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核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)
作者：【美】埃里克.克德曼
開(kāi)本：
16開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
212
讀者評(píng)分：4.5分2條評(píng)論
本類(lèi)榜單：保健/心理健康銷(xiāo)量榜
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核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 版權(quán)信息
- ISBN：9787550252592
- 條形碼：9787550252592 ; 978-7-5502-5259-2
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：
核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 本書(shū)特色
核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)是由脊骨神經(jīng)醫(yī)師埃里克·古德曼和世界**運(yùn)動(dòng)員的體適能教練彼得·帕克聯(lián)手開(kāi)發(fā)出的一種新的方法。它重新定義了身體的核心， 把鍛煉重點(diǎn)從腹部轉(zhuǎn)移到背部較大的肌肉群，通過(guò)強(qiáng)化身體后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后側(cè)的肌肉群，由它們擔(dān)負(fù)起支撐上半身的任務(wù)，并推動(dòng)身體做任何動(dòng)作。這套訓(xùn)練計(jì)劃已在數(shù)百名學(xué)員身上展現(xiàn)出驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多**運(yùn)動(dòng)員和好萊塢演員登門(mén)求教，在本書(shū)中您也能看到他們分享的成功經(jīng)驗(yàn)。該運(yùn)動(dòng)包含三套為期兩周的體能訓(xùn)練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進(jìn)階招式和強(qiáng)化身體并預(yù)防背痛復(fù)發(fā)的加強(qiáng)版招式，每個(gè)招式都簡(jiǎn)單易行，能夠打造層層強(qiáng)健的肌肉，強(qiáng)化臀部支撐力。
核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
長(zhǎng)期以來(lái)，久坐不動(dòng)的生活形態(tài)徹底地改變了我們的生活，也徹底地改變了當(dāng)代人的身體健康狀況。人體原本的設(shè)計(jì)是以臀部作為動(dòng)作中心支點(diǎn)的，但久坐不動(dòng)卻把這份工作轉(zhuǎn)移到腰椎，限制了我們的動(dòng)作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困擾。核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)便是教大家用人體天生設(shè)定好的方式，也就是原始的動(dòng)作模式做動(dòng)作，把鍛煉重點(diǎn)從腹部轉(zhuǎn)移到背部較大的肌肉群，通過(guò)強(qiáng)化身體后方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿后側(cè)的肌肉群，由它們擔(dān)負(fù)起支撐上半身的任務(wù)，并推動(dòng)身體做任何動(dòng)作，一口氣解決了長(zhǎng)期存在的問(wèn)題。 這套運(yùn)動(dòng)是由脊骨神經(jīng)醫(yī)師埃里克·古德曼和世界**運(yùn)動(dòng)員的體適能教練彼得·帕克聯(lián)手開(kāi)發(fā)的一種新的方法，這套訓(xùn)練計(jì)劃已在數(shù)百名學(xué)員身上展現(xiàn)出驚人效果，令他們脫胎換骨，同時(shí)吸引了諸多**運(yùn)動(dòng)員和好萊塢演員登門(mén)求教，并將該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)視為“改變自己一生的神奇運(yùn)動(dòng)”。 該運(yùn)動(dòng)無(wú)需器械輔助，不需專(zhuān)業(yè)場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易行，效果顯著。只需兩周，每周3 天，每次15 分鐘，熟練5 個(gè)基本招式，你就可以重新開(kāi)啟頸、背、臀的肌肉群，遠(yuǎn)離酸痛。 一旦你真正開(kāi)始練習(xí)核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，你將真切地感受到這套運(yùn)動(dòng)帶給你的好處。這不僅是一套運(yùn)動(dòng)，更是一種健康平衡的生活形態(tài)，它將會(huì)給你的生活帶來(lái)意想不到的改變。 《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》其實(shí)就是一本人體使用手冊(cè)，閱讀本書(shū)，你將真正學(xué)會(huì)如何才能正確使用自己的身體！ 成功案例 nba 球星創(chuàng)造自己的體能高峰 2010 年nba總冠軍、前洛杉磯湖人隊(duì)控球后衛(wèi)德里克·費(fèi)舍爾 打造奧運(yùn)*佳運(yùn)動(dòng)員的體能奇跡 美國(guó)奧運(yùn)水球代表隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)托尼·阿澤維多 現(xiàn)代身體修復(fù)奇跡 學(xué)員家屬謝麗爾·多斯基 運(yùn)動(dòng)傷害之后，重新動(dòng)起來(lái) 美國(guó)自行車(chē)協(xié)會(huì)認(rèn)證二級(jí)專(zhuān)業(yè)教練布拉德·西曼 擺脫背痛的好萊塢巨星 著名演員馬修·麥康納 50 歲才開(kāi)始練，登上美國(guó)本土*高峰 業(yè)余運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)·希爾 終結(jié)反復(fù)受傷的惡夢(mèng) intelliskin 健身服裝公司創(chuàng)辦人兼創(chuàng)意總監(jiān)蒂姆·布朗 對(duì)任何動(dòng)作都能充滿(mǎn)信心 電影演員杰夫·布里奇斯 核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，幾星期就能復(fù)原 見(jiàn)證學(xué)員亞歷克斯·多爾蒂 第10次獲得世界沖浪冠軍，全靠核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 世界沖浪冠軍凱利·斯萊特 帶著力量重返球場(chǎng) nba 前克里夫蘭騎士隊(duì)球員盧克·沃爾頓 身體不再僵硬、爆發(fā)力十足 職業(yè)網(wǎng)球選手亞歷山德拉·史蒂文森 打造*健康、*厲害的狀態(tài) 電影演員羅伯·洛 重傷后仍能東山再起 職業(yè)自行車(chē)選手盧卡斯·尤瑟 核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，一切運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始 職業(yè)自行車(chē)選手吉姆·托馬斯 將不可能化為可能的魔法運(yùn)動(dòng) 商界人士奧拉夫·蓋朗-埃梅斯 一輩子都要做的運(yùn)動(dòng) 知名運(yùn)動(dòng)經(jīng)紀(jì)公司沃森曼媒體集團(tuán)董事長(zhǎng)兼執(zhí)行總裁凱西·沃森曼
核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 目錄
簡(jiǎn) 目
前言 核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，一切肢體活動(dòng)的根本
第 1 章 **運(yùn)動(dòng)員為何都在練？
第 2 章 為何運(yùn)動(dòng)會(huì)頻頻受傷？
第 3 章 人人都會(huì)有背部問(wèn)題，因?yàn)槟阕鰟?dòng)作都靠腰
第 4 章 哪些肌肉你用得太多、動(dòng)得太少？
第 5 章 練習(xí)5 大基本招式，輕松完成所有運(yùn)動(dòng)
第 6 章 進(jìn)階 7 招式，體能更上層樓！
第 7 章 加強(qiáng)版 10 招，疼痛不復(fù)發(fā)、動(dòng)作更完美！
第 8 章 臀部伸展 2 動(dòng)作，找回柔軟與靈活
第 9 章 運(yùn)動(dòng)后修復(fù)、提升體能，讓家用“按摩師”來(lái)幫你
第 10 章 打造無(wú)毒無(wú)痛的飲食與健康生活守則
第 11 章 化身超強(qiáng)燃脂機(jī)，運(yùn)動(dòng)高手教你這樣練
細(xì) 目
前言 核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，一切肢體活動(dòng)的根本
第 1 章 **運(yùn)動(dòng)員為何都在練？
1.1 上班族、媽媽、球星、沖浪冠軍都需要
1.2 運(yùn)動(dòng)為何反而有害健康？
1.3 職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都在練，怎么運(yùn)動(dòng)也不受傷
1.4 你的身體缺乏這套正確動(dòng)作
第 2 章 為何運(yùn)動(dòng)會(huì)頻頻受傷？
2.1 平坦腹部沒(méi)那么重要
2.2 為什么我們決定重新定義身體核心？
2.3 久坐不動(dòng)——背部緊繃
2.4 用臀部運(yùn)動(dòng)，而非脊椎！
2.5 簡(jiǎn)單的膝蓋微彎就能運(yùn)動(dòng)到對(duì)的肌肉
第 3 章 人人都會(huì)有背部問(wèn)題，因?yàn)槟阕鰟?dòng)作都靠腰
3.1 身體正在對(duì)你說(shuō)的話(huà)
3.2 上半身的重量不能放在腰上
3.3 人老是不經(jīng)意傷害脊椎
3.4 這些背部問(wèn)題，你一定有一兩個(gè)
痙攣、肌肉受傷或缺氧
椎間盤(pán)問(wèn)題——慢性背痛的根源
椎間盤(pán)退化從二十多歲就開(kāi)始了
退化性關(guān)節(jié)炎會(huì)加重肌肉損傷
椎管狹窄癥會(huì)導(dǎo)致四肢無(wú)力
椎弓解離癥與脊椎滑脫癥
懷孕與背痛的原因
3.5 各種不當(dāng)動(dòng)作模式只有一種結(jié)果
第 4 章 哪些肌肉你用得太多、動(dòng)得太少？
4.1 良好動(dòng)作的基礎(chǔ)在臀部
4.2 脊椎的穩(wěn)定器，使身體更有力
短小的多裂肌——你不知道它有多重要
豎脊肌——良好姿勢(shì)的關(guān)鍵
腰方肌——現(xiàn)代人過(guò)度使用
髂腰肌愈緊，脊椎愈無(wú)力
4.3 臀肌，雙足站立的支撐
臀大肌——*強(qiáng)壯的肌肉
臀中肌與臀小肌——穩(wěn)定臀部
4.4 大腿肌群——與臀肌共同合作
4.5 更強(qiáng)壯有力，不再痛的正確運(yùn)動(dòng)法
第 5 章 練習(xí)5 大基本招式，輕松完成所有運(yùn)動(dòng)
5.1 找出身體*緊繃的地方
5.2 復(fù)原身體*健康的力量
5.3 基本第 1 式：基礎(chǔ)式
基礎(chǔ)式8 大步驟圖解
5.4 基本第 2 式：背部伸展式
背部伸展式4 大步驟圖解
核5.5 基本第 3 式：內(nèi)收肌輔助的背部伸展式
內(nèi)收肌輔助的背部伸展式兩大步驟圖解
5.6 基本第 4 式：跪姿基礎(chǔ)式
跪姿基礎(chǔ)式6 大步驟圖解
5.7 基本第 5 式：弓箭步伸展式
弓箭步伸展式3 大步驟圖解
5.8 兩周啟動(dòng)正確肌肉群
第 6 章 進(jìn)階 7 招式，體能更上層樓！
6.1 感覺(jué)肌肉正在伸展并做動(dòng)作
6.2 進(jìn)階第 1 式：基礎(chǔ)式
6.3 進(jìn)階第2 式：深蹲式
深蹲式5 大步驟圖解
6.4 進(jìn)階第 3 式：啄木鳥(niǎo)式
啄木鳥(niǎo)式5 大步驟圖解
6.5 進(jìn)階第 4 式：背部伸展式
6.6 進(jìn)階第 5 式：內(nèi)收肌輔助的背部伸展式
6.7 進(jìn)階第 6 式：跪姿基礎(chǔ)式
6.8 進(jìn)階第 7 式：弓箭步伸展式
第 7 章 加強(qiáng)版 10 招，疼痛不復(fù)發(fā)、動(dòng)作更完美！
7.1 帶著力量去做各式各樣的體能活動(dòng)
7.2 加強(qiáng)第 1 式：基礎(chǔ)式
7.3 加強(qiáng)第 2 式：深蹲式
7.4 加強(qiáng)第 3 式：早安式
早安式4 大步驟圖解
7.5 加強(qiáng)第4 式：風(fēng)車(chē)式
風(fēng)車(chē)式4 大步驟圖解
7.6 加強(qiáng)第 5 式：啄木鳥(niǎo)式
7.7 加強(qiáng)第 6 式：背部伸展式
7.8 加強(qiáng)第 7 式：變化版撐體式
變化版撐體式3 大步驟圖解
7.9 加強(qiáng)第 8 式：內(nèi)收肌輔助的背部伸展式
7.10 加強(qiáng)第 9 式：跪姿基礎(chǔ)式
7.11 加強(qiáng)第 10 式：弓箭步伸展式
第 8 章 臀部伸展 2 動(dòng)作，找回柔軟與靈活
8.1 測(cè)驗(yàn)?zāi)愕耐渭『完P(guān)節(jié)到底有多硬
8.2 健臀第 1 式：正面跨腿轉(zhuǎn)體式
正面跨腿轉(zhuǎn)體式6 大步驟圖解
8.3 健臀第 2 式：背面跨腿轉(zhuǎn)體式
背面跨腿轉(zhuǎn)體式4 大步驟圖解
第 9 章 運(yùn)動(dòng)后修復(fù)、提升體能，讓家用“按摩師”來(lái)幫你
9.1 你一定擠得出時(shí)間做喜歡的運(yùn)動(dòng)
9.2 身體沒(méi)有適當(dāng)休息，就不會(huì)進(jìn)步
9.3 在家就能用的“按摩師”——泡棉滾筒
9.4 小腿滾筒按摩法
9.5 大腿后側(cè)肌群滾筒按摩法
9.6 大腿內(nèi)收肌滾筒按摩法
9.7 髂脛束滾筒按摩法
9.8 臀肌滾筒按摩法
9.9 股四頭肌滾筒按摩法
9.10 臀屈肌滾筒按摩法
9.11 闊背肌滾筒按摩法
9.12 胸肌滾筒按摩法
9.13 上背部滾筒按摩法
9.14 下背部滾筒按摩法
9.15 利用網(wǎng)球也能消除氣結(jié)
按摩足弓
按摩腳趾
第 10 章 打造無(wú)毒無(wú)痛的飲食與健康生活守則
10.1 別讓不良習(xí)慣上門(mén)討債
10.2 腰酸背痛——原因在于壓力
10.3 新陳代謝的高低跟疼痛有關(guān)嗎？
10.4 別把食物當(dāng)做獎(jiǎng)品
10.5 請(qǐng)按下停止進(jìn)食鍵
10.6 別吃得比航天員差
10.7 只做到九成，就夠了！
10.8 全食物的飲食清單
10.9 愈晚吃愈少
10.10 一次只改變一件小事
10.11 感覺(jué)有點(diǎn)餓，來(lái)杯水
10.12 我們的三餐潔凈飲食計(jì)劃
提高一整天新陳代謝的早餐
維持體力的點(diǎn)心選擇
這樣吃午餐，下午精力充沛
振奮精神的下午茶
晚餐別吃淀粉類(lèi)
睡前的助眠點(diǎn)心
這樣喝飲料才對(duì)
第 11 章 化身超強(qiáng)燃脂機(jī)，運(yùn)動(dòng)高手教你這樣練
11.1 運(yùn)動(dòng)不是拼命，正確健身你得懂
11.2 30 歲后停止肌肉流失，得靠阻力訓(xùn)練
11.3 讓身體變成燃燒卡路里的機(jī)器
11.4 這些運(yùn)動(dòng)，讓你變身火力超強(qiáng)燃脂機(jī)
如何利用橢圓訓(xùn)練機(jī)？
如何利用健身腳踏車(chē)？
如何利用跑步機(jī)？
如何利用劃船機(jī)？
11.5 變換才是王道
后 記 正確運(yùn)動(dòng)改變?nèi)松?/p>
出版后記 改變你一生的神奇運(yùn)動(dòng)
成功案例
nba 球星創(chuàng)造自己的體能高峰
2010 年nba 總冠軍、前洛杉磯湖人隊(duì)控球后衛(wèi)德里克·費(fèi)舍爾
打造奧運(yùn)*佳運(yùn)動(dòng)員的體能奇跡
美國(guó)奧運(yùn)水球代表隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)托尼·阿澤維多
現(xiàn)代身體修復(fù)奇跡
學(xué)員家屬謝麗爾·多斯基
運(yùn)動(dòng)傷害之后，重新動(dòng)起來(lái)
美國(guó)自行車(chē)協(xié)會(huì)認(rèn)證二級(jí)專(zhuān)業(yè)教練布拉德·西曼
擺脫背痛的好萊塢巨星
著名演員馬修·麥康納
50 歲才開(kāi)始練，登上美國(guó)本土*高峰
業(yè)余運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)·希爾
終結(jié)反復(fù)受傷的惡夢(mèng)
intelliskin健身服裝公司創(chuàng)辦人兼創(chuàng)意總監(jiān)蒂姆·布朗
對(duì)任何動(dòng)作都能充滿(mǎn)信心
電影演員杰夫·布里奇斯
核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，幾星期就能復(fù)原
見(jiàn)證學(xué)員亞
展開(kāi)全部
核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 作者簡(jiǎn)介
著者簡(jiǎn)介： 埃里克·古德曼（Dr. Eric Goodman），美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)師，大學(xué)主修生理學(xué)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)。核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)是埃里克開(kāi)發(fā)出的一套創(chuàng)新方法，幫助他訓(xùn)練的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員提升身體機(jī)能與動(dòng)作。 彼得·帕克（Peter Park），美國(guó)最頂尖的教練之一，曾擔(dān)任大名鼎鼎的自行車(chē)天王蘭斯·阿姆斯特朗的體適能教練，白金健身房的老板。彼得還是鐵人三項(xiàng)及超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)的職業(yè)選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項(xiàng)頭銜，并五度創(chuàng)下鐵人大賽排名前十的佳績(jī)。 譯者簡(jiǎn)介： 閻惠群，法律系畢業(yè)的重度文字上癮癥患者， 擅長(zhǎng)自我激勵(lì)，沉浮翻譯洪流十多年，常因身為翻譯的幸福感而微笑。譯作有《小屁孩的偉大問(wèn)題》《靠睡覺(jué)燃燒脂肪，99% 的人一定瘦》《FBI 教你辦公室讀心術(shù)》《希臘山居歲月》等。
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