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邁開腿得健康

作者：方方
出版社：吉林科學(xué)技術(shù)出版社出版時間：2010-01-01
開本： 16開 頁數(shù)： 269
中 圖 價:¥8.0(3.2折) 定價  ¥25.0 登錄后可看到會員價
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邁開腿得健康 版權(quán)信息

  • ISBN：9787538445169
  • 條形碼：9787538445169 ; 978-7-5384-4516-9
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

邁開腿得健康 本書特色

在人生的絕大部分時間里，對身體來說，需要的不是靈丹妙藥，不是萬能補品，而是一本如何科學(xué)使用身體的說明書。大多數(shù)的慢性疾病都是我們自己造成的，因此，一本好書比昂貴的藥物更能幫助人們獲得健康。正是基于以上目的，《邁開腿得健康》這本書登場了。
當(dāng)然，對普通大眾而言，在閱讀和運用這本書的時候，有兩個建議：**，雖然這本書介紹了很多實用的運動方法，但人體的一些結(jié)構(gòu)與功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)比本書所描寫的要復(fù)雜和精細(xì)，我們在鍛煉前需要對身體做一個明細(xì)的檢查，在鍛煉時需要把握好強度，這樣才能真正地發(fā)揮運動的*大功效，讓人終身受益。第二，雖然本書提供了一些防治疾病的運動處方，但畢竟不能取代正規(guī)的疾病診斷和治療，有病還得抓緊時間去看醫(yī)生，待病情稍好轉(zhuǎn)后征得醫(yī)生的同意方可適當(dāng)運動。

邁開腿得健康 內(nèi)容簡介

通過運動我們的身體可以獲得很多益處。跑步、登山固然可強健體魄，然而生活中有些小動作也是一種運動，而且多屬于低強度有氧運動，這種低強度運動同樣有很好的健身效果。對身體來說，需要的不是靈丹妙藥，更不是萬能補品，而是這本讓你找回活力的白皮書。

邁開腿得健康 目錄

part 1 你的身體活動量決定生命質(zhì)量——運動是生命質(zhì)量的守護神
久坐偷走你的健康——當(dāng)心生活方式病悄悄纏上你
要動還是要靜——你不參加運動的理由站得住腳嗎?
行勝于言，將健康的生活方式進行到底
part 2 運動選擇要因人而異——適合自己的才是*好
9種體質(zhì)，9種運動——找到自己的“根”才有動起來的感覺
遵循身體的“運動軌跡”——打造您一生的運動方案
男女健身各有所選——大家來“對號入座”
三種體型的健身方案——每種體型都能動出自己的美
踏著生命的節(jié)律來運動——順應(yīng)自然才得自然
運動也要跟著真性子走——自我本色不能丟
part 3 制定身體活動的安排與計劃——健康快樂動起來
先體檢而后行，不要盲動——有備無患才能受用一生
安全是健身的底線：讓受傷靜靜走開
健身安排“四部曲”：步步為營，馬到成功
健身首選有氧運動：安全健身的*佳門戶
尊重身體的工作規(guī)律——為健身保駕護航
part 4 增強體質(zhì)，增進健康——預(yù)防疾病與保衛(wèi)健康的運動計劃
阻止肥胖是預(yù)防疾病的**道門檻——科學(xué)運動控制體重
愛美之心人皆有之——“雕塑”你的優(yōu)雅身姿
耐力差則預(yù)示心血管系統(tǒng)的機能欠佳——有氧訓(xùn)練增強心血管系統(tǒng)的耐力
練出強壯的身體——力量訓(xùn)練是人生的必修課
別讓你的關(guān)節(jié)提前退休——柔韌鍛煉也不能松懈
當(dāng)亞健康遇上運動——適當(dāng)?shù)倪\動是亞健康的克星
帶你遠(yuǎn)離婦科癌癥——每周至少做3小時的有氧運動
體質(zhì)健康更要管好心理健康——運動給你一個快樂的心態(tài)
養(yǎng)好胃才能養(yǎng)好身——運動給你好食欲
健康的體魄來自睡眠——運動之后睡得香
part 5 1歲到70歲的個人教練——健康一生的身體活動指導(dǎo)
嬰兒期的運動：父母是孩子*好的教練
幼兒期的運動：偷閑玩玩母子游戲操
學(xué)齡前的運動：愛孩子就讓他多運動
兒童的運動：玩玩樂樂，享受快樂童年
青少年的運動：讓身高突飛猛長
青年人的身心調(diào)節(jié)放松操：心理平衡點，人生好過些
月經(jīng)期的運動：適當(dāng)運動可緩解痛經(jīng)
準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前運動：母嬰健康人歡喜
產(chǎn)后康復(fù)計劃：呵護你和寶寶!
備戰(zhàn)更年期：吃藥不如運動好
中年人緩解壓力的運動：運動釋放身心“壓力鍋”
老年人延緩衰老的運動：運動好比靈芝草，何必苦把仙方找
part 6 人體地圖卜的“活動”——你的身體就是你的家
讓大腦保持年輕的秘訣：腦越動越靈
感覺器官比我們?nèi)寺斆鳎捍蛟?靈敏的感覺器官
心跳依舊：健康從“心”開始
呼吸關(guān)乎生命：養(yǎng)好肺是長壽之本
讓運動為肝臟減減脂：要想人舒坦就要愛“肝”凈
一生都離不開的強腎良方：強腎不衰的秘密
提升腸動力：小腸道大健康
小小運動保養(yǎng)頸肩：輕松告別頸肩痛
運動防范腰背痛：脊柱健康很重要
小心骨頭生銹了：關(guān)注骨骼健康，恢復(fù)青春活力
鍛煉要抓下半身：腿部運動是對健身價值*高的運動
健身莫忘健腳：給自己一個堅強的支撐
“健性”與健身同等重要：讓性能力變強·
part 7 求醫(yī)不如求“動”——將日常運動變成康復(fù)處方
冠心病的運動療法：守護住生命的“源”動力
高血壓的運動療法：讓血壓平穩(wěn)地下降
慢性支氣管炎的運動療法：讓身體暢快呼吸
肺結(jié)核的運動療法：強壯的身體不怕欺
慢性胃腸炎的運動療法：幫脾胃減負(fù)
便秘的運動療法：把腸道打掃得干干凈凈
慢性肝炎的運動療法：懂得愛護才有福
神經(jīng)衰弱的運動療法：運動是*好的安定劑
失眠癥的運動療法：一夜好眠非難事
關(guān)節(jié)炎的運動療法：關(guān)節(jié)可以“活”起來
肩周炎的運動療法：醫(yī)三分練七分
頸椎病的運動療法：做個“正直”人
腰痛的運動療法：讓腰痛銷聲匿跡
糖尿病的運動療法：讓血糖長治久安
癌癥的運動療法：癌并不可怕
盆腔炎的運動療法：健康的女人*自信
子宮脫垂的運動療法：平定“宮”中事變
慢性前列腺炎的運動療法：遠(yuǎn)離難言之痛
part 8 給自己的運動量打分——做自己的運動監(jiān)測教練員
保障健康的*低標(biāo)準(zhǔn)：成人每天進行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動
找到你的目標(biāo)心率區(qū)：用“*佳心率”監(jiān)控運動量
聽身體的話：“形勞而不倦”為*佳狀態(tài)
情緒是衡量運動量的一面鏡子：運動是令人快樂還是焦躁不安?
觀察皮膚上的汗液：出汗的多少會告訴你的運動量是否合適
附錄一：人體活動事例
附錄二：身體狀況自測表
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邁開腿得健康 節(jié)選

《邁開腿得健康:運動養(yǎng)生全面解決方案》內(nèi)容簡介：通過運動我們的身體可以獲得很多益處。跑步、登山固然可強健體魄，然而生活中有些小動作也是一種運動，而且多屬于低強度有氧運動，這種低強度運動同樣有很好的健身效果。對身體來說，需要的不是靈丹妙藥，更不是萬能補品，而是這本讓你找回活力的白皮書。

邁開腿得健康 作者簡介

方方　體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士，F(xiàn)任吉林體育學(xué)院武術(shù)系副主任，養(yǎng)生功法專業(yè)教授，運動養(yǎng)生專家。吉林省武術(shù)協(xié)會副秘書長，中國《健身氣功》雜志特約通訊員，院學(xué)術(shù)骨干，曾獲院優(yōu)秀教師。

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