會(huì)吃才會(huì)瘦-不挨餓輕松瘦的飲食法 版權(quán)信息
- ISBN:9787501995011
- 條形碼:9787501995011 ; 978-7-5019-9501-1
- 裝幀:一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù):暫無
- 重量:暫無
- 所屬分類:>
會(huì)吃才會(huì)瘦-不挨餓輕松瘦的飲食法 本書特色
你是不是無法抵擋巧克力、奶油蛋糕的誘惑?是不是每天忙碌到?jīng)]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)?是不是有一周時(shí)間控制飲食而一頓大餐就使體重回到原點(diǎn)?試試本書不餓肚子的輕松減肥方法,專業(yè)營養(yǎng)師告訴你怎樣吃才能健康減肥不反彈,美食和瘦身可兼得! 減肥不是一日之功,市面上流行的類似“一個(gè)禮拜瘦10斤”的快速減肥不僅易反彈,甚至影響情緒、傷害身體。在認(rèn)清斷食、節(jié)食減肥法、單一食物減肥法、不吃碳水化合物等方法的不科學(xué)性之后,本書教你用*生活化的計(jì)量方式,告別熱量計(jì)算的繁復(fù)。同時(shí)掌握好食物的分類,減掉體重并且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,才能走出減肥越減越肥的怪圈!
會(huì)吃才會(huì)瘦-不挨餓輕松瘦的飲食法 內(nèi)容簡介
斷食、節(jié)食減肥法?單一食物減肥法?不吃碳水化合物就能瘦? 本書要顛覆這些非健康減肥觀念! 誰說減肥一定要挨餓? 吃對(duì)食物,用對(duì)方法 4周甩去7公斤! 輕松享“瘦”生活!
會(huì)吃才會(huì)瘦-不挨餓輕松瘦的飲食法 目錄
體脂肪,減肥成功的關(guān)鍵
體脂肪高的危險(xiǎn)人群,會(huì)有哪些不良習(xí)慣?
你是“瘦子中的胖子”嗎?
腰圍大小,反應(yīng)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)性
精算bmi,看“全身肥胖”程度
第二章 吃錯(cuò)!是多數(shù)人減重失敗的原因
單一食物減肥法超有用?
斷食、禁食短期成效佳?
不吃碳水化合物就能成功減重?
只要運(yùn)動(dòng)就能瘦?
緊急呼吁!快速減肥,壞處一籮筐
1個(gè)飲食習(xí)慣的改變=1千克體重的下降
第三章 用對(duì)方式簡單瘦
控制熱量,穩(wěn)定體重
飲食習(xí)慣3步驟,ko肥胖指數(shù)
遵循飲食指南,減去重量不減健康
低熱量、低油、低鹽、高纖維飲食原則
血糖偏高者營養(yǎng)飲食原則
高脂血癥的營養(yǎng)治療原則
飲食紅綠燈
第四章 越越瘦的飲食日記
餐餐外食的甜點(diǎn)系公主
聚餐多多的時(shí)尚美眉
吃飯狼吞虎咽的大“腹”翁
運(yùn)動(dòng)量不足的上班族
很努力卻天天爆卡的胖哥哥
第五章 外食族的健康謀生技法
烹調(diào)方式大有問題
缺少對(duì)高熱量食材的正確認(rèn)識(shí)
便利商店找健康
大啖夜市美食也有對(duì)策
第六章 打造完美身形
肩膀前舉+側(cè)舉
坐姿的ytw式
肩膀后抬
平板棒式
卷腹式
屈膝抱胸式
站立側(cè)抬腿
椅上前抬腿
橋式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
工具輔助pose 1
工具輔助pose 2
工具輔助pose 3
休息按摩
附錄1 簡易食物分量換算表
附錄2 控制體重健康食譜范例
會(huì)吃才會(huì)瘦-不挨餓輕松瘦的飲食法 作者簡介
劉怡里,臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營養(yǎng)學(xué)系研究所畢業(yè),臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院健康事業(yè)發(fā)展部營養(yǎng)師,主要從事減重營養(yǎng)門診咨詢等相關(guān)工作。開辦了婦女體重控制班、代謝享“瘦”班,幫助眾多學(xué)員成功減重,進(jìn)而改善飲食習(xí)慣,提高代謝率,打造零復(fù)胖體質(zhì)。
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