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自控力

出版社：文化發(fā)展出版社出版時(shí)間：2017-10-01
開本： 16開 頁數(shù)： 272
讀者評(píng)分：4.2分6條評(píng)論
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自控力 版權(quán)信息

自控力 本書特色

1.提高自控力的有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控
大多數(shù)關(guān)于改變和成長的書，都在幫助你設(shè)定目標(biāo)、達(dá)成目標(biāo)，但這本書會(huì)幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有徹底成為更好的自己。其實(shí)，只有找到失控的原因，才能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。
2.每章破除一個(gè)關(guān)于“自控力”的錯(cuò)誤觀念，并提供一種提升自控力的全新策略。
?當(dāng)自控力用完了，我們?cè)趺崔k？
?如何像鍛煉肌肉一樣，訓(xùn)練我們的自控力？
?為什么我們很難堅(jiān)持做一件有益的事情？
?為什么情緒低落時(shí)我們?nèi)菀浊谡T惑？
?為什么先說出目標(biāo)后，往往很難實(shí)現(xiàn)？
……
3. 只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活。
本書的10章內(nèi)容，對(duì)應(yīng)作者在斯坦福大學(xué)開設(shè)的為期10周的課程。課堂調(diào)查顯示，97%的學(xué)生對(duì)自己的行為有了更好的理解，84%的學(xué)生表示課堂教授的方法有效提升了意志力。
無論何時(shí)，只要你想做出改變或者完成目標(biāo)，就可以利用這本書的“10周課程結(jié)構(gòu)”，來訓(xùn)練和升級(jí)你的自控力。

自控力 內(nèi)容簡介

《自控力》是斯坦福大學(xué)廣受歡迎心理學(xué)課程。
本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
　 作為一名健康心理學(xué)家，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒Α＠，把自控力?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會(huì)因素。
麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。

自控力自控力 前言

每當(dāng)我提到自己在講授一門關(guān)于意志力的課程時(shí)，人們的反應(yīng)幾乎千篇一律：“哦，這正是我需要的！爆F(xiàn)在，人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。我們也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、說什么、買什么。
然而，大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱——自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。美國心理學(xué)協(xié)會(huì)稱，美國人認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的*大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望了，因此內(nèi)心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時(shí)沖動(dòng)而非審慎抉擇主宰了自己的生活。即便是自控力很強(qiáng)的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會(huì)問：生活真的需要如此艱難嗎？
作為斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者，我的任務(wù)是幫助人們管理壓力，作出有利于健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習(xí)慣的種種努力，我發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。盡管科學(xué)研究已經(jīng)為人們解釋了很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實(shí)際上，人們?yōu)榱四軌蜃钥，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人采取的方法不僅毫無效果，反而會(huì)適得其反，甚至?xí)䦟?dǎo)致自毀或失控。
因此，我決定開設(shè)“意志力科學(xué)”這門課。這門課是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院的項(xiàng)目，面向廣大公眾開放。這門課匯集了心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的*新洞見，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還提出了理解自控局限性的重要性，以及培養(yǎng)意志力的*佳策略。
令我欣喜的是，“意志力科學(xué)”很快成為了斯坦福繼續(xù)教育學(xué)院迄今為止*受歡迎的課程之一。**次開課的時(shí)候，聽眾紛至沓來，我們不得不換了四次教室，才為他們提供了足夠的座位。斯坦福*大的一間階梯教室里擠滿了企業(yè)高管、教師、運(yùn)動(dòng)員、醫(yī)療保健人員和對(duì)意志力感興趣的聽眾。學(xué)生們把自己的配偶、子女和同事帶進(jìn)課堂，大家一起分享生活中的經(jīng)驗(yàn)。
我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務(wù)、做更稱職的家長。但看到課程效果時(shí)，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結(jié)束后，課堂調(diào)查顯示，97%的學(xué)生表示對(duì)自己的行為有了更好的理解，84%的學(xué)生表示課上講授的方法提升了自己的意志力。課程結(jié)束時(shí)，參與者分享了自己的經(jīng)歷，包括如何克服30年的嗜甜癥，如何終于遞交了退稅表格，如何不再對(duì)孩子們大聲嚷嚷，如何堅(jiān)持進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大家普遍認(rèn)為自己狀態(tài)變好了，也能作出更明智的選擇了。教學(xué)評(píng)價(jià)稱這門課能改變?nèi)松W(xué)生們則達(dá)成了清晰的共識(shí)：對(duì)意志力科學(xué)的理解有助于他們培養(yǎng)自控力，讓他們更有精力去追逐*重要的東西？茖W(xué)的洞見對(duì)于戒酒者和戒網(wǎng)癮者同樣有效。自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑，比如來自巧克力、電子游戲、購物和已婚同事的誘惑。學(xué)生通過這門課實(shí)現(xiàn)了個(gè)人目標(biāo)，比如跑馬拉松、開創(chuàng)事業(yè)、應(yīng)對(duì)失業(yè)和家庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗(yàn)（也有母親把孩子帶來上課）。
當(dāng)然，正如任何一位誠實(shí)的老師都會(huì)說的，我也從學(xué)生身上學(xué)到了很多。如果我喋喋不休地講述一個(gè)科學(xué)發(fā)現(xiàn)有多神奇，卻不解釋它對(duì)提升意志力有何幫助，學(xué)生們就會(huì)昏昏欲睡。他們會(huì)及時(shí)反饋，告訴我哪種方法在實(shí)際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實(shí)驗(yàn)室研究無法做到的。他們創(chuàng)意十足地完成每周作業(yè)，向我展示將抽象理論帶進(jìn)日常生活的新方法。這本書結(jié)合了*優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上的實(shí)踐練習(xí)，不但融入了*新研究成果，更匯集了數(shù)百位學(xué)生的智慧。
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
大多數(shù)涉及改變行為的書都會(huì)幫你設(shè)定目標(biāo)，甚至?xí)嬖V你如何達(dá)到目標(biāo)。無論它是幫你制訂新的飲食計(jì)劃，還是指導(dǎo)你獲得財(cái)務(wù)自由。然而，如果我們想做的改變都成真了，那么“新年新目標(biāo)”就不再是一句空話，也就沒有人會(huì)來聽我的課了。很少有書會(huì)幫你分析原因，告訴你為何至今沒有作出改變。當(dāng)然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。
……
慢慢來
我寫這本書的初衷，是為了讓讀者看完書后像上了我10周的課程一樣。本書分為10章，每章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。所有的概念和策略都是環(huán)環(huán)相扣的．你在前一章中做的事都是在為下一章作準(zhǔn)備。
雖然你可以花一個(gè)周末的時(shí)間讀完整本書，但我還是希望你一步一個(gè)腳印地實(shí)施這些策略。我班上的學(xué)生會(huì)花一整周的時(shí)間，觀察每個(gè)想法在生活中的應(yīng)用情況。他們每周嘗試一種新的自控力策略，并在下一周上課的時(shí)候反饋給我哪個(gè)效果*好。如果你計(jì)劃用這本書來解決一個(gè)具體問題，比如減肥或者控制財(cái)務(wù)狀況，我推薦你采用相同的方法。給你自己充足的時(shí)間來嘗試這些實(shí)際的策略，并進(jìn)行反思。從每章挑選一個(gè)策略,選和你的挑戰(zhàn)*相關(guān)的一個(gè)，而不是一次嘗試10種策略。
無論何時(shí)，只要你想作出改變或者完成目標(biāo)，就可以利用這本書的“10周課程結(jié)構(gòu)”，就像我的一些學(xué)生會(huì)上好幾遍這門課一樣．他們每次都會(huì)關(guān)注一種不同的意志力挑戰(zhàn)。但是．如果你的首要目標(biāo)是舒舒服服地看完這本書，你就不用總是進(jìn)行反思或鍛煉了。不過，你可以在*吸引你的地方做上標(biāo)記。這樣，當(dāng)你準(zhǔn)備付諸實(shí)踐的時(shí)候，你就可以回頭看看你的筆記。
讓我們開始吧
這是你的**份作業(yè)：挑選一個(gè)挑戰(zhàn)，帶進(jìn)我們的意志力科學(xué)之旅。隨后，我們會(huì)一起進(jìn)入**章，做個(gè)時(shí)空之旅，看看意志力到底從何而來，以及我們?nèi)绾潍@得更多的意志力。
如果你還沒有作決定的話．是時(shí)候選一個(gè)你*可能用書中的概念和策略應(yīng)對(duì)的意志力挑戰(zhàn)了。以下問題能幫你找出合適的挑戰(zhàn)：
“我要做”意志力挑戰(zhàn)：有沒有什么事是你想多做一些的．或是停止拖延的，因?yàn)槟阒肋@樣做能提高你的生活質(zhì)量？
“我不要”意志力挑戰(zhàn)：你生活中*“頑固”的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄，或者想少做一點(diǎn)的，因?yàn)樗梁α四愕慕】、幸福甚至成功?
“我想要”意志力挑戰(zhàn)：你*想集中精力完成哪一項(xiàng)重要的長遠(yuǎn)目標(biāo)？哪種當(dāng)下的“渴望”*有可能分散你的注意力、誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)？

自控力 目錄

導(dǎo)言：歡迎閱讀意志力入門

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？
我們?yōu)槭裁磿?huì)有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理
兩個(gè)自我導(dǎo)致的問題
訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
本章總結(jié)

02意志力的本能： 人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能：三思而后行
訓(xùn)練你的身心
自控力太強(qiáng)的代價(jià)
充滿壓力的國度
本章總結(jié)

03累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什么自控力存在局限？
訓(xùn)練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結(jié)

04容忍罪惡：為何善行之后會(huì)有惡行？
從圣人到罪人
關(guān)于進(jìn)步的問題
今天犯錯(cuò)，明天補(bǔ)救
當(dāng)罪惡看起來像美德
環(huán)保的危害
本章總結(jié)

05大腦的彌天大謊： 為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？
獎(jiǎng)勵(lì)的承諾
“我想要”的神經(jīng)生物學(xué)原理
分泌多巴胺的大腦：神經(jīng)營銷學(xué)的崛起
讓多巴胺發(fā)揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結(jié)

06 “那又如何”：情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑？
為什么壓力會(huì)勾起欲望？
如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了
“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結(jié)

07出售未來：及時(shí)享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)
出售未來
沒有出路：預(yù)先承諾的價(jià)值
遇見未來的自己
該等待的時(shí)候，該屈服的時(shí)候
本章總結(jié)

08傳染：為什么意志力會(huì)傳染？
傳染病的傳播
社會(huì)中的個(gè)人
群體的一員
“我應(yīng)該”的力量
本章總結(jié)

09別讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
別吃那個(gè)蘋果
請(qǐng)勿吸煙
對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)
本章總結(jié)
展開全部

自控力 節(jié)選

如果叫你說出一件*需要意志力的事，你**個(gè)想到的是什么？對(duì)大多數(shù)人來說，*大的考驗(yàn)?zāi)^于抵制誘惑，抵制來自甜甜圈、香煙、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。人們嘴里說“我毫無意志力”，通常是指“當(dāng)我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的時(shí)候，我沒法‘說不’。”沒錯(cuò)，這就是“我不要”的力量。
“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女*喜歡的兩個(gè)字。實(shí)際上，對(duì)于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學(xué)著“說要”。就算你心里再焦慮不安，就算電視節(jié)目再魅力難擋，意志力都會(huì)逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的全部。要想在需要“說不”時(shí)“說不”，在需要“說好”時(shí)“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準(zhǔn)會(huì)說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個(gè)假。但當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥時(shí)，你得想清楚，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些，才能遏制你的一時(shí)沖動(dòng)。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非。人類相當(dāng)幸運(yùn)，因?yàn)榇竽X賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性。在進(jìn)一步分析之前，讓我們先懷著一顆感恩的心，想一想能擁有它們是多么幸運(yùn)的事。然后，讓我們鉆進(jìn)人類的大腦里，看看究竟是什么在發(fā)揮作用。本書將提出一種訓(xùn)練大腦的方法，讓你的意志力變得更強(qiáng)健。本書還會(huì)回答以下問題：為什么意志力總是藏得很深？自我意識(shí)是人類另一項(xiàng)得天獨(dú)厚的特質(zhì)，怎么用它來彌補(bǔ)意志力的缺陷呢？我們?yōu)槭裁磿?huì)有意志力？
讓我們來想象一下這樣的畫面吧。10萬年前，你是個(gè)處于進(jìn)化鏈頂端的智人（Homo sapiens），擁有一般動(dòng)物不具備的拇指、能夠直立的脊椎和可以發(fā)聲的舌骨。你當(dāng)時(shí)已經(jīng)能相當(dāng)熟練地生火了，還會(huì)制造鋒利的石器，用來給水牛和河馬開膛破肚。
僅僅在幾代人之前，人類的生活還相當(dāng)簡單，只需要尋找晚餐、繁衍生息和避開食人鱷就夠了。智人只有互助才能求生，因此部落里人們關(guān)系密切，你的首要任務(wù)就是“別惹火其他人”。部落里人們相互合作、共享資源，因此你做事不能隨心所欲。你要是偷了別人的水牛肉或搶了別人的配偶，就可能被逐出部落或殺掉。（切記：其他智人也擁有鋒利的石器，而且你的皮可比河馬皮薄多了。）況且，如果你生病或者受傷了，沒法出門打獵或采野果，你也需要來自部落的照顧。在石器時(shí)代，交朋友和與人打交道的方式和今天沒什么不同：鄰居需要遮風(fēng)擋雨的地方時(shí)，你不妨幫他一把；別人缺吃少穿的時(shí)候，你不妨分他一點(diǎn)；而且千萬不要對(duì)別人說“那件衣服讓你好顯胖”。換句話來說，我們多少得有點(diǎn)自控力。
P11-13

自控力 作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等全新研究成果，在斯坦福大學(xué)開設(shè)“自控力科學(xué)”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上廣受歡迎的課程。

商品評(píng)論(6條)
  • 主題：

    自控的人生！

    2022/9/21 12:14:00
  • 主題：

    不是特價(jià)書，卻無塑封，有污漬，？？？

    2020/9/27 20:24:00
  • 主題：主要內(nèi)容與特色

    本書收到，全新書籍。 此書從進(jìn)化的角度，大腦的思維與運(yùn)作方式詳細(xì)的剖析了自控力的由來，可以說是全文干貨連篇。絕不是刷熱度 賺快錢的那類書，別被書名騙了。自己可以上亞馬遜搜搜有多靠譜，反正非常值得一看。

    2020/2/14 19:16:36
  • 主題：學(xué)習(xí)到了很多

    學(xué)習(xí)到了很多

    2018/12/27 0:32:14
  • 主題：折扣低居然真是是問題書

    居然真的有問題的書才折扣低。。。這種折扣能買到的地方太多了吧，也不會(huì)是這種問題書啊。估計(jì)不會(huì)再來中圖網(wǎng)買書了。

    2018/9/26 22:55:32
  • 主題：封面不一樣

    訂單上的封面是白色的，我看別人買的自控力都是白色封面，我的這本是黃色的，不懂為什么？不知道是不是正版？

    2018/5/28 15:15:25
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