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行為干預(yù)心理學(xué)-戒掉拖延癥的心理學(xué)手段

行為干預(yù)心理學(xué)-戒掉拖延癥的心理學(xué)手段

出版社：臺海出版社出版時間：2018-09-01
開本： 16開 頁數(shù)： 272
中 圖 價:¥15.8(3.5折) 定價  ¥45.0 登錄后可看到會員價
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行為干預(yù)心理學(xué)-戒掉拖延癥的心理學(xué)手段 版權(quán)信息

行為干預(yù)心理學(xué)-戒掉拖延癥的心理學(xué)手段 本書特色

　　◆年輕人必須懂的戰(zhàn)拖心理術(shù)，別在該行動的時候只動嘴巴　　◆6成功者總有成功的理由　　失敗者總有拖延的借口　　◆向拖延宣戰(zhàn)，學(xué)會高效管理時間，你會比別人早成功十年

行為干預(yù)心理學(xué)-戒掉拖延癥的心理學(xué)手段 內(nèi)容簡介

　　“摒棄拖延癥，提高執(zhí)行力”是職場上*重要的能力，沒有之一！缎袨楦深A(yù)心理學(xué)：戒掉拖延癥的心理學(xué)手段》會幫助你反思一些問題：你能比別人穩(wěn)定地完成工作嗎？你能按時推進(jìn)工作進(jìn)度嗎？你能拓展更多的業(yè)務(wù)嗎？　　如果沒有，那么你可能已經(jīng)有某種程度的拖延癥了。別把這當(dāng)做自嘲的玩笑話，拖延癥真的屬于心理疾病。當(dāng)然，別怕，只要有科學(xué)的方法就可以治愈。　　這本《行為干預(yù)心理學(xué)》這本書就像朋友為我們而寫的，每個例子都令人熟悉，通過淺顯易懂的案例一步步剖析拖延癥的原因。在輕松的閱讀過程中，這本書起到了專業(yè)心理輔導(dǎo)師的作用，讓你不知不覺擁有了改變的勇氣，并*終取得行為干預(yù)的效果。

行為干預(yù)心理學(xué)-戒掉拖延癥的心理學(xué)手段 目錄

**章 拖延有害，別讓它拖垮你的人生 … 001
拖延，也許應(yīng)該成為一種罪行 … 002
從拖延到局面徹底失控 … 007
忙，有時只是努力的一個表象而已 … 012
同樣的工作，為什么你“壓力山大” … 016
再等一下？誰來還你健康 … 021
今天的小問題，明天的大麻煩 … 025
拖延，讓你成為習(xí)慣性撒謊者 … 030
行動，從解決手邊的問題開始 … 035
第二章 戰(zhàn)拖宣言：成功你好，拖延再見 … 041
恐懼行動，因?yàn)槟阌型涎拥幕?… 042
道理都懂，但行動力還是很差 … 047
心急如焚的時候，你為什么還會選擇玩游戲 … 051
追求劣質(zhì)快感？醒醒吧 … 056
害怕失？可笑吧 … 060
理解你的拖延癥 … 064
惰性基因和行動基因的作戰(zhàn) … 067
掌握了自己，你就掌握了全世界 … 071
第三章 克服懶惰，走向開掛的人生… 075
你不行動，沒有人替你成功… 076
生活受夠了你的那些爛借口… 081
難以根除的宿命論… 085
命是失敗者的借口，運(yùn)是成功者的自謙… 090
警惕為了心理補(bǔ)償而拖延… 095
只要行動，很多事都能輕易完成… 100
先不要糾結(jié)結(jié)果，先做做看… 105
第四章 甩掉完美主義，否則你必拖無疑 … 111
對于行動來說，完美主義是個貶義詞… 112
完美主義強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)… 117
不要在完美中迷失自己… 121
完美主義=逃避主義… 125
華麗的想象與真實(shí)的行動… 129
沖破自我設(shè)定的枷鎖… 133
當(dāng)“想要”超過“需要”… 138
不對不可預(yù)知的未來抱過高的期望… 143
第五章 當(dāng)?shù)却蔀橥涎，只會奪走你的動力 … 149
為什么大多數(shù)人愿意維持現(xiàn)狀 … 150
等待不一定都是耐心的表現(xiàn) … 154
到底是什么拖住了你 … 159
真的沒有問題，還是對問題視而不見 … 163
等待是*混蛋的拖延 … 168
想一想，假如你只有一次機(jī)會 … 174
從等待到行動，你需要走的三步 … 179
Just do it，拆除“行動高墻” … 183
第六章 不拖延，是生活幸福的首要標(biāo)準(zhǔn) … 189
不行動，幸運(yùn)永遠(yuǎn)輪不到你 … 190
越拖延，越頹廢 … 195
拒絕拖延，拒絕宅 … 200
運(yùn)氣是雙向循環(huán)的 … 204
負(fù)能量大爆炸**個傷到自己 … 208
年輕人根本沒有假期這一回事 … 213
影響成功的0.1，就毀在拖延上 … 217
第七章 做自己時間的主人，終結(jié)拖延癥… 223
成功者往往是時間規(guī)劃的高手… 224
計算拖延的時間成本… 229“黃金時間”是*優(yōu)質(zhì)的財富… 233
節(jié)約時間就是創(chuàng)造財富… 238
把*大塊的時間分配到*有價值的工作上… 243
了解時間，就像了解你的儲蓄一樣… 248
盤活那些零碎的時間… 253“瑞士奶酪”時間整理法則… 258
剩男剩女，“拖”走的不只是青春… 263
期限就是時間投資止損線… 268

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行為干預(yù)心理學(xué)-戒掉拖延癥的心理學(xué)手段 節(jié)選

　　拖延，也許應(yīng)該成為一種罪行　　列奧納多.達(dá).芬奇是歐洲文藝復(fù)興時期杰出的代表人物。這位天才是史上飽享盛譽(yù)的博學(xué)者，他的研究內(nèi)容涉及建筑、藝術(shù)、工程、數(shù)學(xué)等跨度巨大的諸多領(lǐng)域。然而就是這樣一位偉人，居然飽受拖延癥的困擾！　∵_(dá)芬奇一生做了海量的筆記。據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)估算，現(xiàn)今傳世的六千多頁手稿只是他生前所做筆記的三分之一。筆記里有非常驚人的創(chuàng)想，他是西方首位人形機(jī)器人的設(shè)計者，**個繪制子宮里胎兒的人，他的繪畫設(shè)計圖更是不計其數(shù)，而其中許多構(gòu)想*終石沉大海。這從側(cè)面反映了達(dá).芬奇在工作中的注意力是十分分散的，正是因?yàn)檫@種特質(zhì)，他無法將注意力集中在某個特定的任務(wù)上加以專攻。另外，由于他過于追求完美，加之不同領(lǐng)域的靈感不時地出現(xiàn)在他的腦海里干擾其思路，導(dǎo)致眾所周知的《蒙娜麗莎》花費(fèi)了4年之久，《*后的晚餐》畫了3年。不能按時交付作品這一點(diǎn)，嚴(yán)重影響了他跟客戶的關(guān)系。直到達(dá).芬奇生命結(jié)束，他的傳世畫作不超過20幅，其中竟然還有五六幅畫壓在他手里暫時沒有交付。更多的繪畫創(chuàng)作的天才構(gòu)想永遠(yuǎn)停留在了草稿圖階段，成為無法彌補(bǔ)的遺憾！　∵_(dá).芬奇本人深知自己的弱點(diǎn)，他在一篇筆記中用凌亂的字跡記載著：“Dimmi,dimmisemaifufattocosaalcuna！保ǜ嬖V我，告訴我，有哪樣事情是徹底完成了的？）這種由于拖延造成的挫敗感，與當(dāng)下飽受拖延困擾的現(xiàn)代人體驗(yàn)到的別無二致！　≡谶@個匆忙的時代，我們每天被壓力逼迫得焦頭爛額，于是一頭扎進(jìn)了“拖延癥”這個“避風(fēng)港”中，殊不知如此行事不亞于“飲鴆止渴”。壓力大并不能成為無限制拖延工作的借口，若真如此，那當(dāng)今社會就難以出現(xiàn)事業(yè)上有所成就的人了。我們被拖延癥牽著鼻子走，焦慮、失眠、效率低下，而“選擇性忽略”了亦有不少人在重重的任務(wù)壓力下茁壯成長。拖延，并不應(yīng)該歸罪于這個時代，問題始終是出在自身的。　　許多問題的原因可以被我們追溯到孩提時代。許多人兒時都曾經(jīng)歷過被家長關(guān)在屋里寫作業(yè)的場景，我們原以為盡早完成作業(yè)就可以立刻出去玩，沒想到父母另外布置了許多課外習(xí)題。于是我們慢慢學(xué)會“偷奸；，做作業(yè)時四處游神混時間。長大后我們依然習(xí)慣于磨蹭，表面上信心百倍，甚至還制訂了詳細(xì)的工作計劃，實(shí)際上我們的“忙碌”并沒有多少效率，整日茫茫碌碌始終接觸不到工作中*本質(zhì)的部分，這依然是一種拖延。假忙碌不可能讓我們的生活變得更有質(zhì)量，反而降低了我們的生活滿意度。這些，全都是拖延惹的禍！　〔簧倥笥褌冃闹幸恢贝嬖谝粋“扭轉(zhuǎn)乾坤”的“英雄情結(jié)”：在極短的時間內(nèi)，面對“不可能完成的任務(wù)”，主人公力挽狂瀾，成功地完成，扭轉(zhuǎn)了整個局面。這樣的橋段讓不少影迷熱血沸騰！　∪欢町吘共皇请娪，扎扎實(shí)實(shí)地努力也許看起來波瀾不驚，但卻是讓人成功*有效的保證。誠然，我們可能在過往的日子里做過這樣的“英雄”：論文明天就要交了，你花了一整晚“絕地反擊”，*終得到了比平時還高一些的分?jǐn)?shù)；下周就是期末考試，你把自己關(guān)在寢室里書不離手，*終你以不錯的成績通過考試。但是你也許忘記了，你“突擊完成”的論文是你平時就頗感興趣的話題；你用極短時間備考而通過考試，是你平日認(rèn)真聽課的結(jié)果。“飯要一口一口吃，路要一步一步走！薄　⊥涎，常常是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為“時間還早”。你是否有過這樣的經(jīng)歷：暑假前你“信誓旦旦”地把課本和復(fù)習(xí)材料背回家，打算過個“有意義”的假期，然而假期結(jié)束你不得不背著原封不動的課本灰溜溜地返校。上班時完不成的任務(wù)，你拷貝進(jìn)U盤，準(zhǔn)備回家“挑燈夜戰(zhàn)”，然而一進(jìn)家門便倒頭大睡的你迎來的是清早的太陽。任務(wù)伊始，你對自己說“還早得很呢”。但是，科學(xué)家早就告訴人們，“完成任務(wù)實(shí)際所花的時間比人們預(yù)估的兩倍還要長一些”。我們要知道，領(lǐng)導(dǎo)或老師對交到我們手里的任務(wù)該用多久完成，他們常常早有預(yù)估。不要隨便高看了自己的效率，也不要小看了任務(wù)的布置者！　∠胂肟矗覀兺涎拥膭訖C(jī)有多少是因?yàn)樘摌s心在作怪！霸缭玳_始顯得太傻了，等我把手頭的雜事都忙完，我會好好集中注意力把任務(wù)搞定的！边@是不少拖延癥患者沒有說出口的話。另外，他們總認(rèn)為努力的時機(jī)還不成熟，“一會兒出去有個約會”“等我把房間收拾完畢就開始”“現(xiàn)在開始的話沒有人可以商量，我*好等等別人跟我一起開始”。這種“活在別人的節(jié)奏里”的行為方式并沒有起到積極作用，相反，在這“為別人考慮”的外表下遮掩著的，是你內(nèi)心的懶惰。這里又要提到兒時的經(jīng)歷了，我們在小時候或多或少可能聽到過老師這樣的評價：“這孩子，聰明是聰明，就是不夠用功。再努力些，成績會提高得很快的！甭牭搅诉@樣的“批評”，我們甚至還有點(diǎn)揚(yáng)揚(yáng)得意，似乎不錯的智力是優(yōu)于刻苦努力的。長大后才發(fā)現(xiàn)，成功從來不是單方面因素，而是綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，毅力、抗壓力、執(zhí)行力……都遠(yuǎn)比“小聰明”關(guān)鍵得多！　〔坏貌怀姓J(rèn)，“逃避”一直存在于我們每個人的心里。人生短暫，為何要讓自己活在痛苦之中呢？困難堆積如山，何不及時行樂呢？這樣的心理使得不少拖延癥患者有了“完美的借口”。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，讓人們感到幸福快樂的東西常常來之不易，沒有相當(dāng)程度的努力和付出，忍受寂寞和痛苦，我們就無法讓生活“更上一層樓”。這確實(shí)違反了人類的本性，因此人們與拖延戰(zhàn)斗時間之長、任務(wù)之巨也就可以理解了！　∈掌鹉愕膬e幸心理吧，拖延本就是一種“罪行”。因?yàn)橥涎，我們平日不修邊幅、邋里邋遢，還美其名曰“藝術(shù)氣質(zhì)”；因?yàn)橥涎，我們把本可以按部就班完成的學(xué)習(xí)計劃“妖魔化”，騙自己說“學(xué)會了也沒有用處”；因?yàn)橥涎，我們懶得好好?jīng)營一份感情，直到真愛從我們身邊溜走。遲遲不采取行動，才是我們對人生*大的不負(fù)責(zé)！　〉览矶级，但行動力還是很差　　拖延的危害數(shù)不勝數(shù)，即使是古代歷史人物也難逃拖延之害！　≈某嗝架娖鹆x中，赤眉軍本已打得鄧禹一方實(shí)力大減，赤眉軍若能抓住當(dāng)時的良機(jī)全面進(jìn)攻，大可以一舉消滅鄧禹？上，赤眉軍因迷信整整推遲了一天進(jìn)攻，留給其喘息之機(jī)，讓戰(zhàn)局整個扭轉(zhuǎn)了。我們都知道拖延的危害，然而這個“癥狀”恐怕已經(jīng)相伴多年！　〔簧偃硕加羞^這樣的困惑，關(guān)于拖延癥，聽到的道理也算為數(shù)不少了，但是在改正拖延的具體實(shí)踐中，為什么我們總是一次次恢復(fù)到老樣子了呢？　　許多人都曾因?yàn)橄矚g外語而決定自學(xué)，一天看一課，幾天過去就覺得無法堅持，你的外語書就這樣被擱置了。你也許曾經(jīng)喜歡健身，為了減肥去了3個月健身房，天天發(fā)朋友圈激勵自己，后來工作忙了起來，健身的“大計”就再也不提了！　⌒∴嵲趪饬魧W(xué)，當(dāng)這學(xué)期臨近期末的時候，導(dǎo)師要求每人交一篇6000字的論文。其實(shí)這篇作業(yè)導(dǎo)師們在開學(xué)之初就布置給了每一位同學(xué)，還特意說明這次的論文頗有難度，依他往年教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，一般要提前2個月著手查閱文獻(xiàn)才來得及。然而，“聰明”的小鄭依據(jù)他以往臨近期末瘋狂趕寫論文的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為自己提前半個月開始就一定能完工……等到距離截止時間還有2個星期，小鄭躊躇滿志地準(zhǔn)備動筆了，卻發(fā)現(xiàn)參考文獻(xiàn)不是一般的多。當(dāng)他好不容易寫完了一大段，卻發(fā)現(xiàn)新出現(xiàn)了許多需要查找的問題……小鄭緊趕慢趕，終于勉強(qiáng)上交了一篇臨時“堆砌”起來的文字，而集中趕論文又影響到了他對其他科目的復(fù)習(xí)。　　另一種阻止我們懂得道理之后立刻著手去做的因素就是，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)事情非做不可了，但是在巨大的任務(wù)壓力面前，我們感覺到無從下手，因此推遲了我們的行動。這樣的行事方式不利于我們完成任務(wù)，而且隨著任務(wù)越積越多，我們的心理負(fù)擔(dān)也會越來越重！　∧慊蛟S會一邊不斷地“催眠”自己“也許會有好結(jié)果”，一邊陷入更大的恐慌和焦慮之中。只要一天不完成任務(wù)，這種壓力就會如影隨形跟隨著你！　∧敲矗覀冊撊绾伍_啟這“不可能完成的任務(wù)”？將龐雜的任務(wù)一一分解也許是個好方法。把整塊任務(wù)按照所花費(fèi)的時間、精力等分成幾部分，事先列好計劃也許是*容易著手的。把事情從停滯不前的層面上升為腳踏實(shí)地地去做，我們就會對完成任務(wù)實(shí)際會花費(fèi)掉多少時間心中有數(shù)。這樣既不會過于樂觀地估計了完成任務(wù)所需要的時間，又不會因?yàn)楣ぷ骺瓷先o從下手而產(chǎn)生逃避心理。把大的任務(wù)細(xì)分，可以幫助我們順利完成觸手可及的每一步。不少姑娘都有著想要變美的愿望，卻遲遲拖延著不去實(shí)施“美麗計劃”！　∪绻氵^分奉行完美主義，可能會提出“我要像某明星那樣美”，這可能是不切實(shí)際的。而當(dāng)你設(shè)定一個可達(dá)到的目標(biāo)，如購買適合自己的護(hù)膚品、每天保證12點(diǎn)前入睡、練習(xí)化妝技術(shù)等，任務(wù)實(shí)現(xiàn)起來就容易得多了！　∽约阂粋人努力似乎差了一點(diǎn)點(diǎn)動力，從周圍尋找志同道合的朋友也許會讓你更有動力。和做事麻利、執(zhí)行力強(qiáng)的人交朋友，把努力奮斗取得成功的人當(dāng)作自己的偶像，努力向?qū)Ψ娇繑n，相信你也會越來越成長成為不一樣的自己。職業(yè)運(yùn)動員是“意志力強(qiáng)大”的“代名詞”之一，國際米蘭的前隊長哈維爾薩內(nèi)蒂，早在17歲開始進(jìn)入他的職業(yè)生涯，直到41歲光榮退役，一直保持著這樣一個雷打不動的習(xí)慣：每天跑步3公里，即使新婚之日和圣誕節(jié)也不例外。這位以阿根廷人的身份擔(dān)任國際米蘭隊隊長15年的球星，在三十多歲的“高齡”參加比賽，奔跑的速度和活力仍然像是不到20歲的小伙子。以這樣的明星為榜樣，拖延癥也就不再是難以跨越的“鴻溝”。　　“立刻行動”的理念對我們的人生幫助很大，它能增強(qiáng)我們的行動力，即使對于不喜歡不感興趣的工作也能很快地完成，而且能抓住稍縱即逝的寶貴時機(jī)實(shí)現(xiàn)夢想。再多的道理都不如立刻行動，即使在任務(wù)完成的過程中有時感覺很累，我們也要學(xué)會鼓勵自己：“再堅持一會兒，等全部完成就可以徹底地放松了！毕葟碾y度較低的事情做起，逐步提高任務(wù)的難度和時間的長度，你就會發(fā)現(xiàn)做事情越來越順利了！　　

行為干預(yù)心理學(xué)-戒掉拖延癥的心理學(xué)手段 作者簡介

　　浩強(qiáng)，男，山東臨沂人，畢業(yè)于臨沂大學(xué)，F(xiàn)在北京從事媒體工作。中國魯迅文學(xué)院新銳青年作家，自1996年至今已在多家文學(xué)刊物以及文學(xué)網(wǎng)站發(fā)表作品500余萬字。著有《有效溝通的技巧》《不可不讀的1000個感動心靈故事》《不可不讀的1000個人生哲理故事》等圖書。

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