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寶媽的覺(jué)醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 版權(quán)信息
- ISBN：9787523213643
- 條形碼：9787523213643 ; 978-7-5232-1364-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>>
寶媽的覺(jué)醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 本書(shū)特色
隨著女性主義的普及，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注女性生育之痛苦、產(chǎn)后抑郁等心理疾病，越來(lái)越多的女性自我意識(shí)提高，開(kāi)始關(guān)注生育對(duì)自己的生理、情緒與生活帶來(lái)的影響與改變。并不是每位新手媽媽都會(huì)經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁，但生育必然會(huì)帶來(lái)一系列的壓力、心理、情緒與生活狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，它們潛移默化地迅速發(fā)生，并被一句輕飄飄的“都是這么過(guò)來(lái)的”輕易淹沒(méi)，很多新手媽媽來(lái)不及意識(shí)到，來(lái)不及做好準(zhǔn)備，疲于應(yīng)對(duì)，于是不得不依賴(lài)于“ 的經(jīng)驗(yàn)”與網(wǎng)絡(luò)上大多并不科學(xué)對(duì)癥的“專(zhuān)家建議”。這本書(shū)的價(jià)值在于對(duì)如何平衡孩子與媽媽自己的需求、如何照顧好孩子的同時(shí)照顧好自己、在有孩子之后如何處理人際關(guān)系等新手媽媽們共有的普遍性問(wèn)題展開(kāi)了詳細(xì)論述，結(jié)合眾多案例提供了以認(rèn)知行為療法為主的一系列經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證的方法，為新手媽媽們提供了一份較為科學(xué)、實(shí)用性強(qiáng)的操作指南。當(dāng)新手媽媽們不愿意找或很少會(huì)意識(shí)到可以找心理咨詢、心理治療時(shí)，本書(shū)可以給她們遇到的問(wèn)題一些實(shí)用的解決辦法，以及一些她們重新構(gòu)建自我的方法。
寶媽的覺(jué)醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 內(nèi)容簡(jiǎn)介
你有過(guò)“媽咪腦”的時(shí)刻嗎？有時(shí)會(huì)心跳加速、手心冒汗，大腦因?yàn)榻箲]不安、自我懷疑而不記得有沒(méi)有帶護(hù)臀膏？有時(shí)又會(huì)被難以言表的愛(ài)、喜悅所淹沒(méi)？成為母親是快樂(lè)的，但有時(shí)也可能帶來(lái)身體上和情感上壓倒性的情感劇變、疲憊和自我懷疑。母性改變了一切，甚至改變了女性的大腦化學(xué)反應(yīng)。身為母親的心理學(xué)專(zhuān)家迪瑪科專(zhuān)門(mén)研究了媽媽們面臨的各種問(wèn)題。在這本富有共情力的書(shū)中，她探討了媽媽們復(fù)雜的情緒狀態(tài)、身份認(rèn)同問(wèn)題、作為母親的自我關(guān)愛(ài)、社會(huì)媒體制造的比較和完美主義、孩子出生后的關(guān)系處理等問(wèn)題，分享了經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的策略，幫助你應(yīng)對(duì)常見(jiàn)挑戰(zhàn)，并讓你更好地適應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)變的身份。作者用坦率、有趣和感人的故事說(shuō)明如何停止自我批評(píng)，消除恐懼和孤獨(dú)感，并駕馭工作、婚姻和友誼的“新常態(tài)”，學(xué)習(xí)如何有意識(shí)地接受初為人母的起起落落——即使是在*艱難的時(shí)刻。
寶媽的覺(jué)醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 目錄
引 言
第 1 章 “我的大腦發(fā)生了什么？”
認(rèn)識(shí)我們快速運(yùn)轉(zhuǎn)的“媽咪腦”
情緒過(guò)山車(chē)
身份認(rèn)同的缺失
人際關(guān)系的劇變
“媽咪腦”的產(chǎn)生：適應(yīng)變化
的幫助：認(rèn)知行為療法
其他的治療策略
應(yīng)對(duì)原則：有效才是王道
我需要去看心理醫(yī)生嗎？
第 2 章 “我為什么如此喜怒無(wú)常？”
理解我們激烈起伏的情緒
是什么在擾亂我們的情緒？
接納和管理情緒的四種方法
第 3 章 “當(dāng)了媽媽后，我是誰(shuí)？”
重新定義我們的身份和工作
接納新身份：因?yàn)槲沂且晃荒赣H了
塑造新身份：我想成為怎樣的媽媽
平衡工作與生活
第4章 “為什么我無(wú)法停止擔(dān)心？”
總有大事小情令我們惶恐不安
媽媽?zhuān)?的操心者
識(shí)別擔(dān)心時(shí)的思維陷阱
學(xué)會(huì)管理對(duì)小事的擔(dān)心
學(xué)會(huì)管理對(duì)大事的擔(dān)憂
第5 章“為什么我沒(méi)有安全感？”
對(duì)于孩子受傷或生病的強(qiáng)迫性擔(dān)心
我們的掌控力是有限的
試試暴露療法
無(wú)效策略一：不斷檢查和驗(yàn)證
無(wú)效策略二：尋求安慰
擔(dān)心自己會(huì)傷害到孩子？
預(yù)防病毒風(fēng)險(xiǎn)：新冠肺炎疫情的啟示
第6章“我還要趕著送女兒上舞蹈班，哪有時(shí)間化妝打扮？”
照顧孩子的同時(shí)照顧好自己
全職媽媽就不配雇用保姆嗎？
重新制訂日程表
照顧好自己的身體
整理床鋪：找回一些生活的掌控感
電子產(chǎn)品也可以是救命稻草
追求自己的興趣愛(ài)好
尋求幫助！
說(shuō)“不”的重要性
第七章 “為什么我的生活不像其他媽媽那樣光鮮美好？”
網(wǎng)絡(luò)時(shí)代難以避免的比較心理
比較心理中的思維誤區(qū)
你真的了解你的比較對(duì)象嗎？
前面提到的策略同樣有用
有益的比較：選擇正確的比較對(duì)象
不要害怕“取關(guān)”！
正確看待他人的評(píng)判
放下手機(jī)！
第8章 “為什么我無(wú)法成為 媽媽?zhuān)俊?
不切實(shí)際的 主義
盡責(zé)和 主義
不存在 的媽媽
改變思維：四種認(rèn)知策略
改變行為：四種行為策略
關(guān)注積極面：你已經(jīng)做得夠好了
第九章“忙于育兒的同時(shí)如何滋養(yǎng)親密關(guān)系？”
和伴侶并肩作戰(zhàn)、攜手同行
商定“面對(duì)面交流時(shí)間”
想吐槽還是想解決問(wèn)題
想法相左怎么辦
如何要求伴侶滿足你
不要忘了表達(dá)積極情緒！
談?wù)勑?
分而治之：如何分擔(dān)家務(wù)
第十章 “我才是媽媽?zhuān) ?
應(yīng)對(duì)關(guān)系復(fù)雜的大家庭
和“嘮叨的婆婆”設(shè)定邊界
向“冷漠的父母”提出需求
走出親人離世的悲傷
理解不喜歡與親人互動(dòng)的孩子
第十一章 “我的社交生活去哪兒了？”
重建適應(yīng)新生活的友誼
調(diào)整與老朋友的關(guān)系
尋找適合你的新朋友
跟新朋友設(shè)定邊界
你可以對(duì)朋友的請(qǐng)求說(shuō)“不”
“媽媽聚會(huì)”并不是非去不可
第十二章 “本該輕松愉悅的旅行中，為什么大家卻都不開(kāi)心？”
與孩子一起度過(guò)假期、節(jié)日和特別活動(dòng)
很多情況是我們無(wú)法控制的
有備無(wú)患
附錄 無(wú)論如何，基于價(jià)值觀行事
價(jià)值觀備忘錄
使用說(shuō)明
育 兒
工作/職業(yè)
健康/自我照顧
教育/學(xué)習(xí)
娛樂(lè)/休閑/愛(ài)好
精神信仰
社區(qū)參與/行動(dòng)主義
伴侶關(guān)系
大家庭
友 誼
節(jié)日/特別活動(dòng)
家庭假期
展開(kāi)全部
寶媽的覺(jué)醒 如何平衡孩子、家庭、工作和自我 作者簡(jiǎn)介
[美]伊麗絲·多布羅夫·迪瑪科（Ilyse Dobrow DiMarco），美國(guó)羅格斯大學(xué)博士，新澤西州薩米特私人診所臨床心理學(xué)專(zhuān)家，擅長(zhǎng)使用認(rèn)知行為療法及相關(guān)循證策略幫助女性應(yīng)對(duì)做母親的各種挑戰(zhàn)，曾在《 育兒》( Today Parenting)、《 心理學(xué)》( Psychology Today) 、《紐約時(shí)報(bào)》（The New York Times）、《華盛頓郵報(bào)》（The Washington Post）、《本周》（The Week）等雜志上刊登文章，也在自己的個(gè)人網(wǎng)站 www.drcbtmom.com 上發(fā)布信息。
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