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不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐

不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐

出版社：新疆人民衛(wèi)生出版社出版時(shí)間：2015-09-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 187
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不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐 版權(quán)信息

  • ISBN：9787537262507
  • 條形碼：9787537262507 ; 978-7-5372-6250-7
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類(lèi)：>

不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐 本書(shū)特色

本書(shū)主要從瘦身計(jì)劃要怎么擬訂，才有效果又容易執(zhí)行？減肥餐總是平淡無(wú)味，有沒(méi)有美味低卡又容易準(zhǔn)備的餐點(diǎn)？等幾個(gè)方面進(jìn)行闡述，以便讓讀者早日達(dá)成瘦身目標(biāo)。

不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐 內(nèi)容簡(jiǎn)介

營(yíng)養(yǎng)師專(zhuān)業(yè)推薦，選用適合減肥的食材和食用方法，吃對(duì)就變美！好身材、好皮膚，營(yíng)養(yǎng)美食養(yǎng)出來(lái)！

不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐 目錄

ch1 secret ！關(guān)于瘦身的驚人秘密！
secret1 瘦身首重吃得好 8
secret2 你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關(guān)10
secret3難以阻止的 7 大發(fā)胖原因12
secret4 需要瘦嗎？判定肥胖的方式14
secret5 這樣吃并不會(huì)變瘦！瘦身迷思大解密16
secret6 大剖析！造成身體危機(jī)的錯(cuò)誤飲食瘦身法18

ch2 一瘦就是一輩子的瘦身法
自訂瘦身計(jì)畫(huà)的步驟20
step1 正確的觀念：沒(méi)吃進(jìn)營(yíng)養(yǎng)，吃得再少都不可能瘦下來(lái)21
step2 訂定瘦身目標(biāo)：這樣算出瘦得漂亮的理想體重22
step3 算出適合自己的每日瘦身熱量：熱量平衡，你就不會(huì)發(fā)胖24
step4 分配三餐的熱量26

ch3 計(jì)算每一餐的食物熱量
method1 認(rèn)識(shí)六大類(lèi)食物才不會(huì)“看走眼”28
method2 食物代換表的使用方法31
method3 簡(jiǎn)易食物份量代換法，用看的不用秤重33
method4 簡(jiǎn)易六大類(lèi)食物代換表的實(shí)例應(yīng)用35

ch4 吃出低卡健康料理的秘訣
食材前處理可降低脂肪攝取，也可控制份量38
少油烹調(diào)好健康40
自制低油低鹽高湯41
外食族更適合用本書(shū)的方式輕松瘦身42
跨越障礙后，一定可以成功的低卡飲食法44
照著吃，降低體脂肪、找回健康的 60 道低卡套餐45

ch5 一天的開(kāi)始！活力早餐
249 kel 高纖地瓜三明治套餐 49
247 kel 蔬果蛋餅套餐 50
243 kel 鮮菇肉片潛艇堡套餐 51
247 kel 韓式泡菜手卷套餐 52
248 kel 黑糖黑木耳燕麥粥套餐 53
251 kel 檸檬雞柳吐司卷套餐 54
250 kel 香蕉松餅套餐 55
238 kel 鮪魚(yú)烤飯團(tuán)套餐 56
218 kel 香甜鮮果卷套餐 57
240 kel 高纖乳酪手卷套餐 58

ch6 幫助代謝的高纖美體套餐
430 kel 豬肉蘋(píng)果卷套餐 60
439 kel 高纖檸香串雞套餐 62
424 kel 芙蓉海鮮盅定食 64
438 kel 雞肉八番卷定食 66
439 kel 紅酒燉牛肉燴飯 68
428 kel 高纖紅燒獅子頭套餐 70
442 kel 蘆筍彩椒雞柳套餐 72
449 kel 金黃豬肉三色卷定食 74
450 kel 排毒牛蒡煲 76
425 kel 養(yǎng)生清蒸鯛魚(yú)套餐 78
營(yíng)養(yǎng)師的代謝順暢小教室 80

ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐
446 kel 日式壽喜豚肉套餐 82
450 kel 芝麻鮭魚(yú)涼面定食 84
441 kel 燒烤秋刀魚(yú)定食 86
448 kel 水梨牛肉套餐 88
447 kel 香炒蘿卜糕套餐 90
448 kel 寒天咖哩雞燴飯 92
412 kel 雞肉彩椒盅套餐 94
431 kel 梅干肉干拌面套餐 96
419 kel 養(yǎng)生味噌旗魚(yú)飯 98
425 kel 美味可樂(lè)餅套餐 100
498 kel 魚(yú)骨湯飯團(tuán)套餐 102
465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104
452 kel 辣蒸鯽魚(yú)套餐 106
454 kel 韓式冷面套餐 108
營(yíng)養(yǎng)師的消除疲勞小教室 110

ch8維持好氣色的高鐵美膚套餐
448 kel 菠蘿蒸排骨套餐 112
443 kel 香煎牛排套餐 114
434 kel 養(yǎng)生紅棗雞套餐 116
445 kel 鮮菇三杯豬排飯 118
426 kel 牛肉蘆筍卷定食 120
423 kel 黃瓜蒸蝦套餐 122
412 kel 茄紅打拋豬套餐 124
437 kel 黑豆麻油雞面線套餐 126
448 kel 番茄燉牛腩燴飯 128
429 kel 紅莧雞卷套餐 130
460 kel 培根炒菠菜套餐 132
325 kel 泡菜甘藍(lán)拌飯?zhí)撞? 134
營(yíng)養(yǎng)師的美膚好氣色小教室 136

ch9改善水腫的高鈣降壓套餐
436 kel 日式起司雞排套餐 138
406 kel 鮮奶香草魚(yú)卷套餐 140
450 kel 雞肉丸子豆奶鍋套餐 142
440 kel 牛奶海鮮烏龍面套餐 144
428 kel 魚(yú)蓋豆腐套餐 146
432 kel 辣炒腰果雞丁套餐 148
446 kel 姜汁燒肉定食 150
436 kel 檸檬清蒸鱈魚(yú)飯 152
430 kel 香草雞腿意大利面 154
400 kel 寒天百匯漢堡排套餐 156
營(yíng)養(yǎng)師的降壓消水腫小教室 158

ch10瘦身時(shí)也不能放棄的人氣特餐 & 點(diǎn)心 top10
紫蘇青梅姜茶 160
繽紛纖果凍?? 161
西瓜冰棒?? 162
木瓜西米甜品?? 163
水果牛奶冰棒?? 164
胡蘿卜蛋糕?? 165
晶鉆百香綠茶?? 166
雙豆小米豆?jié){?? 167
鮮桃黃瓜沙拉?? 168
橙香奶昔?? 169
**桃蛋餅?? 170
杏仁蘋(píng)果豆飲?? 171
藍(lán)莓牛奶西米露?? 172
**桃橙奶?? 173
紫蘇青梅姜茶 160
繽紛纖果凍?? 161
西瓜冰棒?? 162
木瓜西米甜品?? 163
水果牛奶冰棒?? 164
胡蘿卜蛋糕?? 165
晶鉆百香綠茶?? 166
雙豆小米豆?jié){?? 167
鮮桃黃瓜沙拉?? 168
橙香奶昔?? 169
**桃蛋餅?? 170
杏仁蘋(píng)果豆飲?? 171
藍(lán)莓牛奶西米露?? 172
**桃橙奶?? 173
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不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐 作者簡(jiǎn)介

廖欣儀，碩士，營(yíng)養(yǎng)師執(zhí)照。畢業(yè)于輔仁大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)，F(xiàn)任輔仁大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系講師、板橋亞?wèn)|紀(jì)念醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師。出版養(yǎng)生保健類(lèi)圖書(shū)多部。 現(xiàn)任一一魔膳健康廚房負(fù)責(zé)人 曾任一一 板橋亞?wèn)|紀(jì)念醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師 輔仁大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系講師 林口社區(qū)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)課程講師 德霖技術(shù)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)題講座講師 連江縣大同之家營(yíng)養(yǎng)師 學(xué)歷一一 輔仁大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)系學(xué)士 輔仁大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)所碩士 專(zhuān)業(yè)證照一一 營(yíng)養(yǎng)師執(zhí)照 糖尿病執(zhí)教師執(zhí)照 丙級(jí)廚師執(zhí)照

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