dāng)中，你會(huì)逐漸走進(jìn)自己的內(nèi)心世界，通過一個(gè)又一個(gè)的習(xí)慣拆解逐漸熟悉如何運(yùn)用科學(xué)的方式獲得健康的生活，學(xué)會(huì)如何發(fā)自內(nèi)心地喜歡自己、接納自己，從而迎來毫不費(fèi)力的喜悅?cè)松?br />人生不是一場比賽，也沒有逐步計(jì)分，我們都會(huì)犯錯(cuò)，也都會(huì)成長。改變，始于發(fā)自內(nèi)心地愛自己，感恩自己的遺憾，感謝自己的堅(jiān)持。從內(nèi)在豐盛的角度，獲得你想要的一切，以更放松的形式逐漸成為更好的自己。相信本書會(huì)幫助你更全面地了解自己，幫助你從“我怎么這么糟糕，我要更好”一步步走向“原來我真的很不錯(cuò)，我還可以這么優(yōu)秀”。
愿我們每個(gè)人都可以愛上自己，愛上人生，愛上每一次挫折，愛上每一個(gè)恩典

習(xí)慣背后的習(xí)慣:習(xí)慣如何形成,又該如何打破 作者簡介

作者
[澳]盧克·馬瑟斯（Luke Mathers）
英國眼鏡品牌Specsavers澳大利亞分公司的最初董事之一。31歲時(shí)，終于熬出頭的他退休了，本以為接下來的日子會(huì)快樂似神仙，結(jié)果躁動(dòng)不安與無聊在一年半后接踵而至。于是，新一波目標(biāo)擇選開始！
左眼天生缺少一塊肌肉，這讓他向右看時(shí)會(huì)重影。直到九年級(jí)才學(xué)會(huì)閱讀的他對自己講述的故事是：我不擅長英語。但他后來為自己選擇的工作又都圍繞著書籍。
他覺得自己的“大頭”更適合電臺(tái)節(jié)目，還一直與可樂、巧克力餅干搏斗，但現(xiàn)在他的網(wǎng)絡(luò)課程進(jìn)行得還不錯(cuò)，他還學(xué)會(huì)了吃“空氣漢堡”。
要么在慣性中沉溺，要么重新審視慣性。他的選擇，不言自明。
近十年，他熱衷于通過其個(gè)人輔導(dǎo)、研討會(huì)和活動(dòng)，幫助人們更多地了解自己的習(xí)慣，更好地管理習(xí)慣并克服它們可能造成的壓力。
他著有三本書：《習(xí)慣背后的習(xí)慣：習(xí)慣如何形成，又該如何打破》（Curious Habits），《壓力特氟龍》（Stress Teflon，與人合著），《重啟》（Reset，與人合著）。作者
[澳]盧克·馬瑟斯（Luke Mathers）
英國眼鏡品牌Specsavers澳大利亞分公司的最初董事之一。31歲時(shí)，終于熬出頭的他退休了，本以為接下來的日子會(huì)快樂似神仙，結(jié)果躁動(dòng)不安與無聊在一年半后接踵而至。于是，新一波目標(biāo)擇選開始！
左眼天生缺少一塊肌肉，這讓他向右看時(shí)會(huì)重影。直到九年級(jí)才學(xué)會(huì)閱讀的他對自己講述的故事是：我不擅長英語。但他后來為自己選擇的工作又都圍繞著書籍。
他覺得自己的“大頭”更適合電臺(tái)節(jié)目，還一直與可樂、巧克力餅干搏斗，但現(xiàn)在他的網(wǎng)絡(luò)課程進(jìn)行得還不錯(cuò)，他還學(xué)會(huì)了吃“空氣漢堡”。
要么在慣性中沉溺，要么重新審視慣性。他的選擇，不言自明。
近十年，他熱衷于通過其個(gè)人輔導(dǎo)、研討會(huì)和活動(dòng)，幫助人們更多地了解自己的習(xí)慣，更好地管理習(xí)慣并克服它們可能造成的壓力。
他著有三本書：《習(xí)慣背后的習(xí)慣：習(xí)慣如何形成，又該如何打破》（Curious Habits），《壓力特氟龍》（Stress Teflon，與人合著），《重啟》（Reset，與人合著）。 譯者
韓 凝
長期專注心理學(xué)翻譯工作，為眾多心理學(xué)專家進(jìn)行現(xiàn)場口譯，其中包括：心靈導(dǎo)師奧南朵（Anando）、靜心導(dǎo)師安尼肯特（Anekant）、“戲劇三角”之父斯蒂芬·卡普曼（Stephen Karpman）、完形心理學(xué)家史蒂夫·岡瑟（Steve Gunther）、聲音療愈導(dǎo)師薩拉·沃里克（Sarah Warwick）、五律禪舞導(dǎo)師喬·哈迪（Jo Hardy）等。
第七屆國際應(yīng)用心理學(xué)大會(huì)、第四屆世界音樂舞蹈節(jié)特聘翻譯。
翻譯作品：《對生命說是》《讀懂依戀：擁抱更好的親密關(guān)系》《信任你的直覺力》。

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