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1%的力量:神奇的28天日常改變

1%的力量:神奇的28天日常改變

作者：陶紅潤
出版社：人民郵電出版社出版時間：2024-03-01
開本： 32開 頁數(shù)： 205
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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1%的力量:神奇的28天日常改變 版權信息

  • ISBN：9787115638397
  • 條形碼：9787115638397 ; 978-7-115-63839-7
  • 裝幀：平裝
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>>

1%的力量:神奇的28天日常改變 本書特色

1.一本給“想太多、做太少”的人的動力書

很多人對自己的生活不太滿意，想盡快改變生活狀態(tài)，走出困境，成就自己，但是大多數(shù)人“想太多、做太少”，或者把改變想得太難、太復雜。其實，只需要在生活中做出一點點改變，就足以給你的生活帶來新的可能。

2.關注人們的日常改變，是一本實實在在提供改善技巧的指導書

擯棄了大而全的改變，以及空洞的雞湯說教，本書從睡眠、飲食、情緒和行動這四個方面的細節(jié)入手，提供了切實可行的小技巧和小工具。例如，當你失眠的時候，如何能夠有效并低成本地改善睡眠，讓自己第二天精神抖擻，有更好的精力完成一天的工作與學習，等等。

3.生活態(tài)度改善手冊

本書的“好好吃飯”部分講述了你和食物的關系，以及如何健康地保持身材。作者會告訴你“人與健康飲食的矛盾并不在于你不知道該吃些什么才能更健康，而在于你明明知道該吃什么卻做不到”，所以要從自律方面進行改善，因為“你和食物的關系就是你和自己的關系”

4.每個人都會經(jīng)歷夜晚，掌握超多情緒管理技巧，學做一個情緒管理的“王者”
1.一本給“想太多、做太少”的人的動力書

很多人對自己的生活不太滿意，想盡快改變生活狀態(tài)，走出困境，成就自己，但是大多數(shù)人“想太多、做太少”，或者把改變想得太難、太復雜。其實，只需要在生活中做出一點點改變，就足以給你的生活帶來新的可能。

2.關注人們的日常改變，是一本實實在在提供改善技巧的指導書

擯棄了大而全的改變，以及空洞的雞湯說教，本書從睡眠、飲食、情緒和行動這四個方面的細節(jié)入手，提供了切實可行的小技巧和小工具。例如，當你失眠的時候，如何能夠有效并低成本地改善睡眠，讓自己第二天精神抖擻，有更好的精力完成一天的工作與學習，等等。

3.生活態(tài)度改善手冊

本書的“好好吃飯”部分講述了你和食物的關系，以及如何健康地保持身材。作者會告訴你“人與健康飲食的矛盾并不在于你不知道該吃些什么才能更健康，而在于你明明知道該吃什么卻做不到”，所以要從自律方面進行改善，因為“你和食物的關系就是你和自己的關系”

4.每個人都會經(jīng)歷夜晚，掌握超多情緒管理技巧，學做一個情緒管理的“王者”

作者雖然有北大應用心理學專業(yè)的背景，但是她在書中并沒有使用大量的專業(yè)術語，而是用通俗易懂、積極向上的語言，告訴讀者“每個人都會有各種情緒，有負面情緒是件很正常的事情”，學會不執(zhí)著，學會接受，“因為情緒會來也會走”。作者在書中將情緒拆分成三個部分，即想法、身體感受和行為，幫助讀者更好地認識情緒、應對情緒，避免情緒失控。

5.提供改變的三大黃金要素和一個實用工具

對于現(xiàn)代人來說，只有感到痛苦的時候，才會想要改變。但是，越痛苦就難改變。為了破除這種怪圈，作者提出了改變的三大黃金要素，包括用積極情緒驅(qū)動自己、提前設想困難預案、改變說話的方式。這三個方案都能提高人們的自我效能感，讓他們學會相信自己。

很多人都聽說過番茄工作法，這樣一個簡單的時間管理工具卻能夠?qū)谷诵缘娜觞c，避免思想漫游和畏難情緒。其實，番茄工作法的核心就是踐行了“一次只做一件事”的生活哲學。

6.溫和而有力量地疏解情緒

作為青年心理學者，她用娓娓道來的口吻，以及女性特有的細膩，從自身經(jīng)歷出發(fā)，告訴讀者要學會愛自己、保持情緒穩(wěn)定、積極投入行動，保持正向的生活態(tài)度，把當下的生活過好。

7.心理學領域?qū)I(yè)人士和小紅書博主聯(lián)合推薦

北京大學心理與認知科學學院劉興華副院長、陳立翰副教授，以及注冊系統(tǒng)心理咨詢督導師劉蓉暉老師、擁有32萬粉絲的小紅書女性成長類博主新理小姐聯(lián)合推薦！

1%的力量:神奇的28天日常改變 內(nèi)容簡介

人生的成長，始于自我覺醒；人生的進步，始于改變自己。 很多人都會將“改變自己”掛在嘴邊，但是真正付諸行動的人少之又少。為什么改變自己這么難呢？可能是你把這件事想得太復雜了，或者你還沒有遇到真正促使你做出改變的時機。 人們往往會認為，只有遭遇大的變故才會發(fā)生大的改變，其實，生活中的一些細節(jié)和那些細微的力量也會使人慢慢發(fā)生變化。本書作者從睡眠、飲食、情緒和行動四個方面入手，教人們從微小之處穩(wěn)定內(nèi)核，投入當下。只要你能堅持 28 天，生活狀態(tài)就會變得更好。

1%的力量:神奇的28天日常改變 目錄

目 錄

**周睡個好覺 /001

**天 放下你的睡眠執(zhí)念 /003

第二天 你的睡眠知識是對的嗎 /009

第三天 少花錢也可以睡個好覺 /014

第四天 床是用來睡覺的 /020

第五天 節(jié)制，好睡眠方能長久 /026

第六天 以感恩的態(tài)度回顧你的生活 /033

第七天 行動起來，徹底改變 /039



第二周好好吃飯 /053

**天 食物如何影響我們的大腦 /055

第二天 如何處理我們和食物的關系 /059

第三天 食物的基本常識 /066

第四天 相信你的身體 /072

第五天 關于吃飯，我們可以做些什么 /077

第六天 如果你在考慮減肥 /083

第七天 行動起來，徹底改變 /091

第三周情緒穩(wěn)定 /097

**天 每個人都會經(jīng)歷夜晚 /099

第二天 情緒到底是什么 /104

第三天 情緒給我們帶來了什么 /110

003

目 錄

第四天 情緒失控意味著什么 /115

第五天 對情緒的誤解越多，被傷害得就越深 /122

第六天 做一個情緒科學家之管理情緒 /127

第七天 行動起來，徹底改變 /134

第四周投入行動 /147

**天 建立動機 /149

第二天 喚起生活的樂趣 /155

第三天 你想追求什么樣的生活 /162

第四天 你的一天該怎么玩 /168

第五天 你的一天該從哪里開始 /173

第六天 給你介紹一個寶貝 /180

第七天 行動起來，徹底改變 /187
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1%的力量:神奇的28天日常改變 作者簡介

陶紅潤 畢業(yè)于北京大學應用心理學專業(yè)。浙江衛(wèi)視節(jié)目嘉賓，某心理健康自助App產(chǎn)品經(jīng)理。結合心理學研究及實際案例，分享「行動，如此簡單」-重啟人生的方案，已使數(shù)百萬人受益。

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