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居家坐月子實(shí)用寶典

居家坐月子實(shí)用寶典

作者：楊靜主編
出版社：江西科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2018-07-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 256
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居家坐月子實(shí)用寶典 版權(quán)信息

  • ISBN：9787539062976
  • 條形碼：9787539062976 ; 978-7-5390-6297-6
  • 裝幀：100g書(shū)紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

居家坐月子實(shí)用寶典 本書(shū)特色

這本《居家坐月子實(shí)用寶典》是為現(xiàn)代產(chǎn)婦量身定制的孕產(chǎn)育兒指導(dǎo)用書(shū)，重點(diǎn)從新一代產(chǎn)婦坐月子的角度出發(fā)，闡述現(xiàn)代女性坐月子新知。全書(shū)共分為5個(gè)章節(jié)，內(nèi)容涵蓋了產(chǎn)前準(zhǔn)備，42天媽媽與寶寶坐月子細(xì)則，新媽媽產(chǎn)后保健與康復(fù)，科學(xué)養(yǎng)育新生兒以及特殊月子?jì)寢尩淖o(hù)理5個(gè)章節(jié)，只為讓每一個(gè)家庭都擁有一個(gè)健康活潑的寶寶，讓每一位新媽媽都能得到細(xì)心的照顧。

居家坐月子實(shí)用寶典 內(nèi)容簡(jiǎn)介

《居家坐月子實(shí)用寶典》本書(shū)詳細(xì)闡述了產(chǎn)后坐月子與新生兒護(hù)理的相關(guān)理論知識(shí)，結(jié)合現(xiàn)代健康生活理念，著重從新媽媽的日常起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、生活、情緒、產(chǎn)后疾病等方面講解了如何科學(xué)坐月子。產(chǎn)后42天，每一天、每一周，都有婦產(chǎn)科主任醫(yī)師提供的月子經(jīng)驗(yàn)，確保新媽媽的身體健康與心理復(fù)原。

居家坐月子實(shí)用寶典 目錄

《居家坐月子實(shí)用寶典》目錄 part01 做足準(zhǔn)備！每一位媽媽都能坐好月子 002 臨產(chǎn)前需做的準(zhǔn)備 002 入院前的基本準(zhǔn)備 003 提前熟悉產(chǎn)房環(huán)境 004 星級(jí)月嫂推薦的待產(chǎn)包 006 產(chǎn)前飲食細(xì)則 006 可促進(jìn)順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng) 008 臨產(chǎn)前的心理保健 009 準(zhǔn)爸爸陪產(chǎn)必修課 010 分娩那些事兒 010 了解分娩征兆 011 需要提前入院待產(chǎn)的信號(hào) 012 順還是剖，根據(jù)身體情況而定 014 順產(chǎn)的3個(gè)產(chǎn)程 016 剖宮產(chǎn)的全過(guò)程 017 會(huì)陰側(cè)切并不可怕 018 助產(chǎn)器械的使用 019 坦然面對(duì)分娩疼痛 019 緩解分娩疼痛的方法 021 拉梅茲呼吸法助分娩 022 了解無(wú)痛分娩的相關(guān)知識(shí) 024 提前安排好月子大小事 024 月子該不該坐？坐多久？ 025 選好坐月子方式 026 挑選一名合格的月嫂 027 準(zhǔn)備好合適的坐月子房間 028 安排好月子?jì)寢尩娜粘Ｆ鹁? 029 二胎家庭提前做好大寶的工作 029 新爸爸也要參與坐月子 030 避開(kāi)傳統(tǒng)坐月子誤區(qū) part02 干貨分享！產(chǎn)后42天坐月子日程檢索 034 產(chǎn)后24小時(shí) 034 生活護(hù)理經(jīng) 034 密切關(guān)注陰道出血量 034 體溫超過(guò)38℃要當(dāng)心 034 產(chǎn)婦多汗進(jìn)行溫水擦浴 035 穿長(zhǎng)袖月子服、長(zhǎng)襪子和帶跟鞋子 035 順產(chǎn)媽媽特別護(hù)理 035 剛分娩完宜采取半坐臥姿勢(shì) 035 產(chǎn)后6～8小時(shí)起身坐一坐 035 側(cè)切媽媽睡姿有講究 036 產(chǎn)后4小時(shí)內(nèi)主動(dòng)排尿 036 側(cè)切媽媽要隨時(shí)關(guān)注刀口情況 036 按摩關(guān)元穴、氣海穴，促進(jìn)排尿 036 緩解會(huì)陰疼痛的小妙招 037 剖宮產(chǎn)媽媽特別護(hù)理 037 術(shù)后6小時(shí)內(nèi)去枕平臥休息 037 6小時(shí)后半臥位休息 037 24小時(shí)內(nèi)臥床休息，并注意多翻身 037 家人要幫助新媽媽按摩全身肌肉 038 配合護(hù)士按摩子宮，促進(jìn)惡露排出 038 密切關(guān)注刀口情況 038 傷口處壓沙袋減少滲血 038 適度使用鎮(zhèn)痛泵是可以的 039 飲食護(hù)理經(jīng) 039 沒(méi)下奶前別急著喝下奶湯 039 順產(chǎn)媽媽分娩后喝一碗小米紅糖粥 039 剖宮產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)要禁食 039 不要進(jìn)食脹氣食物，別吃得太飽 040 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 042 產(chǎn)后第2天 042 生活護(hù)理經(jīng) 042 產(chǎn)后2～3天沒(méi)有奶水也屬正常 042 多讓寶寶吸吮，促進(jìn)泌乳 042 媽媽服藥后4小時(shí)才能喂奶 043 血性惡露量多，及時(shí)更換衛(wèi)生巾 043 用柔軟的牙刷刷牙，多用溫水漱口 043 順產(chǎn)媽媽恢復(fù)好的可以做產(chǎn)褥操了 043 剖宮產(chǎn)媽媽要多練習(xí)翻身、坐起 044 剖宮產(chǎn)媽媽拔導(dǎo)尿管后及時(shí)下床排尿 044 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 044 喝點(diǎn)生化湯，既調(diào)理又排惡露 044 吃點(diǎn)動(dòng)物血以補(bǔ)血 044 吃些蛋羹有利于傷口恢復(fù)，但別大補(bǔ) 044 一日食譜推薦 045 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 047 產(chǎn)后第3天 047 生活護(hù)理經(jīng) 047 多讓寶寶吸，奶水才會(huì)越來(lái)越多 047 乳房開(kāi)始增大，需要做好乳房護(hù)理 047 正常情況下，順產(chǎn)媽媽可以出院了 048 順產(chǎn)媽媽可以做頭部和手臂的輕運(yùn)動(dòng) 048 剖宮產(chǎn)媽媽基本適應(yīng)了宮縮痛 048 剖宮產(chǎn)媽媽可以在床上活動(dòng) 048 剖宮產(chǎn)媽媽宜側(cè)臥喂奶，避免壓迫傷口 049 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 049 堅(jiān)持少量多餐，促進(jìn)脾胃功能恢復(fù) 049 繼續(xù)清淡飲食，以開(kāi)胃為主 049 適當(dāng)吃點(diǎn)“開(kāi)心”食物 049 一日食譜推薦 050 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 052 產(chǎn)后第4天 052 生活護(hù)理經(jīng) 052 乳房脹痛要及時(shí)按摩，疏通乳腺管 052 寶寶吃不完的奶要及時(shí)吸出來(lái) 053 恢復(fù)好的媽媽可以做傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng) 053 剖宮產(chǎn)媽媽要等傷口恢復(fù)后再活動(dòng) 053 產(chǎn)后汗多，要注意勤換衣服 054 側(cè)切媽媽每天用溫水清洗外陰2次 054 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 054 順產(chǎn)媽媽可以喝點(diǎn)兒催乳湯 054 不要吃過(guò)硬、過(guò)咸以及回奶的食物 054 剖宮產(chǎn)媽媽宜吃些促進(jìn)傷口愈合的食物 054 一日食譜推薦 055 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 057 產(chǎn)后第5天 057 生活護(hù)理經(jīng) 057 奶水開(kāi)始增多，乳房保養(yǎng)不能停 057 如果還沒(méi)有奶水，需咨詢專業(yè)人士開(kāi)奶 058 別總把寶寶放在媽媽身邊 058 保持室內(nèi)通風(fēng)，但不要吹對(duì)流風(fēng) 058 夏季坐月子要注意防中暑 058 經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù) 059 產(chǎn)后抑郁高發(fā)期，注意調(diào)節(jié)好情緒 059 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 059 睡眠差的媽媽多吃點(diǎn)助眠食物 059 每天早上喝一杯溫水，預(yù)防便秘 059 不要吃辛辣和刺激性強(qiáng)的食物 059 一日食譜推薦 060 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 062 產(chǎn)后第6天 062 生活護(hù)理經(jīng) 062 會(huì)陰部的清洗仍然重要，大便后應(yīng)加洗一次 062 每天用熱水洗腳 062 常叩齒，預(yù)防牙齒松動(dòng) 063 別睡太軟的床 063 保持溫馨整潔的家居環(huán)境 063 不要猛然站起、蹲下，防止眩暈 064 剖宮產(chǎn)媽媽排便別太用力，以免傷口撕裂 064 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 064 多喝牛奶和酸奶，多吃高鈣食物 064 注意補(bǔ)鐵，預(yù)防缺鐵性貧血 064 食補(bǔ)為主，別吃太多保健品 064 一日食譜推薦 065 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 067 產(chǎn)后第7天 067 生活護(hù)理經(jīng) 067 重視腰腹部保暖，千萬(wàn)別碰冷水 067 可以洗頭，但要注意保暖并及時(shí)吹干 067 胃口好轉(zhuǎn)，注意別大吃大喝 068 別長(zhǎng)時(shí)間抱孩子 068 夜間喂奶小心別感冒了 068 側(cè)切媽媽注意關(guān)注傷口愈合情況 068 剖宮產(chǎn)媽媽準(zhǔn)備出院了 069 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 069 每一天都要好好吃早餐 069 葷素搭配吃，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)太胖 069 吃飯要細(xì)嚼慢咽 069 一日食譜推薦 070 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 072 產(chǎn)后第2周 072 生活護(hù)理經(jīng) 072 注意乳房和乳頭的清潔 072 保護(hù)好乳房，別讓它受到擠壓 072 可以淋浴，但時(shí)間不能太長(zhǎng) 073 剖宮產(chǎn)媽媽要保持腹部傷口清潔 073 關(guān)于拆線，剖宮產(chǎn)媽媽不要過(guò)于擔(dān)心 073 可以做一些輕微的家務(wù) 073 堅(jiān)持做產(chǎn)褥操，促進(jìn)身體復(fù)原 074 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 074 適當(dāng)增加水分的攝入 074 非特殊情況，別吃太多補(bǔ)品 074 喝紅糖水別超過(guò)10天 074 本周以補(bǔ)血為主，多吃補(bǔ)血食物 074 補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)體力恢復(fù) 075 一周食譜推薦 076 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 078 產(chǎn)后第3周 078 生活護(hù)理經(jīng) 078 逐漸適應(yīng)育兒生活，需注意勞逸結(jié)合 078 寶寶“猛漲期”，媽媽要多喂奶 078 需要穿哺乳文胸了 079 乳房疼痛要引起重視 079 可以做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，但別讓自己太累 079 可以洗澡，但不能泡澡 079 如果惡露依然較多，要及時(shí)就醫(yī) 080 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 080 喝肉湯時(shí)記得撇去浮油 080 多吃滋陰、補(bǔ)血的食物 080 可以開(kāi)始吃催奶食物了 080 適當(dāng)用藥食兩用的中藥調(diào)理 080 根據(jù)寶寶的大便性質(zhì)調(diào)整飲食 081 一周食譜推薦 082 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 086 產(chǎn)后第4周 086 生活護(hù)理經(jīng) 086 非哺乳媽媽可能有月經(jīng)了 086 可以增加運(yùn)動(dòng)量，但不要勉強(qiáng) 086 可以正常洗浴了 087 別長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，注意保護(hù)好眼睛 087 身體差不多恢復(fù)了，但依然不能太勞累 087 好好保護(hù)手腕，避免疼痛 088 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 088 飲食多樣化，補(bǔ)充寶寶“糧倉(cāng)” 088 哺乳媽媽要注意補(bǔ)鈣 088 別吃得太油膩，否則自己長(zhǎng)肉，寶寶易腹瀉 088 飲食別太精細(xì)，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧 089 一周食譜推薦 090 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 094 產(chǎn)后第5周 094 生活護(hù)理經(jīng) 094 天氣晴朗時(shí)多出門(mén)活動(dòng) 094 寶寶奶量增大，媽媽別急著減肥 094 別盲目進(jìn)行“滿月發(fā)汗” 095 基礎(chǔ)的皮膚護(hù)理不可少 095 別急著穿高跟鞋 095 適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持做產(chǎn)后恢復(fù)體操 095 好好對(duì)待自己，別有太大壓力 096 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 096 多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，補(bǔ)充奶源 096 飯前先喝湯，更利于消化 096 適當(dāng)吃點(diǎn)鹽，但別過(guò)量 096 多吃些補(bǔ)氣、養(yǎng)血的食物 097 一周食譜推薦 098 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 102 產(chǎn)后第6周 102 生活護(hù)理經(jīng) 102 月經(jīng)來(lái)了，完全可以繼續(xù)哺乳 102 可以做瑜伽、游泳等輕松的運(yùn)動(dòng) 102 可以恢復(fù)性生活，但要注意避孕 103 產(chǎn)后42天的健康檢查不可少 104 飲食調(diào)養(yǎng)經(jīng) 104 飲食仍以清淡不油膩為主 104 適當(dāng)多吃菌菇類食物，增強(qiáng)抵抗力 104 盡量不喝咖啡、不飲茶 104 開(kāi)始調(diào)節(jié)飲食，但千萬(wàn)別節(jié)食 105 一周食譜推薦 106 【月嫂私房菜】營(yíng)養(yǎng)美味月子餐 part03 辣媽當(dāng)?shù)！我要恢?fù)快、奶水足、不變老 112 月嫂教你成功母乳喂養(yǎng) 112 堅(jiān)定母乳喂養(yǎng)的信心 112 孕期乳頭凹陷、扁平及時(shí)糾正 112 早接觸早吸吮，多接觸多吸吮 113 及時(shí)喝催乳湯，讓奶水更充足 113 奶水充足的秘訣—吃好、睡好、心情好 114 經(jīng)常按摩乳房 116 掌握正確的哺乳姿勢(shì) 117 左右乳房要交替哺乳 117 喂完奶后要清空乳房 117 避開(kāi)影響乳汁分泌的因素 118 【月嫂私房菜】美味催乳食譜 120 誰(shuí)說(shuō)生完孩子一定胖 120 月子期，運(yùn)動(dòng)量力而行 121 不要強(qiáng)制節(jié)食減肥，不吃減肥藥 121 貧血時(shí)忌瘦身 122 新媽媽產(chǎn)后3階段美體計(jì)劃 124 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)慢慢來(lái)，忌過(guò)早、過(guò)快瘦身 124 飲食搭配運(yùn)動(dòng)，瘦身更容易 125 堅(jiān)持哺乳，在不經(jīng)意中瘦下來(lái) 126 順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后1周內(nèi)康復(fù)體操 127 剖宮產(chǎn)媽媽初期恢復(fù)操 128 想瘦哪里“動(dòng)”哪里，產(chǎn)后瘦身逐一擊破 134 魅力媽媽產(chǎn)后身體保養(yǎng)術(shù) 134 月子期的肌膚養(yǎng)護(hù)重點(diǎn) 135 肌膚補(bǔ)水，不做“干”媽媽 136 巧用面膜，保濕、祛斑 137 保持良好的生活習(xí)慣可祛斑 138 臉部巧按摩，促進(jìn)肌膚復(fù)原 140 產(chǎn)后洗發(fā)、梳發(fā)、護(hù)發(fā)小竅門(mén) 142 新媽媽這樣做，頭發(fā)掉得少 143 對(duì)付妊娠紋，新媽媽有妙招 144 胸部保養(yǎng)術(shù)，防止乳房萎縮、下垂 147 產(chǎn)后打響“子宮保衛(wèi)戰(zhàn)” 147 拯救陰道松弛的竅門(mén) 148 產(chǎn)后“性”福生活指南 148 惡露未凈時(shí)不能開(kāi)始性生活 148 產(chǎn)后可以恢復(fù)性生活的時(shí)機(jī) 149 對(duì)恢復(fù)性生活有幫助的運(yùn)動(dòng) 151 產(chǎn)后為何要避孕？ 151 新媽媽安全避孕法推薦 151 產(chǎn)后初次親密接觸溫馨提示 152 不做“抑郁”媽媽 152 生完孩子后，你“變”了嗎？ 152 產(chǎn)后“壞”情緒會(huì)“傳”給寶寶 153 正確認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁癥 154 產(chǎn)后低落情緒從何而來(lái)？ 155 測(cè)一測(cè)你離“產(chǎn)后抑郁”有多遠(yuǎn) 156 如何遠(yuǎn)離產(chǎn)后不良情緒？ 157 新媽媽產(chǎn)后心理減壓法 158 遠(yuǎn)離產(chǎn)后“月子病” 158 產(chǎn)后貧血 159 產(chǎn)褥感染 160 產(chǎn)后惡露不凈 161 產(chǎn)后腰腿痛 162 產(chǎn)后尿潴留 163 產(chǎn)后尿失禁 164 產(chǎn)后便秘 165 產(chǎn)后痔瘡 165 產(chǎn)后乳房脹痛 167 產(chǎn)后乳頭皸裂 168 產(chǎn)后乳腺炎 169 產(chǎn)后失眠 part04 萌娃來(lái)了！這樣帶吃得香、睡得好、不生病 172 了解你的寶寶 172 新生兒的體格與發(fā)育標(biāo)準(zhǔn) 174 認(rèn)識(shí)新生兒的身體 176 這些生理現(xiàn)象爸媽別擔(dān)心 177 新生兒的喂養(yǎng) 177 母乳是新生兒的理想食物 177 產(chǎn)后60分鐘內(nèi)讓寶寶吸母乳 178 按需授乳，寶寶想吃就喂 179 學(xué)會(huì)判斷乳汁是否夠?qū)殞毘? 180 母乳不足更要堅(jiān)持喂，不要輕易放棄 180 母乳實(shí)在不足，也別盲目堅(jiān)持 181 關(guān)于混合喂養(yǎng)與人工喂養(yǎng) 182 給新生寶寶選擇合適的配方奶 183 學(xué)會(huì)正確沖調(diào)配方奶 183 奶瓶與奶嘴選擇攻略 185 早產(chǎn)寶寶喂養(yǎng)須知 186 雙胞胎寶寶喂養(yǎng)須知 187 專家門(mén)診 寶寶喂養(yǎng)常見(jiàn)疑問(wèn)解答 189 新生兒的護(hù)理 189 學(xué)會(huì)抱新生寶寶 190 細(xì)心照護(hù)寶寶的臍帶 191 小心守護(hù)寶寶的囟門(mén) 191 新生兒的五官護(hù)理 192 新生兒的皮膚護(hù)理 193 學(xué)會(huì)觀察寶寶的尿便 194 學(xué)會(huì)給寶寶換尿布和紙尿褲 196 寶寶生殖器的護(hù)理 196 新生兒衣物的選擇 197 寶寶正確的穿衣、脫衣方法 198 給寶寶營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境 199 給寶寶洗澡應(yīng)注意的事情 201 寶寶日常撫觸按摩操 203 專家門(mén)診1 給早產(chǎn)寶寶的特殊護(hù)理 204 專家門(mén)診２ 新手爸媽育兒常見(jiàn)疑問(wèn)解答 206 寶寶健康管理 206 寶寶的體檢安排 207 寶寶的免疫接種計(jì)劃 208 學(xué)會(huì)觀察寶寶的健康狀況 209 及時(shí)回應(yīng)寶寶的哭聲 210 新生兒就醫(yī)指南 211 新生兒用藥指導(dǎo) 212 給寶寶的家庭小藥箱 215 寶寶常見(jiàn)異常與癥狀應(yīng)對(duì) 223 從零開(kāi)始的早教計(jì)劃 223 適合新生兒的玩具 223 新生兒的五感訓(xùn)練 226 新生兒的動(dòng)作訓(xùn)練 227 新生兒的語(yǔ)言訓(xùn)練 227 情緒與社交能力訓(xùn)練 part05 專家護(hù)航！特殊月子護(hù)理經(jīng) 234 二胎媽媽 234 月子期間多陪伴、關(guān)心大寶 234 讓大寶參與照顧二寶 235 請(qǐng)家人幫忙，分擔(dān)育兒重任 235 二胎爸爸要多照顧妻子 236 產(chǎn)后頭兩天要多休息 236 二胎媽媽母乳少可能是氣血不足 237 當(dāng)二胎遭遇大齡，產(chǎn)后絕不可過(guò)于勞累 237 二胎媽媽月子一定要坐滿42天 238 高齡媽媽 238 高齡媽媽要特別重視靜養(yǎng) 239 高齡媽媽身體恢復(fù)慢中求勝 239 高齡媽媽要警惕產(chǎn)褥感染 239 重視產(chǎn)后補(bǔ)血，但不能大補(bǔ) 240 清淡飲食以恢復(fù)體力 242 重視產(chǎn)后鍛煉，幫助身體快速恢復(fù) 241 高齡媽媽要重點(diǎn)預(yù)防產(chǎn)后抑郁 242 糖尿病媽媽 242 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 242 不要大吃大喝、胡亂進(jìn)補(bǔ) 243 多進(jìn)食蛋、魚(yú)和瘦肉 243 多吃低GI食物，血糖不升高 243 糖尿病媽媽飲食的烹飪應(yīng)把握“三不”原則 244 遵循正確的進(jìn)餐順序 244 血糖恢復(fù)正常后仍需定期監(jiān)控 245 保證每天8～9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠 245 每天應(yīng)補(bǔ)充2000毫升左右的水 245 保持樂(lè)觀心態(tài)，降糖更容易 246 高血壓媽媽 246 留意血壓狀況，特別是產(chǎn)后48小時(shí) 246 堅(jiān)持清淡少鹽飲食 247 限制高膽固醇、高熱量食物的攝入 247 選擇食用黃色蔬果 248 聽(tīng)點(diǎn)柔和的音樂(lè)，舒緩血壓 248 調(diào)節(jié)居室色彩，有益穩(wěn)定血壓 248 緩慢動(dòng)作，避免血壓大幅波動(dòng) 249 正確梳頭，掌握3個(gè)要領(lǐng) 249 保證足夠的睡眠 249 保持心情愉快，多尋求家人的幫助 250 高血脂媽媽 250 飲食注意葷素搭配、粗細(xì)搭配 250 合理烹調(diào)，減少肉類脂肪的攝入 251 選用植物油，少用動(dòng)物油 251 別吃太多雞蛋，以免血脂代謝異常 252 多吃深海魚(yú)，幫助調(diào)節(jié)血脂 252 定期排便，加速體內(nèi)廢棄物的排出 253 常做放松訓(xùn)練，避免情緒過(guò)于激動(dòng) 253 加強(qiáng)產(chǎn)后鍛煉，但要量力而行 254 素食媽媽 254 堅(jiān)持多樣化飲食，均衡營(yíng)養(yǎng) 254 每天多吃幾餐，以4~5餐為宜 254 多吃豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì) 255 多吃富含B族維生素的食物 255 加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)身體恢復(fù) 256 定時(shí)按摩乳房，促進(jìn)乳汁分泌
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居家坐月子實(shí)用寶典 作者簡(jiǎn)介

楊靜，婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，婦產(chǎn)科副主任，湖南省醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T，中南大學(xué)長(zhǎng)沙市一臨床學(xué)院兼職教授。對(duì)婦產(chǎn)科常見(jiàn)病、多發(fā)病，產(chǎn)科急危重癥及并發(fā)癥的診治有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在婦科腫瘤、婦科內(nèi)分泌方面有較深的造詣，擅長(zhǎng)婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

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