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中圖價(jià):¥27.4
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天15分鐘就夠-天普拉提1DVD 版權(quán)信息
- ISBN：9787510031687
- 條形碼：9787510031687 ; 978-7-5100-3168-7
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
天15分鐘就夠-天普拉提1DVD 本書特色
健身 塑身 美化姿態(tài) 用簡(jiǎn)易舒緩的普拉提為快節(jié)奏生活做好準(zhǔn)備! 美國(guó)演藝明星麥當(dāng)娜、茱莉亞·羅伯茨和芭蕾舞演員保持身材的秘訣 紐約**的普拉提工作室創(chuàng)辦者，普拉提暢銷書作家的正宗普拉提，隨時(shí)隨地健身美體。
天15分鐘就夠-天普拉提1DVD 內(nèi)容簡(jiǎn)介
“15分鐘就夠！”健身叢書，專為緊張忙碌的現(xiàn)代人量身定做。每本書都包含4組運(yùn)動(dòng)，每組運(yùn)動(dòng)都只要15分鐘，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作入手，使用簡(jiǎn)易的健身器械，使讀者在家就能做運(yùn)動(dòng)。叢書涵蓋全身運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)及普拉提、瑜珈、舞蹈等主題，既能鍛煉身體的各個(gè)部位，又具有活潑多樣的形式，在激發(fā)讀者鍛煉欲望的同時(shí)，還能引領(lǐng)讀者在運(yùn)動(dòng)中找回孩子般的快樂。另外，作者們切身地為讀者考慮，建議有健康問題或正在就醫(yī)的讀者在鍛煉前咨詢醫(yī)生；還鼓勵(lì)讀者正視自身的問題，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類別及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！短焯炱绽帷肥菂矔牡谒谋。普拉提運(yùn)動(dòng)融合東方的身心合一健身術(shù)和西方的身體機(jī)能訓(xùn)練，剛?cè)岵?jì)，適合各種年齡、各種身體素質(zhì)的人群，不受地點(diǎn)限制也不需要特殊的器械。書中的4組普拉提運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)且動(dòng)作舒緩，在健身、美體的同時(shí)保證了運(yùn)動(dòng)的安全性。本書作者阿麗西亞·安格羅是普拉提運(yùn)動(dòng)的忠實(shí)練習(xí)者和教練，創(chuàng)辦有紐約*大的普拉提工作室，還出版過很多普拉提暢銷書，其中有些已被翻譯成了17種語言。除了設(shè)計(jì)動(dòng)作，作者還為不同讀者制定了不同的普拉提練習(xí)計(jì)劃，跟讀者分享保持運(yùn)動(dòng)積極性的方法及運(yùn)用內(nèi)在阻力、反作用力、身心聯(lián)系、肌肉記憶鍛煉身體的方法，給運(yùn)動(dòng)賦予了別樣的樂趣。
天15分鐘就夠-天普拉提1DVD 目錄
作者序 7
作者簡(jiǎn)介 7
本書的使用方法 8
拉頁 8
開始前需要做什么 10
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地 10
安全直覺 11
由內(nèi)而外的普拉提 12
學(xué)會(huì)新模式 12
普拉提與身體部位 12
普拉提思想 14
控制 14
核心 14
專注 14
準(zhǔn)確 14
呼吸 15
動(dòng)作流暢 15
化繁為簡(jiǎn) 15
走出房間，到室外去 15
普拉提：從頭到腳 16
腰部以下 16
完善細(xì)節(jié) 17
15分鐘天天練運(yùn)動(dòng) 18
喚醒腹部、彎曲腹部、百次拍臂、向下屈身、單腿繞圈、翻滾準(zhǔn)備、單腿伸展、雙腿伸展1、雙腿伸展2、脊椎前伸、天鵝引頸、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、孩童式、提起骨盆、球式翻滾
15分鐘天天練運(yùn)動(dòng)總結(jié) 34
天天練運(yùn)動(dòng)附錄 40
15分鐘由上而下運(yùn)動(dòng) 42
雙臂前彎、雙臂側(cè)彎、拉拉鏈?zhǔn)、敬禮式、拳擊式、蟲子式、肱三頭肌、嬰兒繞圈、弓步、側(cè)彎、俯臥撐、風(fēng)車
15分鐘由上而下運(yùn)動(dòng)總結(jié) 58
由上而下運(yùn)動(dòng)附錄 64
15分鐘由下而上運(yùn)動(dòng) 66
普拉提站姿1、普拉提站姿2、側(cè)踢準(zhǔn)備、向前側(cè)踢、上下側(cè)踢、側(cè)踢繞圈、大腿內(nèi)側(cè)提起式側(cè)踢、騎車式側(cè)踢、俯臥拍擊、后翻、擁抱式、美人魚式、手臂繞圈
15分鐘由下而上運(yùn)動(dòng)總結(jié) 82
由下而上運(yùn)動(dòng)附錄 88
15分鐘向上，向上，再轉(zhuǎn)側(cè)運(yùn)動(dòng) 90
按壓頸部、繞肩、百次拍臂、劃船式1、劃船式2、扭脊、鋸子式、蓮花式、擴(kuò)胸、拉伸大腿、足部運(yùn)動(dòng)1、足部運(yùn)動(dòng)2、足部運(yùn)動(dòng)3、拉伸跟腱、前劈腿、側(cè)劈腿
15分鐘向上，向上，再轉(zhuǎn)側(cè)運(yùn)動(dòng)總結(jié) 106
向上，向上，再轉(zhuǎn)側(cè)運(yùn)動(dòng)附錄 112
運(yùn)動(dòng)之外 114
練習(xí)計(jì)劃 116
普拉提練習(xí)計(jì)劃 116
內(nèi)在靈活性 117
鍛煉之后 118
伸展 118
疼痛 119
激勵(lì)方法 120
保持積極性 120
跟朋友一起練 120
承諾 121
輔助運(yùn)動(dòng) 121
普拉提的故事 122
普拉提其人 122
普拉提器械 123
普拉提技法 123
致謝124
出版后記 125
展開全部
天15分鐘就夠-天普拉提1DVD 作者簡(jiǎn)介
物理治療師阿麗西亞·安格羅是紐約最大的普拉提工作室“阿麗西亞·安格羅的真正普拉提”的所有者，也是很多普拉提暢銷書的作者。她的作品包括《輕便普拉提》、《普拉提：讓身體動(dòng)起來》和《普拉提的承諾》等，其中一些已被翻譯成了17種語言。阿麗西亞的個(gè)人目標(biāo)是將普拉提介紹給每一個(gè)人，不論年齡、健康水平、地理位置如何。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，阿麗西亞通過各種可能的媒體創(chuàng)造了許多普拉提產(chǎn)品。她到美國(guó)各地參加專題研討會(huì)，還擔(dān)任了《健身雜志》的顧問。阿麗西亞是Podfitness.com和iamplify.com的號(hào)召性人物，你可以從那里下載她授權(quán)的練習(xí)到電腦或iPod上，F(xiàn)在，她和她的家人住在紐約。
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