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越放松,越成功:經(jīng)理人的壓力管理手冊(含光盤)

越放松,越成功:經(jīng)理人的壓力管理手冊(含光盤)

作者：吳棟炯著
出版社：北京大學(xué)出版社出版時間：2008-09-01
開本： 16 頁數(shù)： 163 頁
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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越放松,越成功:經(jīng)理人的壓力管理手冊(含光盤) 版權(quán)信息

越放松,越成功:經(jīng)理人的壓力管理手冊(含光盤) 本書特色

《越放松,越成功：經(jīng)理人的壓力管理手冊》作為職業(yè)經(jīng)理人，你足否經(jīng)常遇到以下問題：
深感業(yè)績壓力，唯恐完成不了業(yè)績指標(biāo)；
工作總是做不完，超長時間工作是家常便飯；
上司很苛刻，自己的心情常處于緊張狀態(tài)；
對職業(yè)發(fā)展感到迷茫，不知道未來在哪里；
經(jīng)常接到臨時性任務(wù)，自己的工作步驟被扣‘亂；
不知道如何面對快速變化的環(huán)境和職場新人的威脅；
沒有辦法平衡工作和家庭的關(guān)系；
你會因此常常陷于焦慮、煩躁、不安和抑郁的情緒中嗎？那么，又將如何管理好自己的情緒？如何提升自己的壓力管理能力？

越放松,越成功:經(jīng)理人的壓力管理手冊(含光盤) 目錄


**章 經(jīng)理人常見的壓力問題
深感業(yè)績壓力，唯恐完成不了業(yè)績指標(biāo) /3
工作總是做不完，超長時間工作是家常便飯 /6
上司對我很苛刻，導(dǎo)致我內(nèi)心常處于緊張狀態(tài) /11
對職業(yè)發(fā)展方向感到迷茫，不知道未來在哪里 /15
經(jīng)常接到臨時性任務(wù)，自己的工作步驟被打亂 /17
不知道如何面對快速變化的環(huán)境和職場新人的威脅 /20
沒有辦法平衡工作和家庭的關(guān)系 /22
夫妻之間感情不和 /23
缺乏教育子女手段和方法 /26

第二章 心力篇——壓力下的情感力量
創(chuàng)造好心境 /31
拖延是*大的敵人 /35
增強(qiáng)你的心靈彈力 /39
培養(yǎng)積極、樂觀的心態(tài) /43
享受成功過程 /47

第三章 腦力篇——壓力下如何冷靜思維
內(nèi)心指南針 /53
找出界定問題的工具 /58
妥善安排時間 /61
接受事實(shí)的智慧 /66
不要自己嚇自己 /68
種瓜得瓜，種豆得豆 /72

第四章 體力篇——壓力下如何保持體力
呼吸新體驗(yàn) /77
一鍵恢復(fù) /79
有意識放松 /84
健康生活守則 /86
第五章 外力篇——壓力下如何運(yùn)用人際力量
建立和諧的人際關(guān)系 /99
主動溝通為上 /106
對事不對人 /111
表達(dá)你的感受 /114
學(xué)會拒絕 /116

第六章 抗壓力就是競爭力
壓力試金石 /121
管理者的必修課 /124
強(qiáng)壯你的弓 /128
壓力猛如虎 /132
在鋼絲上起舞 /138

第七章 提升團(tuán)隊(duì)抗壓力
評估團(tuán)隊(duì)的壓力承受力 /144
磨煉和促進(jìn)你的團(tuán)隊(duì) /147
工作安排要講究科學(xué)性 / 148
努力改善工作環(huán)境 /150
設(shè)置家庭日，提升員工的滿意度和忠誠度 /151
增強(qiáng)員工對工作的控制感 /152
避免累死千里馬 /154
為員工創(chuàng)造解壓條件 /154
后記 /157
參考書目 /163
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越放松,越成功:經(jīng)理人的壓力管理手冊(含光盤) 節(jié)選

《越放松,越成功：經(jīng)理人的壓力管理手冊》對壓力管理進(jìn)行了多緯度、全方位的研究，從四個層面——提升心力、增強(qiáng)腦力、積蓄體力、借助人力來系統(tǒng)提升經(jīng)理人的抗壓力。書中不僅有深入的理論分析，還有詳實(shí)的案例和大量的圖片表格資料，為讀者提供了實(shí)用的心理測試工具，有效地幫助讀者了解壓力、管理壓力并戰(zhàn)勝壓力，使經(jīng)理人成為自己的壓力管理教練，從而能開心工作、快樂生活。

越放松,越成功:經(jīng)理人的壓力管理手冊(含光盤) 相關(guān)資料

當(dāng)自己已經(jīng)處于高壓的工作環(huán)境中時，一方面要有意識地減少接觸那些會增加壓力的食物；另一方面，不要暴飲暴食，即使是健康食品，如果一下吃太多，也等于是給自己的身體增加了額外的壓力，讓自己緊張。
二、適當(dāng)運(yùn)動
在我的培訓(xùn)課上，我常常會問學(xué)員一些問題。你平時有定期運(yùn)動的習(xí)慣嗎？最常見的結(jié)果是，只有少于三分之一的學(xué)員舉手。你認(rèn)為運(yùn)動重要嗎？最常見的結(jié)果是，每個人都會點(diǎn)頭。那你為什么不運(yùn)動呢？最常見的回答是，忙，實(shí)在是太忙，根本沒有時間運(yùn)動。
如果你實(shí)在很忙，抽不出時間運(yùn)動，我可以教你一些不需要刻意抽出時間也能運(yùn)動的方法：
·爬樓梯。爬樓梯是一個非常好的習(xí)慣，它可以大大增強(qiáng)我們的心肺功能。我個人有一個原則，只要條件允許，能夠走樓梯的，我就不坐電梯。
·騎車／步行。如果你是一周五天都開車上班的話，我建議你改成一周三至四天開車上班，剩下的一至兩天騎自行車上班，或步行上班，或乘公交車上班。這樣做一方面可以逼著自己運(yùn)動，另一方面也可以增加生活的樂趣。同時也是在為社會和環(huán)保作貢獻(xiàn)。平時都是開車上班，所見所聞千篇一律。如果能有一兩天換一種交通工具上班，也是一種新的生活體驗(yàn)。
·提前下車。如果坐出租車，只要時間允許，提前兩三百米下車，給自己創(chuàng)造走路的機(jī)會。
·飯后散步。吃晚飯后，養(yǎng)成和家人散步的習(xí)慣。只要持續(xù)30分鐘的快走，就能達(dá)到鍛煉心肺的功效，同時還能借此聯(lián)絡(luò)家人間的感情。
如果你能定期抽出時間進(jìn)行運(yùn)動，效果自然更佳。如果重點(diǎn)要提高心肺功能的話，你應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主。有氧運(yùn)動對于緩解壓力非常有幫助，比如走路、慢跑、練習(xí)瑜伽、游泳等，都屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以加速我們的血液循環(huán)，增加血液中的氧含量，而且大腦會分泌一種叫恩多芬的物質(zhì)，它可以放松我們的神經(jīng)。
三、每年都去度假
在一些公司，經(jīng)理人每年都能享受到一到兩周的帶薪假期，但是，并不是所有的經(jīng)理人都明白休假的實(shí)質(zhì)意義，甚至我遇到不少經(jīng)理人，他們?yōu)榱斯ぷ髦鲃臃艞壸约旱男菁。我很敬佩這些經(jīng)理人的職業(yè)精神，但并不認(rèn)同他們的做法。大家可能注意到，萬科的老總王石每年會離開公司幾個月時間，去登山和參加各種極限活動，而他公司的經(jīng)營并不因此受到影響。這證明公司的成功不一定需要以犧牲經(jīng)理人的健康和時間為代價。當(dāng)經(jīng)理人以自身的疲勞為代價來維持業(yè)務(wù)的發(fā)展時，其投入和產(chǎn)出并不相稱。
在為一個跨國公司的總監(jiān)提供輔導(dǎo)之前，我去采訪他的老板——一個英國

越放松,越成功:經(jīng)理人的壓力管理手冊(含光盤) 作者簡介

吳棟炯：英國阿斯頓大學(xué)管理碩士，APP（澳大利亞心理學(xué)家出版社）注冊MBTI心理測評師、美國PDP領(lǐng)導(dǎo)特質(zhì)系統(tǒng)全球認(rèn)證咨詢師、美國NLP總會注冊的NLP應(yīng)用心理學(xué)執(zhí)行師。被媒體譽(yù)為中國第一代經(jīng)理人輔導(dǎo)教練和組織心理學(xué)專家,是最早在中國提出將壓力管理融入領(lǐng)導(dǎo)力訓(xùn)練的管理顧問之一，創(chuàng)造性地開發(fā)出了四緯度的培訓(xùn)和教練體系。
服務(wù)過的企業(yè)：諾基亞、太古飲料、BLUEFOX、MOBILEMINX、蒙牛、阿里巴巴、中國移動、萬科、百安居、馬士基等。

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