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身體使用手冊全集(禮品版)

身體使用手冊全集(禮品版)

出版社：東方出版社出版時間：2006-12-01
開本： 16開 頁數(shù)： 共四冊
中 圖 價:¥72.2(4.3折) 定價  ¥168.0 登錄后可看到會員價
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溫馨提示：5折以下圖書主要為出版社尾貨，大部分為全新（有塑封/無塑封），個別圖書品相8-9成新、切口
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身體使用手冊全集(禮品版) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787506012386
  • 條形碼：9787506012386 ; 978-7-5060-1238-6
  • 裝幀：暫無
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

身體使用手冊全集(禮品版) 本書特色

女人的身體——呵護一生的健康叢書：呵護一生的健康全書·從頭到腳的健康指南，女人如花，女人似玉，縱然天生麗質(zhì)，也需精心呵護……
　　女性健康使用手冊：
　　美國三百余位權(quán)威專家擔當您的保健醫(yī)生，女性健康、高品位的生活從閱讀這本書開始，每一個人的健康狀況是不同的，因而他們的生命也是不同的，聰明女人必須行動起來，主動起來，這樣才能控制自己的健康，保護自己的健康，才能享受更加美好的生活。
　　每一位女性都知道要去找一本有資料根據(jù)，直截了當?shù)赜懻撍齻兘】捣矫娴膯栴}，并以非醫(yī)學術(shù)語和不帶性別偏見的語言表達出來的書籍是多么大的一個挑戰(zhàn)！杜员＝〈笕肥且槐炯皶r提供有關(guān)女性普遍遇到的各種健康問題的原因和治療方面信息的書籍。它是一本易于讀者理解，有助于讀者增長知識的參考書，介紹了從月經(jīng)初期至經(jīng)絕期乃至以后影響女性健康與安樂的各種健康問題和疾病。在當今世界，知識就是力量。這本書不僅有助于婦女們更多地了解維持和保護健。
　　控制你的健康狀況. 一位婦女在乳房上摸到了一個腫塊。醫(yī)生們說它沒事。她堅持進行更加仔細的檢查。他們發(fā)現(xiàn)了癌癥。她幸存了下來。一位長有纖維性腫瘤的婦女被告知她需要進行子宮切除，但是她想要孩子，于是她去尋找一種損害更小的治療方法。她找到了。幾年之后，她生下了一個健康的男孩。兩個不同的女人之間有著一個重要的聯(lián)系：她們都控制了健康狀況。她們相信她們的本能，投入時間和精力去得到她們所要的健康保護。
　　男人身體使用手冊：
　　美國*暢銷的男性保健專著，美國三百余位權(quán)威專家擔當您的保健醫(yī)生，呵護一生的健康全書，從頭到腳的健康指南。
　　體壯曰“健”，心怡曰“康”，但生活賦予男人太多的責任和壓力，面對“健康”，他們更加需要精心的呵護。

身體使用手冊全集(禮品版) 內(nèi)容簡介

女人的身體——呵護一生的健康叢書：
　　這里有當今的一流專家對至關(guān)重要的女性健康問題的見解，它們有助于使你的健康、精力和活力永葆。它們來自女性健康領(lǐng)域*新研究成果，以及支成百上千位資深女性權(quán)威的采訪。該書會告訴你：
保護好你的生殖系統(tǒng)
減少患乳腺癌的危險
避免起因神秘的背痛
增強你的骨骼
防止你的皮膚出現(xiàn)老化的跡象
讓你的性生活充滿生機
……
　　本書是美國*暢銷的女性保健專著。書中討論了你身體的每一部分的結(jié)構(gòu)，但除此之外，這本書也告訴你身體出現(xiàn)差錯時的征兆以及如何防止這些差錯發(fā)生，并且有些章節(jié)還討論了生育、懷孕、營養(yǎng)、減肥、健美等方面的問題，并給出了這方面權(quán)威、中肯的建議。此外還有許多對婦女健康至關(guān)重要的話題，你也可盡收眼底！杜松眢w使用手冊》不是一本有關(guān)女人身體構(gòu)造的書，它是你的健康顧問。一冊在手，健康永葆！
　　女性健康使用手冊：
　　《女性健康使用手冊》是當今美國*暢銷的女性健康專著。它因以直截了當?shù)姆绞接懻?困擾女人健康方面的問題，并以非醫(yī)學術(shù)語和不帶性別偏見的語言表達而著稱。這里有女性健康領(lǐng)域*新研究成果以及對三百余位資深女性健康權(quán)威的采訪。在每一章里，你都將發(fā)現(xiàn)專家們直率而有見地的忠告，它提供了幫助你防止疾病、保持身體健康的實踐指導，同時還讓你與其他女性共同分享成功對付一系列健康問題的經(jīng)歷。通過本書，你可以獲得做出正確選擇所具備的必要知識。
　　男人身體使用手冊：
　　《男人身體使用手冊》**次向您提供了活得更長、更健康、更明智的方法和手段。本書的作者咨詢了350位以上的一流專家才得以將那些保持男性健康的*有效的秘訣編印成冊。您在本書中將能得知：
　　使身體的每一部位得以健康的技巧，詳盡的保持健美的力量訓練指南，能顯著地減少患癌癥或心臟病的簡單方法，改善聽力、視力、嗅覺、睡眠狀況，甚至指尖靈敏度的技巧，飲食和調(diào)節(jié)生活方式的技巧……
　　男性健康使用手冊：
　　《男性健康使用手冊》是一本對任何年齡段的男性的健康和高品位的生活給予全面指導的健康寶典，它告訴你如何活得更長久、更健康、更快樂、更強壯。這里有三百余位專家的有關(guān)預(yù)防和治療疾病的良言，覆蓋了男性所面臨的大量醫(yī)學問題。本書以美國男性雜志*流行的語言編寫，是當今美國*暢銷的男性保健專著。通過本書，你可以獲得做出正確選擇所具備的必要知識。

身體使用手冊全集(禮品版) 目錄

男性健康使用手冊：
　**部分 整體健康的基礎(chǔ)
　　完全健康的男性——健康生活8誡
　　　完全健康的8條忠告
　　男性營養(yǎng)ABC——每日合理進食
　　　了解營養(yǎng)物質(zhì)的分類
　　　防止身體過虛
　　維生素和礦物質(zhì)——食品研究的*新發(fā)現(xiàn)
　　　使用抗氧化劑保持健康
　　　礦物質(zhì)的作用
　第二部分 健康身體的全面指南
　　粉刺——預(yù)防并不很難
　　　防止粉刺生長
　　　藥物治療
　　艾滋病——預(yù)防是*大的希望
　　　殘酷的上升數(shù)字
　　酗酒——飲酒的思考指南
　　　劃清界限
　　過敏——避免噴嚏和哮喘
　　　造成過敏的原因
　　　自我治療
　　　使用藥物
　　老年癡呆——及時地治愈
　　　自我衰變
　　　不僅只是記憶喪失
　　　及時診斷
　　　治療的希望
　　　未來疾病
　　肛門疾病——解除下部的不適
　　　肛裂——可怕的撕裂
　　　肛門膿腫：炙燒與痛苦
　　　肛門發(fā)癢：怎樣緩解不適
　　心絞痛——避免*劇烈的心痛
　　　來自脂體的危險
　　　治療心絞痛的藥物
　　焦慮和恐懼——使你感到狂熱的激動
　　　當心你的身體
　　　處理辦法
　　　何時去尋求幫助
　　關(guān)節(jié)炎——如何減輕你的疼痛
　　　關(guān)節(jié)炎的主要類型
　　　減輕痛苦
　　　其他方法
　　哮喘——不再使你在場外喘息
　　　哮喘使你無法呼吸
　　　控制哮喘
　　　充分發(fā)揮藥物的作用
　　足癬——保護你的腳
　　　設(shè)法避免這種海綿腫茵
　　　殺死這種不受歡迎的客人
　　　邁出行動的步伐
　　腰疼——腰是男人*大的賭注
　　　防止腰痛發(fā)生
　　　腰部受損的補救
　　　何時向醫(yī)生求助
　　禿頂——潛在遺傳基因的結(jié)果
　　　發(fā)揮個人的積極作用
　　　現(xiàn)代藥物的作用
　　　要充滿自信
　　打嗝——處理剩余氣體的藝術(shù)
　　　控制打嗝
　　癤——面容問題的解決辦法
　　　癤的預(yù)防方法
　　　治療方法
　　支氣管炎——疏通你的導氣管
　　　怎樣預(yù)防支氣管炎
　　　支氣管炎的治療
　　滑囊炎和腱鞘炎——保持關(guān)節(jié)部位的靈活性
　　　如何消除關(guān)節(jié)部位的炎癥
　　　運動適度、保護有效、預(yù)防得當
　　　一旦得上這兩種關(guān)節(jié)病
　　腕管綜合癥——避免*偶然的危險
　　　并非僅限于計算機操作人員
　　　肩負重任
　　　內(nèi)在的預(yù)防措施
　　　外在的預(yù)防措施
　　　當你需要更進一步治療時
　　白內(nèi)障——使你混濁的視野恢復(fù)清晰
　　　年齡因素
　　　其他致病原因
　　　手術(shù)治療
　　持續(xù)性疲乏綜合癥——是病還是幻覺?這里就有答案
　　　查清病因
　　　持續(xù)性疲乏綜合癥的治療
　　口潰瘍和唇皰疹——避免唇部痛苦
　　　兩種類似但并不相同的疾病
　　　對唇皰疹的治療
　　　對口潰瘍的治療
　　感冒和流感——別讓蒼蠅沾身
　　　什么是感冒和流感
　　　建立流感防御屏障
　　　實用的預(yù)防措施
　　　感冒和流感的治療
　　　對感冒和流感的藥物治療
　　結(jié)腸癌——如何發(fā)動先發(fā)制人的進攻
　　　發(fā)現(xiàn)癌癥
　　　飲食的威力
　　　預(yù)防結(jié)腸癌的生活方式
　　　治療：不太輕松
　　便秘——怎樣成為一個正常人
　　　你是便秘患者嗎
　　　怎樣解除便秘困擾
　　　便秘的藥物治療
　　雞眼與老繭——緩解硬處的不適
　　　選好鞋子
　　　防治雞眼
　　　何時修剪老繭
　　痙攣——如何避免抽筋
　　　消除抽筋
　　　如何處理肌肉痙攣
　　射精延遲——不再是一種可以等的游戲
　　　另外一種機能障礙
　　　先確定是否屬于射精延遲癥
　　　不要堅持整個晚上
　　牙病——保護好牙齒
　　　牙齒受到的威脅
　　　牙齒的磨損
　　皮炎和濕疹——怎樣避免皮膚過敏
　　　工作中的注意事項
　　　沐浴的注意事項
　　　患了皮炎后應(yīng)注意的事項
　　　何時去看醫(yī)生
　　抑郁癥——驅(qū)逐不愉快的心情
　　　從心情低谷中爬出來
　　　換一個角度看問題
　　　怎樣才能獲得好的心情
　　　受到嚴重的抑郁癥侵擾時該怎么辦
　　糖尿病——如何保持微妙的均衡
　　　糖尿病的類型
　　　及早發(fā)現(xiàn)糖尿病的癥狀
　　　對糖尿病的控制
　　　對糖尿病的藥物治療
　　腹瀉——避免噩運之跑
　　　消除病菌
　　　減緩腹瀉
　　毒癮——重新控制自己的欲望
　　　充分認識毒癮
　　　不要吸毒
　　　尋求幫助
　　耳痛——妥善處理壓力
　　　忠告
　　　游泳性耳炎：如何使耳朵變干
　　　乘坐飛機：均衡調(diào)節(jié)壓力
　　　耳外傷：去看醫(yī)生
　　　也許并非是耳朵的問題
　　肺氣腫——怎樣自如地呼吸
　　疲勞——克服能量危機
　　　睡眠的基本知識
　　　減輕疲勞
　　　有助于克服疲勞的食物
　　　不要招惹壓力
　　　如果疲勞并非那么簡單
　　發(fā)燒——免受友軍火力損傷的保護性措施
　　　有的人耐得了發(fā)熱
　　　多長時間才夠
　　　退燒
　　腸胃脹氣——讓它隨風而逝
　　　進去的必須得出來
　　食物中毒——不要讓你的肚子翻江倒海
　　　發(fā)生食物中毒時該怎么辦
　　　了解你的敵人
　　　我們?yōu)槭裁磿卸?br>　　　預(yù)防食物中毒的正確吃飯方法
　　腳和腳跟痛——解除腳痛
　　　鞋子：腳的致命弱點
　　　其他有關(guān)腳的問題
　　陰莖包皮問題——控制感染
　　　行為檢點
　　凍傷——預(yù)防凍傷
　　　保持皮膚溫暖
　　　長了凍瘡該怎么辦
　　生殖器皰疹——如何避免一個令人難堪的話題
　　　一種很普通的病毒
　　　自我保護的基礎(chǔ)
　　　正確用藥
　　　其他治療方法
　　牙齦的問題——打一個堅實的基礎(chǔ)
　　　齒菌斑的攻擊
　　　持久的戰(zhàn)斗
　　宿醉——讓第二天早晨清爽起來
　　　前一天晚上
　　　第二天早晨
　　　*后的警告
　　頭痛——向頭痛道再見
　　　三種主要的頭痛
　　　透徹研究頭痛
　　　克服頭部疼痛
　　　何時去看醫(yī)生
　　失聰——永遠保持聽力
　　　寂靜之聲
　　　其他保護性措施
　　　聽力下降后怎么辦
　　　怎樣消除耳朵里的鐘聲
　　心臟病猝發(fā)——怎樣爭分奪秒搶救生命
　　　估計一下你所處的危險程度
　　　沒空去浪費時間
　　　血塊克星的奇跡
　　胃灼燒——定能奏效的滅火方案
　　　消除灼燒
　　　滅火的有效辦法
　　　胃灼燒還是心臟病猝發(fā)
　　心臟病——躲避美國的頭號殺手
　　　認識心臟
　　　健康心臟的基礎(chǔ)
　　　當你需要接受治療時
　　心悸——怎樣跑完人生的賽程
　　　跳、跳、跳
　　　保證心跳正常
　　　傷心會帶來什么
　　痔瘡——解除難言之隱
　　　隱藏在內(nèi)部
　　　預(yù)防措施
　　　止痛
　　肝炎——了解甲、乙、丙型肝炎
　　　了解各類肝炎
　　　遠離危險源
　　疝氣——戰(zhàn)勝腫脹
　　　正確修復(fù)
　　高血壓——如何使血液正常流動
　　　了解自己的血壓狀況
　　　未解之謎
　　　降壓的辦法
　　　血壓太低也不是好事
　　高血壓自我測量法——渦形指紋
　　　高膽固醇——疏通燃料管
　　　好的、壞的、糟糕的
　　　如何獲知膽固醇的含量高低
　　　降低膽固醇的辦法
　　　當你需要醫(yī)助時
　　陽痿——由陰莖勃起引發(fā)的問題
　　　陽痿探秘
　　　“精神**，物質(zhì)第二”
　　　使陰莖勃起的醫(yī)療方法
　　腸炎——當肚子脹得不正常時
　　　間歇性疼痛
　　　運用醫(yī)療手段對付腸炎
　　性壓抑——走出低谷
　　　精神障礙與身體障礙
　　　抱怨*多的性問題
　　失眠癥——進入睡眠的樂園
　　　夜晚無眠，白天困倦
　　　埋葬失眠
　　　采取“措施”
　　　用藥物催眠
　　過敏性腸道綜合癥——控制結(jié)腸痙攣
　　　緊張和憂慮
　　腎結(jié)石——避開極度的痛苦
　　　只放一勺糖
　　　腎感染
　　　把痛苦消除在萌芽中
　　　如果結(jié)石不動
　　膽石——根除消化道中的疼痛
　　喉炎——輕聲說話，保持響亮的聲音
　　　聲音在這里停止
　　　保持聲音健康
　　　當你說不出話時
　　肺癌——容易預(yù)防，難以治療
　　　*主要的三個辦法
　　　胡蘿卜預(yù)防法及其他預(yù)防方法
　　　更輕松地呼吸
　　瘧疾——如何躲過來自熱帶的一擊
　　　關(guān)于吸血鬼的基本知識
　　　打敗這個吸血鬼
　　　身體保護
　　　萬一發(fā)燒了
　　記憶力減退——給汽車鑰匙配上鑰匙墜
　　　現(xiàn)實生活
　　　記住這些，傲慢的年輕人
　　　注意
　　　健身操與欺騙
　　　這是早老性癡呆癥嗎
　　中年危機——一個掩飾自己的機會
　　　一種模糊而難受的感覺
　　　抓住生命的主干
　　　職業(yè)上的考慮
　　肌肉疼痛——避免周末斗士被打垮
　　　男性們造成的破壞
　　　避免痛苦
　　　收尾工作
　　指甲問題——保持正確的修剪方法
　　長到肉里的指（趾）甲——剪去指(趾)甲尖
　　真菌——戰(zhàn)勝恐慌
　　黑指甲——如何回擊
　　甲刺——當指尖裂開時
　　惡心與嘔吐——馴服像野獸一樣的肚子
　　　內(nèi)臟的每日活動
　　　嘔吐
　　頸痛和肩痛——卸下你肩上的重擔
　　　分擔疼痛
　　　別再忽視脖子
　　　注意坐姿
　　　與疼痛作斗爭
　　鼻血——麻煩但容易控制
　　　外部堅固，內(nèi)部脆弱
　　　怎樣預(yù)防
　　　鼻子出血時怎么辦
　　　血止不住時怎么辦
　　骨質(zhì)疏松——防止突然折斷
　　　保持分隔帶骨
　　　預(yù)防
　　超重——公認的減肥之路
　　　肥胖的事實
　　　為生命保持健美的身體
　　　不要節(jié)食
　　陰莖外傷——避免生殖器受苦
　　　疹子、疝氣和裂口
　　　脫褲子時被夾住
　　　彎了
　　　斷了
　　　麻了
　　　疹子
　　　掉下來了
　　肺炎——及時診治可挽救生命
　　　肺炎的本質(zhì)
　　　困住猛獸
　　　得了肺炎該怎么辦
　　早泄——在愛的路上多跑一會兒
　　　多快算是太快
　　　讓我們從頭說起
　　　好男兒*后結(jié)束
　　前列腺癌——早期預(yù)防可以免除麻煩．
　　　帶有欺騙性的危險因素
　　　早做檢查
　　　治療的方法
　　前列腺肥大——如何讓小便順暢
　　　內(nèi)部管理
　　　手術(shù)解決
　　牛皮癬——關(guān)于皮膚的濕潤及保養(yǎng)
　　　細胞發(fā)瘋了
　　……
女人的身體——呵護一生的健康叢書：
　了解自己的身體構(gòu)造
　　跟腱
　　腎上腺
　　踝關(guān)節(jié)
　　　扭傷的護理
　　闌尾
　　　闌尾炎
　　動脈
　　　動脈損傷
　　　動脈被堵
　　　動脈保健
　　背
　　　背痛的歷史
　　　減輕背部疼痛的措施
　　　日常生活中的背部保健
　　　輕松的坐姿
　　　拿重物的技巧
　　　攜帶嬰兒
　　節(jié)育
　　膀胱
　　　膀胱保健
　　　灼燒痛——也許它是小腸炎
　　血液
　　　血液的工作機理
　　　保持血液的健康
　　體型
　　　體型學
　　　脂肪積于何處
　　　良好的線條
　　腦
　　　腦的分工
　　　大腦
　　　滋養(yǎng)神經(jīng)細胞
　　　對鳥腦研究的啟示
　　　性別差異
　　　為大腦加油
　　　音樂和香水
　　　防止大腦老化
　　　我們?yōu)榇竽X付出的代價
　　　折磨老年人的腦部疾病
　　乳房
　　　乳房的基本知識
　　　乳房上的疙瘩
　　　麻煩的癥狀
　　　乳房腫塊的預(yù)防策略
　　　保持乳房挺立須知
　　　小心乳腺癌
　　　翻開家庭相冊
　　　尋找麻煩
　　　有效的乳房造影術(shù)
　　　乳腺癌的預(yù)防
　　子宮頸
　　　子宮頸疾患和防護
　　分娩
　　　選擇你的助產(chǎn)小組
　　　選擇產(chǎn)地
　　　有人情味的醫(yī)院
　　　適合你的產(chǎn)地
　　　分娩教程
　　　有效的方法
　　　選擇合適的預(yù)備學校
　　　分娩過程
　　　順利分娩常識
　　　讓疼痛滾開
　　　外陰切開手術(shù)
　　　需要外陰切開手術(shù)的情形
　　　預(yù)防剖腹產(chǎn)
　　　母乳——天賜的速食
　　　友好地喂乳
　　循環(huán)系統(tǒng)
　　陰蒂
　　消化系統(tǒng)
　　耳朵
　　　耳痛的預(yù)防
　　　讓人心慌意亂的耳鳴
　　　耳朵的平衡作用
　　　眩暈的預(yù)防
　　　耳聾的預(yù)防
　　肘
　　情緒
　　　女性之利
　　　怒氣
　　　如何控制憤怒
　　　對抑郁情緒有益的食物
　　　馴服綠眼妖魔
　　內(nèi)分泌系統(tǒng)
　　精力
　　　游戲
　　　獲取你所需要的“辛烷”
　　　飲食禁忌
　　　讓能量流動
　　　女性要注意補充鐵
　　食管
　　　心口灼熱
　　眼睛
　　　對視覺圖像的接收
　　　對視覺圖像的快速加工
　　　近視和遠視
　　　眼睛老化
　　　高科技型頭痛
　　　眼睛炎癥
　　　如何對付麥粒腫
　　　日常的眼睛保健
　　　青光眼
　　　白內(nèi)障
　　輸卵管
　　　輸卵管被堵
　　　保持輸卵管通暢
　　脂肪
　　　脂肪與生殖
　　　哪些是危險的脂肪
　　　它為什么那么頑固
　　　遲鈍的腹部脂肪
　　　牛仔褲和基因
　　　測定你的脂肪含量
　　　腰髖比
　　　做一名機警的守門員
　　　減肥的關(guān)鍵
　　　選擇什么樣的運動
　　　適度還是瘋狂
　　　節(jié)食減肥
　　雙足
　　　如果鞋不合適
　　　足部保健
　　　有備無患
　　　趕時髦要切合實際
　　　治愈你的足后跟疼痛
　　　足病的預(yù)防
　　生育能力
　　　懷孕
　　　*大的幾個威脅
　　　當麻煩襲來時
　　　激素不足
　　　……
女性健康使用手冊：
　粉刺——巧妙控制粉刺的突發(fā)
　　家族關(guān)系與其他因素
　 皮膚因素
　酗酒——建立自信是戒除惡習的根本
　　你是一個積重難返的酒徒嗎
　　婦女：被列為毀滅的目標嗎
　　酒的惡果
　　婦女的危險因素
　　防止嗜酒成性
　過敏——沒有必要忍受痛苦
　　認識過敏癥
　　婦女與過敏
　　藥物與懷孕
　　加以控制
　　當問題出自于塵埃時
　　避免花粉
　　你會對性行為過敏嗎
　　對付其他反應(yīng)
　　當變化不夠明顯時
　貧血——解決飲食的一個原因
　　記得一天一片鐵的廣告嗎
　　當你感到腰酸背痛時
　　婦女與鐵
　　吸取營養(yǎng)
　心絞痛——不容忽視的疼痛
　　健康的婦女可能患心絞痛
　　防止痙攣性動脈
　　使動脈處于正常狀態(tài)
　闌尾炎——*不仁慈的切除
　　你患了闌尾炎嗎
　　婦女被誤診為闌尾炎的原因是什么
　　采取謹慎的態(tài)度
　　如何保住你的闌尾　
　　如果你得了闌尾炎怎么辦
　關(guān)節(jié)炎——活動是*好的防衛(wèi)辦法　
　　婦女的麻煩　
　　實施聯(lián)合保養(yǎng)
　　與疼痛作斗爭　
　　“其他”關(guān)節(jié)炎
　　進行抵抗
　哮喘——再次輕松地呼吸
　　哮喘與過敏的聯(lián)系
　　成年時患病
　　哮喘與月經(jīng)周期　
　　懷孕與哮喘
　　照料自己
　背部疼痛——根除疼痛
　　為什么背部疼痛
　　懷孕的痛苦
　　與之斗爭
　　其他背痛的人
　　背痛的基本預(yù)防
　　當背痛侵襲時
　膀胱感染——為大多數(shù)婦女所熟悉
　　為什么我們得膀胱感染
　　一些婦女是幸運的
　　觸及這個問題
　乳腺癌——與一種可怕的疾病斗爭
　　內(nèi)部的敵人
　　乳腺癌發(fā)現(xiàn)法
　　乳腺癌的治療
　乳房多塊癥——常見并且通常無害
　支氣管炎——平息不會減弱的“吠叫聲”　
　　急性支氣管炎
　　慢性支氣管炎
　　什么引起支氣管炎
　子宮頸癌——為什么需要進行帕帕尼科拉烏試驗
　　一系列變化　
　　控制子宮頸癌
　剖腹產(chǎn)手術(shù)——每一個女人應(yīng)該了解的
　　年齡的影響
　　到第二次時
　　你能夠做什么
　慢性疲勞綜合癥——按照癥狀分類
　　尋找答案
　　睡眠干擾
　　忍受慢性疲勞綜合癥
　感冒與流感——解除痛苦是容易做到的
　　感的前鋒
　　漫游的病毒
　　它將持續(xù)多長時間
　　當不可避免的感冒突然侵襲時
　　對抗流感
　唇瘡疹——消滅一種常見的令人討厭的疾病
　　你控制著病情
　　如果它令你平靜就去做
　結(jié)腸直腸癌——比以往更可發(fā)現(xiàn)并且更可治療
　　飲食與遺傳
　　保護自我
　便秘——如此容易避免
　　可是你應(yīng)該騰出時間
　　當確實是便秘時
　　當便秘是一種癥狀時
　　利用纖維補救便秘
　　防止便秘
　抑郁癥——斗爭以闖出黑暗
　　大腦的一種疾病
　　陷入黑暗
　　進行戒備
　　防止抑郁癥
　　戰(zhàn)勝抑郁癥
　皮炎——表現(xiàn)出來的過敏
　　很難避免——但是你能
　　當你得了皮炎時做些什么
　糖尿病——一種可以防范的威脅
　　代謝混亂
　　如何預(yù)防
　腹瀉——找到原因即可治愈
　　當你已被拖垮時
　　選擇安全衛(wèi)生的食物
　飲食失調(diào)——你可以克服它的困擾
　　當30歲以后發(fā)作的時侯
　　嗜食癥者的努力
　　強制清除
　　苗條不是一切
　　為什么婦女患飲食失調(diào)癥的危險較大
　　……
男人身體使用手冊：
　**部分　身體的保養(yǎng)
　　阿喀琉斯腱（小腿腱）
　　亞當?shù)奶O果（喉結(jié)）
　　腎上腺
　　踝
　　肛門
　　闌尾
　　動脈
　　背
　　膀胱
　　血液
　　大腦
　　記憶
　　乳房
　　循環(huán)系統(tǒng)
　　結(jié)腸
　　膈膜（橫膈膜）
　　消化系統(tǒng)
　　耳朵
　　聽覺
　　肘
　　內(nèi)分泌系統(tǒng)
　　食道
　　眼睛
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　第二部分　全面健康指導
　　健康的基礎(chǔ)
　　鍛煉前臂
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　　鍛煉腓和小腿
　　各種情況下的鍛煉程序
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身體使用手冊全集(禮品版) 節(jié)選

男性健康使用手冊：
　　**部分　整體健康的基礎(chǔ)
　　完全健康的男性
　　——健康生活8誡
　　完全健康的8條忠告
如同許多健身計劃一樣，你會注意到《男性健康使用手冊》一書以一些有利健康的醫(yī)學知識作為基礎(chǔ)，它們頻繁出現(xiàn)，貫穿在全書的各個章節(jié)。這不是為了對你狂轟濫炸，強行洗腦，而是因為良好的建議值得重復(fù)，發(fā)人深省。
因此，在深入閱讀本書以前，必須了解這些核心的內(nèi)容，以及由此升華的10條有益的健康忠告。它們是對值得信賴的健康專家進行認真調(diào)查以后，根據(jù)調(diào)查結(jié)果的重要程度排列而成。如果你不打算費心采取其他的健康措施，只是認真遵守這10條忠告就能延年益壽。而且它們比你想象的容易付諸執(zhí)行，了解這些之后，男性可以更好地照顧自己，增加有益的年華。
　 立即戒煙
　 如果知道你所從事的某種活動可以令你過早送命，而且死時還會百般痛苦、不堪忍受，但是停止這個嗜好卻能使你保持健康、延長壽命，那么你將怎樣去做？
立即戒煙無疑將是唯一的選擇，但是令人不解的卻是目前仍有1／5的男性通過繼續(xù)吸煙，選擇了一條慢性自殺的道路。因此我們再次重申：吸煙有害健康！煙民以及長期被動吸煙的人們遲早將在那一團煙霧當中燃盡自己的生命。
賓夕法尼亞州阿蘭特城的心臟病專家、《生活在咽痛之中》一書的作者詹姆斯•帕特諾指出：“香煙是一種不折不扣的慢性毒藥，燃燒的煙霧之中含有一氧化碳和放射性微粒。吸煙可以引起心臟病、肺病或癌癥，它們?nèi)济袑е履行运劳龅奈宕髿⑹种小！?br> 吸煙的害處顯而易見。首先，吸煙使你的生活凌亂不堪，尼古丁成癮令你的情緒總是上下波動；其次，你在家人、朋友和同事的面前經(jīng)常大聲咳嗽，這點十分令人討厭；而且食物失去了應(yīng)有的味道，吸煙也逐漸損害你的肺部，產(chǎn)生的一氧化碳污染了你的血液；由此它加重了心臟的額外負擔，使你的心跳加速、血壓升高，徒然消耗更多的能量；*終，吸煙引起了你身體內(nèi)部的病變，助成了癌細胞的生成，到了此時你將追悔莫及。
但是你能夠而且應(yīng)該摒棄吸煙的惡習，以下便是你的直接動力：無論你的煙齡多長，只要立即戒煙都能使你延長壽命。一項研究顯示：如果中年男子及時停止吸煙，壽命可以平均延長4年——而且戒煙越早，活得越長。這里有許多健康機構(gòu)和各種各樣的戒煙方法可以幫助人們戒掉煙癮，同時醫(yī)生也能開出藥物使煙民擺脫對于尼古丁的過分依賴，徹底和吸煙告別。
少食脂肪
脂肪能夠阻塞動脈，引發(fā)心臟病與中風——它甚至還會影響男性性交時的勃起功能，可謂多食無益。但是目前仍然有些男性不顧它的危害，經(jīng)常大食特食此類食物，并且樂此不疲。
帕特諾醫(yī)生指出：“飽和脂肪含量很高的食物對于人體的健康十分不利，因為這類食物通常膽固醇的含量也較高，它大多會在動脈管壁進行堆積，由此造成對人體的危害，引發(fā)心臟病。而目前心臟病已經(jīng)成為美國男性致死的**殺手！
同時，由于脂肪和膽固醇堆積造成的人體血管變窄，影響了血液向全身的攜氧循環(huán)，這使得人們更易產(chǎn)生疲勞的感覺。
那么為了獲得人體必需的能量，專家建議人們堅持食用碳水化合物，因為它是一種優(yōu)于脂肪的能量來源。人們每天的低脂飲食應(yīng)該包括6～10份的碳水化合谷物、3～5份的蔬菜和2～4份的水果。這個食譜可以促使人們*低限度地攝人脂肪。美國心臟病學協(xié)會指出：人體攝入的脂肪越少越好，每日所需的能量至多可以30％來源于脂肪。
　　帕特諾醫(yī)生還指出：“人們應(yīng)該了解自己身體內(nèi)的膽固醇含量。這樣才能做到心中有數(shù)，清楚何時必須全力減少飲食當中的脂肪攝入！
勤于鍛煉
健康的身體離不開經(jīng)常的鍛煉。鍛煉可以幫助人們預(yù)防心臟病，改善性生活，還司以使人長壽。就你所知道的其他活動，又有哪些可以產(chǎn)生同樣美妙的結(jié)果呢？
鍛煉的益處不難發(fā)現(xiàn)。實際上，每周3次、每次30分鐘的增氧鍛煉就可以保持你的心肺健康，防止生活當中的扭傷和過度疲勞，還能改善內(nèi)部循環(huán)、增強體力，甚至能夠預(yù)防傷風感冒。醫(yī)生指出：散步、游泳和騎車都是十分有益的增氧運動。
增氧運動還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，許多男性已經(jīng)從中受益。帕特諾醫(yī)生指出：“我們每天負載多余的脂肪四處活動只能加重心臟的負擔！倍叶嘤嗟闹臼谷说纳眢w容易產(chǎn)生疲勞，尤其會對背部造成損害，因為背部主要負擔了身體的支撐工作。
了解自己
如同儀表盤的指示燈，你的身體也有自己的“信號”系統(tǒng)，可以警示身體是否已經(jīng)出了問題。這自然不是紅燈閃爍，而可能是頭痛、發(fā)燒、惡心、腹瀉一類的癥狀。你無須像醫(yī)生那樣了解它們的病理，但是如果這些癥狀持續(xù)數(shù)天，你就應(yīng)該清楚地知道自己的身體可能已經(jīng)患病。
　 戈德伯格醫(yī)生說：“這又回到了男性‘自強’的觀念，他們想‘忍忍也許就會過去’，因而完全忽視身體已有的癥狀，這種作法很不可取！
　 必須重視你的身體反應(yīng)。每月按時體檢，檢查形狀或顏色已經(jīng)發(fā)生變化的異常腫塊，而且盡量做到徹底檢查。戈德伯格醫(yī)生舉例說：“不要感到難堪，就是睪丸出現(xiàn)的腫塊或者大小的變化都要及時檢查。”他指出：“睪丸癌是男性主要的致命疾病之一，但是由于男性的羞怯，它的發(fā)病經(jīng)常不能及時診斷！
了解自己健康的另一方面在于熟悉父母和祖父母的既往病史。
戈德伯格醫(yī)生指出：“男性熟悉家族的病史十分必要，因為它可以清晰地指明未來你將面臨的健康問題！北热缂偈鼓愕母赣H和祖父均患有心臟病，這將是一個清楚的信號，你必須特別在意自己的心臟，否則將要為此面臨危險。這本是一個常識性的問題，但是目前很少有男性利用家族病史，保持自身健康。
放松自己
我們每日的工作充滿競爭，男性為此承受了很大的壓力。就是下班回家以后，男性通常也有一堆家務(wù)等著料理，比如處理寄到的賬單、房屋維修，還有許多家庭內(nèi)部的事務(wù)。
我們并非建議你去逃避這些責任，但是你的確應(yīng)當學會忙里偷閑，這不僅是指每年暫時放開手邊的工作外出度假（男性需要這樣的年度休假），更指你應(yīng)當每天抽出一些時問，遠離緊張忙碌的生活。
紐約西奈山醫(yī)院的心理學教授約翰•丁坦法斯指出：“男人需要屬于自己的天地，以便認知自我、恢復(fù)自我，這點十分重要，否則他將迷失自己。”丁坦法斯醫(yī)生說“這種屬于個人的時間可以為我們提供一個反思每天所作所為的機會，并且能夠使我們重新‘充電’！
如果你沒有一個可以完全屬于自己的清靜地方，不妨給自己挑選一些公共的場所，比如指定某個房間的特定時間作為你的‘靜室’或者是在返回家中以前，獨自走過一個街區(qū)，利用這段時間進行心中的感悟。丁坦法斯醫(yī)生指出：“這需要自律，如果你做不到這點，生活和工作將主宰你，而不是你主宰它們。一些男性多年以后突然發(fā)現(xiàn)失去了自我，時常迷惑自己究竟是誰？在干什么？其實等到那時，迷途知返恐怕已經(jīng)為時太晚。”
　重視睡眠
　食物和休息我們賴以生存的兩大補充“燃料”。既然人們幾乎從不錯過一餐，那么為何總是吝惜睡眠呢？
戈德伯格醫(yī)生說：“合理地休息是常識性的事情。睡眠可以給你的大腦和身體一個每日進行休整的機會！钡钦{(diào)查表明：大約半數(shù)以上的男性每天的睡眠時間少于必需的8個小時。因此我們應(yīng)該注意每天保證8到9小時的睡眠，以便得到合理的休息，同時盡量做到每日按時起床和休息。
笑口常開
如果笑是*好的藥物，那么小丑*應(yīng)授予醫(yī)學學位，這說明笑仍舊是防止生病直接而又有效的辦法。
紐約薩拉托加泉幽默計劃的主任喬•古德曼指出：“笑對于人們的精神和生理都很有益。在生理方面，人體的呼吸與循環(huán)都可通過笑這一活動而加強，血液得到充足的氧氣能使我們充滿活力，思維更加清晰！绷硗庋芯窟表明：笑可以刺激大腦釋放一種化學物質(zhì)從而抑制可以引發(fā)緊張的荷爾蒙。古德曼醫(yī)生還指出：“緊張對于男性的生活不可避免，但是幽默可以幫助我們減輕壓力，因此我們不應(yīng)抑制自己的幽默感，應(yīng)該盡量放松心情！
保持水分
保持健康的簡單辦法之一就是大量飲水。水像油一樣可以潤滑我們的大腦和身體組織，除此之外，它還協(xié)助調(diào)節(jié)人體的體溫，保護各處關(guān)節(jié)，使我們的性器官在高潮時功能正常，水還可以防止某種癌癥，所以我們喝下再多的水也沒有關(guān)系。
戈德伯格醫(yī)生指出：“喝水不會產(chǎn)生太多的營養(yǎng)價值——因為它不能提供任何熱量——但是如果我們沒有水喝卻不能堅持太長的時問。”他建議每天至少要用8盎司的杯子飲水8至10杯，他說：“我們每天都將暖壺放在身邊，不時地飲用，如果堅持這洋，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的感覺有多好！倍耶斈闵〉臅r候*可以更多地喝水，這樣你將更換失去的體液，幫助身體清除引發(fā)疾病的物質(zhì)。
男性營養(yǎng)ABC
——每日合理進食
　 如果重回四年級的課堂，當老師講述人體的營養(yǎng)需求，你會注視著黑板上所列的大型圖表。它將你的身體比喻成一個工廠，就像美國鋼鐵公司，前面放入煤炭和生失，加熱以后，就制成了鋼鐵。與此相同，當你也吃下谷物、沙拉，喝下了許多牛奶，經(jīng)過胃腸消化的奇特過程，*終就形成了健康的你。
　 不過人體的結(jié)構(gòu)更為復(fù)雜，因此何時吃飯、吃些什么、飯量多少，這些遠比商店負責進貨的店員碰到的問題麻煩得多。為了保持身體的健康，你必須按照不同的數(shù)量和標準攝人多種營養(yǎng)成分，缺一不可。如果只是攝入了90％的營養(yǎng)，也可能對身體造成損害，因此必須達到100％的營養(yǎng)。而且由于每人所需的營養(yǎng)不同，你也沒有什么固定的模式可以遵循。
　 美國飲食協(xié)會發(fā)言人馬丁•拉瑞克指出：“營養(yǎng)并非是一個三言兩語就能說清的問題。許多人都希望它簡單明了，但是事實并非如此，人體營養(yǎng)受到了多種因素的影響！
目前，營養(yǎng)問題對于人們顯得日益重要，越來越多的專家認為：很多疾病其實都與營養(yǎng)過；騾T乏有關(guān)。
　 但是值得慶幸的是，現(xiàn)在幾乎每個人都開始重視營養(yǎng)問題。這無論是在醫(yī)生的診所，還是在公司的內(nèi)部，甚至快餐連鎖店也在采取措施為顧客提供更為健康的食品。而且無論你的生活如何繁忙緊張，吃好其實并非難事。
　　了解營養(yǎng)物質(zhì)的分類
科學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)總數(shù)超過50種的營養(yǎng)物質(zhì)，但是它們其實都可歸于兩類：宏觀和微觀營養(yǎng)物質(zhì)。
宏觀的營養(yǎng)物質(zhì)是我們的身體必須大量需要的，它們主要包括脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)和水。人體將蛋白質(zhì)分解成為氨基酸，用于形成肌肉、器官和血液；脂肪提供人體所需的聚和熱量，可以限制我們吃得過飽，而且它們還能負載某些維生素進入人體；碳水化合物包括糖和淀粉，它們貯藏在肌肉之中，成為人體能量消耗的來源。
微觀的營養(yǎng)物質(zhì)包括多種維生素和礦物質(zhì)。對于它們，人體并不需要太多，但是如果過度缺少某種微觀營養(yǎng)物質(zhì)_可能就會導致一些致命的疾病，例如壞血病。如果長時間輕度缺乏微觀營養(yǎng)物質(zhì)，也能造成骨質(zhì)疏松或貧血癥。目前維生素和礦物質(zhì)是一個非常熱門的話題，我們將要專門為此編寫一章對其進行詳細論述，讀者可以在本書的其他章節(jié)繼續(xù)閱讀有關(guān)的內(nèi)容。
　　防止身體過虛
本書雖然不能為你提供完美無缺的男性健康超級食譜，確保讓你吃得猶如世界健美先生，但是本書的確也有一些良好的建議可以讓你得到適度的混合營養(yǎng)，以下就是你應(yīng)注意的事項。
　多樣適量
　 關(guān)于食物的種類、食用方法和攝人多少，這些事情的確需要費心去記。（美國農(nóng)業(yè)部建議的每日男性健康食譜包括：6~11份谷物、3～5份蔬菜、2～4份水果、2—3份牛奶制品，另外還有2—3份的肉、禽、蛋、干豆或是堅果，這些每天你都吃了嗎？）或奶酪，另外配上一些蔬菜、面包，加些水果即可。我們也可今天來頓簡單的帕斯塔萊面條，明天又以魚為主菜。這樣如果每天都吃多樣健康的食物，即使某些營養(yǎng)攝入的具體指標沒有完全符合規(guī)定，問題也不嚴重。
多食纖維
我們祖父的年代，纖維食物還被稱為粗糧。但是現(xiàn)在很難再以“粗糧”推銷早餐的谷類食物，因此我們選用了另一名字“纖維食物”向你鄭重推薦。纖維食物分為可溶與不可溶兩類，它們各有不同的來源和營養(yǎng)作用。我們不要限于只吃某類纖維食物，記住多吃谷類食品、全營養(yǎng)面包、意大利面食、豆類食物、蔬菜和水果，這樣廣泛的攝人才能保證我們均衡得到兩類纖維。
富含纖維的飲食可以使你吃飽又不長胖，另外還能幫你保持排便通暢，降低膽固醇，多食纖維能防止膽固醇過高。營養(yǎng)學家因此建議我們每天至少攝入20克纖維，那么怎樣才能做到這點呢？不妨試著吃些燕麥食物、全營養(yǎng)面包，加上兩片水果的早餐，這樣你就至少成功了一半。
減少脂肪的攝入
飲食當中攝入過量的脂肪將會引起許多男性疾病——心臟病、中風、癌癥或糖尿病，這里我們僅僅舉出一些可能引發(fā)的病癥。但是仍有許多男性弄不清楚脂肪對于人體的具體害處，這是因為脂肪有三種不同的存在形式——飽和脂肪、多非飽和脂肪和單非飽和脂肪。雖然一些脂肪能起某些好的作用，但是專家認為：限制攝入脂肪將使我們從中受益。
飲食當中脂肪的攝人*好不應(yīng)超過30％（多數(shù)美國人攝入熱量的37％來自脂肪）。如果你能做到這點，將不僅可以改善你的健康狀況，而且你還可能發(fā)現(xiàn)自己的體重減輕，活動更加靈活。這是因為你的身體由于需要熱量，開始消耗碳水化合物——這是來自谷物、面食、水果和蔬菜的熱量，它的消耗速度遠比脂肪快得多。而且少食脂肪性的食物也可加速體內(nèi)貯藏的多余脂肪的消耗。
　　……

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