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運(yùn)動(dòng)就能瘦-最I(lǐng)N韓國小姐室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法
作者：(韓)鄭華榮
開本：
24開
頁數(shù)：
227
讀者評(píng)分：4分1條評(píng)論
本類榜單：美麗裝扮銷量榜
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運(yùn)動(dòng)就能瘦-最I(lǐng)N韓國小姐室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法 版權(quán)信息
- ISBN：9787545423389
- 條形碼：9787545423389 ; 978-7-5454-2338-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
運(yùn)動(dòng)就能瘦-最I(lǐng)N韓國小姐室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法 本書特色
你是不是做夢(mèng)都想擁有迷人的s型身材？
你是不是天天花錢上健身房卻減不掉身上可惡的贅肉？
你是不是時(shí)刻下決心節(jié)食，卻難以抵擋巧克力、冰淇淋的無限誘惑力？
你是不是已經(jīng)對(duì)改變飲食習(xí)慣和改善身材失去信心了？
如果是，那么，本書將解決你的煩惱。著名韓國小姐鄭華榮將通過親身經(jīng)歷，幫助你樹立正確的瘦身觀念、打造健康的瘦身食譜，為你提供高效易行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法整合了韓國小姐鄭華榮從小涉獵的高爾夫、水上芭蕾、體操、游泳等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中*高效的姿勢(shì)，在房間內(nèi)就可以輕松進(jìn)行。一天30分鐘，只要堅(jiān)持4周，你就可以擁有凹凸有致的魅力身材。這本美妙的書將讓你魚與熊掌兼得，在擁有健康迷人身材的同時(shí)，還擁有愉快的心情。
運(yùn)動(dòng)就能瘦-最I(lǐng)N韓國小姐室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法 內(nèi)容簡(jiǎn)介
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法融匯著我作為一個(gè)追求美麗的女人所學(xué)習(xí)和感悟的許多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，滲透著包含我自己的專業(yè)高爾夫在內(nèi)的水上芭蕾、體操、游泳、瑜伽、有氧健身操等我不間斷運(yùn)動(dòng)人生中所有運(yùn)動(dòng)的精髓。
——鄭華榮
充滿彈性的古銅色皮膚，露著潔白牙齒的清新笑容，鄭華榮非常符合“健康美人”這一稱謂。充滿活力的她每天早晨在博客上上傳有關(guān)運(yùn)動(dòng)、瘦身的內(nèi)容。對(duì)于室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)，我跟著做過幾次，雖然看起來簡(jiǎn)單，但是運(yùn)動(dòng)效果非常不錯(cuò)。將通過親歷獲得的經(jīng)驗(yàn)和效果傳給世界所有人的鄭華榮式瘦身秘訣，現(xiàn)在開始跟著做就好了。
——尹敬惠（《時(shí)尚》cosmopolitan韓國版發(fā)行人，hearst中央代表理事）
鄭華榮是一位“厲害”的朋友，讓人見識(shí)到徹底的真誠和徹底的自我管理，她每天清晨在博客上上傳兩段內(nèi)容，從沒有落下的時(shí)候，而且在忙碌的生活中也洋溢著活力；鄭華榮是“發(fā)光”的朋友，運(yùn)動(dòng)造就的魅力身材也不是“光鮮外表”，而是只有真正愛自己的人才能擁有的正能量！這才是讓鄭華榮發(fā)光的力量。真希望更多的人通過這本書學(xué)到愛自己的方法，從鄭華榮身上持續(xù)得到正能量。happy training!
——崔俊書（美國舊金山大學(xué)運(yùn)動(dòng)經(jīng)營學(xué)教授）
我正按照華榮姐經(jīng)常說的“正面攻擊法”貫徹著室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)乃至飲食計(jì)劃。雖然一周一次放開來吃，但體重已減下來7公斤，腰身也瘦了4英寸！同為女人，真想變得和華榮姐一樣。哪怕到了四五十歲，也努力成為和那個(gè)年齡段相吻合的永遠(yuǎn)的漂亮姐姐吧。
——網(wǎng)友
我總是帶著感激的心情認(rèn)真地跟著做華榮姐姐上傳到博客的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法，直到現(xiàn)在才有機(jī)會(huì)說出感謝的話。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法真的非常適合平常沒空只能在房間里做運(yùn)動(dòng)的我！華榮姐，真的非常非常感謝你。
——網(wǎng)友
我為了減肥去健身房辦了卡，但因?yàn)槊缀鯖]去過，在行將放棄的時(shí)候知道了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法。我看電視或聽音樂的時(shí)候跟著做了，咦，沒想到效果不錯(cuò)！剩下的贅肉們，你們等著，咱們?cè)诜块g里繼續(xù)較量看看吧！
——網(wǎng)友
運(yùn)動(dòng)就能瘦-最I(lǐng)N韓國小姐室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法 目錄
part 1 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法是這樣誕生的
**節(jié) 對(duì)不起，我不夠酷
第二節(jié) 成為所有瘦身方法的試驗(yàn)品
第三節(jié) 不是水桶，是性感
第四節(jié) 為何你要迎合別人的標(biāo)準(zhǔn)
第五節(jié) 只有身體我能隨心所欲
第六節(jié) 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法緣起
第七節(jié) “鄭華榮體重”成**熱點(diǎn)檢索詞
第八節(jié) 想變得和我一樣，就開始在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧
part 2 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法十大原則
原則一 無法得到就果斷放棄
原則二 永遠(yuǎn)從“我”開始
原則三 身體不健康，就不要開始
原則四 先考慮能不能堅(jiān)持
原則五 要瘦身，先釋放壓力
special page 測(cè)測(cè)你的壓力指數(shù)
原則六 食欲是應(yīng)當(dāng)?shù)模?br>原則七 徹底管理，但別為其所困
原則八 改變生活習(xí)慣才能變苗條
原則九 向往與年齡相匹配的美麗
原則十 確定你自己的標(biāo)準(zhǔn)
special page 你屬于什么類型：開始運(yùn)動(dòng)前的體型測(cè)試
special page 選定榜樣
part 3 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法的飲食原則
原則一 “吃完后運(yùn)動(dòng)就能減肥”是誤解！
special page 現(xiàn)實(shí)案例：即使運(yùn)動(dòng)也發(fā)胖的b小姐的秘密
原則二 減少食量是**步
原則三 三樣?xùn)|西不能少
原則四 跟垃圾食品說再見
special page 告別快餐食品的方法
原則五 與其竭盡全力，不如先避*惡
special page 吃夜宵的后果
原則六 對(duì)每種食物都保持警覺
原則七 習(xí)慣清淡的味道
原則八 將碳水化合物減到*少
special page 隨心所欲的雜谷飯diy
原則九 熱愛蛋白質(zhì)
原則十 從一天六餐的錯(cuò)覺中擺脫出來
special page 可行的一天六餐法則
原則十一 打造你自己的“瘋狂一天”
special page 卡路里&升糖指數(shù)：你選擇哪一個(gè)？
part 4 開始室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)
**節(jié) 為什么是室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)原則
第三節(jié) 室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)，這樣做更有趣！
第四節(jié) 布置室內(nèi)健身中心
第五節(jié) 所有運(yùn)動(dòng)的中心——呼吸
第六節(jié) 健康、美麗身材的基本——姿勢(shì)
第七節(jié) 室內(nèi)伸展運(yùn)動(dòng)
〉〉〉拉大腿/壓骨盆/側(cè)壓腿/單腿演奏“脊椎鋼琴”
/交錯(cuò)按腿/山貓式伸展
第八節(jié) 室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)方法
軀干運(yùn)動(dòng)〉〉〉坐著“拍打翅膀”/演奏“脊椎鋼琴”
/模仿超人動(dòng)作/胳膊吊懸崖
下半身運(yùn)動(dòng)〉〉〉擺動(dòng)骨盆/坐立運(yùn)動(dòng)/鉆石運(yùn)動(dòng)/踢對(duì)角線
上半身運(yùn)動(dòng)〉〉〉站著“拍翅膀”/背水瓶雙手提水瓶/雙手提水瓶
/撐椅子蹲坐/夾蘋果/曲膝俯臥撐/抬放水瓶/甩水瓶
腹部運(yùn)動(dòng)〉〉〉擺動(dòng)靠墊/側(cè)抬雙腿/直抬腿
/拳擊運(yùn)動(dòng)/腹部搖擺舞/側(cè)閃運(yùn)動(dòng)
第九節(jié) 室內(nèi)瘦身有氧運(yùn)動(dòng)
〉〉〉跳著扭腰/跳繩動(dòng)作/兩腿分合
/全速奔跑/高抬腿/腳踏車運(yùn)動(dòng)
special page 室外瘦身有氧運(yùn)動(dòng)
special page 室內(nèi)瘦身生活用品運(yùn)動(dòng)法
工具：一次性碟子〉〉〉用胳膊畫圈/腿部擺動(dòng)/手撐地面蹬腿
工具：包〉〉〉向上舉包/背身轉(zhuǎn)包
special page 塑造女神般的小腿
〉〉〉伸縮腳/按小腿肚/搟小腿肚
special page 經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)法
工具：不銹鋼小碗〉〉〉趴著壓小碗/躺著壓小碗
工具：木棒〉〉〉壓木棒
工具：手〉〉〉握拳提臀/抓腳尖提臀/搓手按摩腹部
special page 室內(nèi)瘦身辦公室運(yùn)動(dòng)法
〉〉〉夾卷紙/臀部蹺蹺板/前后晃/背手畫8字
第十節(jié) 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身4周計(jì)劃
展開全部
運(yùn)動(dòng)就能瘦-最I(lǐng)N韓國小姐室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法 作者簡(jiǎn)介
（韓）鄭華榮 擁有韓國小姐、作家、口譯師、教練等多重身份的全能藝人。就讀龍仁大學(xué)高爾夫系二年級(jí)時(shí)參加韓國小姐選美大賽，獲得了“韓國小姐”稱號(hào)。從小涉獵高爾夫、水上芭蕾、體操、游泳等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并從中整合出最高效的姿勢(shì)形成“室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瘦身法”。該瘦身法最初在其博客上傳并登上搜索排行榜榜首，后在韓國SBS電視臺(tái)的《明星王》節(jié)目中被介紹并受到熱烈追捧。她每天早晨還在韓國MBC電視臺(tái)主持《一分鐘健康》欄目。出版過的暢銷書還有《高爾夫美女鄭華榮的STEP BY STEP高爾夫》等。
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