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愛上跑步的13周(八品)

愛上跑步的13周(八品)

出版社：南海出版公司出版時間：2021-02-01
開本： 16開 頁數(shù)： 234
讀者評分：5分1條評論
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愛上跑步的13周(八品) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787544287685
  • 條形碼：9787544287685 ; 978-7-5442-8768-5
  • 裝幀：簡裝本
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

愛上跑步的13周(八品) 本書特色

★風(fēng)靡跑步圈！人手一本的跑步指南！ ★暢銷10年，穩(wěn)居跑步類圖書t前10 ★專為初學(xué)者打造的科學(xué)跑步訓(xùn)練計劃，已有100000+人在本書指導(dǎo)下達成目標 ★零基礎(chǔ)，13周，輕松跑完10公里！ ★囊括營養(yǎng)學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動科學(xué)等各領(lǐng)域?qū)＜医ㄗh ★內(nèi)附跑步行走訓(xùn)練計劃表、拉伸鍛煉示意圖、體能活動適應(yīng)能力問卷 ★讓從不跑步的人邁開雙腿，從本書開始跑過一生！ ★一呼一吸，還原一個簡單的自己！

愛上跑步的13周(八品) 內(nèi)容簡介

在壓力重重的現(xiàn)代生活中，我們該如何發(fā)現(xiàn)自由的入口？ 跑步，正是絕妙的途徑。 在愛上跑步的13周，你將會獲得： 科學(xué)系統(tǒng)的跑步教學(xué)——跑步專家專為初學(xué)者而寫，帶你形成自己的跑步節(jié)奏。 專業(yè)實用的運動百科——囊括營養(yǎng)學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動科學(xué)、心理學(xué)等領(lǐng)域?qū)＜业慕ㄗh。 切實可行的跑步計劃——已有數(shù)十萬人通過此計劃實現(xiàn)了他們的跑步目標。 零基礎(chǔ)，13周，輕松跑完10公里！

愛上跑步的13周(八品) 目錄

序

引言

1為什么跑步

2為跑步做好準備

3在路上

4讓我們開始13周跑步行走計劃吧

5跑步心理學(xué)

6在一起跑步的家庭

7成為更好的跑步者

8給身體補充營養(yǎng)

9常見的傷病及恢復(fù)

10為10公里賽事作準備

11接下來做什么？

附錄A

附錄B

附錄C




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愛上跑步的13周(八品) 節(jié)選

這本書專門為跑步初學(xué)者而寫，它是為回答初學(xué)者跑步時可能面臨的一些實際問題而設(shè)計的。它會告訴你如何避免肌肉疼痛和受傷，并為你提供跑步動力方面的建議，幫助你樹立切實可行的目標。*重要的是，它會提供一條成功的途徑—一項經(jīng)過實踐證明的有效的跑步入門訓(xùn)練計劃。 這本書的中心和靈魂是不列顛哥倫比亞運動醫(yī)學(xué)理事會的培訓(xùn)計劃，這項持續(xù)13周的跑步行走計劃起源于溫哥華太陽跑步賽（VancouverSunRun）—目前世界上*流行的10公里跑活動之一。太陽跑步賽在1983年創(chuàng)立時還鮮為人知，但是現(xiàn)在卻吸引了成千上萬的跑步者—2004年有近50000名參與者。但是隨著活動參與人數(shù)的增加，組織者發(fā)現(xiàn)與跑步相關(guān)的損傷也發(fā)生得更頻繁了。參跑者中的新手數(shù)量相當(dāng)可觀，他們當(dāng)中很多人并沒有做正確的訓(xùn)練和準備工作，而是受傷后才了解到安全跑完全程的一些必要措施，有的人干脆退出了比賽。 這一切清楚地表明，跑步之前得到一些專業(yè)的建議將使這些參與者受益。 本書中的跑步計劃是由運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生道格·克萊門特博士*先提出來的，他曾擔(dān)任加拿大國家跑步隊教練，*近剛從不列顛哥倫比亞大學(xué)的艾倫·麥加文運動醫(yī)學(xué)中心的主任職位上退休。在結(jié)束持續(xù)多年的治療跑步傷病者的工作后，他決定制訂一個跑步初學(xué)者能夠接受并從中受益的訓(xùn)練計劃。這項任務(wù)很簡單：制訂一個漸進的方案，在步行中穿插慢跑或快跑來幫助人們增強體格的穩(wěn)健性，使他們能夠在10公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受傷。 1996年，該13周計劃成為不列顛哥倫比亞運動醫(yī)學(xué)理事會創(chuàng)立并管理的一系列社區(qū)跑步診所的基礎(chǔ)。當(dāng)?shù)氐膴蕵分行摹⒔∩砭銟凡、基督教青年會和基督教婦女會都設(shè)有這種診所。雖然該計劃的核心部分是一樣的（在走路中穿插慢跑或跑步），但是每個訓(xùn)練部分都經(jīng)過了非常謹慎的微調(diào)。原訓(xùn)練計劃經(jīng)過五年不斷的修正，*終超過75000人使用它進行了實操訓(xùn)練，效果非常棒。經(jīng)診所的活動參與者推薦，我們決定把該訓(xùn)練計劃呈現(xiàn)給廣大讀者。部分參與者認為這項訓(xùn)練計劃為他們提供了一種前所未有的幸福體驗，甚至改變了他們的人生。從這以后，世界上成千上萬的人通過《愛上跑步的13周》實現(xiàn)了他們的跑步目標。很多人證明了此項計劃是行之有效的，他們一開始對跑步感到恐懼，但*終還是堅持了下來，達到了自己設(shè)定的目標。本書包含了這些跑步者的**手敘述—他們的挑戰(zhàn)、挫折、成功和失敗。另外本書還提供了營養(yǎng)學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動科學(xué)、心理學(xué)和訓(xùn)練輔導(dǎo)等領(lǐng)域內(nèi)專家的建議，以及奧運會田徑教練、跑步專家萊恩·卡努夫的運動小貼士。 不管你是想通過跑步來減輕體重、緩解壓力、戒煙、降低膽固醇水平、結(jié)識朋友還是僅想讓身體更健康，本書都會幫助你達到目標。你將學(xué)會正確的訓(xùn)練方法，從別人的錯誤和成功中吸取教訓(xùn)并學(xué)習(xí)經(jīng)驗。更妙的是，當(dāng)你開始了這項訓(xùn)練計劃，你能夠隨時參閱本書中的一些具體章節(jié)，比如關(guān)于激勵、建議和強化的部分。擁有本書就像擁有了可以裝在口袋里的私人跑步教練。此外，我們強烈建議你寫日志，本書將會幫助你記錄你取得成功的過程。 需要注意的是，當(dāng)你翻閱本書并看到訓(xùn)練計劃時，你可能會認為這項13周跑步行走訓(xùn)練計劃非常容易。你可能會對成為一個跑步者為什么需要行走訓(xùn)練這個問題非常困惑。那是因為你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉都需要一個緩慢的、漸進的熱身來活動開，特別是在有段時間沒有活動過的情況下；行走能夠讓它們適應(yīng)跑步的強度。雖然你可能會受到一些誘惑而按照自己的想法去跑步，或者直接跳到下一步，但是你應(yīng)該堅持按照計劃來訓(xùn)練。沒有什么魔法可以讓你一下子成為一個跑步者，也沒有什么通向成功的捷徑或者秘訣。這項13周計劃需要毅力和恒心。 我們確信，這個計劃的確是行之有效的。即使你不準備去參加跑步比賽，你也可以下決心按照它去做。當(dāng)13周結(jié)束時，你不僅僅會從心理上感覺自己變好了，身體也會變得更健康。誰知道呢？在人生道路上，你也可能成為一名跑步者。

愛上跑步的13周(八品) 作者簡介

伊恩·麥克尼爾 長居溫哥華，運動員兼作家。通過13周訓(xùn)練計劃，讓4萬加拿大人達成目標。 加拿大不列顛哥倫比亞運動醫(yī)學(xué)理事會（SportMedBC） 非盈利性機構(gòu)，由不列顛哥倫比亞州的600名醫(yī)學(xué)護理人員組成，立志于推進運動醫(yī)學(xué)、運動科學(xué)和運動訓(xùn)練領(lǐng)域的教育和知識普及工作。

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