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產(chǎn)后瘦身快快快 版權(quán)信息
- ISBN：9787553752495
- 條形碼：9787553752495 ; 978-7-5537-5249-5
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
產(chǎn)后瘦身快快快 本書特色
正在哺乳期，不敢瘦身？ 照顧寶寶太忙，瘦身都沒有時間？ 減肥方法根本堅(jiān)持不下來？ 寶寶2歲了，你還沒有瘦下來？ …… 其實(shí)，每個媽媽都有辣媽的潛質(zhì)，苦惱只是沒有找到適合自己的方法。 逐漸減輕的體重，日趨完美的曲線是新媽媽瘦身的*好鼓勵，從現(xiàn)在開始，跟著這本書的引導(dǎo)，開始瘦身之旅吧。 新媽媽的瘦身與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復(fù)，寶寶的成長需要都需要充足的營養(yǎng)保證，節(jié)食、劇烈的運(yùn)動都不適合，但是就像新媽媽的每次提到減肥，就想到喂奶、恢復(fù)一樣，母乳喂養(yǎng)、照顧寶寶、身體恢復(fù)所消耗的大量能量遠(yuǎn)比想象得多，只要掌握好營養(yǎng)補(bǔ)充與消耗的平衡，再根據(jù)身體康復(fù)的情況，有針對性地進(jìn)行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。 這本書從新媽媽的健康出發(fā)，收錄了*新的*有效的瘦身方法，引導(dǎo)新媽媽從分娩**天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。 在這本書里，還介紹了適合產(chǎn)后新媽媽各個階段的運(yùn)動，尤其是親子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更親密。 新媽媽完全不必費(fèi)心，跟著書里指導(dǎo)去做，恢復(fù)s曲線很簡單。
產(chǎn)后瘦身快快快 內(nèi)容簡介
你知道嗎？產(chǎn)后6個月是瘦身的黃金期；脊椎和骨盆是瘦身的兩大關(guān)鍵；哺乳一天就相當(dāng)于快走2公里；吃不飽，只能越減越肥；只要掌握技巧，月子里就能開始瘦…… 很多產(chǎn)后新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因?yàn)殡y減，而是因?yàn)闆]有掌握正確的方法，在哺乳期里，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉了，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，只能多吃，*后寶寶吃飽飽的，媽媽也變成了胖媽媽，瘦身一下就變得很難。其實(shí)，產(chǎn)后新媽媽完全可以不經(jīng)歷這些的。 在這本書里，從新媽媽容易增重的部位出發(fā)，從頭到腳收錄了*有效的新媽媽減肥方法，引導(dǎo)新媽媽要如何抓住產(chǎn)后瘦身“黃金期”，分階段地瘦身，月子里不能減肥該怎么做，哺乳期里該怎么吃，怎么運(yùn)動，局部肥胖的新媽媽該怎么減，以及還有**有趣的親子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有愿望。 讓產(chǎn)后新媽媽以*健康、*快速的方法瘦下來。
產(chǎn)后瘦身快快快 目錄
part1 產(chǎn)后瘦身好時機(jī) 月子期恢復(fù)越好，瘦得越快 為瘦身而節(jié)食*不明智 月子期瘦身5 大妙招 月子里睡出來的易瘦體質(zhì) 產(chǎn)后恢復(fù)≠大吃大喝 要想瘦得快，別盲目節(jié)食 吃得巧，恢復(fù)快 警惕！抑郁媽媽多半體重會失控 恢復(fù)快雖好，但瘦身別貪早 神奇束腹帶，引無數(shù)媽媽驚嘆 產(chǎn)后半年，你的瘦身“黃金期” 產(chǎn)后檢查，拿到正式瘦身的通行證 產(chǎn)后4 個月，加大減肥力度 哺乳仍是減肥的*佳方式 產(chǎn)后早做手臂操，和“粗手臂”說byebye 產(chǎn)后早拉伸背部，打造完美曲線 脊椎伸展，放松背部肌肉 產(chǎn)后及時活動，幫助小腹平坦 制訂專屬于你的瘦身計劃 寫下自己的體重管理任務(wù)書 看曲線，不看體重指數(shù) 找對類型，對癥減肥才成功 水腫型肥胖，增加排汗 提高代謝是關(guān)鍵 站立扭轉(zhuǎn)操 胃成型肥胖 脾虛型肥胖 混合型肥胖 肝腎兩虛型肥胖 part2 母乳喂養(yǎng)就瘦身 難以置信！哺乳1 天相當(dāng)于快走2 公里 寶寶吃奶，可大大促進(jìn)子宮收縮 母乳喂養(yǎng)會加快體內(nèi)新陳代謝速度 泌乳，讓身體燃燒更多的熱量 哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪 母乳喂養(yǎng)減重必須緩慢進(jìn)行 別節(jié)食，吃飽才有力氣減重 母乳喂養(yǎng)也要管住嘴 享瘦”哺乳期，不能這樣做 要想瘦，睡前4 小時停止進(jìn)食 哺乳媽媽動動下肢，提高新陳代謝 幻椅式 弓步壓腿 那些不瘦反胖的哺乳媽媽 母乳喂養(yǎng)時間太短，自然瘦不下來 “金字塔”型進(jìn)食法，保證營養(yǎng)不長肉 哺乳不是大補(bǔ)，拒絕高熱量高糖分 那些偏執(zhí)的飲食習(xí)慣偷偷讓你增肥 錯誤的喂奶姿勢增加了減肥的難度 不是所有母乳喂養(yǎng)媽媽體重都會自動下降 心情愉快，瘦得更快 哺乳媽媽當(dāng)然也能運(yùn)動 運(yùn)動先別急，身體恢復(fù)*重要 瘦身運(yùn)動在產(chǎn)后6 周再進(jìn)行 手臂練習(xí) 開心扭轉(zhuǎn) 屈膝卷腹（一） part3 這樣吃，媽媽瘦寶寶壯 營養(yǎng)又瘦身的明星食材 鯽魚 鯽魚豆腐湯 鯽魚豆芽通草湯 紅燒鯽魚 蝦 煎大蝦 翡翠鮮蝦面 鮮蝦蘆筍 南瓜 南瓜蒸肉 玉米南瓜糊 南瓜牛奶飲 魔芋 魔芋鴨肉湯 竹筍魔芋 青菜香菇魔芋湯 芹菜 芹菜牛肉 芹菜花生 芹菜雞肉粥 西紅柿 西紅柿青豆牛肉煲 西紅柿汁 西紅柿雞蛋疙瘩湯 黃瓜 黃瓜拌木耳 黃瓜炒蝦仁 黃瓜雞蛋打鹵面 蘋果 蘋果胡蘿卜汁 蘋果南瓜糊 蘋果草莓奶昔 糙米 田園糙米飯 糙米茶 糙米豆?jié){ 薏米 薏米合棗漿 薏米綠豆百合粥 薏米牛奶糊 不影響哺乳的瘦身飲食 晨起1 杯水，排毒又瘦身 吃早餐就會胖？錯錯錯 一日6 餐不長胖 給自己一周時間來調(diào)整飲食 主食不能缺 五谷雜糧飯*減肥 吃米飯不長胖的方法 總是感覺餓，可能是營養(yǎng)不均衡 哺乳媽媽每天熱量不低于2300 千卡 每天蒸個香蕉，腸道順暢 三餐定時，瘦身更容易 一周增乳不增重食譜推薦 新媽*愛減肥餐 小米蒸糕 肉絲銀芽湯 開心百合蝦 香蕉蘋果粥 雜糧飯 紅小豆飯 炒豆皮 薺菜魔芋湯 玉米豆粉窩頭 海帶豆渣餅 葵花子雞肉沙拉 part4 排毒消腫，月子期瘦身量力而行 第1 周，排毒為大 發(fā)汗排毒要適可而止 新媽媽必吃的排毒食物 運(yùn)動排毒， 讓身體更輕便 簡單運(yùn)動，改善血液循環(huán) 提肘繞肩 手腕練習(xí) 第2 周，子宮恢復(fù)*要緊 按摩腹部，巧排惡露 及時補(bǔ)血、補(bǔ)維生素，助恢復(fù) 靠墻站站就能瘦 超簡單的子宮恢復(fù)操 橋式 仰臥扭轉(zhuǎn) 第3 周，小動作瘦全身 搭配蛋白質(zhì)飲食，瘦身也要健康 左右搖擺，幫你恢復(fù)s 曲線 風(fēng)吹樹式 快速復(fù)原小動作提前學(xué) 貓狗功 這樣動動恢復(fù)快 虎式平衡 坐山式 第4 周 瘦身好時候 可適當(dāng)增加運(yùn)動量 隨時進(jìn)行的鍛煉方式 胸部健美操，擺脫乳房下垂 鍛煉腰肌，打造苗條體形 側(cè)抬腿 要注意背部啦 屈膝抬臂 小臂板式 別忽視頸部鍛煉 產(chǎn)后4 周這樣吃，不發(fā)胖 第5 周，簡單家務(wù)活動筋骨 避免高強(qiáng)度運(yùn)動 適當(dāng)做些簡單的家務(wù) 良好生活方式為瘦身保駕護(hù)航 滿月后的瘦身恢復(fù)運(yùn)動 牛面式 蚌式 攝取膳食纖維，保護(hù)腸胃 第6 周，出去走走吧 加強(qiáng)鍛煉減少贅肉 摸腳跟 曲臂深蹲 本周運(yùn)動要遵守的守則 到公園里散散步 加強(qiáng)b 族維生素攝入 控制脂肪攝取，不多長肉 剖宮產(chǎn)媽媽這樣瘦身 術(shù)后24 小時，一定要下床 剖宮產(chǎn)媽媽的減肥計劃 不能運(yùn)動，但可以適當(dāng)活動 剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后4 周再運(yùn)動 適合剖宮產(chǎn)媽媽月子里的運(yùn)動 仰臥手抓腳趾 剖宮產(chǎn)媽媽滿月后的瘦身動作 拉伸大腿肌肉 平躺抱膝 回首尋尾 有技巧選對食物，輕松減重 調(diào)整進(jìn)餐順序?yàn)槭萆碇?part5 42 天后“動”起來，全身都要瘦 超簡單瘦身瑜伽 蹬自行車 虎式變體 側(cè)角伸展式 英雄座扭轉(zhuǎn) 半脊椎扭轉(zhuǎn) 腿部拉伸 太陽致敬式 屈膝扭轉(zhuǎn) 每天10 分鐘瘦身操 鱷魚扭轉(zhuǎn) 壓球提臀 雙角扭轉(zhuǎn) 半月式 直腿扭轉(zhuǎn) 屈膝卷腹（二） 輕啞鈴三動作 slow training 兩動作 仰臥夾球 脊椎扭轉(zhuǎn) 按按就能瘦 穴位按摩，不費(fèi)力的瘦身法 這樣做助你找到正確的穴位 3 招按摩，改變虎背熊腰 神奇的瘦腰腹按摩 腹部穴位取穴 養(yǎng)生又保健的產(chǎn)后穴位減肥法 按摩膀胱經(jīng)，按出美背來 揉揉又按按，快速瘦胳膊 每天按摩10 分鐘，告別小粗腿 敲打法 指壓法 親子瑜伽，*有愛的瘦身法 下犬式瑜伽 超有用的手推雙腳式瑜伽 遠(yuǎn)近高低 搖啊搖 小鐘擺 寶寶*愛樹式瑜伽 勇往直前 拉大據(jù) part6 局部瘦身，有曲線才是真的美 瘦肚子 晚餐的主食和肉分開吃 簡易瘦腹操 簡易骨盆操 做做平板支撐 卷腹運(yùn)動 瘦腰 搭配腹部按摩，瘦腰更容易 纖腰收腹運(yùn)動兩三招 仰臥扭轉(zhuǎn) 跪地板式抬膝 側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 瘦臀 想要瘦臀，先要調(diào)整骨盆 瘦臀腹骨盆操 超簡單的瘦臀運(yùn)動 提臀減肥操 瘦大腿 保持正確坐姿，時刻拉伸腿部 先從控制飲食開始 瘦腿又翹臀的美腿操 簡單美腿操 夾球運(yùn)動 瘦小腿 按摩消小腿水腫 瘦臀腹骨盆操 “拍”出纖細(xì)小腿 跪立式瑜伽燃燒小腿脂肪 產(chǎn)后早做腿部運(yùn)動防小腿粗壯 踮腳跟 小動作瘦腿更有效 伸展運(yùn)動 打造修長纖細(xì)小腿 瘦手臂 享瘦胳膊很容易 手臂減肥操 頸肩臂一起動 牛面手印 夾臂提肘 握拳提臂運(yùn)動 手臂伸展運(yùn)動 胸部“挺”起來 不要長時間側(cè)臥睡覺 正確洗浴，不要刺激乳房 月子里就能做的美胸運(yùn)動 胸部瑜伽 有氧胸部鍛煉3 式 伏地挺胸 附錄 錯過產(chǎn)后*佳瘦身期怎么辦
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產(chǎn)后瘦身快快快 作者簡介
郭濤 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽高級導(dǎo)師 FORKISS孕媽媽俱樂部運(yùn)營總監(jiān) 代樂樂等多位明星的產(chǎn)后恢復(fù)導(dǎo)師 郭濤老師從事孕期和產(chǎn)后瑜伽教學(xué)十余年，有著上萬節(jié)課的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，幫助眾多產(chǎn)后媽媽矯正身形，成功、快速瘦身。他獲得心靈療愈課程、脊柱整合、骨盆壓揉術(shù)等多項(xiàng)專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證，使他的產(chǎn)后教學(xué)更加嚴(yán)謹(jǐn)。 郭濤老師還是北京電視臺、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多家媒體及雜志的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。 李劍慧 國內(nèi)分娩球唯一培訓(xùn)級導(dǎo)師 FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學(xué)總監(jiān) 申雪、劉璇、代樂樂、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽教練 劍慧老師擁有十多年的孕期運(yùn)動教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規(guī)劃專項(xiàng)運(yùn)動，并以此延伸到產(chǎn)后恢復(fù)，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運(yùn)動專家。 劍慧老師還在天津衛(wèi)視、深圳衛(wèi)視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕產(chǎn)專業(yè)知識，并受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜志的嘉賓。
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