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高效抗壓行動法 版權(quán)信息
- ISBN：9787508682044
- 條形碼：9787508682044 ; 978-7-5086-8204-4
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
高效抗壓行動法 本書特色
想想看，你有過如下感受嗎：我覺得辦公室就像一個壓力鍋，而自己就像一個被擠壓的橘子；我每天都在無休止地完成臨近截止日期的各種任務(wù)，晚上到家已筋疲力盡了；壓力讓我和伴侶經(jīng)常爭吵，無法平靜溝通；孩子說他的學(xué)習(xí)壓力太大，他越來越厭學(xué)了……
我們知道，無論在職場還是家庭，壓力都是成功的絆腳石。壓力會破壞我們重視的東西，如婚姻、事業(yè)、學(xué)業(yè)、核心價值觀和辨別是非的能力。壓力能夠破壞一個人的婚姻，阻礙其事業(yè)發(fā)展；壓力也會讓父母用錯誤的方式教育孩子，讓孩子疏遠(yuǎn)父母甚至欺騙父母。壓力能夠讓一個人變得虛偽、不誠實。和無法應(yīng)對壓力的人相比，如果你能夠從容地應(yīng)對壓力，那么你在任何環(huán)境中都會表現(xiàn)優(yōu)異，勇往直前。
了解壓力的真相有助于你在工作中充分發(fā)揮自己的正常水平，展現(xiàn)自我的良好狀態(tài)。更重要的是，了解壓力的真相可以減少壓力的破壞性影響，讓你擁有幸福的生活。
想想看，你有過如下感受嗎：我覺得辦公室就像一個壓力鍋，而自己就像一個被擠壓的橘子；我每天都在無休止地完成臨近截止日期的各種任務(wù)，晚上到家已筋疲力盡了；壓力讓我和伴侶經(jīng)常爭吵，無法平靜溝通；孩子說他的學(xué)習(xí)壓力太大，他越來越厭學(xué)了……
我們知道，無論在職場還是家庭，壓力都是成功的絆腳石。壓力會破壞我們重視的東西，如婚姻、事業(yè)、學(xué)業(yè)、核心價值觀和辨別是非的能力。壓力能夠破壞一個人的婚姻，阻礙其事業(yè)發(fā)展；壓力也會讓父母用錯誤的方式教育孩子，讓孩子疏遠(yuǎn)父母甚至欺騙父母。壓力能夠讓一個人變得虛偽、不誠實。和無法應(yīng)對壓力的人相比，如果你能夠從容地應(yīng)對壓力，那么你在任何環(huán)境中都會表現(xiàn)優(yōu)異，勇往直前。
了解壓力的真相有助于你在工作中充分發(fā)揮自己的正常水平，展現(xiàn)自我的良好狀態(tài)。更重要的是，了解壓力的真相可以減少壓力的破壞性影響，讓你擁有幸福的生活。
多年來，知名壓力管理專家亨德利•韋辛格和績效培訓(xùn)師J.P.保利-弗雷對12000多人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，包括世界500強(qiáng)企業(yè)的高管、美國海豹突擊隊員、奧運會運動員等。他們對壓力背后的秘密進(jìn)行了深入探索，揭露了壓力導(dǎo)致的“阻塞現(xiàn)象”。同時，他們還創(chuàng)建了“韋辛格壓力評定量表”，幫助我們測試自己的壓力值，并給出簡單可行的壓力解決方案，幫助我們打造抗壓“COTE盔甲”，從而抗擊壓力，展現(xiàn)出自我的良好狀態(tài)。
高效抗壓行動法 內(nèi)容簡介
生活中，每個人都會面對各種壓力與挑戰(zhàn)。能夠?qū)毫D(zhuǎn)化為動力的人往往更有機(jī)會獲得成功。那么，如何提高自己的抗壓能力呢？
世界知名心理學(xué)家、壓力管理專家亨得利•韋辛格博士，給我們帶來了這本實用的抗壓寶典，即《高效抗壓行動法》。為了避免被壓力壓垮，我們首先要讓自己從內(nèi)而外強(qiáng)大起來，給自己穿上一件抗壓盔甲，即“COTE”盔甲：C：自信（Confidence）；O：樂觀（Optimism）；T：堅韌（Tenacity）；E：激情（Enthusiasm）。
擁有了這件“COTE”盔甲，你還要通過以下方式時時打磨：肯定自己（affirm yourself）；保持樂觀（be positive everyday）；展現(xiàn)自我良好狀態(tài)（commit to your best）；學(xué)會慶祝（celebrate）。這樣，你就能在壓力的暴風(fēng)雨中來去自如，迎接美麗的彩虹。
《高效抗壓行動法》能夠讓你更有效率、更堅毅、更勇敢！打開這本書，相信你能找到實用的抗壓法則！
高效抗壓行動法 目錄
前 言
**部分
第 1 章 你能管理好壓力，就能擁有美滿的婚姻和生活
婚姻幸福的夫妻能夠有效地管理彼此因沖突而產(chǎn)生的壓力。即使在爭吵中，他們也會進(jìn)行正常的溝通，努力維系彼此的關(guān)系。
第 2 章 努力成為“船上的冷靜者”，在混亂中保持清醒
小船可能會沉沒。但是，如果船上有一個人能夠保持冷靜、頭腦清晰，他知道什么該做、什么不該做。哪怕只有一個這樣的人，他就可以拯救那艘小船上的船民。
第 3 章 找到壓力龍卷風(fēng)的風(fēng)眼——結(jié)果的不確定性
結(jié)果對你越重要，結(jié)果的不確定性就越大，你認(rèn)為自己對結(jié)果所負(fù)的責(zé)任也就越大（被更多的人評判）。由此，你所承受的壓力就越大，表現(xiàn)不佳的可能性也會越大。
第 4 章 避免因壓力過大出現(xiàn)“阻塞現(xiàn)象”
在進(jìn)入工作記憶時，你要防止因恐懼和焦慮而阻塞；在進(jìn)行程序記憶時，不要刻意去完成任務(wù)，要防止精神上的干擾，不要管它，它會自動完成。
第 5 章 不要曲解壓力，也不要放大壓力
壓力能夠改變我們的思維，扭曲我們的看法。雖然強(qiáng)調(diào)一場考試或一個任務(wù)的重要性能夠讓我們更加努力，但我們強(qiáng)加給自己的額外壓力通常都會讓我們表現(xiàn)得更糟。
第 6 章 當(dāng)心壓力陷阱
某件你認(rèn)為應(yīng)該有幫助的事，卻起到了反作用，它不僅會使壓力增大，而且讓你難以展現(xiàn)*佳狀態(tài)。因此，要辨別出哪些是你“需要”的，哪些是你“想要”的。
第 7 章 不要忽視第三變量
一個女生在數(shù)學(xué)考試上表現(xiàn)失常，但你不要想當(dāng)然地認(rèn)為“她就是那種不擅長數(shù)學(xué)的女生”——很可能這個女生在考試前得知父母離婚的消息，因此干擾了她的發(fā)揮。
第二部分
第 8 章 調(diào)整方向，釋放壓力
把壓力看作挑戰(zhàn)、機(jī)遇或樂趣的人更有可能發(fā)揮出自己的正常水平，增加成功的機(jī)會。我們要保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會活在當(dāng)下，不斷提高自己的抗壓能力。
第三部分
第 9 章 打造你的COTE盔甲
COTE盔甲代表自信（Confidence）、樂觀（Optimism）、堅韌（Tenacity）、激情（Enthusiasm）。如果你想讓這些性格特質(zhì)幫助你更有效地對抗壓力，你就要不斷肯定自己、接納自己，每天保持樂觀的心態(tài)，展現(xiàn)自己的*佳狀態(tài)，經(jīng)常為生活中的小事感恩、慶祝。
第 10 章 COTE盔甲的起源
不管是在工作中還是在生活中，COTE盔甲都可以幫助你免受壓力的侵害。讓你發(fā)揮*佳狀態(tài)。
第 11 章 你可以更自信
隨著自信程度的提升，你的焦慮感就會逐漸降低。在高壓情境下，你發(fā)揮*佳狀態(tài)的可能性也就越大。當(dāng)然，過度自信和缺乏自信都不利于你的發(fā)展，要正確評估自己的自信水平，制定計劃進(jìn)行改善。
第 12 章 你可以更樂觀
樂觀的心態(tài)是需要培養(yǎng)的。一個樂觀的人在面對壓力時，他不會感到焦慮和恐懼，而是會感到興奮，并且會有更多的冒險精神。當(dāng)然，你也要避免過度樂觀帶來的危害，心存感恩，正確解讀自己的人生。
第 13 章 你可以更堅毅
堅毅的品格能讓你直面挫敗，堅持不懈。你可以通過確定有意義的目標(biāo)、點燃內(nèi)在的激情、提高專注力、培養(yǎng)路徑思維、變阻力為機(jī)遇等方式，增強(qiáng)內(nèi)在的堅毅力，*終夢想成真。
第 14 章 你可以更有激情
激情是可以傳染的。當(dāng)你將你的工作和公司的整體愿景聯(lián)系在一起的時候，你就會更有激情，更有動力。加強(qiáng)與他人的聯(lián)結(jié)，不斷獲得反饋，也能讓你活力滿滿。
附錄 1 相關(guān)研究及分析
附錄 2 韋辛格壓力評定量表
**部分
第 1 章 你能管理好壓力，就能擁有美滿的婚姻和生活
婚姻幸福的夫妻能夠有效地管理彼此因沖突而產(chǎn)生的壓力。即使在爭吵中，他們也會進(jìn)行正常的溝通，努力維系彼此的關(guān)系。
第 2 章 努力成為“船上的冷靜者”，在混亂中保持清醒
小船可能會沉沒。但是，如果船上有一個人能夠保持冷靜、頭腦清晰，他知道什么該做、什么不該做。哪怕只有一個這樣的人，他就可以拯救那艘小船上的船民。
第 3 章 找到壓力龍卷風(fēng)的風(fēng)眼——結(jié)果的不確定性
結(jié)果對你越重要，結(jié)果的不確定性就越大，你認(rèn)為自己對結(jié)果所負(fù)的責(zé)任也就越大（被更多的人評判）。由此，你所承受的壓力就越大，表現(xiàn)不佳的可能性也會越大。
第 4 章 避免因壓力過大出現(xiàn)“阻塞現(xiàn)象”
在進(jìn)入工作記憶時，你要防止因恐懼和焦慮而阻塞；在進(jìn)行程序記憶時，不要刻意去完成任務(wù)，要防止精神上的干擾，不要管它，它會自動完成。
第 5 章 不要曲解壓力，也不要放大壓力
壓力能夠改變我們的思維，扭曲我們的看法。雖然強(qiáng)調(diào)一場考試或一個任務(wù)的重要性能夠讓我們更加努力，但我們強(qiáng)加給自己的額外壓力通常都會讓我們表現(xiàn)得更糟。
第 6 章 當(dāng)心壓力陷阱
某件你認(rèn)為應(yīng)該有幫助的事，卻起到了反作用，它不僅會使壓力增大，而且讓你難以展現(xiàn)*佳狀態(tài)。因此，要辨別出哪些是你“需要”的，哪些是你“想要”的。
第 7 章 不要忽視第三變量
一個女生在數(shù)學(xué)考試上表現(xiàn)失常，但你不要想當(dāng)然地認(rèn)為“她就是那種不擅長數(shù)學(xué)的女生”——很可能這個女生在考試前得知父母離婚的消息，因此干擾了她的發(fā)揮。
第二部分
第 8 章 調(diào)整方向，釋放壓力
把壓力看作挑戰(zhàn)、機(jī)遇或樂趣的人更有可能發(fā)揮出自己的正常水平，增加成功的機(jī)會。我們要保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會活在當(dāng)下，不斷提高自己的抗壓能力。
第三部分
第 9 章 打造你的COTE盔甲
COTE盔甲代表自信（Confidence）、樂觀（Optimism）、堅韌（Tenacity）、激情（Enthusiasm）。如果你想讓這些性格特質(zhì)幫助你更有效地對抗壓力，你就要不斷肯定自己、接納自己，每天保持樂觀的心態(tài)，展現(xiàn)自己的*佳狀態(tài)，經(jīng)常為生活中的小事感恩、慶祝。
第 10 章 COTE盔甲的起源
不管是在工作中還是在生活中，COTE盔甲都可以幫助你免受壓力的侵害。讓你發(fā)揮*佳狀態(tài)。
第 11 章 你可以更自信
隨著自信程度的提升，你的焦慮感就會逐漸降低。在高壓情境下，你發(fā)揮*佳狀態(tài)的可能性也就越大。當(dāng)然，過度自信和缺乏自信都不利于你的發(fā)展，要正確評估自己的自信水平，制定計劃進(jìn)行改善。
第 12 章 你可以更樂觀
樂觀的心態(tài)是需要培養(yǎng)的。一個樂觀的人在面對壓力時，他不會感到焦慮和恐懼，而是會感到興奮，并且會有更多的冒險精神。當(dāng)然，你也要避免過度樂觀帶來的危害，心存感恩，正確解讀自己的人生。
第 13 章 你可以更堅毅
堅毅的品格能讓你直面挫敗，堅持不懈。你可以通過確定有意義的目標(biāo)、點燃內(nèi)在的激情、提高專注力、培養(yǎng)路徑思維、變阻力為機(jī)遇等方式，增強(qiáng)內(nèi)在的堅毅力，*終夢想成真。
第 14 章 你可以更有激情
激情是可以傳染的。當(dāng)你將你的工作和公司的整體愿景聯(lián)系在一起的時候，你就會更有激情，更有動力。加強(qiáng)與他人的聯(lián)結(jié)，不斷獲得反饋，也能讓你活力滿滿。
附錄 1 相關(guān)研究及分析
附錄 2 韋辛格壓力評定量表
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高效抗壓行動法 作者簡介
亨得利•韋辛格博士（Hendrie Weisinger ） 世界知名心理學(xué)家，壓力管理研究方面的專家，暢銷書作家。他曾在沃頓商學(xué)院、加州大學(xué)洛杉磯分校、紐約大學(xué)、康奈爾大學(xué)、賓州州立大學(xué)和麻省理工大學(xué)任教，并且為多家世界500強(qiáng)企業(yè)和政府機(jī)構(gòu)做過咨詢培訓(xùn)。
J.P．保利-弗雷（（J. P. Pawliw-Fry ）
世界知名績效培訓(xùn)師，奧運會運動員及企業(yè)咨詢顧問。他曾在西北大學(xué)凱洛格管理學(xué)院任教，目前在健康與人類潛力研究所（IHHP）擔(dān)任總裁。IHHP旨在為企業(yè)高管提供相關(guān)培訓(xùn)，幫助他們從容應(yīng)對壓力，提高工作效率。
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